運動髖關節勞損

1、本人因為腿部打球勞損，得了彈響髖這種病，就是髖關節有問題，去醫院看了，醫生說不能做跳，跑，蹲等動作

為了你的腿還是不要這么做了，會出事的。

2、在高原煉長跑的人，去平原地區速度是不是會慢，跑時會悶得難受？

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．

3、半年前，右髖關節酸痛，拍CT後大夫說沒事，但現在還疼。請問是股骨頭壞死嗎？還是只是勞損，不用治療？

你好，從您提供的CT報告，疑似股骨頭壞死早期症狀。
股骨頭壞死又稱股骨頭缺血性壞死，本病臨床特點為病程長、致殘率高。不過患者如果做到早診斷、早治療，Ⅰ期、Ⅱ期患者是完全能夠治療愈的。在Ⅲ期，Ⅳ期如能夠及時得到合理治療及護理，也能減輕患者疼痛，控制病情發展，經過一段時間的治療股骨頭部位也會得到修復。有些患者仍能恢復正常的生活。故患上股骨頭壞死千萬不要灰心，應樹立信心，積極治療。
治療股骨頭壞死的臨床診斷標準是：早期診斷須做CT、MRI檢查。如能在本病的Ⅰ-Ⅱ期這兩個時期做准確診斷，並且選擇適當的治療方法，有99%治癒的可能性。對於Ⅲ期，Ⅳ期病人，治療方法選擇得當或住院治療不但能使破壞的股骨頭修復，還可以修復現有股骨頭形狀，並恢復其功能。故治療股骨頭壞死成敗與否，關鍵是早診斷、早發現、早治療。
股骨頭壞死拍股骨頭的片子可用X光片，對於本病X線光片和CT與核磁共振的效果差不多。拍股骨頭的片子位置是拍骨盆的正位與蛙位就可以做出初步的診斷。
股骨頭壞死病人補充體內鈣、磷有益
骨缺血性壞死的病人，大多數都合並有骨質疏鬆，骨小梁結構缺鈣，造成體內的鈣代謝失常，導致磷 的代謝失調。現在有單純補鈣的葯物：活性鈣沖劑、鈣片、高效鈣等。
股骨頭壞死病人也可以從飲食中補充鈣、磷。含鈣量高的食物有：豆腐於、腐竹、素雞、牛奶、雞蛋等。含磷量高的 食物有：雞蛋、蠶豆、油豆腐、蘑菇、魚類、牛肉等等。 不僅要補充體內每天需要的鈣、磷量，還要補充骨壞死區的用量，通過新陳代謝，調節鈣、磷在體內 的吸收，起增強體質的作用。
如有疑問，可以在線咨詢骨科專家王醫師

4、扭傷或腰肌勞損和梨肌狀綜合症一樣嗎拍過片子腰椎沒事髖關節沒事但還是會有痛說不起來那裡！

腰肌勞損在腰部，梨狀肌在臀部，可能是髖關節微小錯縫產生出來的疼痛，通常有陰陽腳或是腳後跟不等長，檢查一下才能確定。

5、在健身房練腹肌應該怎麼練？

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!