髖關節活動度小

1、髖關節在活動的時候扭傷，兩年都沒有好轉，醫生說兩年都好不了屬於深度韌帶拉傷，骨頭和肉已經分離，好不

不知道你年齡多大啦，我也是髖關節疼痛 盡快做核磁吧

2、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

3、關於短跑的腿前擺下壓等的問題

必須改正，後蹬要充分，前擺小腿要折疊 ，扒地要有力。

4、傷殘鑒定計算功能度的時候要以健側的活動度減去患側的活動度，但是例如髖關節的外展30-45，內收20

有的鑒定機構取的中間值，有的取的最大值~~~
但，很多機構（包括上海國家司鑒所）還是按健側實際測量得出的值進行計算~~

5、人下蹲 蹲不下去是什麼原因啊?

你是否有關節活動障礙

關節活動度障礙可因多種原因引起，包括肢體制動，神經損傷關節內外的創傷，炎症，關節手術，肌腱攣縮，關節內外粘連，致使ROM受限,活動障礙。

ROM障礙可分為骨質與纖維性兩大類。

骨質性活動度障礙因骨骼變形，關節兩端骨骼相互卡阻或融合引起，大多需要手術治療，有關節成形，人工置換關節等手術這種是醫生要做的事，

真的是他們不努力嗎？不，是他們"基本功"有所欠缺

為什麼除了健身的其他運動都要萬丈高樓平地起要有「基本功"任何運動不可缺少的緩解，要從小培養，而你十幾年幾十年從來不運動的人你上來就能開始運動然後就談做什麼樣動作 做到什麼標准不可笑嗎，你做不了就是你不努力，你做不了就是你懶。健身一項運動怎麼就不遵循這一規律呢，大多教練除了欠缺除了基礎理論外，更加欠缺的是對自己身體認知和基本功的訓練。

健身房常見的深蹲動作，其實要求很多基本功能都達標才行，腳踝的足背屈功能，大腿小腿的折疊功能，脊柱的壓縮功能，欠缺了哪一樣都無法完成深蹲，更不用說杠鈴深蹲這種對腕關節活動度，肩關節活動度都有影響的進階動作了，如果踝關節受限或者大腿小腿的這貼功能受限，很容易通過腰部代償去保持平衡，咱們先不說能不能達到訓練的目的，這樣很容易受傷。很多人做深蹲能力受限可能就會變成這樣

功能性訓練

功能性訓練的定義是什麼?什麼樣的動作練習才是功能訓練?在進行功能性訓練設計時需要注意什麼?為了更好地理解功能性訓練。我們把「功能性」動作定義為:我們的身體被設計成的，每天生活當中應該做的動作。人體功能隆活動是指在特定的環境中。每天生活中需要做的必須動作。

6、跑50米跑得快有什麼竅門

方法如下：

1、經常鍛煉身體

既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒有鍛煉過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛煉身體，除了一周短短的幾節課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛煉，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。

2、經常練習50米短跑

50米短跑想要跑得更快，那麼就要經常性的練習50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談論50米短跑是如何跑，卻不去練習，那麼和紙上談兵又有什麼區別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習爆發力

50米短跑和長跑的性質不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發性，瞬間爆發，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性，而練習爆發性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。

4、起跑訓練

作為一個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鍾就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習

跑步也是有技巧的，而50米跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習，最好的辦法便是擺臂練習，讓自己在技巧上也領先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50米跑。

6、力量練習

對於50米跑力量練習也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50米，所以就要對力量進行鍛煉，最好的辦法就是增加腿部的負重，深拉，使得腿部更加有力。

7、找一個好教練

其實若是你有一個好的教練那麼你便可以事半功倍了，不僅節約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛煉、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛煉，教練就相當於一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

(6)髖關節活動度小擴展資料：

50米跑（50m跑），是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。初三男生50m跑的優秀成績為7.5s以下，女生50m跑的優秀成績為8s以下。

世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創造的5秒56，由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距並不大，在世界的比賽中是不設這個項目的。

只有的60米的比賽，並且還是在室內賽才有。

7、提高股四頭肌的伸展性可以幫助提高髖關節的活動度

通過拉伸股四頭肌就可以增強伸展性，多練習踢腿左右擺腿可以增強髖關節的靈活性。