髖關節蛙泳

1、蛙泳的正確姿勢？

蛙泳教學

蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
腿部動作：
陸上模仿練習：
（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直並攏，髖關節展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
要求如下：
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對准水，膝稍內壓
蹬夾——向後弧形蹬夾水
停——兩腿並攏伸直放鬆，漂片刻
要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時
的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同
伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
水中練習：
（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平卧浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直並攏、做收、翻、
蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對准水，腳心朝天
蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快
停——並攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作
<以上練習也可做雙人練習>
（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，
隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。
（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的
動作節奏。
（4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。
手臂動作與呼吸配合：
陸上模仿練習：
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收
時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
水中練習：
（1）站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會
水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直並攏稍停片刻主要體會劃水路線。
（2）俯卧滑行小劃臂練習
（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯卧滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或
劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）
完整動作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完
整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標
准，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利於體會和掌握高肘劃水並可逐漸增就加
手臂的「對水感」，而大劃臂往往會破壞手臂的「對水感」和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者
可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能游15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品
質並能不斷改進動作。
5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。
參考資料：蛙泳教學

2、正確蛙泳的姿勢

先學習腿部技術在學習臂部技術再到呼吸配合
一.腿部技術動作：1.慢收腿 2.翻腳 3.蹬腿 4.夾腿（其實3.4為一個過程，即蹬夾腿）。練習腿部動作的時候先了解動作要點，練習的時候多做陸地模仿，下水了可以扶池邊蹬蛙泳腿或輔助浮板蹬蛙泳腿，再慢慢到徒手蹬蛙泳腿。
二.臂部技術動作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向後劃水 4.收手夾肘 5.向前伸臂
蛙泳臂部練習主要是陸地模仿，再到水中行走臂部模仿，練習的時候注意技術動作。
三.呼吸配合：分早呼吸和晚呼吸。對於初學者在直臂分手結束開始呼氣就可以，到伸臂吸氣結束，快速低頭。也可以結合臂部做陸地模仿。

3、前段時間學了蛙泳，但遊了幾次後感覺左邊髖關節疼痛，休息了差不多一個星期，但這幾天越來越痛了，走路

我休息了懿年了還在痛。照了核磁共振也說正常。陣不知道怎麼辦。

4、為什麼我游蛙泳髖關節會疼?

收腿動作突然做得太快了，或是蹬腿時突然用力。平時多做一些活動髖關節的運動。

5、蛙泳中的大蛙姿勢是什麼？

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6、蛙泳的最佳姿勢是什麼樣的?

蛙泳動作要領：

1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4.收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

7、經常游泳會不會影響髖關節

會不會影響髖關節主看游泳的動作，比如說蛙泳蹬腿蹬的大的時候，發力的位置就與髖息息相關，如果只是腳等那麼就跟髖的關系不大。而用用髖最大的泳姿就是蝶泳，基本就是髖和腰的帶動。

8、蛙泳，胯部關節疼，怎麼辦？

胯部關節疼就是你動作不規范所造成的。你用力的地方肯定只是大腿，正確的動作用力點應分布在膝關節，小腿，腳掌。並且蹬腿時，大腿要放鬆，在水下貼近水面的地方用力蹬腿

9、蛙泳方法

現場教都不一定能學會。用文字能行嗎？ 你在網上找視頻，自己看吧。