髖關節寬窄

1、胸肌的外沿和下沿怎麼練？

多數胸肌訓練方案都是從平板卧推開始，但是當你想加強特定的部位訓練時，你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。也就是說，如果你想要加強下胸部的訓練，那麼你首先要做的就是訓練下胸的動作，比如下斜杠鈴卧推。

如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練，一旦你將它安排到首要訓練時，你會立即發現下胸的明顯增長。所以可以得出這樣的結論：如果你想要加強某個部位，那麼就首先訓練它。一旦你把它安排的首先訓練的順序，那麼不要擔心選擇比你平常訓練時更重的負重和低次數。如果你平常對下胸是採用每組10次，那麼現在就可以增加重量，然後每組做6-8次。千萬不要低估這種訓練方案對肌肉帶來更有效的刺激。

拓展資料：

胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見內；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底容壁前部。

參考資料：胸肌網路

2、為什麼長腿好看呢？長腿一定是大於黃金比例了，既然不是黃金比例，為什麼還好看呢？

你可以跟男生比。相同身高的男女，女生腿比男生長。這是基因決定的，人類長期進內化的結果。遠容古時期，男性多外出打獵，運動多，心肺功能必然增強。力氣大。軀干內各器官體積稍顯變大，腰變長，使上身增長。這樣褪顯得就短啦。相反，女性在家縫衣做飯，不需要力氣，心肺功能相對減弱，腰變短。使上身縮短，這樣腿顯得長。。。。。。我猜測，女生雖腿長但心肺功能可能不如男生。相同身高的男生女生，女生腿長但耐力差（長跑比賽中，男生更能堅持下來），這也印證了那句話：魚和熊掌不可兼得。。。。。外表好看但沒力量。

3、屁股很大，減肥減不下去，是不是骨盆前傾

有可能矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關系，如果努力鍛煉肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。 其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關系。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯系。 一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯系的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，「走」這個動作是與新陳代謝有著很大關系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。 作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。 大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧! 背骨的彎曲 收回肚子進行還可以鍛煉腹橫肌 骨盆 向前傾斜30O 骨盆30O 呈S形彎曲 頸椎(7節) 胸椎(12節) 腰椎(5節) 薦椎 股關節 BM對抗練習 基本 骨盆 1 鍛煉骨盆周圍的肌肉 BM對抗練習 1 ①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。 ②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。 ③從嘴裡吐氣，收回肚子，並保持5秒鍾。 ④確認臀部在向左用力。 ⑤從鼻子吸氣，盡可能地將身體向後，然後盡可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1~2連起來左右交換各做5~10組。 2 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給股關節硬化的人群 2 股關節和上體同時扭轉 BM對抗練習 ①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。 ②伸左腿，把腳尖努力朝上。 ③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，並把上體盡量向右側扭轉。 ④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，盡可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。 ⑥確認右側腹肌變硬。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。 ⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。 ⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。 紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1~3連起來做兩組，反方向亦然。 BM拉伸練習 基本 1 讓骨盆周圍的肌肉保持平衡 BM拉伸練習 1 ①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。 ②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。 ③上體保持這種姿勢，左腿盡量向上伸。 ④從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 2 BM拉伸練習 ①腿放下，伸展上體。 ②左腿向後伸，雙手並攏向上伸。 ③用鼻子吸氣，抬起下顎，盡量伸展上體。 ④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。 ⑥左膝彎成90O跪下。 ⑦上體盡可能地扭轉，雙手向左下方伸展。 ⑧從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑨使步幅與肩同寬站好。 ⑩雙手交叉向後背，身體向下。 在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5秒鍾。 ※膝蓋不能彎曲，盡量向頭部伸展雙手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具練習 ①仰面躺下，雙手置於腰部下側。 ②屈左膝蓋，右腿向上抬。 ③從鼻子吸氣，把上揚的右腿盡量向左側的臀部伸。 ④從嘴裡吸氣，保持3秒鍾，回歸原來的位置。 ●1~2的動作重復5次，反方向亦然。 ※上身和彎曲的左腿不能移動位置。 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給平時不怎麼走路的人群 2 壓迫股關節周圍的肌肉 BM器具練習 ①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。 ②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3秒鍾。 ●重復做5次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具練習 ①坐在椅子上。 ②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。 ●重復做3次，反方向亦然。 *處理原則 當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障!因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。 Knee to chest~膝碰胸運動 1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。(10秒(次)╱10次) 2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。(10秒(次)╱10次) 骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部酸痛，只要每天5分鍾的膝碰胸運動，可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。 縮小髖骨術 雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。 預防骨盆不「正」 骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。 (1)不要翹二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。 (3)產後要做骨盆運動。 (4)有外傷立即就醫，不要拖。 *瑜伽會把骨盆撐大嗎? 瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。 *喜歡站三七步，骨盆會變大嗎? 不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。 以上方法不知是否有效，但希望能幫得上你。

4、徒手窄距靜蹲，是內側有感覺還是外側有感覺

徒手窄距靜蹲是外側有明顯的感覺，靠牆靜蹲能起到保護膝蓋關節的做用，還能防治駝背收腹。

5、急性腰椎後關節滑膜嵌頓的症狀是什麼？康復時間大約多長時間？

完全康復預計三個月！一般治療十天左右可自由活動，只是腰部還會不適，使不上力。
腰椎滑膜嵌頓，亦稱腰椎後關節紊亂症或腰椎間小關節綜合征。中醫稱為「閃腰」或「彈背」。多由於輕度的急性腰扭傷或彎腰猛然起立，由於關節突扭動使滑膜嵌插於關節內，使脊椎活動受限。傷後腰部立即發生難以忍受的劇痛，其疼痛程度遠遠超過一般的急性腰扭傷。以往由於對其發病機制的認識不清楚，多被誤診為急性腰肌筋膜扭傷或急性腰肌纖維織炎等，而延誤治療，遷延為慢性腰痛。本病是常見病，是引起急性腰痛的常見原因之一。其發病年齡以20～40歲為多見，男性多於女性。
【臨床表現】
1．症狀 多有腰部扭傷、閃腰或彎腰後立即直腰的病史。傷後腰部立即出現難以忍受的劇烈疼痛，表情痛苦，不敢活動，特別懼怕他人的任何搬動，甚至輕輕移動下肢或輕整床褥都可能引起無法忍受的疼痛。
2．體征 腰部呈僵直屈曲位，後伸活動明顯受限，一般無神經根刺激體征。觸診患椎棘突無偏斜，棘突間隙無變化，多在腰4腰5或腰5骶1棘突和椎旁有明顯壓痛。全部腰肌處於緊張狀態，腰部的活動功能幾乎完全喪失。患者多採取後突位，站立時髖、膝關節常取半屈位，兩手扶膝以支撐。待嵌頓解除後，劇痛亦自行緩解或轉為一般扭傷後的腰痛。
3．實驗室及影像學檢查 X線檢查有時可顯示後關節突排列不對稱，或有腰椎後突和側彎，椎間隙左右寬窄不等。但主要診斷依據是臨床症狀和體征。
【診斷與鑒別診斷】
（一）診斷
1．腰部扭傷或閃腰史。
2．傷後腰部立即發生難以忍受的劇烈疼痛。
3．腰部呈僵直屈曲位，後伸活動明顯受限，一般無神經根刺激體征。
4．X線檢查無特異性改變，有時可顯示後關節突排列不對稱，或有腰椎後凸和側彎，椎間隙左右寬窄不等。
5．急性嵌頓一旦解除，劇痛隨即消失或自行緩解或轉為一般扭傷後的腰痛。
（二）鑒別診斷
1．急性腰肌筋膜扭傷 急性腰肌筋膜扭傷時，腰部各方向的活動均受限制，並引起腰部疼痛。在棘突旁骶棘肌處、腰椎橫突或髂嵴後部有壓痛，壓痛點較表淺。