劈橫叉髖關節

1、劈橫叉有什麼方法

劈叉是柔韌性的最常見也最直觀的體現，即使成年人也可能通過鍛煉達到，不過要付出更多一些罷了。橫叉主要是訓練大腿內側肌肉和胯關節的柔韌性，有兩種鍛煉方法。一種是雙腿打開，向下滑，上半身向前趴著，小臂趴在地上，雙腳綳直，胯盡可能的貼地，膝蓋伸直，胯部上下震動，然後堅持住一分鍾。另外一種是坐下，雙腿向側旁打開，移動到面朝牆位置，胯部盡力貼向牆，堅持一分鍾。調整姿勢後再回復到這個姿勢，堅持下來。每天練習堅持下去就能打開橫叉了，每次都盡量做到最大，至少和前一次程度相同，感覺有餘力時可以開度更大一些，過程可能會很痛苦。

2、26歲 男 是否還有開大胯的可能（即打開髖關節 劈橫叉） 希望有專業人士告知 謝謝

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

我見過最大的學員是30歲的.....但是困難程度肯定比十多歲的孩子要大得多。

3、關於劈橫叉

樓主你好；這些是從龍迷俱樂部轉的。傳說是李小龍寫的，你可以看看。但有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 1初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。2被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。3雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；4雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習. 5被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。6雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。7雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。而我對以下指導。壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！誰怕誰啊專用，復制必究

4、怎樣快速劈橫叉,

先熱身,最好是跑步跑到出汗,然後坐在地毯上壓腿就行了,或者把腿搭到窗檯上或樹上壓都可以

橫叉的確有點難,我當時是每天晚上在宿舍都壓腿的,壓胯也很有效果,主要要有恆心,要吃的了苦,象我以前一直會受傷的,可能我太希望自己進步了,不過堅持一段時間就可以慢慢下去了,我壓了一個半月,橫叉豎叉都下去了.不過,你練習時要小心,如果小時候沒功底很容易受傷,如果韌帶受傷了,可以適當休息一兩天,做做恢復運動,好一點就可以繼續壓的,要有尺度.畢竟我們不是小孩子,骨頭軟).
你讓別人幫你壓只要注意力度就行,沒關系的.(當然,不過提醒你一句哦,我現在發現練橫叉對體形也有一些改變,要有心理准備的,呵呵.
加油啊,祝你早日壓下去啊.^_^

5、舞蹈 下橫叉時髖關節疼是不是正常的？

我和你一樣的，橫叉時韌帶不疼，但是髖關節像別住一樣，不僅如此，卧魚，二郎腿，統統不行，連基訓的控制都會受影響。以前不知道，後來生寶寶的時候，參加了醫生的產前培訓才知道，導致這種原因，是因為小時候綁過腿，使胯骨和髖關節處不能磨合，久而久之，髖關節的臼處，就長出一塊骨頭，醫學術語叫什麼我忘了，但就是這個原因，是病理性的，或許要通過手術來矯正，但絕對和你練功努不努力無關。望採納！

6、劈橫叉的時候右邊髖關節特別特別疼！左邊不疼！具體情況是這樣：雙腿打開後，如果上半身是直立的，就不疼

韌帶拉傷

7、躺著開大胯是不是就是躺著開橫叉，一般多久練成？

如果要躺著開橫叉，必須要在加壓下能夠超級橫叉才行。你可以考慮買個這樣的開橫叉的機器，把自己打開成超級橫叉，然後在裡面耗很長時間，這樣胯就容易被打開了。可以考慮在超級橫叉姿勢看電視等，幫助消磨時間。另外，髖關節左右搖動也可以幫助減輕疼痛，幫助打開關節。附上幾張我練功的照片，從橫叉逐漸到超級橫叉。

8、練橫叉的方法

9、劈叉 時，髖關節疼

這是正常的！不知道你對大了？
劈叉是，豎叉要比橫叉要好劈！
劈橫叉要牽扯到很多的肌肉和韌帶什麼的東西！
劈時一定要慢慢來！
掌握一個原則！
酸加，疼停，麻減！

10、劈橫叉時大腿外側都有一種疼痛是怎麼一回事

多拉腿，還是大腿內側筋沒勻開。沒拉開，外側會疼，我開始拉腿也是。可能還會有拉損肌肉或者韌帶，確認方法很簡單，綳直看可是捏捏看是不是很疼（是就抹點雲南白葯，紅花油之類的）。如果不是，以後就多拉拉腿吧。全手打，望採納，祝你早日恢復，呵呵。