空中蹬自行車傷髖關節

1、我的左大腿骨與屁股的連接關節處一旦劇烈運動就會疼

盡快去檢查，可能股骨頭附近韌帶有損傷，好之前不要做內外翻活動，以免加重傷勢。

這里大血管少，營養供應困難，恢復起來不容易。需要耐心！

2、請問躺在床上蹬三輪車 真的能瘦腿嗎

躺在床上蹬三輪的確可以瘦腿，但要長期堅持才有效果。

空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果。

並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動，但是在我們腿部向上抬起的過程中，我們的腹部也是收緊的，所以能夠起到良好的收腹效果。經常鍛煉，能夠發現腹部贅肉變少，並且肌肉變得緊實，腹肌也慢慢出來了。

空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，不僅對腿部消腫有效果，對我們腹部也能夠起到一定的鍛煉作用，所以這是一個瘦身很好的工作。

在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿卜腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。

動作名稱：空中蹬車。不適宜人群：腰椎、膝蓋損傷人群，蹬自行車式（踩踏車式），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。

訓練作用：

1、強健腿、髖和腹部的肌肉群。

2、提高髖與膝關節的靈活性。

3、減輕靜脈曲張所引起的脹痛感。

4、緩解脹氣、消化不良、便秘。

5、按摩腹部器官。

3、股骨頭壞死的鍛煉方法和治療那最好？

股骨頭壞死是骨科臨床上常見而又難治的慢性疾病之一。股骨頭壞死是由於髖部外傷，長期應用激素葯物，長期大量飲酒，使股骨頭血運障礙，使股骨頭內壓力增高，股骨頭骨組織不能得到正常供血，使股骨頭組織中的骨細胞、骨髓、造血細胞、其他細胞發生壞死，從而影響整個髖關節的功能。
股骨頭壞死有如下表現：1、髖部、大腿、膝關節疼痛。2、髖關節活動障礙。3、跛行。4、髖關節周圍壓痛。
股骨頭壞死的發生、發展既有一定規律，又相對時間較長，所以在股骨頭壞死病程的不同階段，要採用不同的治療方法，既可採用保守治療，又可以採用手術治療。只有採用的治療方法得當，都能不同程度地改善症狀或消除症狀，獲得較理想的治療效果。放棄治療只能使病情發展得越來越重。 針對中早期患者建議採用中醫保守 治療法，即口服中葯配方顆粒外敷特製膏葯，再加以功能鍛煉，進一步促進血液循環，使血管暢通，疼痛跛行等症狀慢慢減輕到消失，促使新鮮健康骨組織形成，從根本上達到臨床治癒的效果。 治療提醒注意事項：
1、 必須堅持按療程治療，不能半途而廢，也不能時斷時續。
2、 治療過程中不能使用腎上腺皮質激素或其它影響療效的葯物，慎用抗炎鎮痛的葯物。
3、 不能飲酒、吸煙，不吃過於油膩的食物；多食含鈣、磷類較高的食物；
4、 防止扭傷，跌傷及過度勞累，適當減少夫妻性生活，並避免粗暴動作。
5、 減少負重，堅持道骨修復正常。
6、 按治療階段，適當進行髖關節功能體操鍛煉，塑行、動態、爬行替代。
7、 對骨修復過曾不能操之過急，不必過於頻繁復查X線片或CT，因為即使病情好轉，X線片上也不會在短期內有變化。一般主張，3個月怕片一次為宜。
8、 宜保暖、避風寒、暢情志。 專家在線咨詢，可詳情了解股骨頭壞死的治療方法，具體費用，康復時間及康復程度，願早日康復。

4、空中轉身體720

助跑是完成旋子轉體720度動作的准備階段，運動員通過加速助跑使人體獲得較大水平速度，並調動身體各個環節的能量，為完成技術動作創造基本條件。起跳時上體前俯，兩臂盡量伸展，然後兩臂向前後盡力旋擺，同時右腿盡力上擺，左腳蹬地。目的是為了提高整個身體的旋轉半徑，增大人體對地面的作用力，從而增加起跳時的垂直速度。
影響起跳的主要因素有身體重心的自然高度、起跳離地時的身體姿勢角度、手臂、腿的擺動和人體重心獲得的初速度以及全身各個部分的肌肉力量。通過錄像觀察得出這名運動員自然站立位置的身體重心高度為0.93m，在助跑其起跳時，人體重心高度為0.73m，比自然站立時身體重心高度降低0.20m。姿勢角度是影響人體騰空高度的主要因素，從錄像的結果看，這名運動員在完成旋子轉體720度動作時，其起跳的身體姿勢角度和其他運動員相比偏小。人體重心速度標志著運動員完成動作時的運動狀況和變化。全身各個部分的肌肉力量是助跑起跳的基礎。通過查閱文獻得出，完成難度動作所需要的力量則由軀干力量和下肢力量來決定的，力量類型是速度力量、爆發力為最佳。在調查中發現：有50%的男運動員認為下肢力量起到很大作用，有50%的女運動員認為下肢力量起到一般大的作用。這表明運動員在練習旋子轉體720度動作時，下肢力量的練習要作為完成旋子轉體720度動作的基礎練習內容，為助跑起跳的速度和高度做准備。垂直初速度的變化主要是積極有力蹬地、和擰腰擺腿產生的垂直加速度引起的，水平初速度的變化主要是從助跑時的蹬地、擺臂及撤膀所獲得。與此同時，由於旋子轉體720度動作難度的增加，選擇起跳的方式也是一個重要的環節，以前旋子轉體360度採用單腳蹬地的方式，現在由於旋轉高度和度數的加大是否繼續採用單腳蹬地的方式，通過問卷調查中表示出，有70%的男運動員認為在蹬地方式上是根據自己情況而定，有40%的女運動員認為在蹬地方式上是根據自己情況而定。從調查的結果看出，大多數男運動員選擇蹬地方式根據自己的不同情況居多；多數女運動員選擇雙腳蹬地方式。
（二）旋子階段
旋子是助跑起跳後人體只受重力影響而處於非支撐狀態的騰空階段。旋的快慢、騰空的高度、遠度受初始條件的制約。理論上認為，騰空高度越高越好，旋的過程中整個身體與水平面的夾角越小越好，但這一切又要根據連接動作的不同而加以區別對待。由於旋子動作結束後要在空中連接轉體720度，運動員就必須保持較大的旋轉速度。為此，運動員在旋子騰空高度不夠高的情況下或在旋轉速度較小的情況下很難達到要求，較完美的完成此動作。從我們對這名運動員的錄像觀察得出數據，這名運動員重心達到的最高點高度並不高，為1.38m。由於重心騰空高度不夠高，運動員在空中滯留的時間就相對較短，這就給後面轉體720度及落地動作的完成造成了一定的負面影響。
（三）空中轉體720度階段
空中轉體720度是整個動作的中間環節是一個復合性的技術動作，也是全部技術動作中最關鍵階段，它的成敗和質量不僅體現動作的難度，而且反映運動員技術水平的高低。主要包括以下技術環節（表1）：（1）頭、肩關節的轉動時機。 頭、肩關節的轉動時機。頭、肩關節的轉動時機在完成旋子轉體720度動作中起著決定性的作用，頭、肩關節轉動的早、晚直接預示著是否能夠完成這一難度動作。在調查中發現：男運動員中60%選擇起跳中——腳離開地面，下肢與身體水平或接近水平，20%選擇了起跳中——腳剛離開地面，20%選擇了起跳中——腳離開地面，但下肢未與身體水平。女運動員中50%選擇起跳中——腳離開地面，但下肢未與身體水平，20%選擇了起跳前——腳未離開地面，30%選擇起跳中——腳剛離開地面。此數據表示了在完成旋子轉體720度動作時，頭、肩關節轉動的時機，由於性別和個人的情況不同，所以選擇轉動時機不同，但總體傾向於起跳中——腳離開地面，但下肢未於身體水平和起跳中——腳離開地面，下肢與身體已成水平或接近水平。（2）髖關節的轉動。髖關節屬於自由下肢關節，繞垂直軸可做迴旋、環轉的運動，所以在空中髖關節的轉動可以帶動下肢有助於動作的完成。（3）空中轉體時頭、肩、髖關節的轉動順序。根據人體姿勢反射中翻正反射得出，頭部的不正常姿勢刺激了迷路感受器，結果反射性地引起頸部扭轉（頭翻正反射）、頸肌本體感受器接受刺激後，有進一步引起身體前部的翻正；當身體前部的翻正相繼又引起後部身體的翻正（身體翻正反射）這樣逐步的完成了空中身體的翻轉。（4）空中旋轉時，雙臂所放的位置。在完成旋子轉體720度動作時除了考慮跳躍的高度外，而且還要考慮旋轉時的速度，所以為了減少旋轉阻力，雙臂所放的位置在完成旋子轉體720度動作也是一個很重要的因素。（5）空中的雙腿直體並攏。旋轉時可以減少旋轉阻力，增加旋轉速度。通過對（2）—（5）點的調查得出：
髖關節轉動
空中轉體時頭、肩、髖的轉動順序
空中旋轉時，雙臂所放的位置
空中的雙腿直體並攏
空中轉體720度動作包括以上幾個技術環節，但受重心速度、角速度、高度、空中姿勢角和運動員的本體感覺等的影響。重心速度顯示著整個身體的運動狀況，而角速度卻是完成轉體720度動作的必備條件，沒有角速度就無法形成翻轉，角速度太低，空中轉體720度動作就無法完成和實現。由於旋子轉體720度是一個復合動作，且環環相扣，因此，空中轉體720度動作的初始重心速度和角速度就取決於旋子的旋轉速度。通過錄像觀察的結果來看，這名運動員在完成旋子後具備了一定的重心速度和角速度，即具備了空中轉體720度所需的足夠的初始動能。高度是影響轉體720度動作能否高質量完成的重要因素。旋子高度高，就能為轉體720度創造出有利條件，通過錄像觀察所得結果，這名運動員在完成空中轉體720度時，出現了一定程度的差錯，其主要原因是由於旋子騰空高度不組所致。空中姿勢角是規則中對該動作的一個特定要求，它決定著轉體720度過程中人體是繞水平軸或是縱軸轉動的問題。理論上人體應繞水平軸進行720度的轉體，但由於客觀條件和人體生理條件的制約，運動員在實際動作過程中卻往往是無法達到這一點的，所以規則中對這一問題也放寬了尺度，允許有0度——30度的空中姿勢角。空中本體感覺是運動員騰空後對時間、空間、方位及肢體運動方式的一種心理感知，它決定著肢體運動的方法和程度。空中本體感覺好，滯空概念清楚，則動作完成的質量就高，但運動員的這種本體感覺的形成也非一日之功，需建立在對該動作有深刻正確認識的基礎上。綜上分析，我們發現，在空中本體感覺欠缺，滯空時間概念稍差，也是運動員轉體720度達不到要求的一個重要原因。
（四）落地
規則中規定旋子轉體720度動作在結束部分接跌叉動作才算一個完整的難度動作，所以在落地階段包括了跌叉這個動作。運動員在完成旋子轉體720度後，上體抬起，兩腳前後分開，隨後兩腿同時跌落地面形成一字型劈叉結束整個動作。跌叉雖然是個結束動作，但運動員不認真對待，將會影響整個動作的成功，影響比賽成績甚至出現運動損傷。影響跌叉落地的主要因素有落地前的空間高度、身體控制能力及運動員本身的生理結構等。空間高度主要指的是運動員在完成旋子轉體720度後身體重心離地面的高度。空間高度高，落地的准備時間就比較充分，落地的穩定性就會增加。從最後觀察的結果來看，這名運動員在完成旋子轉體720度後其身體重心離地面的高度已非常小，運動員沒有時間充分的進行准備，落地後出現晃動也在所難免。良好的身體控制能力和身體條件能夠彌補技術上的不足或缺陷，因為在跳躍動作中，落地時地面對人體所產生的沖擊力是相當大的，如果沒有良好的緩沖技術，沒有良好的身體條件，往往會出現運動損傷。從手中掌握的資料來看，這名運動員在做跌叉動作時並非如規則上要求的兩腿同時跌落地面來完成最後動作，而是以依次跌腿的方式來完成最後動作。出現這一現象主要是由於運動員生理生理結構上的制約和出於一種自我保護的意識所致。很難完成扣籃的~！！@！！ 你的彈跳也得好~！！！

5、在床上躺著蹬自行車能消耗多少熱量

1、這種運動的好處就是心理上欺騙了我自己一下，我再運動。估計你可以蹬1~2小時，不怎麼累。這種運動基本消耗不了多少熱量。就是活動下膝關節、髖關節、同時刺激下腸胃蠕動。
2、在床上躺著蹬自行車，主要工作的是臀部、大腿和腹部的肌肉群。主要阻尼是腿部的重力。平時這些肌肉群的主要作用是支撐全身的重量。現在只是支撐腿部重量。比平時的運動量還減少了至少一半還多。與其這樣欺騙自己，不如下來走路，消耗的熱量還多一點。

6、空中蹬車，對身體有什麼好處啊？？？

真的減腿的話……騎真的自行車會比較有效！因為空中蹬腿……我真覺得沒多大意義……騎車一個月會有比較明顯的效果。
瘦腿，兩個關鍵之處，一個是動作要舒展！另外，只要是運動瘦身，有氧運動必不可少！！還有就是我絕對不信減局部的說法！只有把局部煉壯，沒有說單獨哪個地方瘦下去的！抽脂滅……
你說你做得氣喘吁吁……而且還要把腿做酸……那都是增強無氧呼吸的做法，姐姐,無氧運動，是拿來連肌肉的亞!雖然，肌肉不是那麼容易就出來的，但這樣做，瘦不下去咯！
所以，認真去騎車跑步會比較好啦！要記住，你不是練！而是減！調整呼吸，動作做到位！騎車不要曲著腳踩，座位高度要調好！用腳掌蹬踏！蹬到最低點的時候，腳剛好有一點彎曲餘地！（車座高度以坐在車座上用腳跟踩到最低點，腳剛好伸直的高度為標准），簡單說來，就是要把車座調高到可髖骨同高！隔天鍛煉效果會不錯！因為身體要48小時恢復！騎30多分鍾吧，保持一定的速度！
跑步的話也是！步頻要調好！不要夾著手臂，腿也不邁開，一顛一顛地跑！速度不要圖快！動作要舒展！體會自己的呼吸！讓自己舒展開來！切忌跑跑停停！也是跑30分鍾！不要求距離！跑的質量很重要！不求快！我們目的是有氧運動！
無論是騎車還是跑步，都要做到連續的感覺！切忌急躁！這和做瑜珈的道理一樣！為什麼瑜珈那麼慢也可以瘦身？有一部分就是講的這個心境！特別強度要控制好！時間到了就可以！然後在這個時間裡面，盡量保持一種從頭到尾的好狀態，越練越遠！堅持下來，隔天訓練，注意飲食，多喝水！還有就是多做伸展運動！訓練完要放鬆！時間長了自然有效果！完全不知不覺！重要的是，把運動作為你的一種生活方式！鍛煉沒有一勞永逸的事情！

7、空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？

空中踩腳踏車的正確姿勢：

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

空中腳踏車注意要點：

1、不要太快重在標准：

可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鍾，然後下床做一些腿部拉伸練習。

(7)空中蹬自行車傷髖關節擴展資料

該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。

正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

8、有關股骨頭壞死的問題……急！急！急！

最好的辦法是做核磁共振檢查！早確診早治療！

9、騎自行車導致膝蓋疼

有以下原因：

1、因為騎自行車摔倒了碰到了膝蓋。

2、在踏自行車的時候，會讓膝蓋總是一彎一伸，長期的運動會產生乳酸，乳酸聚集在膝蓋處的肌肉中，休息一段時間後乳酸就會導致肌肉酸痛。

3、也有可能就是運動量過大或者人老了，骨頭不行了。運動量過大和缺鈣都很容易導致『骨傷』。

4、乳酸致痛很容易解決，做一些適量的運動，經常揉搓你用到的身體的部位，這樣，乳酸不容易產生也不容易聚集在肌肉處，不會那麼容易導致酸痛了。

(9)空中蹬自行車傷髖關節擴展資料：

膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

10、躺著做空中腳踏車的動作,身子底下墊高的效果好還是不墊效果好?

「身子下」是臀部下面還是肩背部下面？如果僅從髖關節活動角度看，墊在臀部下面更好些，可以使關節受力狀態更接近直立時的負重情況。這可以倒過來看人體動作，墊在肩背下面正好相反。
其實，無論墊或不墊，或墊在何處，關鍵在於襯墊物高度、角度要適當，就是鍛煉時以感覺舒適為度。不同的方案所鍛煉的肌群略有不同，只要襯墊平穩、動作幅度適當，都是可以的。tiloveqq說墊了難受，很可能是襯墊物不適當（如使用較小、較硬的沙發靠墊）造成。襯墊物的標準是，所有動作都能平順完成，不能讓骨盆部位在墊子上來回扭動或滑動，而應該是有很好的襯托、保護感。