髖關節側彎

1、大腿後側痛1月，彎腰起身感覺腰椎痛，CT檢查腰5骶1椎間盤輕度膨出，髖骨X光正常，怎樣治療和保養？謝謝！

避免久坐，避免長時間彎腰，避免彎腰負重，加強腰背肌鍛煉，輕度膨出不算什麼的，好好鍛煉保養即可。

2、坐骨神經痛的症狀有哪些？

每年北方的夏天到來，家裡到處是蚊子，蚊子多得上衛生間都跟蚊子撞臉了，特別家住低層樓房更是多蚊子，咬得你又癢又痛讓人抓狂，相信大家都有給蚊子咬的煩惱，今天就跟大家分享我最近幾年夏天是用艾草同干柚子皮植物方法驅蚊妙招！

不要小看這艾草同柚子皮，用來驅趕蚊子效果是最好最棒的，艾草同柚子皮是天然植物，對人身體無害處，驅蚊效果特別好，用艾草又不用花什麼錢經濟實惠，到田頭地邊路邊都能摘到艾草，如果摘不到就去葯店買點艾草跟艾灸條都可以的。

將摘回來的艾草放到太陽底下曬干，夏天每天晚上6點到7點鍾用手擼一小團干艾草放到煙灰缸用打火機點燃，放到蚊子多的地方熏，因為艾草點燃會發很大的煙霧同氣味，蚊子非常討厭這種氣味的，所以達到驅趕蚊蟲非常好的效果

把生摘回來艾草放到鍋里煮點水，將煮好的艾草水倒出來放涼用來擦地板，因為煮過艾草水也釋放出一種難聞的氣味，也是很好達到驅蚊的效果。艾灸條每次用兩手指節長度就夠了，也是放到煙灰缸點燃，放到家裡多蚊子的地方來熏，艾灸條點燃了也是很大煙霧的，跟艾草同樣達到驅蚊蟲效果。

將柚子皮曬干，拿一片放到煙灰缸用打火機點燃，放到家裡多蚊子的地方來煙熏，柚子皮點燃了也釋放大量煙霧同很大的氣味，也是蚊子不喜歡的味道，蚊子聞到這種氣味會快速逃跑了。柚子皮還有很多種功效，驅趕跳蚤更是一流。

說真話，這幾年我經常會點燃的艾灸條，今年夏天家裡很少蚊子基本沒有蚊子來叮咬了，效果真的特別好，大家去試試吧！如果你們有更好的驅蚊方法，請到評論區來跟大家一起評論留言分享哦~謝謝！

3、屁股兩側內凹，應該怎麼練臀才能練出蜜桃臀？

簡單實用的鍛煉動作 ：1、跪姿側抬腿 2、側卧腿外展 3、側卧腿上舉 4、站姿腿外展

擁有飽滿挺拔的臀部，不僅能夠吸引男生的眼球，讓女生在生活中也更加有自信。但是在訓練的時候可能發現，臀部兩側總是凹進去的，讓整個臀部看起來不再飽滿，被困擾的同時，還對自己訓練的正確性產生了懷疑。今天就給大家講一下這是怎麼回事，讓大家在訓練中能夠更加順利地進行，趕快學起來吧！

1、充分了解我們臀部。

2、針對臀部兩側的鍛煉方法。

3、臀部練習中經常遇到的問題和解決方法。

在鍛煉我們身體的一個部位之前首先要做的，就是了解這個部位相關的知識，最起碼要了解它的基本結構。所以，我們首先了解一下我們臀部的基本結構：

一、臀部的基本結構

從上圖我們可以清晰地看到臀部肌肉的基本組成包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，這其中臀大肌的面積最大，它成為我們練成翹臀的關鍵肌肉。但是，是不是其他的肌肉就不重要了呢？答案肯定是不是的。就比如我們今天討論的問題，臀部兩側向內凹陷，就是因為我們的臀中肌不發達所引起的。

臀部怎樣才能看起來更美？是像其他的肌肉一樣有稜有角？不對吧，應該是飽滿挺拔才好看，所以，只發展我們的臀大肌是不夠的的，還要練習我們的臀中肌，這樣才能夠擁有一個好看的臀部。

了解了這些之後我們就能夠有針對性的設計訓練動作了，下面就給大家帶來幾個簡單實用的鍛煉動作，在家就能練起來，趕快行動吧！

二、臀中肌訓練動作

1、跪姿側抬腿（以左側臀中肌為例）

這個動作對於臀中肌的刺激應該算作是最強的了，它的阻力直接作用在了我們的臀中肌上，經典實用。

（1）動作要領

· 首先雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手撐住身體，保證整個背部平行於地面。

· 將重心緩緩移到右腿上，左腿保持原有的彎曲角度，向外向上抬起至自己所能達到的最大高度。

· 保持身體穩定，並按照原路徑慢慢還原，整個過程不要出現身體晃動的現象。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

2、側卧腿外展（以右側臀中肌為例）

這個動作對於初學者來說，能夠有充分的時間去感受我們臀中肌發力的感覺，對於目標肌肉鍛煉的准確性比較高。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，將頭部枕在左側胳膊上，兩腿屈膝疊放在瑜伽墊上，右臂撐在腰部。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向外旋轉，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

3、側卧腿上舉（以右側臀中肌訓練為例）

這個動作對於目標肌肉的針對性也是比較強的，鍛煉著在使用這個動作的時候，臀中肌都會有比較強的肌肉感覺。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，左臂撐在瑜伽墊上，將阻力帶套在兩腿大腿上，左腿壓住阻力帶，小腿向後彎曲。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向上抬起，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，切忌出現身體晃動非常厲害。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

4、站姿腿外展（以左側臀中肌為例）

這個動作在進行鍛煉的時候，對我們臀中肌是一個強化的過程，雖不像前面幾個動作刺激那麼強烈，但是對肌肉的強化和訓練也是有非常大的作用的。

（1）動作要領

① 首先站在一個穩定的固定器械旁，阻力帶一側套在器械底部，另一側套在左腿小腿上，身體保持直立。

② 身體重心略微移向右腿，以髖關節為軸，將左腿向外向上擺，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

三、臀部練習中的常見問題和解決方法

問題一：每次鍛煉結束之後臀部沒有感覺，反而腿部特別累。出現這樣的原因多是因為對於動作不夠了解，只是一味的追求形似，但是裡面的運動機理並不了解，不能夠真正體會臀部的發力。

解決方法：每次做動作的時候，想讓臀部發上力，在做動作。整個過程保證臀部肌肉張力不要消失，一直到休息時間。

問題二：每次做動作的時候身體總是不停地晃動，導致鍛煉動作都不能順利地進行下去。出現這樣的原因大都是鍛煉者以為這個動作只有臀部發力，其他地方放鬆就可以，這是不正確的。

解決方法：收緊核心，調動身體其他部位的肌肉來維持平衡，既然出現了晃動的現象，我們去維持保證不晃動不就行了。

問題三：鍛煉後的第二天，臀部特別酸疼。出現這樣的原因有兩種：第一種是剛開始鍛煉，而且訓練的強度應該還挺大的；第二種就是訓練前後不進行拉伸放鬆。

解決方法：針對第一種不要擔心，在剛開始鍛煉某一塊肌肉都會出現的正常現象，可以通過熱身拉伸進行緩解；針對第二種可能就要反思自己平時的鍛煉習慣和鍛煉步驟了，應當在鍛煉前後都要拉伸。

結語：總結下來，臀部的訓練需要進行科學的計劃。首先去了解臀部肌肉，然後尋找鍛煉它的方法，然後再學習標準的動作，按照這樣一個流程進行鍛煉，我們的效果和效率將非常的可觀。

祝大家都能夠擁有迷人的翹臀！

4、雙側髖關節發育不良可以側卧雙腿彎曲睡嗎?

你好，根據你描述的情況分析，多考慮可以的

5、髖關節術後有三月能側著睡嗎，腿現在只能大概彎到90

Q

6、請問大家脊柱側彎8度會矮多少，感覺現在雙腿短了，會不會是脊柱側彎導致的髖關節不對稱導致雙腿變短么？

8度是很小幅度的側彎，醫療體系把大於10度的冠狀面側凸才稱為脊柱側彎的。脊柱矢狀面的改變也會影響身高的，比如駝背。
雙腿不一定真的變短，會由於肌肉力度不足膝關節超伸、膝外翻或者膝內翻；足弓塌陷等情況使身高略微變矮，也會感覺到雙腿變短。
同時因為骨盆的偏位，會導致雙側髖關節失穩，腿會變粗，也會有腿變短的感覺。

7、四個月的寶寶發育標准具體有哪些

四個月的寶寶，不用去糾結他的標准體重，因為孩子長得快，有的長的慢，慢慢來