髖關節知乎

1、用橢圓機鍛煉有什麼好處 如何正確的使用橢圓機健身

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

2、真正的太極拳到底怎麼練

練太極拳對身體沒有特殊要求，也沒有特別的基礎訓練。
太極步，個人感覺不用單練，在學套路的時候跟動作一起練，效果較好。
蹲牆，能蹲當然好，不蹲呢，在套路練習中也不難積累；蹲牆的好處是能避免一個初級學生常犯的毛病——撅屁股，屁股一撅，腰的轉圜就不靈活了，但自己看不到，初學的時候也體會不到，如果教練不及時糾正，撅著屁股打一兩年拳，再改就不容易了。
蹲牆的時候如果不得法，容易傷到髖關節和膝關節，這個自己注意一下。
太極蹲牆跟形意拳的蹲毛猴的姿勢是一樣的，我一個學形意拳的朋友就是在家裡蹲毛猴傷了髖關節，幾年之後才發作，連拳都不能練了。主要原因就是蹲的時候重心不在兩腳之間，有意無意地會側重在一條腿上，造成這個問題的根源就在牆，人平衡身體主要是通過視線來找感覺（所以閉上眼睛後容易失去平衡），鼻子尖貼著牆，視線找平衡的能力就消失了，略微歪一點自己很難察覺。個人感覺是對著玻璃牆或者柵欄來練習蹲牆比較好。

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3、請問，開胯到底有什麼好處和壞處。

並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的後折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 。
靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。
以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容，大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。

4、健身後膝蓋痛正常嗎？

至於膝蓋的問題我建議去醫院看一下，拍個片子的什麼，知道大致情況，以後訓練也有底，如果你是新手的話，還是應該通過fms的測試，看看身體的一些活動度，穩定度，柔韌性的問題，發現可能會導致訓練代償的隱患，我看了下你說的動作，我感覺偏難了些，應該先學會基礎的動作模式，下蹲，推，拉，箭步蹲，旋轉等，你的第一個腿的動作明顯不適合你，至於你髖關節的問題，我之前遇到過，一般都是髖關節不穩定，下蹲時不能穩定在髖臼內，需要強化一下深層的外旋肌外展肌，就像肩膀的肩袖肌群一樣，知乎健身的文章多看看，不建議去看那些改善形體相關的目的性太強的，去關注下如何做動作，高科，古德之類的，健身的基礎，流程，打好基礎，避免受傷，以後才能更好的鍛煉。