健身完怎麼放鬆髖關節

1、瑜伽髖關節怎麼熱身

一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

2、我是健身新手，深蹲腰痛，練腹腿痛，這是哪裡出現問題?

為什麼一練深蹲就腰痛，為什麼練腹時大腿痛？

這種問題，相信大家在訓練過程中都或多或少會遇到類似問題，這些問題的原因很可能是一個地方的問題，那就是我們的髖關節！

所以在我們開始今天的討論之前，我們應該先來對髖關節有些初步的了解。

一、什麼是髖關節

1.髖關節介紹

髖關節屬於附屬骨骼，在人體中部，股骨和骨盆通過關節囊和韌帶緊密連接在一起，關節囊和韌帶是連接人體下肢和上肢的中心位置。

髖關節是在日常生活中承受身體最大重量和最大負荷的關節。同時，我們需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等動作中使用到這個關節，所以我們的髖關節既需要良好的靈活性又需要很強的穩定性。

2.髖關節功能

髖關節是球窩關節的一種，球窩關節是最靈活的關節類型，可以在所有平面內運動。在矢狀面上可以完成屈曲，伸展動作；在額狀面上，可以完成外展和內收運動，在橫截面上，可以完成外部旋轉和內部旋轉動作。

因為髖關節非常靈活，我們目前的工作和學習環境導致該關節長期固定在一個位置，很容易導致髖關節靈活性不足。

然而，在我們的訓練中，甚至在我們的生活中，許多問題是由髖關節的柔韌性不足引起的。

二、髖關節靈活性不足對我們的影響

當髖關節的柔韌性不夠時，在深蹲時，由於深蹲時髖關節屈曲角度不足，低於某一位置時骨盆會發生翻轉，才可能完成一次完整的深蹲。然而，這會對腰椎造成不必要的剪切力，容易導致腰痛，是一個運動損傷的隱患。

如果大家想要改善該關節的靈魂活性，最主要的是要從增加髖屈肌的力量入手，當髖屈肌力量足的時候，髖關節的靈活性就會提高很多。

3、成人髖關節發育不良患者能不能練習太極拳作為健身？

練太極拳不影響，只要不影響關節活動就可以。

4、髖關節置換一年後健身房能做哪些器械和動作？

髖關節置換每個人的程度不一樣，你可以聽聽健身房裡你的私人教練的建議。

5、健身自行車對髖關節的損害大嗎

騎車姿勢正確，車座高度和身高尺寸匹配合適，騎車時的阻尼等調節科學的話基本沒有什麼傷害。而且自行車對身體關節傷害罪大的是膝關節。髖關節的運動范圍很小，基本造不成什麼損害。

6、如何鍛煉下肢與髖部肌肉

持啞鈴進行健身鍛煉，不受場地和氣候的影響，實用性強。由於啞鈴動作簡單易學，效果顯著，因此深受廣大健身者的喜歡。下面介紹幾種啞鈴的實用健身方法；

1．兩手交替前平舉兩腳開立，兩手持啞鈴直臂垂於體側，拳心向後；然後兩臂直臂交替向前平舉至肩平行。這個練習主要發展三角肌，特別是三角肌前部的肌力，同時也鍛煉前臂肌群的力量。開始練習時，每組可做15次左右，做4組。以後可逐漸增到每組25次左右。練習一段時間後，還可以考慮增加啞鈴的重量。練習時，身體要保持正直，不能因手臂用力而隨之前後晃動。這一練習也可以做成兩手同時前平舉。上舉時吸氣，還原時呼氣。

2．直臂側平舉兩腳開立，兩手持啞鈴，兩臂體側垂直，拳眼向前；然後兩臂直臂用力向兩側上舉至與肩平行。這個練習主要發展三角肌，特別是外三角肌的力量。開始練習時，每組可做 15次左右，做4組。以後可以逐漸加到每組25次左右。上舉時兩臂一定要伸直，當手的位置與肩齊平時稍停，還原的速度稍慢。練習時，上體始終保持正直。上舉時吸氣，放下時呼氣。

3．兩手上提

兩腳開立，兩手持啞鈴，兩臂體側垂直，拳眼相對；然後兩手將啞鈴向上提起至胸前兩側乳頭處。這個練習主要發展三角肌力量，同時也發展斜方肌和肩胛提肌的力量。練習時，每組可做15次左右，做4組。以後可以逐漸增到每組做25次左右。練一段時間以後可以考慮增加啞鈴的重量。練習時，上體要保持正直，不能因兩手臂上提而拱背或後仰。上提時吸氣，還原時呼氣。

4．俯立兩臂側平舉兩腳左右分開寬於肩，上體前屈與下肢呈直角，身體成俯立狀，兩手握啞鈴，兩臂自然下垂，拳眼向前；然後兩臂用力向側平舉至手部稍高於肩的位置。這個練習主要發展三角肌的力量。開始時，每組可做15次左右，做4組。以後或逐漸加到每組25次左右。還可以考慮增加啞鈴的重量。兩臂用力側舉時，上體應保持直角，腰要綳緊，上體不能因手臂用力而上下擺動。上舉時吸氣，還原時呼氣。

5．兩臂前上舉兩腳開立，兩手持啞鈴，拳眼相對，兩臂垂於體側；然後兩臂直臂前上舉，啞鈴舉至頭上時，手臂充分伸直並向後振擺。這個練習主要發展三角肌前部的力量，同時也可發展胸大肌、前鋸肌的力量。開始練習時，每組可做15次左右，做4組。以後可增到每組20次左右，還應考慮增加啞鈴的重量。這一練習動作應有節奏的完成。動作順序是兩手前平舉，上舉。上舉時吸氣，還原時呼氣。

6．前後擺臂

兩腿並立，兩手持啞鈴，拳眼向前；然後兩臂交替前後擺動。這個練習主要發展肩帶肌群的力量。每組可以做30次左右，做2組。兩臂交替擺動時，身體稍前傾。每兩動做一次呼吸。

7．下蹲起前平舉和側平舉

由蹲立開始，兩手持啞鈴，拳眼相對，兩臂體側垂直；然後由下蹲中起立，同時兩臂直臂前平舉。這一練習還可以做成兩拳眼向前，在起立時，兩臂直臂側平舉。這兩種練習主要發展三角肌的力量，同時對腿部肌群力量的發展也有幫助。開始時，每組可以做15次左右，做3～4組。以後可以考慮增加啞鈴的重量。每當起立和臂部用力時，股四頭肌和三角肌應盡量緊張。起立和下蹲時，上體應始終正直，不能拱背。起立時吸氣，下蹲時呼氣。

8．仰卧側繞舉

仰卧長凳上，兩手持啞鈴，拳眼相對，兩臂置於體側；然後兩臂直臂經體前交叉往頭後舉起至頭後，隨後兩臂再經體前交叉還原。這個練習主要發展肩部肌群的力量，對胸大肌和背闊肌也有促進發展作用，還能增進肩關節的柔韌性。開始時，每組可做15次左右，做3～4組。以後可以增到每組25次左右。練習時，動作節奏要稍緩，兩手交叉時避免啞鈴相撞。上舉時吸氣，還原時呼氣。

9．兩手彎舉

坐在凳上，上體挺直，兩手握啞鈴，拳心向前，兩上臂緊靠攏身體；然後由兩臂體側垂直開始，兩手臂同時用力彎曲，將啞鈴舉起至雙肩下處。這一練習也可以採取站立姿勢，用拳眼向前的方法進行練習，這兩個練習主要發展肱肌和肱二頭肌的力量。開始練習時，每組可以做20次左右，還可以考慮增加啞鈴的重量。練習時，兩臂用力要均勻，上體不能因手臂用力而前後晃動。上舉時吸氣，還原時呼氣。

10．仰卧臂屈伸

仰卧長凳上，雙手握啞鈴置於頸後兩側，拳眼向外；然後兩臂用力伸直將啞鈴上舉。這個練習主要發展肱三頭肌的力量，對前臂肌群也起鍛煉作用。開始練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後可以逐漸增加啞鈴的重量。在整個動作過程中，都要保持兩上臂垂直於地面和向內夾在胸部兩側的固定姿勢。伸直臂時吸氣，還原時呼氣。

11．兩臂後上舉

兩腳開立，兩手持啞鈴，拳眼相對，兩臂體側垂直；然後由上體前傾，雙腿微屈開始，兩手直臂盡量向後上方舉起啞鈴。這個練習主要發展肱三頭肌的力量，也兼發展前臂肌群和胸鎖乳突肌及腕肌的力量。開始時，每組可做15次左右，做4組。以後逐漸增到每組 20次左右。也可以考慮增加啞鈴的重量。當身體前屈，兩臂向後上方舉啞鈴時，胸部應挺出，同時頭後仰。上舉時吸氣，還原時呼氣。

12．直立交替推舉

兩腳開立，兩手握啞鈴，拳心相對，將啞鈴提到肩際；然後兩臂交替上舉啞鈴。這個練習主要發展肱三頭肌和三角肌的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後逐漸增到每組25次左右。練習時，身體應保持自然挺直，不能後傾或側倒。上舉時吸氣，還原時呼氣。

13．兩手推舉

兩腳開立，兩手握啞鈴，拳心相對，屈臂將啞鈴置於肩際；然後兩手同時上舉至手臂伸直。這個練習主要發展三角肌和肱三頭肌的力量。開始時，每組可做15次左右，做4組。以後可以逐漸加到每組25次左右。當兩臂將啞鈴上舉時，兩腿不能屈伸，也不能藉助身體其他部位的力量，而應充分發揮臂部力量將啞鈴舉起。上舉時吸氣，還原時呼氣。

14．仰卧直臂交替後舉

仰卧長凳上，兩手持啞鈴，拳心向下，兩臂置於體側；然後兩手直臂交替向上，向後舉起啞鈴。這個練習主要發展胸部和肩部肌群的力量及增進肩關節的柔韌性。開始練習時，每組可以做15次左右，做3～4組。以後可以逐漸加到每組 20次左右。練習時，身體不能上下起伏，手臂一定要伸直。上舉時吸氣，還原時呼氣。

15．仰卧拉舉

仰卧長凳上，兩手握啞鈴，拳心相對，兩手直臂置啞鈴於胸上方；然後兩臂略彎曲，將上舉的啞鈴往身體兩側拉下至與肩平，隨即兩手直臂將啞鈴用力向上收攏至胸上。這個練習主要發展胸大肌的力量，對三角肌、背闊肌的發展也有效。開始時，每組可做10次左右，做4組。以後逐漸增到每組15～20次。還可以考慮增加啞鈴的重量。將啞鈴由上舉向側拉下時，應控制速度，避免突然拉下。用力上舉啞鈴時要避免兩啞鈴相撞。啞鈴在頭上方稍停時吸氣，放下時呼氣。

16．腰繞環

兩腳開立，兩手持啞鈴，兩臂伸直；然後直臂以腰部為中心，由體前屈開始，做腰繞環動作。這個練習主要發展腰部肌群的力量。開始練習時，每組可以做10次左右，做4組。在練習中，兩腳位置不動，上體和兩臂的動作幅度要大。

17．俯卧直臂展體

俯卧高凳上，兩腳固定(也可以俯卧於床上或長凳上，由同伴幫助壓住雙腳)；兩手握住一隻啞鈴；然後由身體前屈開始，兩臂伸直，身體伸向後展體。這個練習主要發展背闊肌的力量。開始時，每組可以做10次左右，做3～4組。以後可逐漸加到每組15～20次。身體上伸後展應盡量伸展，身體還原前屈時動作要緩慢。身體上伸時吸氣，還原時呼氣。

18．仰卧舉腿

仰卧在平放的長凳上，兩手抓牢長凳的頭部上端處；也可將長凳擺放成斜坡，頭部高，腳部低，兩腳套啞鈴；然後收腹舉腿。這個練習主要發展腹肌，特別是腹直肌的力量。開始時，每組可以做10次左右，做3～4組。以後逐漸增到每組15次左右。收腹舉腿和還原時膝關節都不要彎曲，放下還原時速度要慢些。上舉腿時吸氣，還原時呼氣。

19．直臂仰卧起坐

仰卧墊上(床上)，雙臂伸直上舉貼墊(床)，雙手同握一隻啞鈴；然後直臂與上體一起上抬坐起直至成體前屈。這個練習主要發展軀干肌群，特別是腹直肌的力量。開始練習時，每組做8～10次，做4組。以後可以逐漸增到每組做15次左右。做這個練習一定要固定好雙腳，最好有同伴幫助壓住雙腳。仰卧起坐時，膝關節不要彎曲；起坐時吸氣，還原時呼氣。

20．深蹲

兩腳開立，兩手握啞鈴，兩臂自然垂於體側；然後深蹲，再起立還原。這個練習主要發展腿部肌群的力量，特別是股四頭肌的力量。開始練習時，每組可以做15次左右，做4～5組。以後可以考慮增加啞鈴的重量。深蹲時，應全腳掌著地，腳後跟不能抬起，上體應保持正直，不能拱背屈體。起立時吸氣，下蹲時呼氣。

21．深蹲跳

兩腳開立，兩手握啞鈴置於肩際，屈膝下蹲；當下蹲至最低限度時，兩腳立即利用反彈力量蹬直跳起。這一練習主要發展腿部肌群力量，可以很好地增進兩腿的彈跳力量。開始練習時，可以每組做15次左右，做4～5組。以後可以考慮增加啞鈴重量。在向上跳起時，應盡量做到跳得高些。著地時，須先用前腳掌著地，接著過渡到全腳掌，以免身體受劇烈震動。上跳時吸氣，下蹲時呼氣。

啞鈴健身的三大誤區
誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

誤區二：啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。

時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

誤區三：啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

7、深蹲，蹲起時，腿要伸直嗎

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

8、越來越多的人走進健身房，為了獲得一個好身材，髖部發力感不好的原因有哪些？

通過俯卧屈膝伸手伸腿運動來練習髖部力量，身體俯跪在毯子上，大腿垂直於小腿，上體平行於地面，運動時向後伸直右腿同時向前伸直左臂，停留動作2秒，恢復到起點，反方向練習