髖關節肌肉組成圖片

1、17歲，左 髖關節疼痛兩年(輕微到越來越嚴重)能走路，左股部輕度肌肉萎縮，後來兩膝蓋內側接觸的那個

這個病病理比較復雜而且種類也多整體來說都是通過中葯治療不知道你有沒有試過，這類病我治療過幾個但是療程太長費用也很巨大，而且太遠了？你到當地中醫院試試吧

2、髖關節肌肉拉傷能走路嗎

?

3、想練出強壯有力的下肢力量，什麼動作是必備的？

想要練出有力量、有線條感的美腿，股四頭肌的訓練尤為重要。股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一。它主要的職能是負責膝關節的屈伸以及腿部的伸直動作。股四頭肌由股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌四個部分組成。

股直肌位於盆骨前側。股內肌位於股骨內側邊緣。股外肌位於股骨外側邊緣。股中間肌位於股骨前側表面，隱藏在股直肌下方。這些群肌的4個頭合並在一起，連接髕骨（膝蓋骨）繼而通過單一髕腱與位於膝關節下方的脛骨相連。擁有一個強壯的股四頭肌可以保護膝蓋和髖關節，強化骨骼，增加全身的肌肉量，讓身體更加有效地燃燒脂肪。下面這些練習，能有效鍛煉你的股四頭肌，練起來吧~

深蹲：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

向下動作：允許髖部和膝蓋以相同速率屈曲，保持接近豎立、後背平直的軀干姿態。下蹲時身體不要前傾，保持肩膀向後和胸部展開，以便更輕松地保持正確的軀干姿態。保持腳後跟充分接觸地面，膝蓋位於腳上方，成一條直線。 繼續向下動作，直到大腿與地面近似平行（如果腳後跟抬離地面或者身體開始前傾，說明蹲得太靠下了；執行剩下的重復時要更淺地下蹲）。

上升動作： 以相同的速率伸展髖部和膝蓋，站起，回到起始位置。 保持後背平直，腳後跟在地面上，膝蓋位於腳上方，成一條直線。

髖部雪橇倒蹬：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

向下動作：允許髖部和膝蓋以相同的速率屈曲，保持後背和臀部接觸襯墊。 保持腳後跟充分接觸腳踏並且膝蓋對齊雙腳。繼續向下做動作，直到大腿與腳踏平行。（但是，如果腳後跟離開了腳踏或者臀部離開座椅，就說明之前腳踏下降得過低了；在更小的活動范圍內執行剩下的重復動作）。

上升動作： 以相同的速率伸展髖部和膝蓋，上推腳踏，回到起始位置。保持腳後跟充分接觸腳踏，並且將膝蓋與雙腳對齊。當你完成該組動作後，將支撐桿移回原位並從器械上下來。

腿部推舉：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

向前動作：伸展髖部和膝蓋，向遠離你的方向推動腳踏。（有些器械的腳踏可能是固定的，而座位可以後移。）保持腳後跟與腳踏充分接觸，膝蓋與雙腳對齊，背部和臀部接觸襯墊。繼續向前推動腳踏，直到膝蓋充分伸展。

向後動作： 髖部和膝蓋屈曲，直至腳踏返回起始位置。保持背部和臀部接觸襯墊。

沒有器械怎麼辦？！你並不一定需要器械才能完成一次有效的股四頭肌訓練，下面這些訓練在家就能進行，也能讓腿部得到有效鍛煉。

提示：沒有啞鈴，可以把啞鈴換作礦泉水瓶來進行練習！

弓步（啞鈴）：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

向前動作：左腳直接向前邁一大步。左腳邁步向前時允許右膝屈曲雙腳（整個左腳和右腳的大腳趾）穩定觸地後，屈曲左膝，朝向地面降低右膝。向前和向下做弓步時，允許左髖和左膝屈曲，直到右膝靠近地面，但不接觸它。確保左膝不會屈曲至超過左腳腳尖。做弓步時身體不要前傾。 練習中，保持手臂和啞鈴豎直懸掛在身體兩側下方，小心不要讓啞鈴撞擊大腿。

向後動作：通過伸展左髖和左膝蹬離地面，右髖和右膝也將伸展。繼續向後移動（不要頓步），回到起始位置。保持軀干筆直。不要讓啞鈴向後擺動。下次重復時，向前邁出右腿。 交替雙腿重復練習。

深蹲：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

向下動作：允許髖部和膝蓋以相同速率屈曲，保持接近豎立、後背平直的軀干姿態。下蹲時身體不要前傾。 保持腳後跟與地面充分接觸，並且膝蓋在腳上方，成一條直線。 練習期間保持手臂和啞鈴豎直懸掛在身體兩側。繼續向下做動作，直到大腿近似與地面平行。（但是，如果腳後跟抬離地面或者身體開始向前傾，就說明下蹲得太深了；在剩下的重復動作中，做一個更淺的下蹲。）

上升動作： 以相同的速率伸展髖部和膝蓋，站立，退回到起始位置。保持後背平直，腳後跟接觸地面，並且膝蓋在腳的上方對齊。

蹬步：訓練的主要肌肉：股四頭肌、臀大肌、股後肌群

上升動作： 邁上左腳並將整個腳放在凳子上，見圖片a。保持右腳在起始位置，但要將身體重心轉移至左腿。強有力地伸展左邊髖部和膝蓋，移動身體，站立在凳子上面，見圖片b。不要用右腿或右腳蹬離或躍起。練習期間，保持手臂和啞鈴豎直向下懸掛在身體兩側，不要讓啞鈴撞擊大腿。在最高位置，筆直地站立並在開始做向下動作前暫停，見圖片c。

向下動作： 將身體重心轉移至左腿。右腿從凳子上邁下來，見圖片b。

保持軀干筆直，不要前傾。將右腳放在地面上，距離凳子12~18英寸（30~46厘米），見圖片a。當右腳與地面充分接觸後，將身體重心轉移至右腿。 左腳從凳子上邁下。將左腳放到靠近右腳的位置。邁下時不要讓啞鈴向後擺動。在下次重復開始前，筆直地站立並在起始位置暫停。

4、髖關節為多軸性關節，能屈伸、收展、旋轉及環轉運動？這些運動由那些肌肉完成？肌肉又由那些神經支配？

髖關節由髖臼和股骨頭組成，和肩關節一樣，能進行任意方向運動，只是幅度比較小而已。特點是頭小臼深並有髖臼唇，穩固性較大；關節囊緊張堅韌，其後下方薄弱；囊周圍韌帶多而強韌，分囊內和囊外兩種，囊內有股骨頭韌帶營養股骨頭，髂股韌帶可限制大腿過伸，恥股韌帶可限制大腿的外展和旋外，坐股韌帶可限制大腿旋內，輪匝帶可限制股骨頭向外脫出。
至於各種運動就要考慮髖肌大腿上的肌肉了1）髖肌前群有髂腰肌，闊筋膜張肌；後群有臀大中小肌，梨狀肌，閉孔內肌，股方肌，閉孔外肌2）大腿肌前群縫匠肌，股四頭肌；內側群有五塊肌恥長股短大（簡寫啦=。=）後群股二頭肌，半腱肌，半膜肌。
至於神經支配一般是不會考這么變態的，Bless~~

5、腿很多肌肉呀，髖部打開要多久？

很多小夥伴說，自己的髖部很緊，怎麼打開？為什麼練了瑜伽辣么久，還是辣么緊？其實髖部不僅僅只有松和緊的區別，還有更重要的點需要大家去關注.

下面列出大家對髖部的幾個誤解：

誤區一：髖部緊不好

和練瑜伽的人相比，運動員的髖部比較緊（當然，不包括舞蹈、體操）。這並不是壞事！因為那些運動員所從事的運動，就是需要髖部的穩定性，需要腿部的穩定性。

比如跑步的人，就需要髖部的穩定，讓雙腿前後運動即可。穩定的髖部可以保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。

請點擊輸入圖片描述

誤區二：我真的很需要開髖

也許你需要，也許你不需要。當然了，比如舉重運動員，如果髖部太緊，就沒有辦法做個好的深蹲；

如果跑步運動員的髖部太緊，雙腿前後活動范圍小，那麼速度也會慢下來。所以，關鍵是找到穩定和靈活間的平衡。

請點擊輸入圖片描述

誤區三：臀部肌肉強壯，髖部就穩定

說到臀部肌肉，一般說的是臀部較大塊的肌肉，比如臀大肌。這塊肌肉對髖部的伸展和外旋很重要。

但是，想要髖部穩定，我們需要的是臀中肌，它像風扇的葉子一樣，連接著髖部外側和大腿骨。

要加強這塊肌肉來穩定髖部。在低位弓步中，後方那條腿向中線靠攏，啟動臀中肌把大腿骨插回髖關節窩。

相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就會向外走。所以，常常有老師在課堂上說，把髖骨向內收。

請點擊輸入圖片描述

誤區四：問題都是髖部太緊導致的

很多運動員，舉重的、跑步的、踩單車的，他們的股四頭肌（大腿前側）肌肉會特別發達，因為雙腿重復的在身體矢狀面運動。

跑步的人腿向前的時候需要髖屈肌收緊把腿往前送，向後的時候要把髖屈肌伸展往後送。這里分別需要啟動股四頭肌和臀部肌肉。如果臀中肌沒有啟動，股四頭肌就要額外工作去穩定髖部。

這不但很沒有效率，久了以後會導致髖部不正位，給大腿後側帶來壓力，刺激髂脛束，會導致膝蓋和下背部疼痛。

請點擊輸入圖片描述

誤區五：髖部緊代表髖部強壯

一塊肌肉變得僵緊可能是過度使用、收縮太多（就像跑步運動員的股四頭肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，變弱。

比如每天久坐，髖部被動的屈曲，會同時減少髖部的力量和靈活性，身體慢慢習慣了這種姿勢，髖屈肌變短變弱。

類似的，臀部肌肉僵緊的同時也會無力，這會導致髖部的穩定性變差。

請點擊輸入圖片描述

（久坐的人要拉伸髖部）

找到穩定和靈活之間的平衡點