髖關節閉鏈運動

1、彎腰是閉鏈運動嗎 為什麼？

彎腰不是閉鏈運動，他是無氧運動。
彎腰能長距離行走，不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。

2、開鏈與閉鏈運動，正確打開方式是什麼？

首先在開鏈和閉鏈運動中，開鏈是可以訓練到我們身體的某一塊肌肉，或者某一處身體，而閉鏈，它主要以大腿，膝關節，小腿這一訓練

3、求教斜卧腿舉的鍛煉量，還有會對腰部有傷害

如果你按要求來，並且不使用過大的重量的，基本沒什麼問題，只要注意以下幾點：

深蹲和硬拉雖然是練腿的好辦法，但是器械舉腿依然有它不可替代的作用，因為器械腿舉能讓你承擔更大的負荷，且不用自身維持穩定，對於缺少保護，又有要求必須練腿的朋友，這可能是最好的福音。

但是在器械腿舉的時候，我們應該盡量避免哪些錯誤呢？

1、蹲的太深

當你不能完全由你的腿控制全部重量時，雖然在下蹲的過程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，當你不能以腿部的力量將重量舉起的時候，你的臀部勢必要離開椅面，這時候你的腰椎將很危險

所以我們通常時以舉重時臀部不需要離開椅面作為下蹲的最低點，這樣才能保證訓練效果和腰椎的安全。你能蹲的更深但是不應該蹲的那麼深。

2、蹲的太淺

在蹲的范圍內，有的人太深，有的人則過淺，過深有受傷的風險，過淺則達不到理想的刺激效果，這和我們做深蹲一樣，如果你只完成整個過程的四分之一，那麼參與工作的肌肉就勢必不會完全的收縮和伸展，這與我們良好的發展肌肉是相矛盾的。

所以在蹲的時候，我們即不能蹲的過深，也不能蹲的過淺，大概什麼程度呢，一般情況下，膝關節約為90°，大腿與蹬板面平行的時候就可以了。

3、蹲起的時候，腳沒完全在蹬板上

這是很常見的錯誤，很多人在蹲起的時候，腳跟會離開蹬板，但是不管出於什麼原因，你應該意識到，腳跟太高，就會有太多的重量集中在你的膝蓋，過大的膝蓋剪切力就會對你的膝蓋造成不適，甚至傷痛。

一般來說，改善踝關節的活動度，尋找合適的落腳點，使用合理的重量，將會避免你的腳跟離開蹬板，從而防止膝蓋受傷。

4、夾膝蓋的情況

這是典型的增加膝關節前交叉韌帶（ACL）損傷的風險，「夾膝」通常是由於我們的髖關節的外展肌肉薄弱造成的，尤其是臀中肌的薄弱，所以為了避免這種情況，我們在平時要多做一些彈力帶的腿部外展練習和後鏈的練習，比如硬拉、羅馬尼亞硬拉和單腿硬拉等，在運動的時候，在腿膝蓋套上環裝阻力帶並維持彈力帶的張力，有助於提醒並改善「夾膝的情況」

5、內外八字的腳擺放位置

如果不是誠心想狗帶，那就是你平時的走姿或坐姿養成的壞毛病，你可能已經聽說，在腿部伸展和腿部捲曲上向內或向外轉動你的腳可以幫助你指導刺激分別強調四頭肌或腿筋。但是在這種情在一個動作上使用，在另外一個動作上或許就不適用。

腿部伸展和捲曲是開鏈訓練，意味著你的腳沒有固定在堅實的表面。但是，當你做器械腿舉時，這是一個閉鏈運動，你的腳被固定，過度的翻過你的腳會使你的膝蓋產生壓力。對於大多數人來說，最好的開始位置是肩寬分開，並稍微向外轉動，使得腳位置只有輕微的調整。


當然，有些方法你仍然可以使用腳位置將目標肌肉從大腿的一個區域轉移到另一個區域。低腳位置更有效地聚焦在四頭肌，因為更少的髖關節伸展和更大的膝蓋屈曲，而高腳位置更好地擊中臀部和腿筋，因為有更多的臀部伸展和更少的膝屈曲。

6、膝蓋鎖死

無論是膝關節，還是肘關節，我們在訓練的時候總會強度，關節不鎖死，因為一旦關節鎖死，肌肉的張力就會消失，這與我們刺激肌肉並使其良好生長相矛盾的。在器械腿舉的練習中，腿部伸展時我們通常要保持膝關節留有10°左右的夾角以保證刺激效果。

這些錯誤不單單的局限在器械腿舉的動作中，很多的腿部訓練都存在著以上的錯誤，希望大家在今後的腿部訓練中，能實時的懷疑並檢測做動作時的不足和運動風險，以免削減訓練的效果和造成傷害。

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上述的忠告不是危言聳聽，使用的重量較小的話，自身的「應急」手段會保你無恙，如果使用的重量一旦超過你自身「應急」能力范圍，形容為達摩克里斯之劍也不為過。

4、雙杠屬於閉鏈運動嗎？

雙杠不屬於閉鏈運動而屬於開鏈運動。閉鏈運動，是一種肢體遠端固定而近端活動的運動。

5、什麼是開鏈和閉鏈運動

開鏈運動(Open Kinetic Chain，OKC)：是指肢體近端固定而遠端關節活動的運動。進行肌肉鍛煉的一種方式。

閉鏈運動(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢體遠端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運動，如步行時的支撐相。閉鏈運動的特點是需多關節協同運動。如使用杠鈴進行負重蹲起訓練時，足部固定，髖、膝和踝關節協同完成運動。

6、自由泳是閉鏈運動嗎

閉鏈運動(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢體遠端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運動，如步行時的支撐相。閉鏈運動的特點是需多關節協同運動。如使用杠鈴進行負重蹲起訓練時，足部固定，髖、膝和踝關節協同完成運動。
體育運動訓練中，閉鏈運動參與的肌肉和關節較多，需多關節協同活動完成，更接近真實運動動作，是專業運動員首選運動訓練方式。
損傷康復功能鍛煉中，閉鏈運動是不增加關節剪切力的多關節協同運動，可刺激關節本體感受器，產生肢體的運動和保護性反射弧（Protective Reflex Arc）活動，能充分訓練關節整體的協調性和促進關節本體感受器功能恢復，從而促進關節穩定和功能康復，所以康復早期應選擇閉鏈運動恢復功能。
例如膝關節前十字韌帶(ACL)重建術後的康復鍛煉。康復早期，可選用靜力半蹲（站樁）這種閉鏈運動動作。靜力半蹲時，股四頭肌和腘繩肌同步收縮，減少力矩，減少韌帶的負荷受力，有效地維持膝關節的穩定性。 當膝關節的功能性和本體感受通過閉鏈運動得到一定的加強後，康復後期，則可以採用坐位膝關節抗阻伸屈膝等開鏈運動動作。強化股四頭肌和腘繩肌的肌力，保護膝關節。

7、開鏈運動 和 閉鏈運動 分別是啥意思?

運動鏈（kinetic & kinematic chain）
人體若干環節藉助關節使之按一定順序銜接起來,稱運動鏈(kinetic-chain)在人體上,上肢由肩帶、上臂、肘關節、前臂、腕關節、手等形成上肢運動鏈;下肢由髖關節、大腿、膝關節、小腿、踝關節、足等等形成下肢運動鏈.
開鏈運動（open kinetic chain,OKC）
指肢體近端固定而遠端關節活動的運動,如步行時的擺動相.開鏈的運動特點是各關節鏈有其特定的運動范圍,遠端的運動范圍大於近端,速度也快於近端.在強化肌力的訓練中,肌肉爆發力的訓練應選擇開鏈運動訓練.
閉鏈運動（closed kinetic chain,CKC）
指肢體遠端固定而近端關節活動的運動,如步行時的支撐相.閉鏈實際上是將開鏈的旋轉運動轉換成線性運動,因此運動時不增加關節的切力,可以增加保護作用,更接近於功能性康復[1],對於某些疾患如前十字韌帶(ACL)重建或鬆弛的關節,更可以提供早期、安全、有效的康復手段.

8、開鏈與閉鏈運動究竟是什麼？

開鏈運動：指肢體近端（靠近軀乾的部分）固定而遠端關節（遠離身體的部分）活動的運動，如坐姿腿屈伸。閉鏈運動：指肢體遠端固定而近端關節活動的運動，如蹲舉。閉鏈運動時不增加關節的切力，可以起到保護作用，也更接近於功能性康復訓練。

9、髖關節股骨頭和髖臼中間的空隙是韌帶嗎？

　1.骨性結構

骨盆和股骨的結構作用：承載重量和傳遞髖關節的力。
1）骨盆

髖骨由髂骨、恥骨和坐骨共同構成，從而形成一個結構單位。左、右髖骨在恥骨聯合前方相互連結，而在骶髂關節後方與骶骨相互連結。當這三個關節在骨盆區域相互傳遞時，輕微運動可以減少受力。但是，骨盆主要還是在閉鏈運動中扮演著個體的角色。

2）股骨

股骨的形態使其能夠承受身體重量，並且通過股骨體、頸和頭將地面反作用力傳遞到骨盆的髖臼處。在額狀面上，股骨頸和股骨體之間形成一個夾角（通常125°）。前傾角是股骨頸的軸線與股骨內外髁的髁間連線間有一向前扭轉的角度，范圍8°--25°，平均12°。
髖關節是連接軀干與下肢的重要關節，也是全身負荷體重最多、受力最重的關節。髖關節在日常功能活動中承受巨大應力作用的同時，也在人類直立行走中起著特殊的力傳導作用。因此它既有穩固性，又有很大的靈活性。

10、雙髖關節鏡手術，術後在康復上應該注意什麼？

上海優復門診提示您：髖關節術後要注意休息，不可劇烈運動，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，盡量不要吸煙與喝酒。