1、中考體育如何練習
還記得小時候的跳繩不? 我現在一天跳500個單搖,50個雙搖,50個極限速度的雙搖. 從沒練過跑步,以前跑步還是弱項,現在中等速度跑2000米沒問題.
下面是比較科學的方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.讓你的呼吸系統達到最大限度的考驗（推薦運動長跑），應該可以提高你的體力。建議，當你很累的時候，盡量不要急促的呼吸，慢慢的吸氣再呼氣。 2.讓肌體承受最大的壓力（練力量和你的身體柔韌性），直到各個部位都很酸痛為止，只要你還能動。 3.靠毅力。不能堅持就不能成功，不能兩天打魚三天曬網。別想著一下子就可以提高體力，要長期的訓練，否則「用進廢退」，體力又恢復到原來的樣子，經過長期的訓練，體力會達到一個新的穩定的水平，你會有很明顯的感覺，再繼續下去，你的體力就會達到一個全新的階段，反正身體是越練越好，只要在科學的前提下。下面是長跑的小竅門,希望能幫到你:一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳. 祝你成功!~加油!
2、拉伸的動作有哪些？
全身拉伸運動主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三頭肌拉伸：拉伸部位肱三頭肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前側和髖關節4、大腿後側拉伸：拉伸部位大腿內側5、蝶式伸展：拉伸部位腹股溝
3、跪求大夫，髖骨關節炎， 怎麼治療， 看我媽疼的那樣心裡很不是滋味， 束手無策。 大夫給我個治
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4、什麼是伸展運動
拉伸運動是一種健身方法，平常所說的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韌帶肌肉、關節與關節之間的配合更加柔和，減少關節之間的磨損程度，降低受傷的可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
為什麼要拉伸：
第一，據研究結果表明，正確且有效的拉伸能夠預防運動損傷，緩解疼痛。拉伸肌肉能夠使肌肉的血液循環速度加快，使其更加放鬆，隨著血液循環的加速，在血管中的一些雜質也會被清理掉，從而減緩疼痛。
第二，筋膜是非常重要的一個組織，筋膜附著於骨骼，是聯結關節、肌肉的一種組織。筋膜就像是包裹在關節和肌肉外面的一層膜，雖然保護著關節和肌肉，但同時也限制著關節和肌肉的活動。拉伸肌肉就像在拉伸氣球，吹氣球之前氣球的彈性不夠很難使其膨脹，在經過拉伸後，氣球的彈性增加了，吹起來就更加容易。肌肉也是如此。
什麼是有效拉伸：
人體約有300塊骨骼肌，這些骨骼肌主要作用於關節活動。很少運動或者缺少拉伸的肌肉會很緊綳甚至出現縮短的情況，進而產生疼痛。而需要這些肌肉進行人體活動時，由於使用率不高，所以肌肉容易產生疲勞。
人體是需要運動的，在運動中促進多巴胺的分泌，讓人體大腦產生輕松愉悅的感覺。但是很多人在運動前忘記拉伸或者沒有達到一個有效拉伸，導致運動中受到損傷。在拉伸過程中，盡量拉長肌肉，當身體肌肉感到微微的牽扯和刺痛感時最好，切記不要再拉伸過度。有效的拉伸能夠使肌肉更加強壯，增加其靈活性和力量。
為了保證拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四個原則：
1、把握尺度：眾所周知，肌肉都是有彈性的，在拉伸的過程中，肌肉會產生一個與拉伸相反方向的牽拉感，這是肌肉在發出對自我保護的信號。如果拉伸過度，自我保護的肌肉會產生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在這個過程中，肌肉得到多次有效拉伸後，會自然消除這種自我保護的信號，讓身體得到放鬆。
2、緩慢拉伸：在拉伸時，如果因拉伸速度過快，肌肉的自我保護信號會快速釋放，傳遞給大腦，認為身體承受不了這種拉伸，所以身體就會收縮肌肉來保護肌肉，讓其更加緊張，導致人體肌肉無法得到放鬆。
3、正確拉伸：人體關節外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以後，才能增加其靈活性。而每一個拉伸動作都會牽引到不同的肌肉，以及對身體的不同部位產生效果。有時候不規范的拉伸會對其他肌肉和關節產生負面影響，因此很多人會認為拉伸無用甚至拉伸對身體有害。所以為了保護身體，掌握正確的拉伸很重要。