髖關節主要動作肌

1、屈髖屈膝的肌肉有哪些？

屈髖的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。
屈膝的肌肉有：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。
「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下，伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用，防止過度屈髖。

任何一個肢體運動A都必須有一個定點作為基礎，然後主動肌附著在此定點上收縮，才能產生相關骨關節遠端運動的結果。所以，當這個「定點」本身也是一個可動關節B、或具有可移動性的時侯，負責固定/穩定這個「定點」的肌肉就被稱為運動A的「穩定肌」了。

穩定肌的主動收縮固定的關節B，使關節B成為了一個穩定的整體，繼而使之可以成為運動A
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶。
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶

2、對大學生進行仰卧起座的測驗的意義是什麼?

重要意義

1、宏觀意義

大學生開展體能測試，對於貫徹落實國家法律和教育部門相關文件，具有十分重要的意義。大學生即將走上社會，是未來社會發展的希望和關鍵力量，提升大學生的綜合實踐能力是高校的重要目標，而學生的體能是綜合實踐能力的組成部分之一。

因此，高校開展大學生相關體能測試工作，通過體育學科成績的考評，能夠督促大學生自覺展開各項體育活動，在運動健身中獲得良好的身體素質。

2、微觀意義

運動項目通常為集體項目，需要多人的協作和努力，因此，在開展體育課程過程中，學生能夠通過運動項目來拓寬人際交往范圍，增進同學之間的友誼和信任。

對於性格活潑的學生來說，這是他們展現自我的平台;對於性格內向的學生來說，通過在運動過程中與老師、同學的交流和互動，能夠逐漸減少自我封閉的情緒，感受到集體和團隊的溫暖，對自身的健康發展具有十分重要的意義。

(2)髖關節主要動作肌擴展資料

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作）上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。

3、7、豎劈叉動作主要牽拉到跨過髖關節的哪些肌肉?

劈豎叉動作主要錢弄到胯關節，而且那裡的肌肉也是比較發達的，所以你一定要根據自己的身體的柔韌度進行劈叉，這樣能夠更安全。

4、上哪裡去學瑜伽拉筋的動作？

上哪裡去學瑜伽拉筋的動作上當地的瑜伽館去學瑜伽拉筋動作？

5、髖關節可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動

髖關節的主要運動是：屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。完成動作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

3、內收：內收肌群、內收大、長、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、內旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(5)髖關節主要動作肌擴展資料：

髖關節保養守則

1、注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。

這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

2、肌肉鍛煉法。包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。

6、懸垂屈膝上舉鍛煉股四頭肌嗎？

對於股四頭肌，很多人都不怎麼了解，其實股四頭肌就是大腿肌肉。怎麼鍛煉股四頭肌，是有不少方法的，但是很多人都不知道股四頭肌怎麼鍛煉，當然也是有人知道的。那麼，股四頭肌是哪四頭？股四頭肌鍛煉方法有哪些？下面就一起來看看吧。

徒手深蹲
股四頭肌是哪四頭
肱四頭肌指的是人體的大腿肌肉，也就是位於我們大腿肌肉前面，如果想要使大腿強壯，那麼首要發展的就是股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大，也是最有力量的肌肉之一，一般來說，經常健身的朋友，絕對不會錯過這個部位肌肉的鍛煉。

股四頭肌鍛煉方法
1. 徒手深蹲
動作要領：1.兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。2.屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。3.大腿用力向上蹬，回到准備動作。注意：1.深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，徒手深蹲是最簡單也最適合新手進行的股四頭肌鍛煉動作。2.深蹲這個動作是膝關節和髖關節同時運作，（同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身）。3.初練者從徒手開始訓練，掌握好正確的動作模式，然後再過度到負重訓練，利用啞鈴杠鈴訓練。

2. 仰卧腿舉
動作要領：1.坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳台上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。2.吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。注意：1.這個動作是股四頭肌集中訓練的經典動作，尤其是鍛煉內側頭、其次外側頭。2.仰卧角度一般不小於45度。3.鍛煉過程中，不要推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離。

3. 啞鈴深蹲
動作要領：1.雙腿開立與肩膀同寬，雙手握住啞鈴自然垂放，挺直腰背，收緊腹部。2.屈膝下蹲，動作與徒手下蹲相似，只是手握住啞鈴垂放在身體兩側。下蹲到最大限度時，停5秒。3.大腿用力上蹬，還原到准備動作。注意：1.在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度，那樣才能使得對股四頭肌的刺激有效果。2.在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。

4. 杠鈴深蹲
動作要領：1.抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬。2.做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。3.下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。4.此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。注意：1.杠鈴深蹲是健身房中常見的鍛煉腿部股四頭肌的動作。2.腳掌朝向的角度：這個也是因人而異，一般來說最好建議腳尖朝前，不過腳掌外展可以讓你蹲的更深，也能幫你蹲的更重，建議外展不要超過三十度。

5. 箭步蹲
動作要領：1.自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀干正直。2.左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。3.彎曲右腿，直到大腿與地面平行。4.保持以上姿勢2秒鍾，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重復15次，然後換腿進行。注意：1.在這個過程中，身體始終保持直立，沒有任何晃動，才能算完美。2.在練習箭步蹲中，進行下蹲動作時，能很好的刺激到股四頭肌，經常練習能使其得到很好的鍛煉。3.想要增加難度，可以進行啞鈴、杠鈴箭步蹲。

7、蛙跳怎麼做？

蛙跳
是發展來大腿肌肉和自髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉.

蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組.
每組間歇60-90秒.
做完後要有放鬆活動.

8、立定三級跳遠的技巧

立定三級跳遠是三級跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質的一項重要指標，它主要考察學生的爆發力和協調能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關。那麼如何使考生立定三級跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。
1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色。
立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的「轉動」是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。
在訓練中採用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等。
2、發展相關肌群的力量。
要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股後肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對於三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯卧屈膝後踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；卧推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。
3、常見錯誤動作及糾正方法。
（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。
（2）三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做「單足跳十跨步跳」練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然後過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。
（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。
糾正方法：教師在學生練習時喊口令：「1－2－3」來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡「步步高」的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。
（4）落地後倒。
糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示範，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地後注意兩臂的後擺及上體的前傾。

9、髖關節屈伸較差怎麼康復？做些什麼動作好？

一、屈髖不利通常是髂腰肌和臀中肌前部力量減弱，可以負重屈髖（大腿前屈）增加屈髖肌的力量。
二、伸髖不利通常是腘繩肌和臀中肌後部力量減弱或屈髖肌伸展性較差，可以負重伸髖（大腿後伸）增加伸髖肌的力量及後控腿增加屈髖肌的伸展性。。

10、不練髖關節的瑜伽動作有沒有？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四