1、體育運動有哪些對髖關節傷害比較小的?
如果髖關節不適合做運動,想減肥,最好的運動就是游泳了。較長時間的游泳屬於有氧運動,再加上在水中可以消耗大量熱量,所以對您來講,游泳是最好的減肥運動。
2、髖關節發育不良的人適合什麼運動健身
?
3、怎麼鍛煉髖關節柔韌性
髖關節柔韌性練習方法:
1. 髖關節繞環。雙手扶腰,站距同肩寬,將髖關節向外頂出反復劃大圈,注意圈要由小逐漸變大。
2. 坐姿彈膝。坐在地上,雙腳腳心相對,盡量靠近襠部。上身盡量挺直,雙手扶住雙膝,有節奏地上下(主要是向下壓)彈動。
3. 豎角式。基本姿勢同上,上體挺直後向前屈髖,達到極限後堅持一段時間。注意是屈髖,一定不能弓腰。
4. 俯身盤腿坐。盤腿坐在地上,雙腿要一上一下,臀部和膝蓋要貼緊地面,向前緩慢俯身,直到上體的大部分緊貼地面,臀部不能抬起。
注意事項:
動作要均勻。
4、髖關節炎患者適合什麼運動鍛煉
等張肌力訓練:是指肌肉收縮時,肌纖維的張力保持不變,並產生關節活動的訓練方法,漸進抗阻肌力訓練是常用的方法,在緩解疼痛方面的作用較為顯著。例如,坐在椅子上,鍛煉側的腳踝綁重量適中的沙袋,努力將膝蓋伸直,保持數秒後緩慢放下。每次10個,每日2-3次。仰卧位,直腿抬高30度,維持10秒,放鬆休息10秒。10-15次/組,3-6組/日。
5、髖關節的運動有哪些?結合運動舉例說明
1、屈髖蹬天法:患者仰卧位,雙上臂置於體側,屈髖屈膝90°,使小腿向上蹬,次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法:仰卧位,患髖屈90°,膝屈45°,雙手叉指合掌抱膝關節前下方,屈肘
3、屈髖開合法:仰卧位,雙髖、膝關節屈曲,雙手置於臀外側,以雙足跟為軸心,作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3~5分鍾。
4、盤腿壓膝法:病人坐床上盤腿,雙掌置膝內側,用手掌向外、向下按壓膝關節,提高外展、外旋肌力,改善內收內旋肌協調動作,滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法:仰卧位,使髖關節伸展,雙手叉指合攏抱住股骨下端,利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合,持續活動5~10分鍾,次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法:仰卧位,雙下肢伸直,雙手置於體側,患肢自動抬高25°~35°,作外展/內收活動,持續5~10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法:仰卧位,雙下肢伸直,雙手置於體側,兩腳分開,與肩相等,以足跟為軸心,作肢外旋/內旋活動,持續5~10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法:仰卧位,使膝關節屈曲40°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反復作外旋/內旋活動,持續5~10分鍾。
9、扶物下蹲操練法:雙手前伸,抓住固定物,身體直立,雙足分開,與肩相等,緩慢下蹲後再站立,反復操練3~5分鍾。
10、髖關節擺動操練法:雙手前伸,抓住固定物,健肢負重而立,患肢足懸空,先按順時針方向作圓形擺動3分鍾,再作逆時針方向活動3分鍾。
6、髖關節鍛煉方法有哪些
鍛煉目的是什麼? 髖關節的肌肉很多:股四頭肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘繩肌群,內收肌群等等可以做 蹲起,剪蹲,俯身後擺腿,肩橋挺身,河蚌式翻胯,側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉
7、什麼運動可以避免髖關節受傷
由於髖關節是人體重要的負重關節,因此對其需要倍加呵護,過度負荷、意外創傷以及寒冷刺激,都會對髖關節產生影響,進而降低人們的生活質量。日常鍛煉推薦免負重或者負重較輕的運動,比如:游泳、散步、廣播體操等。
8、髖關節肌肉萎縮需要避免什麼運動
從中醫角度,肌肉歸脾主管。單從肌肉萎縮來說,可以服用人參健脾丸(如果不存在泄瀉,可以不服用),同時服用補中益氣丸,補中益氣丸具有「升陽舉陷」的作用。人參健脾丸針對性比較強,補中益氣丸針對性范圍廣、時間長。
如果身體沉重、腰中冷、如坐水中,可以服用甘姜苓術湯(腎著湯)。
可以同時配合針灸、拔罐進行治療。
如果身體有風濕寒邪氣,應該把邪氣去除掉。
酒大傷肝,肝病,肝克脾,所以,應該忌酒。
9、髖關節受傷後哪些運動不能做
臨床工作中多見於機體劇烈及暴力過度運動易引起關節肌肉損傷,炎症刺激引起不適反應現象,積極對症處理治療,按時復查。生活中注意休息避免勞累,適當運動鍛煉身體,加強營養補充維生素微量元素等,可以使用消炎及針灸理療磁熱療輔助,按時復查治療處理。
10、髖關節可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動
髖關節的主要運動是:屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。完成動作的主要肌肉:
1、屈曲:髂腰肌、股直肌。
2、伸展:臀大肌、股二頭肌長頭。
3、內收:內收肌群、內收大、長、短肌。
4、外展:外展肌群、臀中、小肌。
5、內旋:臀小肌、闊筋膜張肌。
6、外旋:外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。
(10)不用髖關節的運動項目擴展資料:
髖關節保養守則
1、注意步行方式。走路邁腳時,腳跟先落地,注意挺胸直背,手臂自然擺動;腳掌落地,身體重心自然轉移到腳尖;邁另一隻腳時,前腳應該腳跟先離地,腳尖自然支撐重心。
這樣走路的好處是,把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節,而不是僅由髖關節來承壓,以減少磨損。
2、肌肉鍛煉法。包裹髖關節的周邊肌肉,對關節起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。