髖關節內收活動度

1、傷殘鑒定計算功能度的時候要以健側的活動度減去患側的活動度，但是例如髖關節的外展30-45，內收20

有的鑒定機構取的中間值，有的取的最大值~~~
但，很多機構（包括上海國家司鑒所）還是按健側實際測量得出的值進行計算~~

2、髖關節在活動的時候扭傷，兩年都沒有好轉，醫生說兩年都好不了屬於深度韌帶拉傷，骨頭和肉已經分離，好不

不知道你年齡多大啦，我也是髖關節疼痛 盡快做核磁吧

3、提高股四頭肌的伸展性可以幫助提高髖關節的活動度

通過拉伸股四頭肌就可以增強伸展性，多練習踢腿左右擺腿可以增強髖關節的靈活性。

4、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

5、剛開始學習直腿硬拉，應當注意什麼問題？

經常活躍於健身房的小夥伴們對硬拉應該不陌生，直腿硬拉最直接的就是能夠鞏固我們大腿後側的肌肉鏈，同時刺激到我們的主動發力肌也就是臀大肌。

那麼如何才是正確的直腿硬拉呢，下面我會分為三種不同的腳型來分別闡述。

顧名思義直腿硬拉是需要我們固定膝關節不彎曲的，但是在實際操作時我還是建議大家膝蓋有一個小小的彎曲。

因為完全直腿的話可能腰椎會受不了，再一個就是保證我們俯身的一個角度。

首先要介紹的是雙腳呈外八字的硬拉，無論我們使用一個大杠鈴還是兩個小啞鈴，在俯身時，背部盡量挺直，俯身到上半身與地面平行即可。

這個時候我們的啞鈴是會在膝蓋下方的，同時我們要做的就是把下巴盡力往前伸，保證脊柱是直的，我們可以很明顯的感覺到大腿後側有強烈的拉伸感。

這個時候我們可以嘗試將膝蓋往兩邊頂一下，起身的時候慢慢呼氣，收下巴，臀部感受發力。

接下來我們將雙腳平行站立，在俯身時我們要注意，一定要讓髖關節先彎曲，盡量使膝關節的彎曲角度不變。

要有肚子找大腿前側的感覺，並且和上面一樣，膝蓋要有意識的向兩邊打開一些，保持肩膀收住，同樣的下巴往前伸。

在起身時我們要注意速度不要過快，並且不要完全直立，這樣才能使我們的臀大肌達到頂峰收縮，就是站著撅屁股的感覺，如果完全直立的話，這個收縮就會變成腰部了。

最後一個要介紹的就是內八字直腿硬拉，這種方式在硬拉訓練中是一種比較有挑戰性的，它對我們的膝蓋有很大的考驗。

由於內八字會使得我們的膝蓋內旋甚至有些內扣，所以這也決定了內八字硬拉的幅度不如前面兩種的大，我們在訓練時可以適當的把雙腳間的距離拉大一點點，這樣會讓我們的膝蓋有更多的活動空間。

由於內八字限制了我們雙腿的活動范圍，所以建議小夥伴們使用小重量來完成這種硬拉，對於沒有接觸過的朋友可以直接徒手做。

這個動作主要是作用在股骨頭內側頭，也就是主動收緊我們的大腿內側的，在起身時膝蓋可以稍稍往前頂一下，大家嘗試一下就會知道這個動作能讓我們充分的收緊大腿內側，想要瘦大腿內側的小夥伴們不妨學習一下。

上面講了三種類型的硬拉，其實都很簡單，重點在於一些小細節，還希望我的建議能夠對需要的小夥伴有所幫助。