髖關節受傷不能盤腿

1、瑜伽無法做到盤腿

1、選擇適合的坐墊，創造良好的練習環境

當盤上腿後，身體的力量都壓到尾閭上，而尾閭骨又很脆弱，所以雙盤一定要坐坐墊或瑜伽墊。雙盤坐時，尾閭骨一個支撐點，不足以保證身體中正，為了保證身體平衡，雙盤時也需要墊坐墊減輕尾閭骨的壓力。

2、做好身體拉伸和熱身

熱身和雙盤前的熱身很有必要。先從活動筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂。

然後，身體前屈，讓頭部貼近小腿.如果實在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應一兩分鍾使兩條腿都分別得到拉伸。

3、前期單盤練習過渡很有必要

單盤，又叫單跏趺，是在自然坐基礎上進一步習練的功法也是雙盤的基礎。剛開始練習可以盤起一隻腳，做一些進階的拉伸活動,嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放鬆身體為主，這個動作保持1-2分鍾。

4、身體坐好坐穩腳就不怎麼痛

練雙盤的要求，兩膝蓋都能著地才是標準的姿勢，初練者可以在臀部下面墊起二、三寸高。身體重心不穩定，時不時的彎腰是不行的。身體坐穩坐好是腿腳不痛的關鍵。要隨時注意保持身體中正。

記得做這些時保持內心放鬆，不要硬拉硬壓，那樣會適得其反。在拉伸的過程中，想像自己本來緊綳的筋骨慢慢變柔軟。

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練瑜伽注意事項：

1、呼吸

瑜伽有好多種呼吸。而最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。

2、順位

很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

3、超伸

超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向後太多導致整條腿是向後的一個弧形，那麼這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節都是這樣。

4、體式

當簡單的前屈，後屈，扭轉等做得很輕松的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕松。而不需要從難度很大的體式開始來做。

基礎體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會。可以先做拜日的十二式，做多了身體會越來越輕盈。

2、什麼運動可以避免髖關節受傷

由於髖關節是人體重要的負重關節，因此對其需要倍加呵護，過度負荷、意外創傷以及寒冷刺激，都會對髖關節產生影響，進而降低人們的生活質量。日常鍛煉推薦免負重或者負重較輕的運動，比如：游泳、散步、廣播體操等。

3、有沒有和我一樣髖關節活動受限（不能盤腿）的？

我是先腿疼,坐骨神經痛,結果後來坐骨神經不痛了,左髖骨開始疼,左髖骨周圍都疼,一按特別疼,一大片都疼啊,我也怕是股骨頭的事,也怕是強直性脊柱炎,想過幾天去拍股骨頭的片希望沒事```

4、髖關節受傷後哪些運動不能做

臨床工作中多見於機體劇烈及暴力過度運動易引起關節肌肉損傷，炎症刺激引起不適反應現象，積極對症處理治療，按時復查。生活中注意休息避免勞累，適當運動鍛煉身體，加強營養補充維生素微量元素等，可以使用消炎及針灸理療磁熱療輔助，按時復查治療處理。