髖關節外展會讓臀部

1、進行功能訓練時，如何找到臀部用力的感覺？

當我們在找臀部用力的感覺的時候，我們可以從這幾個方面來找，臀部的神經，還要去激活我們的肌肉！下面來了解一下吧！

首先，你必須改善僵硬的臀部屈肌！

抑制過度活動區域，即臀部屈肌、大腿後肌和臀部內收肌。主要通過滾輪按摩加靜態拉伸。

臀部激活(建立肌肉和心臟之間的聯系)

臀部感覺差很少是肌肉力量問題，而是「神經」問題。臀肌不能被觸發，因為中樞神經系統沒有神經驅動力。

這個階段的目的是激活睡眠(關閉)肌肉，將所有注意力集中在你頭腦中的臀部，閉上眼睛，感覺你的臀部在工作！在肌肉和心臟之間建立聯系！

我們將選擇一些更容易的鍛煉來發現臀部的存在！

行動:橋梁

這是開始臀大肌的好工作。膝套上的松緊帶可以增加髖關節外展的起始訓練。

動作2:俯卧和伸展臀部

單關節訓練的目的是感受臀部伸展的力量。你應該注意臀部的彎曲和伸展，而不是脊柱。背部和腹部等長收縮，脊柱始終保持中立。

融入生活！

讓使用臀部的習慣融入你的生活。走路時，上樓梯，坐下來，起來，彎腰拿東西，感受臀部伸展和臀部力量的感覺，這樣你的臀部變得越來越有效率！你的生活也會更好！

通過上述的行動，希望你有一個更好的臀部，祝你健康！

2、我做髖外展訓練時感覺鍛煉到的是臀部那個凹陷後上方的肌肉，請問我是

你回做側面的平板支撐嗎 會的話做的時候將在下方的腿彎曲 膝蓋朝胸口移動

3、孩子4個月做髖關節外展很抵觸

孩子沒有因此哭鬧，不痛，你不要可以去外展了，1個月後復查一次小兒骨科，應該沒有問題，我的小孩也出現過這種情況，我自己給她摸過，片子都沒有拍，過幾個月就好了。

4、下半身鍛煉前先熱身，讓髖關節更靈活，進行哪幾個臀部熱身組合？

1、保加利亞分腿蹲。

這需要我們找一個有階梯的地方，然後把一隻腳的腳尖點地。當然，這條腿是不是重心，重點在於，前腳把我們的身體盡量往下蹲後腳的膝蓋，最好低於前腳的膝蓋，慢慢起身後，恢復位置，上半身一定要保持平穩，停止不前也不能後仰。這個動作每組10次，四到六組即可。

2、交替側後弓步。

這需要我們雙腳站直，然後呢雙腳與肩同寬度，雙手叉腰身體，一定要穩定，讓一條腿往自己的鞋後方。他大概45度即可，身體盡量往下蹲，一定要往下，確保可以伸展到前面這條腿外側的肌肉膝蓋，幾乎要貼近地面，接著換另一條腿，做同樣的動作臀部或者腿部發力。每組10次。

3、側踢深蹲。

這個動作簡單來說，就是在深蹲的基礎上，把後腳往後抬起。具體的動作就是我們雙手要抱在一起，放在胸前，然後呢，把雙腿打開站立，記住稍微比肩寬一點，然後任意只腳往側後方邁出一步，同時呢，把臀部往後一蹲下來，記住身體要往前傾，保持身體的穩定。起來之後呢，將抬出去的那條腿，一直要抬到腹部的高度。每組10次，一共做兩組。

大家要注意不要只著一個，將另一側跳過三組動作呢，都要分開進行。這樣才能有練習臀部的功效。其實最好就是全身抖動起來，這樣更加能促進身體的健康循環。

5、什麼可導致髖關節外展陽性

先天性髖關節脫位或者其他髖關節的問題

6、如何去打造漂亮的臀部（科學解釋臀部訓練

在你的訓練之中，應該有一個位置是屬於你的臀部的。以下三個臀部強化訓練，助你練出挺翹的臀，如果你不想練臀，那麼你也應該知道翹臀的打造方法是怎樣的。

要鍛煉臀部的肌肉，第一部就要搞清楚這些肌肉的結構。你的臀肌主要由三塊肌肉組成，臀大肌，小一點的臀中肌，以及還要更小的臀小肌這三個部分。

臀中肌是髖關節的穩定肌，同時也是強有力的髖外展肌，我們主要關注臀大肌的部分，因為這部分體力最大，而且是臀部最接近於表皮的肌肉。

臀肌有多個起點，包括你的骨盆，骶骨，尾骨以及腰椎周圍的部分筋膜，臀肌的止點在，股骨上段以及髂脛束，因為臀肌有那麼多不同的起止點，所以臀肌有很多不同的功能。

臀肌的主要功能，包括髖關節的伸展，髖的外旋，髖的外展，以及盆骨的後傾，因為這些多種多樣的功能，所以我們需要通過各種，不同的動作來訓練你的臀肌。

一次好的臀部訓練應該是這樣的，首先從一些預熱活動開始，訓練任何肌肉，預熱活動都會很有好處，尤其是臀肌的訓練。事實上很多人，經常會很難感受到臀肌。

利用彈力圈就可以很好的打開髖關節，通過徒手或者小重量，髖外展的動作來激活你的臀肌，做幾組小重量高次數，器械髖外展動作也可以起到這樣的作用。

動作一：深蹲

雖然這是一個腿部的練習，但也能對你的臀部起到很好的鍛煉作用。

深蹲對於股四頭的刺激，要比臀肌大得多，不過記住，有三個要點可以讓你，更多的通過深蹲練到你的臀肌。一是腳尖朝外，因為髖外旋會促進對臀肌的刺激。二是使用較寬的站距，這樣也可以促進對臀肌的刺激，最後一點就是往後坐，或者使小腿與地面保持接近垂直的狀態，就像在做史密斯深蹲一樣。

動作二：臀沖

做這個練習的時候，大部分力都轉移到了你的臀肌上，因為髖關節接近完全伸展。

從生物力學的角度來看，這是一個很好的練臀動作，相對於上一個動作，臀沖對於臀肌的刺激更好，對於這個動作，有一個常見的問題就是，杠鈴放在骨盆上會很疼，用厚墊子會很有用，不過單腿做高次數，是一種比較簡單的解決方法。

注意控制速度，每一次在頂部的時候，注意擠壓你的臀肌。

望採納謝謝

動作三：弓步走

在進行這個練習時，注意下面幾點也能，最大化對臀肌的刺激。

首先身體向前進行弓步走，而不是向後，並且保持方向正直，不要偏移前進的路線。第二讓你的步幅大一些，這樣才能更多的擠壓到臀肌，第三讓前腳跟往下踩，來減小後腿肌肉的介入，因為你的目標是臀部的肌群。

如果你不適應用肩部扛起杠鈴的話，你也可以用雙手握持啞鈴的方式，來對你的臀肌進行鍛煉，當然重量選擇要合適，並且動作完成的規范才行。