1、一個關節至少需要幾個自由活動度可以發生旋轉運動？
你好，能夠發生旋轉的關節必須是多軸關節，至少有三個方向活動度。
一、頸椎，可以做屈，伸，左右方向的側屈，旋轉。
二、肩關節，可以做前屈後伸，外展，內收，旋前旋後，旋轉。
三、腕關節，可以做屈，伸，旋前，旋後，內收，外展。
四、整個的脊椎，前屈，後伸，側屈，旋轉。
五、髖關節和踝關節，類似肩關節和腕關節。
2、舉運動實例說明人體各關節運動形式 麻煩大家了
作業么？我給你個思路，你照著書看看就搞出來了
你就以立定跳遠為例，說明一下起跳前為了拉長肌肉，增加勢能，脊柱的反曲和髖關節，膝關節，踝關節的變化，無非是屈、伸、外展等等這些運動形式，每個關節的運動形式和自由度書上都有，你就按這個動作一一分析即可。然後你可以再分析起跳、空中動作、落地等技術環節的關節變化。
一個實例分析完，參與的關節運動形式也就說完了。
如果不要求復雜，你可以試用足球的停球技術動作這樣的例子，簡單些。
3、髖關節屈髖幾度醫生是怎麼做檢查的？
敦 煌 骨 通 摩 磁 儀
發掘古代醫學寶庫，完美解決現代醫學難題
敦煌骨通摩磁儀---敦煌傳統醫學研究院最新成果
■ 頸椎病 ■ 腰椎病 ■骨質增生 ■關節炎
開拓骨科治療的新思路，7～10天見效，讓您迅速擺脫痛苦
敦煌自古以來是東西方文化交流的要道，迄今已有2000多年的歷史，其醫學文化融合了東西文化之長，在中醫葯歷史上有重要地位。
1900年農歷五月二十六，莫高窟下寺主持道士王圓篆發現了神秘的藏經洞，在洞中發現了封藏1000多年的西涼至北宋時期45000餘件文獻和藝術品，其數量和質量震驚了學術界，藉此拉開了「敦煌學」的研究序幕。
敦煌醫學是「敦煌學」的重要組成部分，在藏經洞中發現的醫學理論典籍數不勝數，僅醫方就有1024首，包括了內、外、婦、耳、鼻、喉、眼、口腔、皮膚等各科疾病的良方。更重要的是，在其中發現了「形象醫學」的典籍，它詳細記錄了古代勞動人民同疾病做斗爭的各種方式，顯示了敦煌醫學在中醫學領域獨特的學科優勢和內涵。
悠久的歷史，偉大的發明
蘭州敦煌傳統醫學研究院的專家們經過多年的研究、根據敦煌遺書P3201（雜療病葯方）P.2882（雜症方書第六種）/S.1467（治病葯名文書）等經卷，結合現代醫學原理研製出一種以磁療、紅外線輻射、輔助葯療和按摩為一體的現代醫療儀器：敦煌骨通摩磁儀。
該產品直接作用於患處，並通過磁效應直達人體組織內部，繼而產生深部熱效應，以加速細胞代謝能力、補充細胞營養、將病灶部位的致病致痛物質迅速消除溶解、並能促進血液循環、增強細胞免疫能力、有利於炎性分泌物質的消失和炎症的控制。再配合骨通輔助貼、效果更佳。
適應范圍：具有活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡、祛風除濕、除弊散結等功效。對中醫弊痛、病症（即風濕性疾病、骨關節疾病）包括頸椎病、腰椎病、骨質增生、關節炎、肩周炎等都有顯著的療效。
完善的理論基礎
■以敦煌遺書P3201（雜療病葯方）P.2882（雜症方書第六種）/S.1467（治病葯名文書）等經卷作為學術理論基礎；
■依據中醫理論基礎，取天人合一的原則，應用「天、地、人」同氣相應的道理，精選四十三味名貴中葯，成為消除痹證、恢復健康的保護神；
■符合現代醫學的「磁療效應」，將精心設計的外磁場合理作用於人體磁場，以修復人體紊亂的生物磁場，調整骨質代謝，使骨細胞恢復有序化，重新獲得正常的骨吸收和骨形成的功能；
■借鑒歷史文化遺產，以《易經坤》中「黃裳元吉」及中醫「黃土為中」的原理，選用優質黃色面料，實現對人體有利的「色波效應」，並補充中氣之不足。
我國是世界上最早運用磁效應治病的國家，《史記》記載「齊王侍醫遂病，自煉五石(磁石、雄黃、曾青、丹砂、白磯)服之」，而成書於漢的《神農本草經》記載「磁石味辛性寒，主周痹、風濕、肢節腫痛、不可持物」，後世醫家如孫思邈、李時珍等對磁石的運用也各有重視。現代醫學對「磁療」的研究更為深入，科學家們發現適度大小的磁場具有非特異性抗滲出效應，並有消炎、消腫、軟化疤痕、鎮痛、鎮靜、降壓、促進骨生長、改善自由基代謝等作用，最近有研究表明合適的磁場也有提高免疫力的作用。因此，近年磁療已成為理療熱門。
敦煌骨通摩磁儀的三大獨特優勢
敦煌骨通摩磁儀作為一種新型理療用具，集磁療、穴療、葯療、紅外線輻射於一體，在全面有機作用下，有著強滲透效果，形成三大獨特優勢：
1）磁效應
產生生物磁效應，可增強病灶細胞、組織對葯氣離子的吸收功能；磁效應在骨組織內部產生生物電流，刺激骨細胞的活化和增殖，恢復骨細胞的正常生理功能，使骨形成和骨吸引重新達到合理的平衡，以減少骨贅的生成；
另一方面，磁效應作用於經穴部位，促進血液微循環，重新通暢經絡，恢復正常神經功能，並起到鎮痛、提高機體免疫力良效；
2）強滲透
磁效應和經穴相互作用，在強滲透作用的驅動下，葯氣離子被打入病灶部位，實現皮膚給葯、無針注射，達到活化軟骨組織、激活衰老骨細胞的目的。
3）葯物效應
使用了40餘種名貴中葯，採用傳統中葯的炮製方法，並結合現代高科技工藝精製而成。在「色波效應」幫助下，葯粉持續緩慢地轉化為葯氣離子，避免一次給葯過多對機體造成的損傷和副作用，使療效更長久。
敦煌骨通摩磁儀的治療作用
1）對骨質增生的治療作用
常見的骨質增生疾病有腰椎骨質增生、四肢關節骨質增生、頸椎骨質增生和足跟骨質增生等。骨質增生發生的原因很多，比如：長期感受風寒、軟骨過度磨損、長期處於非自然姿勢，或外傷導致大量纖維物質沉積，引起循環系統受阻，骨質代謝紊亂。中醫一般稱為痹症，也就是新陳代謝不通暢，局部形成水腫、積液，在長期沉澱作用下，出現贅物附著生長，最後形成增生。這些增生的骨質與正常骨組織不同，它們僅是鈣化沉積，自身並不具備自我修復功能，是身體的累贅，對人體有害無益。手術清除贅物沒有必要，而且術後又將繼續增長；而一般的理療，僅能緩解疼痛，對贅物的清理很難有良好效果。
試驗證明，敦煌骨通摩磁儀可以藉助生物磁效應、葯物效應，逐步恢復骨細胞的活力，促進增生部位的新陳代謝，使得增長物在新陳代謝中緩慢軟化、溶解並脫離骨骼，早期使用的患者，更可以從根本上預防贅生物帶來痛苦，達到手術、推拿等物理療法無法企及的良效。
2）對關節炎的治療作用
骨性關節炎又叫退行性關節病或骨關節病，它是一種常見病，在老年人群尤其是老年女性中比較普遍，可有關節長時間疼痛、走路及上下樓梯困難等症狀，嚴重影響著人們的正常生活。多數骨性關節炎的發生，是由於隨著年齡增長，骨骼中無機物含量增多，骨的彈性和韌性減退，更易發生磨損；同時，血管的老化，導致關節間隙中血供困難，關節軟骨自我修復能力下降，軟骨基質減少，更易發生纖維化，從而導致關節炎的發生。也有一些骨性關節炎是在外傷的基礎上發生，同樣是因為關節面遭到了破壞，關節內組織失去了自我修復功能，加上體重過大、關節過度使用等原因，導致關節炎的發生。
使用敦煌骨通摩磁儀，可通過其強滲透作用，讓葯物直達關節周邊組織，一方面活化軟骨組織，增強骨質的彈性，避免過度磨損，緩解疼痛，另一方面，可以有效改善血液循環，加速關節周圍代謝，帶走代謝廢物，補充軟骨組織營養，使關節重獲生命力，從根本上改善關節炎的症狀。
3）對頸椎病的治療作用
頸椎病是頸椎相關疾病的統稱，其發病率很高，成因復雜，常見病因有長期勞損、頭頸部外傷、慢性感染、不良姿勢、頸椎發育不良以及風寒濕等外因。
頸椎勞損及不良姿勢是最常見的病因，許多從事特殊工作的人，比如司機，計算機工作人員，辦公室工作者，容易發生勞損；而坐姿不端、睡覺高枕或喜歡床上看書的人，也易發生頸椎變形。頸椎疾病發生後，程度較輕的一般就感覺頸部不適，隨著病程的發展，可逐漸出現肩部不適、上肢無力、頭暈耳鳴、睡眠不佳等症狀，更嚴重的可有頭痛、視物模糊、聽力下降、記憶力下降、反應遲鈍、上肢麻木等，有些還導致植物神經系統紊亂，引起心慌、氣短、呃逆等內臟症狀。手術治療是頸椎病嚴重影響正常生活的病人的最終選擇，多數頸椎病患者選擇長期理療，以緩解疼痛，減少不適感。
敦煌骨通摩磁儀可以通過抑制骨贅增生防止病變進展，又通過改善局部血供，使神經功能恢復，消除上肢麻木等症狀，有效改善睡眠；另一方面，葯物的深入滲透，可幫助驅除風寒濕等邪氣，若輔以適當的頸部鍛練，可完全恢復頸椎的正常生理功能，還你一個健康的頸椎。
用戶體驗：使用本品的患者如今已經很多，總有效率達百分之九十五，現列舉幾個患者的情況：1 骨質增生患者 王起倫先生，浙江蕭山人，49歲，民營企業家，因長期辦公室工作，過度勞累引起頸部不適、頭暈，檢查發現：頸椎曲度變直，椎體退變，椎管狹窄；椎體骨質增生，椎動脈受壓，導致腦供血不足而頭暈，頸神經受壓導致右手麻木無力、疼痛，嚴重影響工作和生活，在醫院服用過敏使朗、西比靈等葯物，又用過一些活血的中葯，甚至求治過針灸，總之代價不菲，但效果有限，症狀一直得不到緩解，時間長了，睡眠也出現了問題，他開始出現了焦慮情緒；後來在專家的推薦下試著使用敦煌骨通摩磁儀，9天後，頭暈狀況明顯改善，左手力量恢復了很多，有了信心了，王先生又堅持了一個月，幾乎所有症狀基本消失。2 關節炎患者 姚女士，湖南懷化人，53歲，一年前發現雙踝關節及手指關節有點腫大，開始以為是吃胖了，後來發現關節不靈便了，走路容易累，早晨起來手腳小關節甚至動彈不了，於是去醫院求治，醫生誤以為是腎病所致的水腫，一查之下，還確實有慢性腎炎，在醫院用激素治療一個月，腎炎症狀得到緩解，但關節腫疼僵硬沒有任何改變；醫生推薦她去骨科診治，經骨科醫生診斷為類風濕關節炎，沒有很好的治療辦法，給開了些痛風膠囊、活血鎮痛膠囊之類的葯物，服後效果不理想。她上大學的兒子很孝順，不斷關注網上各種信息，無意中看到了敦煌骨通摩磁儀的信息，見網友反映良好，立刻購買寄回家。姚女士使用幾天即發現有顯效，後堅持使用兩個月，關節腫脹完全消退，走路也基本恢復正常，早上也很少出現關節僵硬的情況了。後來復查腎功能，驚奇地發現，需要靠葯物控制的慢性腎炎也完全康復了。3 頸椎病患者 邱逸羽先生，遼寧大連人，39歲，高科技企業管理人員，從2007年開始出現頸部不適、壓痛，後發展到右臂開始麻木、無力，甚至頭暈、低頭困難，疼痛厲害的時候，必須打封閉。遵醫囑做了一段時間牽引，發現肌肉有萎縮跡象，後在朋友的推薦下使用敦煌骨通摩磁儀2個療程，麻木症狀消失，又堅持使用摩磁儀，配合練習本公司介紹給他的頸部操，現在，他已經可以慢慢轉頭低頭了，疼痛完全消失。
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4、關於大腿髖關節問題~!
好象是關節炎. 你最去鍛煉一下,如果不行就要去醫院看看
跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離.
短跑需要速度.協調姓和爆發力
中長跑需要耐力和速度
馬拉松最需要德是耐力
如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯卧撐'仰卧起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.
如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了
注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!
如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習
多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平時多補鈣，多吃蔬菜水果
盡量把頻率提高！
訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息
回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05
跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果.
你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:
1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂.
2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.
3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拚命的沖.
4.在最後沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力.
5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鍾.
堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2.影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，[購買此相關商品，請去虹來商城]索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。[購買此相關商品，請去虹來商城]腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
飯前飯後都不好！
什麼時間跑步鍛煉好?
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
★跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
每天早上6點左右起床就可以了，夏天可適當早一點！速度中等，跑的舒服就行了！跑半個小時，可以再回去休息半個小時，7點鍾左右吃點早餐可以准備上班了！這樣一天你會感覺非常的精神！我也喜歡跑步，希望以後能共同交流！陰雨天氣可在室內做一些簡單的運動
5、人腿部骨骼運動有幾個自由度
你明確以下是那個關節，髖，膝，踝是不一樣的
6、手腕和髖關節怎樣復健
你好，根據你的情況，建議你最好去醫院的康復科就診，可以進行一些運動訓練，鍛煉肌肉以及關節活動度，可以做些作業訓練，同時配合理療等治療
7、髖關節疼痛是怎麼回事？
凡是有以上情況的需要結合發病的情況， 如果有運動或過度等情況， 是關節軟組織損傷的表現， 如果沒有以上情況， 也需要結合關節拍片檢查一次，建議您到醫院做一個核磁共振檢查，看看是否有半月板損傷，如果沒有就按照關節炎治療就可以的 中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得治療試試看。祝早日恢復。
8、就人體單腿而言，髖關節、膝關節和踝關節共有7.5個自由度，是怎麼算的？
你自己先找出那幾個整的自由度，我再告訴你那半個自由度。
剩下那「半個」在膝關節。
膝關節在半屈狀態下能做輕度的旋轉運動（脛骨上端與半月板之間）。
9、我的左膝關節在一覺醒來後疼痛,慢慢髖關節也開始疼,並且大腿肌肉有酸痛感.可關節活動自由,這是怎麼回事呢?
你是不是在白天劇烈活動過
如果是這樣的話那一般知識劇烈活動後的後遺症
過段時間就會好的
要注意身體不要劇烈過度