髖關節產後疼

1、姐妹們是怎麼保養的，產後一年多了，髖關節還是痛

我產後一年多了，右側髖關節大腿根疼，懷孕後期和剛生完那會兒疼得都翻不了。平時路走多點比如逛個超市，擦個地就會疼的厲害。今天去衛生院看了說是髖關節不好，沒葯了讓我下周去開葯

2、生產後想要快速恢復身體，媽媽應該抓住哪些黃金恢復期？

懷胎十月之後終於迎來的一朝分娩並不是孕媽們苦難的結束，而是進入產後恢復的關鍵時期，一旦錯過這黃金恢復期，很有可能給以後的身體素質和形象埋下隱患。

反之，若孕媽能抓住這些黃金恢復期，那麼身體能夠二次回春，看起來比同齡人年輕好幾歲。

“產後恢復”的幾個黃金期

1、月子期（產後42天）

“坐月子”是老祖宗留下來的重要養生文化，也是產後女性全方位地恢復和調養身心的過程。

懷孕生子導致產後女性生殖系統、內分泌系統、臟器和關節、心理等都方面受到了傷害，如果在產褥期得不到科學的調養和修復，就會出現一連串的後遺症。

也就是從生產過後的42天內，產婦都需要處於非常時期，從飲食到生活習慣都需要全方位的注意。

、

活動：順產產婦在第二天就可以在家人幫助下下床活動，促進排便和排出惡露；而剖腹產在可以視身體情況在一周內盡快下地走動，幫助傷口癒合以及預防產後綜合症。

飲食：不建議產後立即大補，前7天是一個排調補養、調理身體的過程，飲食需要盡量清淡，以免對產婦腸胃造成負擔，以及新生兒奶水產生影響，在之後的滋補和保養階段再開始進補。

2、產後最優恢復期（42-180天）

產後第42-180天是最佳的恢復時間，前期坐月子主要是為了幫助產婦恢復身體節能和基本抵抗力，而在42天之後，各項身體指標好轉，就是形體的黃金恢復期。

比如最為關鍵的骨盆，在孕期由於胎兒的重量會使得媽媽骨盆變大，也就是從“少女胯”變成“大媽胯”的根本原因；

再加上分娩時恥骨分離，會讓女性骨盆變形，髖關節移位。

如果不加以重視，可能會隨著年紀的增加而逐步發展成輕中度尿失禁，甚至是子宮脫垂產後半年則是骨盆訓練的“黃金時間”，越早開始恢復越好。

寶媽們可以採用

骨盆帶

進行日常訓練，以及凱格爾運動來提高盆底肌肉的力量，盡快恢復“少女胯”。

3、產後最好恢復期（6-15個月）

鍛煉前一個小時，吃點高蛋白和碳水化合物，減少身體的疲憊感；

開始鍛煉前，最好排空膀胱的尿液，避免運動時漏尿，幫助盆底肌的鍛煉；

母乳喂養的寶媽應該先餵奶再開始，以免溢奶影響運動。

產後運動的頻率需要注意，最好不要每天鍛煉，每周2-5次最佳，每次20-30分鍾。

4、產後整合期（1年半-3年）

這是屬於最佳的產後心理和身體的調整狀態，主要是心態上的恢復，而且這個時期孩子已經能夠逐步放手，寶媽也需要考慮自己的職業和人生規劃，避免陷入更深的心理抑鬱。

產後何時來月經也暗示著身體恢復情況

正常來講由於懷孕分娩導致女性身體激素變化會影響月經的復潮，但總體而言，產婦恢復月經的時間如果晚於這個點，可能就是暗示身體恢復得不太好，需要引起重視。

不哺乳的產婦：一般不哺乳的產婦在產後6-10周內恢復，而平均在產後10周左右會恢復排卵；

哺乳的產婦：這類產婦月經復潮的時間會比較晚，通常在產後4-6個月，更晚一點的在1年之內都正常，所有遲遲不來的寶媽也無需擔心，正常情況只要停哺3個月之內，月經也會逐步恢復正常。

3、好好愛自己，坐月子遇上渣男不要做哪些事？

按照中國膳食指南原則，產婦月子餐應具備：

①保持高蛋白食物攝入，增加

魚肉、蛋類、瘦肉

等攝入。也可以適量吃一些海產品，但避免生食，脾胃虛寒的產婦盡量少吃。

②適量增加純牛奶攝入，多吃湯水類食物，這樣增加奶量。

③保證食物多樣，但不過量，一來增加產婦食慾，二來避免長的太胖。

④不抽煙，不喝酒，不碰濃茶以及咖啡，以免通過乳汁對胎兒產生影響。

⑤適度活動，注意休息，保持健康體重。

⑥干稀搭配、葷素結合、避免偏食，飲食應清淡、容易消化，至於辣椒最好不要碰。

很明顯，上面提到的婆婆只給產婦吃粥，嚴重違背了科學坐月子飲食原則。明明自己最虛弱的時候，婆婆偏偏不給弄點有營養的吃食，還說這是習俗，遇到這種情況正常人都會生氣。

遇到這樣的事怎麼辦？

①提前准備，提前溝通

，如果明顯有婆媳地域差異這種情況，建議和親媽早點商量好，盡量讓親媽來照顧自己月子。

②中途發生這樣的事，及時找老公溝通，婆婆畢竟是婆婆，有些事情不要當面直說，這時可以和老公表示這樣飲食對孩子健康有影響，讓老公和婆婆去溝通。

③老公和婆婆一條心怎麼辦，這時咱們要忍忍，因為咱們正在坐月子，不能動氣。豐子愷說：“

既然無處可逃，不如喜悅。既然沒有凈土，不如靜心。既然沒有如願，不如釋然。”

“孩子剛從醫院回來就被婆婆捆起來了，看著都難受，我同事家孩子都沒這樣被捆過不一樣好好的。”一位坐完月子的媽媽訴苦。

很多新生兒被抱回家後，婆婆都會採取老一輩的方法——裹“蠟燭包”。

現代育兒認為“蠟燭包”存在一定弊端：

①有些老人甚至用身子將孩子捆起來，這不僅讓孩子手腳不能活動，還限制了新生兒的胸廓運動，可能會影響肺功能發育。

②四肢受限會影響孩子大腦發育

，因為新生兒的感知覺是刺激大腦神經細胞發育必不可少的條件，而包的那麼嚴實限制了TA的感知能力。

③包的太嚴實，到了炎熱夏天細菌滋生，通氣不良，出汗過多等原因，

容易導致新生兒出現臍炎、皮膚感染、褶皺處糜爛等。

④在包裹的過程中，如果老人用力不當容易造成新生兒髖關節脫位，

髖關節脫位一般在襁褓時不容易被發現

，等到孩子發現時為時已晚。

確實“蠟燭包”早應該被淘汰了，但如果遇到執意要給新生兒打包的家人，怎麼辦？

①在生孩子前就多看看育兒類書籍

，尤其是包括新生兒護理知識，同時也讓老公有時間也多看一看。

②老人執意要給孩子打這個包，產婦如果溝通無果，

也不要氣，更不要動怒

，這種時候要好好與老公商量，相信為了孩子健康老公會三思的。

“坐完月子把老大接回家後我差點哭了，孩子瘦了三圈，手還被燙傷了！”來自一位二胎媽媽的控訴。

二胎政策開放後，很多人開始“追”生二胎，坐月子期間分身無術，臨時將老公安置在表親家或爺爺奶奶家。

生完二胎，老大受冷落的不止是身體照顧，更多需要心靈安慰。

遇到老大照顧的問題如何解決？

①備孕二胎時就應該將老大看護的問題想清楚，如果沒人幫忙帶孩子，不建議盲目要二胎，真的會對老大造成心靈上的傷害。

“媽媽不要我了”很多孩子會有這樣的想法。

②月子期間臨時照顧不到，可以花錢請月嫂到家裡，或將老人請到家裡來照顧老大，不要讓老大與媽媽分離。

“坐月子莫名想哭，看到被拐兒童新聞想哭，看到同事祝福語也想哭，總之動不動眼淚就流出來了”這是一位多愁善感的麻麻。

坐月子期間由於激素影響，很多女人非常感性，看到什麼都想哭一鼻子，如果是輕度表現算是正常生理過程。但是如果經常這樣，還伴有食慾不佳，消瘦等表現，就要當心產後抑鬱症了。

月子期間哭有哪些傷害？

①月子期經常哭，可能導致

落下“月子病”，等過幾年後容易出現見風流淚等毛病。

②月子期經常哭，越哭越傷感，容易掉進

“產後抑鬱症的圈子”出不來。

月子期間總想哭怎麼辦？

哭也是一天，笑也是一天，最難熬的十月孕期都熬過去了，姐妹們遇到再困難的事情，多看看襁褓中的新生兒，TA是那麼可愛，那麼迷人，還有什麼比擁有TA更幸福的事情呢。

我們經常被自己的思緒所羈絆，我們總會遇到傷心的事情，尤其在月子期間，與其斤斤計較，不如學會淡然處之。

4、產後瑜伽如何收髖關節

是瘦髖關節么？
先調整髖關節，因為有的髖比較寬是因為骨盆有問題
高低，前傾後傾等。然後做低強度有氧訓練如快走。建議在跑步機上走這樣會控制速度，因為在平地走速度自己控制不了。自己感受快要跑起來的速度走就是快走。40到60分鍾。然後做側躺抬腿20次休息15秒做4組。這樣配合著訓練就會瘦一些了。