瑜伽打開髖關節

1、瑜伽練習如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四

2、練習瑜伽的過程中，如何能夠更快打開髖關節？

不要一味求快，應該適度。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
瑜伽的意義是人與大自然和諧的關系。當然，我們的身體也需要和諧，貪多求快顯然已經背離了瑜伽的正確之道。
在瑜伽的練習過程中，需要聽從自己身體的感受，適可而止，關鍵是要強化自己的身體，要是有比賽的心理，那就會很容易引起受傷。希望你注意。

3、練瑜伽一定要開髖么？髖到底怎麼開？

練習瑜伽會有開髖的需要，很多人會問髖是什麼？髖是指髖關節，髖關節連接髖骨和大腿骨。字里行間的意思很簡單，髖就是我們人體的一個關節。關節對於我們人體來說，是重要的組成部分。當你的屁股和腿動的時候，我們的關節也會隨之運動。髖使我們的運動更加的靈活，身體具有柔韌性。

但有一部分人的髖關節活動不能隨心所欲的運動，這就是髖緊原因造成的。很多人會通過開髖的方式，從而調動關節的活動。髖部的肌肉錯綜復雜，這些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵緊，這就會限制髖關節的活動。而瑜伽的開髖恰恰解決了這樣的困擾。開髖是拉伸和延長22條肌肉以及髖屈肌和大腿後側肌肉。

那麼有人會問，如何開髖？我們通過一個什麼樣的方式？首先睡鴿式，這個體式是很好的開髖，初學者如果沒有辦法將小腹貼在地面上，可以將小腹瘦回來，我們再進行。在小腹貼在地面的同時，我們的身體也要趴在墊子上，我們拿瑜伽墊進行輔助。這樣可以減輕難度，讓我們開髖的動作更加的順暢。

另一種開髖方式就是騎馬式，騎馬相信我們都看過。我們將身子挺直，一腿弓著，另一條腿則是拉伸。我們可以把雙手放在膝蓋上，也可以借用瑜伽保持平衡和背部延展。我們開髖之後會感覺關節變得更加靈活開闊，會感覺身體變得更加舒暢輕盈。

4、瑜伽打開髖骨的好處

瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：

1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。

2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。

3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。

4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。

5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。

(4)瑜伽打開髖關節擴展資料：

瑜伽開髖體式：

1、睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。手向前爬行，直到頭碰到地上，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

2、方塊式

坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重復同樣動作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，胸部放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上讓髖部下沉，保持舒適的程度，保持5到10次深呼吸。

5、如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
（髖後部肌肉結構圖一）
（髖後部肌肉結構圖二）
梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。
做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四圖五

6、練瑜伽為什麼要打開髖部？

身體的各個關節韌帶都要打開,這樣才可以做好每個動作,髖部是做很多體位法時要打開的地方
當然有好處,身體的各個關節打開來的話走路會非常的輕松,而且也不容易扭傷