夾腿髖關節

1、手淫對髖關節置換有影響嗎？

只能說手 淫、意 淫 危害太大了，簡直是對身、心、運氣等的全面摧毀！戒除邪 淫、縱 欲，重拾清新人生！

2、跆拳道七種拳法九種肘法

你聽誰說的有那麼多拳法肘法的，我只知道7種腿法和一種直拳，但是用拳打在比賽中基本是不得分的，七種腿法分別是
1. 橫踢
比賽得分率：超過80％
技術形式：後橫踢、前橫踢、高位（前、後）橫踢
得分部位：中位（軀干被護具包裹的部分）
高位（除後腦以外，被頭盔覆蓋的部分）
技術動作特點：
（1）後橫踢：運動員雙腳前後站立，後腳蹬地、提膝、向身體內側轉體、踢擊鞭打、順勢落地。
（2）前橫踢：運動員雙腳前後站立，後腳向前墊步的同時，前腿提膝、向身體內側轉動髖關節、踢擊鞭打、順勢落地。
（3）高位（前、後）橫踢：動作特點與（1）、（2）相同，只是提膝的高度更充分，踢擊的目標是頭部兩側。
戰術運用：
後橫踢是進攻、迎擊、反擊皆可的技術，因此，後橫踢是比賽中出現率、成功率最高的技術。
*在一場完整的比賽中，運動員的每一次交手回合幾乎都能出現後橫踢技術。
前橫踢較多地以單一進攻的形式出現。由於前橫踢的動作幅度是所有技術中最小的，相對容易控制身體的重心，所以，很多運動員將前橫踢做為組合技術的「探路石」，隨後，再根據對手的反應做出相應的進攻動作。
*比賽中，兩次交手回合，至少會出現一次前橫踢技術。
高位（前、後）橫踢同樣是亦攻亦反的技術。進攻時，主要是組合動作的第二或第三腿，因為動作路線較長，直接進攻很可能被對手反擊。迎擊或反擊時，主要以單腿形式出現，以此達到直接擊頭的目的。
*由於高位技術難度加大、合適的擊頭時機的出現次數並不多，有可能一場比賽中都不會出現精彩的高位（前、後）橫踢。
2.下劈
比賽得分：50％左右
技術形式：前腿下劈、前腿跳下劈、後腿下劈
得分部位：高位（面門）
技術動作特點：運動員雙腳前後站立，踢擊腿夾腿提膝至與胸水平，展胯伸腿，用腳掌或腳跟擊打對方面門，隨後順勢下落。
戰術運用：
下劈技術多用於進攻、迎擊。既可使用單一下劈動作進攻，也可將下劈與其他動作進行組合，連續進攻。
*下劈動作是動作幅度最小的高位技術，易於操作，所以，無論男子或女子比賽，下劈的出鏡率都相當高哦！

3.後踢
比賽得分率：40％左右
技術形式：中、高位後踢
得分部位：中位（軀干正面被護具包裹的部分）
高位（面門及下巴）
技術動作特點：
顧名思義，後踢是向後發力，踢擊目標的轉身技術。運動員雙腳前後站立，將踢擊腿夾腿提膝的同時轉身，腳跟對准擊打目標，發力蹬腿，順勢收腿落地。
戰術運用：
轉身技術的共同特點是動作幅度大，所以一般運用於迎擊、反擊戰術。
*一場比賽中可能會出現一至兩次的後踢技術。
4.雙飛
比賽得分率：30％左右
技術形式：中、高位雙飛
得分部位：中位（軀干兩側被護具包裹的部分）
高位（頭部兩側被頭盔覆蓋的部分）
技術動作特點：
運動員利用髖關節的左右轉動的力量帶動雙腿，雙腳交替落地成為支撐腳。雙飛動作中，雙腿很像兩條鞭子交替甩動。力量也是由髖關節順勢經大腿、小腿，最終傳遞至雙腳腳背。
戰術運用：
雙飛動作的距離范圍屬於中遠距離，一般用於遠距離追擊對手。
*雙飛需要運動員出色的控制重心和髖關節力量做保證，所以，雙飛在男子比賽中出現的頻率遠遠高於女子比賽，幾乎每場男子比賽中都可以看到雙飛動作。
*也許在比賽中，你會看到這樣的情況：一方運動員的雙飛技術兩條腿都交替擊打到了對手的得分部位，但是記分牌的得分顯示是1分。這時因為，雙飛動作的第一腿作為髖關節帶動雙腿的過渡腿，擊打的力度相對於第二腿來說小的多，所以只有第二腿的有力擊打才能夠得分。
5.旋風踢
比賽得分率：15％左右
技術形式：主要以中位為最常見
得分部位：中位（軀干正面被護具包裹的部分）
技術動作特點：
如果將旋風踢定義為跆拳道觀賞性最強的技術之一，想必沒有人會反對。運動員通過向前旋轉身體360度所帶來的巨大旋轉力，將踢擊腿甩出，力量順勢經腰部、髖關節、大腿、小腿傳達至腳背擊打目標，隨後自然下落。
戰術運用：
既然是屬於遠距離得分技術，也就註定了旋風踢99％會以進攻追擊的形式出現在比賽中。
*旋風踢又稱360，就是因為整個技術完成時，運動員身體已經旋轉了360度。
*男子運動員旋風踢的速度、力度和准確性明顯強於女子運動員，所以男子運動員的旋風踢更具觀賞性和殺傷力。
*旋風踢動作難度較高，運動員使用技術時，非常謹慎。故而也許半天或一天的比賽才有可能見到一次旋風踢的出現。
6.後旋
比賽得分率：不超過10％
技術形式：高位技術
得分部位：頭部兩側被頭盔覆蓋的部分
技術動作特點：雖然後旋與後踢只有一字之差，但後旋的轉身幅度比後踢多了180度。不過，後旋前1/3動作過程和後踢幾乎一樣。運動員在轉身後，將腿向後高位蹬出，依靠轉身擺胯的力量將踢擊腿橫向擺動，隨後順勢回落至起始姿勢。
戰術運用：後旋不像旋風踢一樣是水平旋轉技術，後旋的動作路線是從起始時的中位，逐漸過渡至高，再降低高度回收動作。所以，對平衡能力的要求十分之高，多用於迎擊或反擊戰術中。
*後旋又稱後擺。
*後旋的成功率之所以比其他腿法低，是因為不僅要找到合適的擊打機會、距離，還要將自己轉身擊打的時間差全部計算精準。一旦成功擊中對手頭部，輕則對對手造成強大的心理打擊，重則直接KO對手！
7.側踢
比賽得分率：不超過5％
技術形式：中、高位側踢
得分部位：中位無法明顯得分
高位（面門）
技術動作特點：運動員將踢擊腿夾腿提膝，支撐腳向外側旋轉約90度同時轉動髖關節，使提膝的擊打腿與地面平行。之後，展胯蹬腿，用腳掌外側擊打目標，隨後順勢落下。
戰術運用：由於側踢技術必須將胯完全展開，不利於回收和連接下個技術動作，所以，極少出現於比賽中。就算出現，也僅作為阻擋對手進攻而已。
*也許，世錦賽從開賽到結束，側踢始終不會出現在賽場上。如果大家想看到側踢動作，還是選擇《跆拳道》雜志吧！

3、舉例說明發展髖關節屈肌,伸肌,外展肌和內收肌的力量練習方法和伸展性練習方法。

髖屈力量：懸垂舉腿，直腿仰卧起坐；伸展性：弓步拉伸

髖伸力量：羅馬椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸
髖外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸
髖內收力量：繩索機夾腿；伸展性：內收肌拉伸

4、用力夾腿一側大轉子突出，半年前發現的，只要用力夾腿左側大轉子就會特別突出大約半個拳頭大，右側就沒

你好，從你描述的症狀看，有大轉子的這種改變，通常需要考慮可能是出現了髖關節的鬆弛，你需要到醫院骨科看下，通常做個查體就可以大致確定。

5、如何找到假胯寬是什麼樣的圖片？

胯骨突出，所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴展的骨骼，而我們通常所說的「胯「，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而「假胯」位於真胯的下方，是圖中「大轉子」突出而造成的。原因有很多，可能是長期以來走路或是坐姿的不良習慣，也可能是久坐不愛運動導致的脂肪堆積。

假胯寬是因為內八、夾腿、蹺二郎腿造成的，大腿上有贅肉，可以健身改變有效避免。假胯寬，是由於股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外「凸出」，從而在視覺上顯現出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。

正常情況下，股骨頭與頸之間的角度約為125°，傾斜角度過大不僅造成外觀上不美觀，也會造成髖關節壓力增大等不利影響。長期大腿內旋狀態，使得大腿外側肌肉過於緊張，外側肌肉得不到拉伸，肌肉越來越發達，形成假胯。

臀部、髖關節外展肌群力量不足、再加上髖內收肌過度活躍，就會讓大腿處於內收的狀態，膝蓋也會被往內側拉去。所以，在加強特定肌群的同時，也要對髖內收肌進行拉伸和放鬆。

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型。

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因

6、女生的正常胯寬是多少正常

沒有固定的，看個子和體重，其實就是體型，不用太在意，可以用服裝修飾，好看的走路姿勢也能改善

7、各種深蹲的動作要領

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

8、跆拳道最炫腿法

答；我也是一名跆拳道教練 下面我給你提供的資料
1- 900`後旋（即真正的轉體720`可在空中連踢四靶，簡稱900`4A 號稱特技中的神話）
2- 天刀蝴蝶腿（簡稱1080`就是740`旋風踢點地空中接360`單腿旋風 天刀是特級中最好看的腿法）
3- 天刀迴旋踢（簡稱1040`就是740`旋風踢點地空中接720`後旋 ）`
4- 天刀旋風腿（簡稱天刀 就是側空翻轉體540`點地空中接360`單腿旋風踢）
5- 殘刀旋風腿（簡稱單5 就是比360`單腿旋風多180`的540`單腿旋風踢）
6- 轉體空翻（轉空翻 踺子接轉體和踩人接轉體的空翻）
7- 三角倒勾（跑起來的後空翻形成三角的方式踢靶）
8- 三角單三（藉助後空翻的力量帶起來的單腿旋風腿，也稱變形單三）
9- 三角720`（藉助單三力量打起來的720`後旋，也稱變形720`）
10- 900`旋風腿（比720`後旋多轉180`的旋風踢 也可空中連踢四靶）
11- 踩空翻（分為雙踩和單踩和跑踩的後空翻，因高度可達五米以上，給人一種震撼的感覺
12- 踺子空翻（就是小翻帶起來的後空翻，因可以過人且能達到一定高度，很富觀賞性）
13- 單四（後擺帶起來的單腿旋風踢）
14- 720`（真正的轉體540`的後旋踢，可在空中連踢三靶）
16- 740`（真正的轉體540`的旋風踢，可在空中踢三靶）
17- 倒勾（後空翻踢靶）
18- 卧踢（因在空中有卧起的美感，故稱卧踢）Y
19- 前空翻（前空翻踢靶）
20- 一字後旋（在空中形成一字後旋腿，或者一字後踢在空中形成一字後踢腿）
21- 540`後踢（雙飛接的後踢，轉體540`）
22- 迴旋橫踢（騰空後擺，下面腿擊出的橫踢）
23- 多踩（踩人連續出腿踢中多塊木板的腿法）
24- 多踢（在空中連續出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法）
25- 二連橫踢（在兩人頭上飛過，形成一字橫叉）
26- 雙踢（雙腿同時起來的後擺和側踢）
27- 點地540`（360`旋風點地接的後旋踢，也就是旋風踢進攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的後旋）\
28- 側空（側空翻踢靶
29- 打K（街舞的招牌動作，一手落地，雙腿騰空，整個身體形成K字的踢靶動作）
30- 360`後擺（在空中完成的橫踢加後旋，也稱為360後踢）