模特髖關節

1、poping基礎教學

這次要講的是下面幾點的練習：
一、手部的POP
二、腳步（也就是胯部練習）的POP
三、頭部的POP
四、胸部的POP（先不用練習）
前言：POPPIN只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎不穩，你永遠都學不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內行人一看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，這個純屬個人觀點，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂裡面，就算在一首歌曲中重復一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，這個就是為什麼施曠老師要說的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟著音樂不停地跳玩一首歌曲的話，看來你也不錯了，呵呵
一、手部練習的方法
1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裡有個小洞（反復那樣練習就是了！）
3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然
二、腳部POP的練習
腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習一下，很快就有點功效了哦，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。
2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力。
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裡收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然
三、頭部的POP
其實這個頭部分的練慣用打字的方法真的很難解釋清楚，下面就打個比方讓大家按這個來練習吧！
其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，可能我那麼說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧
1、我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，記得，頭部的POP有點像「喂」的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人「喂」的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一「點」其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
為什麼我在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等你練會我以上說的三點以後，你的胸部自然就會POP了，你不信你就試一下，呵呵，所以這個不用練習哦(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，詳細講解的話下次再說吧！大家先練好我前面說的)
最後要補充的是國內一級POPPER：BOKY的一些觀點，很有用的，大家仔細看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，一個是「噢」，這個口型張到最大的時候，很自然的可以綳緊胸鎖乳頭肌。另外一個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以綳緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。
3）腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難綳緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。
介紹文中提及的各部分肌肉
肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
大腿肌配布於股骨周圍，分為前、後和內側三群。
1．前群 有縫匠肌和股四頭肌。
（1）縫匠肌 為全身最長的肌，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。
作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。
（2）股四頭肌 為全身體積最大的肌，有四個肌頭，分別稱為股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。四個肌頭向下形成一總腱，覆蓋髕骨前面，再向下形成髕韌帶，止於脛骨粗隆。
作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。
2．後群 包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。
3．內側群 位於大腿內側，有5塊，為恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。
[編輯本段]POPPIN的動作名稱
Poppin動作名詞大介紹，獨家中文名詞大釋疑！對Poppin有興趣的舞迷們不可不看！
☆ The Pop
Pop就是一種你震動身體不同部位的動作，這是要靠你震動你的肌肉來達成的。這是非常需要韻律感的，而且需要配合popping風格的音樂，你可以靠著伸直你的手軸來做popping，你也可以將肩膀隆起來做popping，而身體的其它部位都保持直立。
☆ The Lock or Locking
Locking就是身體做一些很快的動作，然後在一個動作的時候停住，一個形容Locking 動作最好的解釋就是:你有玩過那種小小的齒輪玩具嗎?當你上緊發條讓他動作時，他真的動的很快，可是發條鬆了，他又一下子馬上停了下來，回到原狀，這樣看起來是不是很像Locking 呢?(編者按:個人認為Locking應該和Electric Boogie，Boogaloo分開，因為他給人的感覺並不是自然的，比較像是快速)
☆ The Tick
這個動作常被用來作為機器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一個部分，這個動作給人一種錯覺，就好象這個人天生就像機器一般，停下來或開始動作的時候都會有一個震動，做這個動作就是要靠震動肌肉，法國的喜劇演員叫這種動作是「Clique」。
☆ The Floats or Glides
Float或是 Glide給人 種錯覺，好象你的腳再走路時有一種特定的程序，這個動作給人一種感覺好象你想往東走，但實際上你的腳卻是往西走一樣，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的「Moon Walk」，這是一個老的喜劇演員的把戲，就像明明要往前走卻又往後退。
☆ The SlowMo
這個舞蹈動作做起來就像是你在電視上看到的慢動作回放一樣，通常舞者會把這個動作和MOON WALK一起做。
☆ The Wave
這是從四肢開始的波浪的動作。他給人一種錯覺就像是有一股看不見的力量穿過你的整個身體，從一個地方開始，穿過手掌，手臂，整個身體最後停在你的腳。波浪的動作是一個標準的動作，包含在每一個舞蹈的例行動作中。不像其它的舞蹈動作，這個動作是流暢連貫的動作，應該是有精神的或是充滿律動感的。波浪的動作的確從Pop中截取了不少的風格，但是你和Pop做一個比較，做Pop時如果有一個路徑環繞全身，做起來會更加順暢。
☆ The Mannequin or Robot (Robotics)
這是一個以經存在很久的機械舞蹈風格，他就像是模仿一個展示用的假人在現實生活中動了起來，然後從Mannequin style中又分離出兩個動作。一個動作是是舞者就像是被線牽引的傀儡一般，行動不自由，無法自主，人被其它人所牽引著，你可能曾在電視上看過喜劇演員做這樣的表演，最經典的動作就是同手同腳向前移動，再表演中這筆不同手不同腳一起移動常被使用。另一個風格就是機器人，這個動作就是你的四肢做動作時被一個固定的速度所控制，然後突然停住或是用Tick停住，就像是只有機器才會做的動作。通常在一個時間里，你只移動身體的一個部分，做的就好象是你被一個計算機程序所控制住一樣，動作要做的很制式化。Mannequin:這個字指的是展示用的假人模特兒。
☆ The King Tut (埃及手)
這個動作就好象是掛在牆上埃及的壁畫及宮殿般的感覺，它包含了擺手部的動作，肩膀和手軸成90度，你的前臂可能是上或下，彎曲或扭轉，可能遠離你或靠近你，然後你的手可能要循環的上下或是循環的扭轉，這要和Tick一起做，就像機器人舞蹈的風格一樣，每一個動作是分開的。
☆ The Lean
這又是另一個相當受歡迎的喜劇演員的花招，他給人一種錯覺好象人倚靠著某一樣東西，可是這樣東西實際上卻又不存在，就像看不見的鋼琴就是一個例子。
☆ The Collapse
通常和Mannequin結合一起做，這個動作做起來就像是一個輪胎被泄了氣一樣，或者是像一個被剪斷了線的傀儡。
☆ The Heartbeat
這是一個很受歡迎的動作，你把手放在外套或T恤底下，然後把衣服往前推，這樣看起來就像是你的心臟正在胸腔里跳動一樣，通常舞者會一邊做動作一向前走，這會給人一種錯覺好象是你的心跳推著人前進一樣。
☆ The Bicycle
腿部的動作給人一種印象像是你在騎腳踏車一樣，這是另一個喜劇演員常用的小花招，這個動作通常會結合手的往前放的動作，這給人的感覺像是你整抓著腳踏車的手把。
☆ The Toe/Heel walk
這個動作通常和Mannequin dance style一起做，是一個很棒的方法可以讓你在整個舞蹈地板上做動作，他的動作包含了:用一隻腳的腳指做旋轉，再配合另一隻腳的腳踝一起，然後在將重量移轉到另外的腳指及腳踝上，然後一直做，做的好的話，動作會非常流暢，看起來就像是你滑過整個地板一樣。
☆ Cobra(King Cobra)
舞者用一隻手做波浪的動作傳到另一隻手去，然後再把他送回來，但是只用到肩膀。(如果你看名叫「Breakin」的電影，在一開始的尬舞中，就有幾個人做這個動作，你可不能錯過.)
Body Effects就是用身體去做模仿的效果。
☆ Animation
用身體去做像影片般，一格一格的分格動作。
☆ Three Dimensional Tickin』
比depth tickin』更多元化，包括了在同一個tick中，身體做常、寬、高三D般的效果。
☆ Pausin』
停止或暫時停頓一個動作短暫的時間。
☆ Electric Shock
這個動作看起來就像是有一股電流通過身體一般。
☆ Water Wave
緩慢做波浪的動作並搖動身體，創造像水波般的效果。
☆ Internal Moves
動作就像是滲透進身體或是像從身體中發出的一般。和tickin』、wavin』不一樣，因為這兩者是穿過身體。
☆ External Moves
動作就像是從身體外部來的感覺一樣。Cobra，Octopuss，King tut，Python等這些動作都是。
☆ Hittin』
持續的收縮肌肉。基本上是放鬆和收縮頸部、手部、胸部和腿部的肌肉。
☆ Hittin』style
Hittin』風格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等這些都是。
☆ Glides/Floats
這個動作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等這些都是
動作集合
Air posing 空氣中的動作 Animation 動畫
Bopping 動感機器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"為創始人
Crazy Legs 瘋狂腳 Popin" Pete在 80年代創立的風格
Cobra 眼鏡蛇
Dime Stopping 停 不同與pop跟hit robot用的比較多
Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步
Hittin 肌肉持續收縮做動作
Puppet 木偶人
Saccin 行走的風格
Scarecrow 稻草人 靈感來自於電影****師
Snaking 蛇
Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代創造的風格
Strobing 像相機快照一樣
Strutting 一格一格的動作 像DVD快轉那種
Tut 埃及手
Shadow Boxing skeet rabbit的style
Egyptians Boogaloo基本動作Sam創造的
Master Flex Boogaloo基本動作Sam創造的
E.T. 外星人的效果 poppin pete在90年創立的 主要用膝蓋
Speed Control 速度的控制
Sleepy Style 要睡著的style Poppin Pete在 90年代創立的
Ground Moves 地板的動作
Poppin 肌肉震動
Boogaloo 每個人有每個人的理解 說法很多
Wavin 電流
Leg Rolls 腿的旋轉
Robot 機器人
Tickin 連續的pop
Toy Man 玩具人
Walkouts Boogaloo的基礎 sam創立的強調boogaloo的立體感
Fresno Boogaloo的基礎 sam創立的強調boogaloo的立體感
power wave 用的多一些力量的wave
Isolation Poppin style 必須具備的局部控制
Centipede 在地下 像蜈蚣一樣在走
Slow Move 慢動作
Pop Control pop 控制

2、髖關節置換後可以穿高跟鞋嗎？

本身髖關節置換後和你穿高跟鞋不相關，但是由於高跟鞋的穩定性較普通的鞋，如運動鞋差，所以摔倒的危險性會增加，摔倒這種就可能會對關節有損害（無論有沒有做過手術，跌倒對關節都有影響），所以，建議你最好不要穿高跟鞋，如果想穿，比如我的病人，我建議她穿半高跟（3-5cm左右），和帶坡跟的那種，穩定性好些，細的8cm以上的那種時裝高跟鞋，模特穿上都很危險，常常摔倒，是絕對建議不穿為好。希望你能理解我說的意思！！！

3、髖關節內旋怎麼矯正？

O型腿成因很復雜，有後天和先天的原因，絕大部分與小時候缺鈣，不良的姿勢，踢足球絕對算O型腿的高危因素，有文章報道，足球運動員的O腿是正常人的，20倍，你可以觀察足球運動員，基本上都是O腿。

關於鍛煉目前稍微有作用的就是多種壓腿動作，除此之外，基本上作用不大。，

如果你要糾正，就只有綁腿這個土方法，要不就是做手術。

你先看一下你是不是O型腿。
如果准確測雙小腿的間距，標准方法是腳踝並攏，然後在放鬆狀態下測雙膝蓋和雙小腿之間最大的間距，如果在，5到，8公分左右就是輕，中度O型腿。從你描述的來的看你的大腿中間也有縫隙，可能與你從小不正確的姿勢有關，因此如果不影響你生活，你可以不用管它，如果很愛美的話，就可以用綁腿這個土方法糾正。

知道 水滴石穿嗎？
我一個親戚的朋友50歲學習打乒乓球 打了1年 天天打，最後近視300度 居然好了
還有聽別人說的 幾十歲了 練習翻腰的，堅持下來都練出來了
只要毅力 沒什麼練不出來的

綁腿成功的例那就更多了，關健是有沒有這個毅力，國旗班，閱兵村的戰士要想站穩腳跟，直腿是第一要素。

你仔細看完，相信會對你有幫助的

正常人雙腳並攏時，小腿中間是能合攏的，當然有些人也不能合攏，好看的腿型對一些職業是很重要的，比如模特，舞蹈演員，空姐，飛行員，軍人等，比如國旗班戰士，09年閱兵戰士的要求就更高了，他們的要求是，雙小腿中間能夾住一張朴克牌。也就是要求戰士們站立時雙腿筆直，雙腿中間幾無縫隙。

著先你要確定你是小腿變還是大腿，不過大多數都是小腿彎，因此大部分是綁小腿，一般是坐著綁，可以坐在沙發上或板凳上，雙小腿並攏，然後，用皮包帶，肩帶或皮帶等能綁緊，彈性差的材料綁住，用力綁緊雙膝蓋下面一點的部位，用力綁緊後，可以發現雙小腿能拼得非常直，堅持長一些的時間，同時將不正確的姿勢改掉。

綁緊後，可以伸直或彎曲，時間一般為每天，4小時左右。

如果小腿彎得較厲害可以適當的增加皮帶數量。

程度較輕的O掉，一般是，2月左右會有非常明顯的效果。

首先O得程度比較輕，如果你綁腿的時間足夠的話，比如每天，在4小時以上，並且綁腿力夠大，綁得夠緊，那麼一個月就會有效果，為了防止反彈，你可以綁的時間更長一些，把不正確的姿勢改掉，如走路，等等什麼的，只要綁的時間夠長，只會越來越好。

如果年紀較小骨髂還沒有完全定型，因此非常有希望在短期內矯正，

如何綁成直腿，骨骼可以通過外力重新塑形，，因此通過綁腿是能收到一副相當好看的直腿的，

，舞蹈演員，跳水運動員比如黃豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通過後期的綁腿矯正的，因此通過堅持綁腿是會收到明顯效果的。

綁腿材料可以用肩帶，皮帶，布帶等能綁緊，網上賣的帶子千萬不要用，因為它彈力強，綁不緊，是不會有任何作用的，綁腿一般要選彈力差的材料，綁腿時一定要用力綁緊，如果力度太小，綁不緊，沒有力度無論綁多久都沒有作用的。如果你是輕O的話。想短期見效，就只能用綁腿這個雖土，但是實用的方法，可以用皮帶，或是肩帶每天用力綁3小時左右，一到，1到2個月後你會收到非常明顯的效果。
同時注意 走，坐，站的正確姿勢。
據體方法是皮帶，肩帶，布帶，或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿先站立然後雙腿並攏後皮帶，肩帶，布帶捆緊，固定住，也可以雙腿並攏，取坐位，用力綁緊小腿並固定住，如果大腿中間有空隙也可以綁上一根，注意力度一定要大，用力綁緊後可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會有一種往內拉的感覺， 時間一般為2到，3小時，中間可休息一下。有時間的，想短期見效的晚上睡覺也可以綁。

如果O得較重，綁直後還會有一些增高的效果。

99年閱兵戰士綁腿二月矯正O形腿
綁腿兩月糾正「羅圈腿」

「每天訓練回來，衣服都濕透了，一天要換洗三套。 」在盛夏季節，站軍姿訓練中，汗水順著手套不斷滴落。腳一挪開，便能看到地下一灘水。吳曉峰說，這些別人難以想像的場面，在當時都是很普通的。

對於訓練中的點點滴滴，吳曉峰至今記憶猶新，可在談笑間，卻不經意「暴露」了一個「缺陷」：有顆門牙缺了一半。原來，吳曉峰當年在一次站軍姿訓練中，由於過於勞累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大門牙被磕掉一半。「當時為了形象，補好了，後來吃東西又磕掉了，也就算了。 」

為了完成使命，沒有人計較得失和辛苦。由於愛好踢球，吳曉峰曾經有些「羅圈腿」。這在受閱官兵中可是一大忌。按照標准，雙腿之間能夠夾住一張撲克牌。

為了解決這一問題，吳曉峰每晚上床前，都用背包帶用力緊緊捆住雙腿睡覺。每天早上，要比別人提前半個多小時起床。「因為剛起來，雙腿都是麻的，小腿紅腫，不能立即下床，要緩和一會兒才行。」這一捆，就是兩個多月，羅圈腿就這樣硬被糾正了過來。

相信上述能讓你滿意，如果滿意請給個好評喲，謝謝

4、poppin簡介

我是郝！！····把分給我吧~！！

5、好身材的髖部多大

?

6、你覺得耐克使用大碼模特受到爭議，這是對胖子的歧視嗎？

我覺得不是。

對於很大一部分的女生來說，身材問題是一直到要放在自己的平時日程上的。對於胖子們來說買到合適的心儀的衣服本來就是相當之困難的，現在越來越多的品牌也都有考慮到這一點做一些為身材豐滿的人士設計的衣服款式，銷量也是相當可觀，這也說明無論身材如何都是有一顆想要變美的心的呀。

而最近耐克倫敦門店用大碼模特展示了運動服卻引發了不小的爭議。一位叫做TanyaGold發文對這個大碼模特進行了抨擊，她表示「這個模特身形巨大充滿脂肪，她沒法跑步，看起來有糖尿病，需要置換髖關節……這意味著我們與肥胖的斗爭在消失」。

並且認為大碼模特是在推銷危險的謊言，會讓顧客們覺得過度肥胖是正常的。對此不少人都認為這樣的言論非常刻薄，耐克用大碼模特展示運動服為的是要鼓勵胖子們去做運動，雖然有的人身材肥胖，但是不代表他們就不會去做運動，並且有網友表示如果現在還認為胖子就不能跑步那隻能說那位女記者是只井底之蛙。

其實無論在那個國家，身材胖的人似乎都會遭受不同程度的歧視，可是人生來就不同，只要保持健康，用積極的心態去面對很多莫名其妙的眼光都應該消失，耐克的做法是為了體諒不同體型的消費者，是非常溫暖的一件事，但是卻被陰暗的人扭曲了用意，也是無辜躺槍啊！

7、「先天性髖關節發育不良」能穿高跟鞋嗎？求解

昨晚，我的一位學醫的朋友給我打電話，說起了穿高跟鞋對腳的傷害。那天，她和她先生去北京西站接人，在通向過街天橋的樓梯上，他們看見一位體重大約有80公斤的矮胖女士。這位女士穿著一雙很舊的質量非常不好的坡跟很高的鞋，走起路來一扭一扭的。據這位朋友觀察，髖部和膝部擺動都不太正常（不知是否有髖關節和膝關節的毛病）。朋友和她的先生悄悄的說：「這位女士真不該穿高跟鞋。」因為太陽很大，這位女士還打著傘，突然這位女士就驚叫起來，她的歪歪扭扭的高跟鞋終於崴了一下，她的傘也失去了控制，碰到我朋友的太陽穴，差點刮到她的眼睛。真險哪！這位朋友專門和我探討，請我寫寫科普文章，告誡高跟鞋的危害。平時我看門診和在病房查房時，也常有女性患者問我「先天性髖脫位」能穿高跟鞋嗎？愛美是女人的天性，穿上高跟鞋的確能讓女人挺胸收腹，亭亭玉立。但是和訓練有素並掌握高跟鞋穿與走技巧的專業模特不同，許多人不可能在短時間內掌握穿高跟鞋的要領，所以別看模特們一個個穿著高跟鞋走得挺歡的，如履平地，風情萬種，平常人要達到她們那種自由與平衡真的非常不容易。所以我們在中國的大街上會看見很多女士穿著高跟鞋走出的非常不正確的姿勢和不正確的步態，而恰恰因為如此會對關節造成非常大的傷害。有些男士形容：「瞧瞧，跟低頭撿錢似的。」即使是訓練有素的優秀的模特，也不能老穿著高跟鞋，高跟鞋對即使穿著姿勢正確的人也會有傷害。
高跟鞋對腳部的傷害是最直接的，走路時地面會對人體產生反作用。形成三個支點，前腳掌兩個，腳後跟一個。如果穿平跟鞋這股力量就能被腳底的三個支點分解掉。如果穿高跟鞋，腳底支點就只剩下前後兩個，當鞋跟高達8-10cm時，整個腳掌只剩下一個前支點。隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大長生疲勞，會導致跖骨骨關節炎或致關節囊肥厚。腳掌皮膚變厚，甚至長「雞眼」，與鞋跟過高也有很大關系。尖頭高跟鞋還會導致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉綳緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得鬆弛，足弓會失去支持而塌陷。有些女士愛穿坡跟很高的高跟鞋，認為這種鞋相對安全，殊不知坡跟太厚太高對地面凹凸不平的感覺傳導就會很差，所以特別容易發生扭傷。不論是尖跟、方根，坡跟的高跟鞋都易引發腳部扭傷甚至骨折。據統計每周平均4-5天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5cm，「堅持」這個習慣1-2年的女性會出現腿疼的症狀。腿疼的症狀與小腿肌肉縮短有關。常穿高跟鞋小腿肌肉就會縮短，肌腱就會增厚和攣縮，肌肉變形的原因是因為高跟鞋減少了從膝關節到踝關節之間的空間距離。一旦小腿肌肉變短，踝關節運動就會受限，今後走路和奔跑的速度都會受到很大的影響，而且一旦對小腿肌肉造成了傷害，就會持續下去而不可逆。長期穿高跟鞋還會造成女性膝關節和髖關節骨與骨之間壓力變大，增加關節面磨損導致退行性膝關節炎提前到來。穿上高跟鞋身體會微微前傾，為了保持前傾，腰部會向後拗，使腰部肌肉脊柱骨骼受壓，時間長了會導致腰椎疼痛，腰肌勞損，嚴重者還會出現脊椎移位，坐骨神經痛等。穿高跟鞋還有一個毛病，會讓人感到頭疼
，因為腳底著力點的減少，地面的反作用力更加直接的通過一個或者兩個而不是三個支點反射到腦部，使腦部受損，這就是人長時間穿高跟鞋會頭疼的原因。說了這么多穿高跟鞋的壞處。平心而論，我不反對女士們、女患者們買幾雙高跟鞋美一美，參加聚會啊活動啊婚禮啊，上台主持節目啊，都可以穿上高跟鞋展示風采。但完事之後就要把它堅決地換掉。我主張運動時一定要捨得花錢買一雙好的運動鞋，平時穿穿矮跟的便鞋就很好了。這個原則可以參考我前面所說的一切。關節不疼時可以像正常人一樣，參加活動時想美一美的時候可以短時間穿一下。但是如果一旦關節疼痛或者出現關節不穩定的任何症狀，那是堅決不能穿的。高跟鞋雖美，可要和它保持距離呦！特別是體重超標的「胖」女士。有人問我穿不穿高跟鞋？我就是那個偶爾並且特偶爾穿一次的女士。

8、身高176 CM，最完美的三圍比例是多少？

三圍多少最「魔鬼」？據統計，亞洲女性的標准三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。

女性標准三圍計算方法

每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什麼樣的身材才完美呢？你知道標準的三圍是什麼樣的嗎？如果不知道，那麼你就看下面的公式，那就是你努力的目標！

胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標准胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )
腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標准腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )
臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標准臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )

男性和女性胸圍的測量方法不一樣，男性是皮尺纏在乳頭上緣，而女性是胸部第二根肋骨處。
腰圍和臀圍的測量與女性相似，腰圍是在髖關節上緣，臀圍是在臀部橫切中線，無論你屁股是否下垂。
男模特標准三圍尺寸：
a、身高：1.80一1.90之間。
b、肩寬：52cm-55cm。
c、胸圍：103cm-106cm。
d、腰圍：76cm-83cm。

美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標准身材並不是只強調高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會造成整體上的不諧調；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個比例標準的模特哦！
依據下列步驟可以檢測自己的身材。

一、身材比例的計算步驟

1． 判斷臉形、頭長：把頭發全部往後梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂到下巴（以光頭的比例為准）測量一下臉的長度。

2． 測量身高：量身高，要把頭發壓平、身體挺直才夠准確。

3． 計算比例：身高÷頭長 = 頭身（這就是所謂的身高比例標准）。

例如：你身高159cm，頭長20cm，那麼159（身高）÷20（頭長）=7.59（頭身），四捨五入後，你可是標準的8頭身哦！

二、 標准三圍的參考尺寸

標准三圍的尺寸可參考表1：

表1

身高 170cm 164cm 158cm 152cm

胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm

腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm

臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm

（註：1英寸=2.54cm）

三、新時尚公式

標准體重（kg）=（身高－100cm）×0.9

標准臀圍(cm)= 身高（cm）×0.54

標准胸圍(cm)= 身高（cm）×0.53

標准腰圍(cm)= 身高（cm）×0.37

標准大腿長(cm)= 身高（cm）×0.3

標准小腿長(cm)= 身高（cm）×0.26

9、如何快速瘦腿，像模特那樣好看，我是學生，經常要坐在椅子上

下面的5個動作堅持一個月就行
一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鍾表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。

二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。

三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。

四：仰卧提臀
身體仰卧於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。

五：跪姿後擺腿
兩手打開與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。

不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鍾的跑步；
跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習進行；
把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成