劃船機髖關節

1、劃船機的鍛煉效果

劃船機的運動姿態舒展，鍛煉效果好、牽動部位廣，再加上劃船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。
反過來講，劃船機的動作復雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。
為了更好地運用劃船機，我們有必要深入了解劃船機這種健身器材的優缺點及適用人群。

劃船機運動的優點
1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為「入水」、「回槳」、「拉槳」和「出水」，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上劃船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

劃船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要採用坐姿，在「拉槳」和「出水」的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大。劃船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以折疊）。

3、動作復雜，需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強，在「拉槳」階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛煉效果。

2、麥瑞克的家用劃船機能鍛煉有效果嗎？

有效果。
首先，劃船運動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，並且提高肌肉活動的協調能力。

在進行劃船運動時，要求人體上臂及前臂要在腰背部的協調下有力地前推後拉，同時腿部要配合上臂的動作，有節奏的前蹬，一系列動作反復連慣地進行，船在水面上才能前進。身體前後擺動的過程可以很好地鍛煉胸大肌。背闊肌、斜方肌等肌肉，同時手中劃槳，還需抵抗水的阻力，也是一種抗阻運動，抗阻運動對於提高肌力的效果是最為明顯的，使得 三角肌。岡上肌，岡下肌，大圓肌、小岡肌等上臂肩關節肌群，肱二頭肌，肱三頭肌等前臂 肌群都能得到很好的鍛煉。下肢蹬伸運動可以訓練股四頭肌，縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群，這些動作有節奏地協調進行，不僅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，還能鍛煉這些肌肉 的協調性，提髙全身協調功能。

其次，劃船運動可以提高身體柔韌性。

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶，肌腱，肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，包括關節和關節系統的活動范圍。隨著年齡的不斷增長，關節周圍軟組織的 彈性會逐漸下降.而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度，提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。

劃船運動時，我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸，脊柱彎曲的程度較大，能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織，促進血液循環，刺激軟組織更新修復，有助於提 高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需耍腰部的柔韌性，這方面有障礙的老年人，可以循序漸進地進行一些劃船運動。

第三，劃船運動是很好的有氧運動

劃船運動是全身性的多肌群參與的運動，強度也不是很大，約為中等強度，是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝能力，提髙呼吸系統的攝氧能 力以及循環系統的輸氧能力，簡言之，可以促進心肺功能的改進

3、用劃船機鍛煉有什麼好處

劃船運動對人體有哪些好處

首先，劃船運動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，並且提高肌肉活動的協調能力。

在進行劃船運動時，要求人體上臂及前臂要在腰背部的協調下有力地前推後拉，同時腿部要配合上臂的動作，有節奏的前蹬，一系列動作反復連慣地進行，船在水面上才能前進。身體前後擺動的過程可以很好地鍛煉胸大肌。背闊肌、斜方肌等肌肉，同時手中劃槳，還需抵抗水的阻力，也是一種抗阻運動，抗阻運動對於提高肌力的效果是最為明顯的，使得 三角肌。岡上肌，岡下肌，大圓肌、小岡肌等上臂肩關節肌群，肱二頭肌，肱三頭肌等前臂 肌群都能得到很好的鍛煉。下肢蹬伸運動可以訓練股四頭肌，縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群，這些動作有節奏地協調進行，不僅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，還能鍛煉這些肌肉 的協調性，提髙全身協調功能。

其次，劃船運動可以提高身體柔韌性。

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶，肌腱，肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，包括關節和關節系統的活動范圍。隨著年齡的不斷增長，關節周圍軟組織的 彈性會逐漸下降.而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度，提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。

劃船運動時，我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸，脊柱彎曲的程度較大，能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織，促進血液循環，刺激軟組織更新修復，有助於提 高腰部的柔韌性.像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需耍腰部的柔韌性，這方面有障礙的老年人，可以循序漸進地進行一些劃船運動。

第三，劃船運動是很好的有氧運動

劃船運動是全身性的多肌群參與的運動，強度也不是很大，約為中等強度，是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝能力，提髙呼吸系統的攝氧能 力以及循環系統的輸氧能力，簡言之，可以促進心肺功能的改進。

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4、使用劃船機有什麼好處？

劃船器的好處

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鍛煉肌肉

劃船器的鍛煉過程中，能鍛煉到全身約90%的肌肉，不僅能鍛煉腹肌、對於腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛煉效果。

活動頸椎關節

劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，在加上在使用劃船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關節，使頸椎的各個關節都得到鍛煉。

減肥瘦身

劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時，還能起到加速身體多餘脂肪燃燒的效果，特別是對於腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。

提高心肺功能

劃船器鍛煉能夠提高人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內新陳代謝，經常鍛煉能夠幫助預防各類疾病的發生。

緩解背部酸痛

劃船器能夠使得脊背在在體後伸和體前屈當中得到最大活動范圍。有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。

鍛煉協調能力

劃船器模擬的劃船運動，能夠鍛煉腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動的協調能力。

劃船器使用要注意什麼

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1、用餐前及用餐後不宜立即進行劃船器鍛煉，注意掌握動作要領。

2、做劃船動作時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓，動作要到位，不然無法起到作用。

3、想要通過劃船器減肥，每次鍛煉時間不能少於30分鍾， 每周至少鍛煉3次。

5、劃船器是練什麼部位的，怎麼選擇購買家庭用？

劃船器主要鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。

劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

6、怎麼用劃船機進行有氧運動

劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
1968年芬蘭發明全球第一台單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身劃船。
劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。
姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。
關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。
劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

7、劃船機跟橢圓機哪個更不傷膝？

不傷膝蓋，那就不做需要做腿部運動的動作，橢圓機是靠雙腿運動的而劃船機大部分的是，坐在劃船機上，雙手拉住往後拉，靠的是肩部的肌肉，以及上半部分的力量，所以劃船機的損害較小。

8、劃船器主要鍛煉什麼部位的肌肉

劃船器主要鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。

劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

9、劃船機主要鍛煉什麼部位的肌肉？

劃船器主要鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。

劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。