髖關節一步一響

1、請問了解醫學的朋友們：關節過度彈響是怎麼回事？ 比如莫名其妙突然就開始彈響，走路時可以每邁一步髖關

人體關節是由關節腔和滑膜層組成的，關節腔是個密閉的空間，裡麵包含著關節液起潤滑作用。如果關節液分泌不足造成關節腔乾燥，走路或運動時關節就會咔咔響。除了補鈣，平時還要保護關節不受傷受涼，避免運動過度等。另外做關節操可以促進關節液分泌，方法是兩膝微蹲，上身直立，保持30分鍾，感覺關節發熱就行。長期堅持就可以看到效果。

2、三、長跑的方法和注意事項。

跑步前一般可做以下幾節准備活動：站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髖關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步是個技術活。

1、找到適合自己的步頻

增加上身前傾角度：增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。

了解自己的步頻，計時訓練：在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鍾能到達180步以上的速度。可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。

適時變換速度：

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。 這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。

步調要輕快：現在很多人跑步的時候步調都特別沉重，這樣不僅容易傷身體，而且跑得也非常累，跑完之後渾身酸痛，而且跑步的姿勢也不美觀，所以我們應該換一種步調輕快的跑姿！首先，小碎步跑起來，充分的打開雙腿，但是不能邁得太大，邁腿的速度要快，雙手要跟隨身體擺動，找到一種節奏感，目視前方，調整呼吸，盡量做到兩步一吸，兩步一呼！

2、使用正確的呼吸方法

學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

配合適當的呼吸節奏：跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。不同的氣候有不同的呼吸節奏：在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更干，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

學會用鼻子呼吸：不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水分，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。

最好還是加入跑團，讓一群人陪你跑如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鍾熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。跑步途中你堅持不下去會有隊友給你加油，給你鼓勁，相信會讓你堅持跑下去！

3、如何快速提高投籃命中率啊？

我記得上初中的時候就開始喜歡上籃球，雖然籃球打的不是太好，但是記得喜歡打籃球的師哥們長得不帥，但是打起籃球的姿態確實非常的迷人，以前每當放學的時候我們都會去籃球場去看帥哥們打籃球，後來慢慢的也讓他們教我們打籃球，對於我們這些籃球菜鳥們提高投籃命中率，我掌握的比較熟練的動作有以下三個動作：

第一個動作：左側投籃。記得第一次投籃成功，讓我開心得跳起來，是比我高一年級的師兄教的投籃技巧，他讓我站在籃球框的左側，然後用雙手托球，利用手臂的腕力和臂力，輕輕的把球扔到籃筐裡面，雖然一開始命中率不是太高，但是經過了幾次反復的訓練，慢慢就會有感覺，而且在舉起籃球的那一瞬間，球進籃筐是有感覺的。

第二個動作：在投籃的時候看著籃球框上有個點，籃球板上有一個四方形的圖案，看準四方形的圖案來扔籃球，個動作也是需要反復去，練習其實這一個是傻瓜式的動作，一般正常的情況下，頭10個有可能會中三四個，如果是熟練的人的話基本上，百發百中的話都是可以的。我有個同學之前從來沒打過籃球的，但是就是用這樣子的形式每天對著籃球框上的點去練習，通過手感跟跳躍，很快命中率就很高，甚至達到百發百中的效率。

第三個動作：反復從不同角度練習。如果是已經有投籃的經驗小夥伴，可以從不同的位置，不同的角度練習投籃，並且通過多種的方式去找，感覺有一些人喜歡站在三分線那裡去投，命中率也會很高的，這個是靠手感，還有他的跳躍手腕的力度來練習。

4、怎樣量出一步的長度

一步長是通俗的講法，一般是正常行走10步，在第十步時停住，再用測量內工容具（捲尺之類的）測量兩腳腳尖或腳後跟的距離，這個距離便是一步長。

其大小決定於腿長、後蹬的力量與角度、髖關節的靈活性，以及身體各部分的協調配合等。除腿長受身高制約具有較大的先天性外，通過鍛煉，增強腿的力量和骸關節的靈活性，改進後蹬角度和全身各部分的協調性，都可以增大步長。

(4)髖關節一步一響擴展資料：

一腳著地和另一腳著地之間的距離。步長和步頻是影響運行速度的主要因素。

影響步長大小的因素包括：

1、跑步後踢地的角度、方向和力度。

2、初速度、飛行角度和飛行過程中身體的空氣阻力。

3、身體和腳落地的方式。

進行腿部腿部伸展力量練習，肌肉力量大，收縮速度快，能有效地增加在空中的初始速度，使跑步步長增加。