髖關節活動度與步行關系

1、怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？

可以的。

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
近日，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，「會走路」才是保持健康的關鍵哦~

研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鍾以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。每天走路20分鍾，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路也要「看人下菜碟」

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

健步走，你走對了嗎？
①速度有講究：
60~70步/分鍾的慢速和80~90步/分鍾的中速，適用於保健；100~120步/分鍾的，減重健體更有效。
②頻率有講究：
每周至少3次，每次至少30分鍾。
③指標有講究：
心率120~130次/分鍾，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
8種科學走路法，走出一身健康來
「10點10分」走：護頸椎

2、鞋底出現哪些磨損部位說明走路姿勢不正確，會造成病症？

1.鞋底外側磨損：高弓足/O型腿

鞋子的磨損重心應該在腳跟中間，並可從鞋回跟外側看出約4度的答傾斜，但如果傾斜大於4度，就說明腳跟外側受力過多，這種情況通常由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。

2.鞋底內側磨損：扁平足/膝內翻

如果內側的鞋跟出現明顯地磨損，這可能由膝內翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，導致內側鞋跟磨損突出。

3.大腳趾外側磨損：拇外翻

大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關節傾斜超過15度所致。這樣會導致腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。

4.腳趾處磨損：腳變形

鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡，說明腳掌比較寬大，鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時，腳趾關節變得不穩，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。

3、你好，看到你回答的一個問題，我也同問此題，謝謝

人類的步行是一個復雜的過程,它的根本目的是從一處安全有效地轉移到另一處。步行(walking)是指通過雙腳的交互動作移行機體的人類特徵性活動。步行需要全身肌肉的參與,包括人體重心移位,骨盆傾斜旋轉,髖、膝、踝關節伸屈及內外旋展等,使人體位移的一種復雜的隨意運動[1]。步態則是人類步行的行為特徵,涉及行為習慣、職業、教育、年齡及性別等因素,也受到多種疾病的影響[2]。
由於人類個體之間的內在差異,每個人的步態模式都是獨特的。然而,由於每個人都有基本相同的解剖和生理結構,所以健康人的步行是在一系列相似的過程中完成的[3]。在這種周期性的和高度自動化的運動模式中,包含有軀體和四肢有節律的動態變化,在連續的步行過程中,各個步態周期之間的差異是非常細微的[4]。
行走是人體日常生活中重復最多的一種整體性運動。直立行走運動是人類長期進化的結果。現代測量技術的發展使我們有可能對人類行走時身體各部分,特別是下肢的運動和受力情況進行動態的數量化分析,這項工作逐漸發展為生物力學的一個特殊分支,並被定名為步態分析(gait analysis)。步態分析就是研究步行規律的檢查方法,旨在通過生物力學和運動學手段,揭示步態異常的關鍵環節和影響因素,從而指導康復評估和治療,也有助於臨床診斷、療效評定及損傷機制的研究等[2]。
同時,步態分析也是一種對人體行走方式進行客觀記錄並對步行功能進行系統評價的有效手段,是康復評定的重要組成部分。在臨床工作中,對患有神經系統或骨骼肌肉系統疾病而可能影響行走能力的患者需要進行步態分析,以評估患者是否存在異常步態以及步態異常的性質和程度,為分析異常步態原因和矯正異常步態、制訂治療方案提供必要的依據[5]。
2正常及異常步態模式
2.1正常步態所謂正常步態是指當一個健康成人用自我感覺最自然、最舒坦的姿態行進時的步態,它具有如下3個特點[6]:身體平穩、步長適當、耗能最少。正常步態需要中樞神經系統、周圍神經系統及骨骼肌肉的動態整合,是通過骨盆、髖關節、膝關節、踝關節和足趾的一系列活動完成的,而軀干則基本保持在兩足之間的支撐面上[7]。正常步態應該是髖關節、膝關節、踝關節的靈活運動,身體良好的平衡能力以及頭、軀干、四肢協調、流暢的配合運動[8]。正常步態很流暢的原因就是將重心最小限度地定位於骨盆,加上適宜的關節運動和適宜的力量,如果不能保證這些,則會導致異常步態的產生。
2.2步態周期從一側足跟接地起到同側足跟再次接地止稱為一個步行周期,由支撐相和擺動相構成[9]。支撐相是指腳與地面相接的時期,包括足跟接地、足掌接地、支撐中期、足跟離地、足趾離地5個時段;擺動相為腳離開地面的時期,由加速期、擺動中期、減速期這3期構成。在一個正常的步行周期中,支撐相佔60%,其中大約有10%為雙支撐相,擺動相佔40%。這些百分比是通過正常人以較舒適的速度步行時測得的,隨著步行速度的變化,這些百分比會發生很大的變化。加快步行速度會延長單支撐相的時間,而縮短雙支撐相的時間[10]。步行時身體重心做上下約5°的移動,骨盆做幅度8°左右的前後旋轉。正常步態的維持,應為髖關節前屈30°,後伸10°;膝關節充分伸展,屈曲60°;踝關節跖屈20°,背伸15°左右[11]。
2.3異常病理步態臨床上較多涉及康復介入的中樞神經系統病理步態主要包括中樞神經受損(腦卒中)所致的異常步態(偏癱步態)[12];大腦彌漫性損害(腦性癱瘓)所致的異常步態(如腦癱所致的剪刀步態或舞蹈步態等)[13];小腦損害或疾患所致異常步態(「鴨子」步態)[14]及基底神經核疾患所致異常步態(如帕金森病患者的前沖步態)[15]等。周圍神經損傷(特定肌群喪失神經支配)所致異常步態在臨床也較多見,如臀大肌步態、臀中肌步態、股四頭肌步態、脛前肌步態以及腓腸肌和比目魚肌無力步態等[16]。但以上病理步態的臨床診斷主要依靠其原發病史、臨床表現及肉眼檢測而確定,因此對於患者在行進過程中出現的步態異常尚缺乏定量和精確的分析,在協助臨床診斷和治療方面也很難提出有針對性的診療方案。
3步態分析的分類及方法
步態分析是利用力學的概念、處理手段和已經掌握的人體解剖、生理學知識對人體行走的功能進行對比分析的一種生物力學研究方法[17]。步態分析可分為定性法(目測分析法)和定量法(儀器分析法)兩種。
3.1定性分析臨床醫生通常進行的是目測步態分析,即由醫務人員通過目測的方法觀察病人的行走過程,然後根據所得印象或按照一定觀察項目逐項評價的結果,憑借其豐富的臨床經驗得出初步分析結論[18]。目測法只能定性,不能定量。觀察時需從側、前、後3個方向分別觀察患者行走時各關節、肌肉、骨盆的運動情況及全身姿勢的協調性狀況[19]。這種類型的步態分析無法提供量化信息,並且由於人類步行的速度和復雜化等原因,有很多局限性。如果是在病理步態下產生的差異或代償,情況將更加復雜。因此,在步態訓練的前、中、後還可採用直接或間接(錄像)觀察法,詳細觀察患者在行走時身體各個部分的變化[20],如頭是否抬起;頸是否居中;患側肩帶是否下壓、肩胛骨是否後縮或前伸;軀干是否痙攣、向患側扭曲或向健側傾斜;患側骨盆是否上提、後突、向前或向後旋轉;髖、膝、踝線性排列是否正常;患側下肢負重及重心轉移的情況;下肢伸肌、外展肌群肌張力增高及屈髖、屈膝、踝背屈的程度;雙臂擺動的幅度;步長、步寬及步速;膝關節的控制能力;足的內翻和外翻;整體運動的對稱性和協調性等[21]。
3.2定量分析步態的定量分析在國內已逐步應用於臨床及科研,為客觀評定提供了一種精確有效的手段;可對步態分析的基礎參數(步速、步頻、步長)、時相與周期、站立相力矩及下肢關節角度等多種步態指標進行定量分析,指導步態訓練。
3.2.1運動學(kinematics)分析運動學分析是研究步行時肢體運動時間和空間變化規律的科學方法,主要包括:步行整體時間與空間測定和肢體節段性運動方向測定。足落地的時間、空間類型是整合的步行運動的結束。在站立相和擺動相的時空連續性過程中,可測定基本變數來描述步態。這些數據可通過測量足觸地時的間距和時間來獲得,如使用墨水和紙、足開關及一些更加復雜的技術系統等[22]。
目前多採用節段性運動測定,即針對特定關節或運動中心的三維動態分析。獲得步行時關節各方向活動角度的動態變化及其與步行時相之間的關系。常用的分析方式有:①同步攝像分析。在4～8 m的步行通道周圍設置2～6台攝像機,同時記錄受試者步行圖像,並採用同步慢放的方式,將受試者的動作分解觀察和分析。②三維數字化分析。通過2～6台檢測儀(數字化檢測儀或特殊攝像機)連續獲取受試者步行時關節標記物的信號,通過計算機轉換為數字信號,分析受試者的三維運動特徵[23]。同一標記物被兩台以上的檢測儀同時獲取時,即可進行三維圖象重建和分析。輸出結果包括:數字化重建的三維步態、各關節三維角度變化、速率和時相。關節標記物一般置放於需要觀察的關節或重力中心。③關節角度計分析。採用特製的關節角度計固定於被測關節,記錄關節活動的角度改變,轉換為數字信號並用計算機重建步態[24]。優點是操作比較簡便,特別是對上肢的檢查十分方便;缺點是難以准確記錄軀體的旋轉及傾斜活動等。

4、腳踝骨折中期是先訓練腳腕活動還是先拄拐走路？

你好，要先練習活動度和肌肉的力量。可以先在床上練習抬腿。因為除了練習受傷部位的活動度，骨折那條腿的其他關節，比如膝關節，髖關節的活動度也是要練習的。持拐走路之前要先進行平衡的訓練。

5、髖關節置換術後大概多長時間可以恢復正常走路？

由於每個人的情況不同所以恢復的時間也是有差異的。一般來說，膝關節置換手術在術後要住院一周到兩周左右，術後建議一個星期後，可以藉助拐杖獨立行走，完全康復要在兩個月左右，術後注意運動和休息要合理分配，避免關節受力。

6、怎麼鍛煉耐力

第一招：跑步

跑步是一項古老但是經典的運動。每個人天生都是跑者，如果想要鍛煉爆發力，增加自己短跑成績，可以慢跑和速跑組合進行鍛煉。跑步是全身運動，對於我們腿部的力量，和線條的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不錯的幫助。

在跑步時候，要調整自己呼吸，隨著節奏和步伐保持個良好的匹配。這樣可以讓你跑的更加長遠。在跑步前，需要進行熱身鍛煉，尤其是腿部的拉伸和腳踝扭動。鍛煉之後，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢復到正常水平。

第二招：游泳

跑步和游泳，是許多人最常想到的有氧運動！它們都可以刺激我們全身肌群，跑步有膝蓋受傷的風險，但是游泳則是對新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些醫院里，游泳也是醫生推薦的康復訓練之一。

第三招：卷腹

耐力訓練許多人最重要的目的就是瘦下來。但是許多肌肉是小肌群，或者鍛煉後需要隔個兩三天休息後才能再次鍛煉。而腹肌是耐勞肌群，那麼每天虐腹，它也能很快恢復。同時腹肌的塑造，對於一個人身材的打造，再怎麼重要說起來的不為過。

拓展資料：

人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。

參考資料：耐力網路

7、經常跑步的人容易得髖關節和膝關節炎？

這個問題以中醫認為，實際人不能強烈運動，特別是跑步。你想，成年人平均體重大概也有一百四五吧，在運動時這些重量都壓在膝蓋中，他有倆骨頭之間的支撐力度是多大，說以最好不要強烈刺激他。你看那個運動員到最後有幾個身體素質好的。只要鍛煉身體發熱微出汗就行。特別是老年人，身體素質都走向下坡路段了，更不能強烈運動刺激。時間長了，肯定會引起髖關節和膝蓋關節受訓等等。

8、怎麼減小肚子和腰最好又快

俯卧擺腿：首先，俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿並攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

仰卧起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

空中騎車：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！

9、求一份健身方案（少年）

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次-30分鍾,距離3-5公里

(有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1. 跳繩熱身10分鍾

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

一:心肺功能訓練計劃:

每周3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年

齡)x80%左右

二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)

1.慢跑熱身10分鍾

2. 伸展

第一天腿部腹部訓練日:

深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧舉腿 4組x15-20次

第二天胸肩部訓練

平卧杠鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次

第三天背部訓練日

寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次

第四天二.三頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
杠鈴彎舉 3組x8-12次

(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)

(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

(還有要注意飲食和休息!!!)