雙盤練髖關節

1、練習雙盤對腿的粗細有要求嗎

定師說的對，主要是髖關節要打開，打開了髖關節，經常做拉伸大腿內側韌帶及開髖的體位，一切都是浮雲了

2、瑜伽練習如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四

3、60歲起練雙盤腿都不晚，雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處？

民間一直流傳著60歲起練雙盤腿都不晚的說法，那麼雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處呢？

今天我們就來細數一下怎樣才是正確的盤腿坐，盤腿坐又有哪些驚天的好處？

【什麼是正確的盤腿坐呢？】

1.簡易坐姿式——直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腿放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，盡量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向延伸（如果感覺到髖部過緊，可以坐立在瑜伽磚上），在這個體式上保持3分鍾的調息。

簡易坐姿式

2.坐姿扭轉式——一，簡易坐姿坐立於墊子上。二，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝蓋外側。三，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，盡量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉在這個姿勢上保持30秒。

坐姿扭轉式

【盤腿坐的好處是什麼呢？】

1.簡易坐姿式——可以加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風濕和關節炎，平衡身體氣息。

2.坐姿扭轉式——可以改善消化系統，增加背部肌肉的彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰酸等。

3.雙盤腿不僅可以練筋骨，還可以把經絡都打開。從而達到補腎補氣血，促進血液循環，迅速改善臟腑的機能，並促進大腦的供血！

其實盤腿坐不單單對女性身體有好處，男性盤腿坐也是有同樣好處的。此外孕期媽媽們也可以適當地盤腿坐，可以達到順利生產的目的！

4、雙盤可以打開髖關節嗎？我髖關節緊的厲害，平時坐個摩托腿分開都困難。

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5、對打坐髖關節練習方法的不解

通過一個三部曲就可以實現，時間1-3個月。
1 直腿分開90—-180度坐，身體盡量伸直向前俯身，雙手向前或向兩側伸，震動壓腿。每組20次，3-5組。
2 雙腿彎曲，大小腿成90度，面朝下俯身趴在地上雙膝蓋著地，雙手伸直向兩側伸展或彎曲手掌撐地掌握平衡，以髖關節中心點為a點，雙膝連線為b線，緩慢使勁使a點垂直於b線做前後移動，使勁的過程中a點逐漸向地面靠近。也可以讓同伴雙手按住兩個大腿根，緩慢使勁向下壓。移動每組20次，3-5組；同伴下壓每組30秒，3-5組。
3 練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前。同伴用雙手壓住練習者雙膝蓋下壓。每組20次，3-5組。
此三部曲每天都可以做，做之前最好先跑步或跳繩20分鍾。3個月下來你會發現，不光能打坐，身體的其它機能也有不小的改善。
先說這么多，有興趣追問吧。願意幫助願意健身的你。

6、打坐盤腿練習方法（雙盤）

1、單盤：

（1）在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。

（2）然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。

（3）因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

2、雙盤：

（1）經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。

（2）先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

3、盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

(6)雙盤練髖關節擴展資料：

1、打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫「禪坐」或「禪定」，是佛教禪宗必修的。

2、盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是「靜」，「久靜則定，久動則疲」。

3、因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到「動靜結合」。

4、打坐方法：

（1）心地法門。

（2）念起不隨。

（3）親證無為。

（4）微細流注消滅。

參考資料：

網路-雙盤

網路-打坐

7、雙盤是不是練不好因為他老退為啥別人能練好雙盤並且不退，這該怎麼做？

你好，雙盤首先要看一下自己關節活動度是不是正常，也就是我們俗稱的柔韌性是不是好啊，雙盤主要是髖關節的活動度，因為很多人的體態會有O型腿或X型腿。包括常識一，走路造成骨盆的傾斜。如果你是這樣一種情況的話，你能雙盤就沒有辦法盤上去。並且呢，爬上去的過程還是非常容易造成膝關節的損傷，包括裝盤的時候，你再踝關節的活動度也需要去考慮。想知道更多的知識可以關注我們學校哦

8、髖關節鍛煉方法有哪些

鍛煉目的是什麼？ 髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉