鴨子坐髖關節

1、鴨子坐能開胯嗎？

掌握方法是可以的！

2、最有女人味坐姿：「鴨子坐」是怎樣練成的？

最近，一種女孩的可愛坐姿風靡東亞。這又是島國人民發起的。日本人評選「少女的坐姿」：究竟哪一種坐姿才是最可愛，最性感，最有「女人味」呢？經過無數日本網友們面紅耳赤的辯論，最終得出的結論是——「鴨子坐」。

男人為什麼總喜歡女人的跪姿？

當然這是在父系社會形成之後的事，看看漢字「女」字的演變或許你會明白。

估計母系氏族跪著的可能是男的。最終女性地位提高，漢字「女」字就站起來了。

拋開文化演變，現在從訓練應用學角度解釋一下「鴨子坐」對訓練意義。

「鴨子坐」的訓練作用：

這個動作其實對女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髖關節、膝關節柔韌性，對踝關節也有一定伸拉效果。尤其對髖關節恥骨囊韌帶和大腿內收肌群的伸拉效果明顯。良好的關節柔韌性對女性的性愛有利好作用。

1、鴨子坐的練習可以提高做愛時女上男下位（坐蓮位）女性的靈活性，使愛愛的雙方更加緊密契合。

2、反過來，做愛時男上女下位，女性的性感M字型腿也是「鴨子坐」翻轉後的變形動作。「鴨子坐」的訓練可以使女性更好的控制自身體位。當男性動作過大時，良好的鴨子坐髖關節柔韌型訓練使女性不會因為大腿內側被迫伸拉後的疼痛感抵消做愛時的快感。

3、「鴨子坐」對骨盆前傾的角度有訓練效果，可以使女性的骨盆達到更大角度的骨盆前傾位。

下面圖片第三幅圖為骨盆前傾位，讀者們可以感受一下，哪個更方便。

4、此外，良好的骨盆和髖關節柔韌性對女性的分娩過程也有很大幫助。

「鴨子坐」的正確訓練方法

1、預備訓練：跪坐訓練

訓練者跪姿開始，兩腿並攏，用臀部慢慢向小腿後側下坐。腳自然向後；踝關節成跖屈位，不要向兩側外翻。利用體重慢慢向下坐，直到臀部可以觸碰到腳踵。然後身體放鬆，大小腿完全貼附在一起，臀部完全坐於腳踵上。保持1至3分鍾。

不要小看了這個動作，這可是膝關節受傷者或膝關節手術後，該關節康復中屈曲訓練的終極動作。如果大家對於膝傷和膝關節手術還很陌生，下面一串名字會喚起你的記憶。NBA火箭隊的麥蒂，快船隊的克里斯-保羅，熱隊後衛德維恩-韋德，森林狼隊後衛布蘭登-羅伊，小牛隊德克-諾維茨基，芝加哥公牛的羅斯，雷霆隊控衛拉塞爾-威斯布魯克，菲尼克斯太陽隊後衛埃里克-布雷德索；足球里的羅納爾多…………都因為膝傷做過膝關節手術，手術後康復訓練中，他們都要練習這個動作。還有古天樂也做過膝關節手術。

2、「鴨子坐」訓練

訓練者在預備訓練：跪坐訓練的基礎上，慢慢向兩側打開雙腿，在保持跪坐姿勢的同時兩腿盡量向外分，直到兩腿打開後，臀部可以坐到兩小腿之間的床面。然後保持這個姿勢1至3分鍾。

由於每個人的柔韌性不同，訓練者可以根據自身情況，從跪坐訓練開始，循序漸進地將大腿向外分開，經過一段時間訓練，即可達成「鴨子坐」。


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3、股髖關節疼痛是怎麼回事

股骨頭壞死的主要症狀表現在以下五點：①疼痛.疼痛可為間歇性或持續性,行走活動後加重,有時為休息痛.疼痛多為針刺樣,鈍痛或酸痛不適等,常向腹股溝區,大腿內側,臀後側和膝內側放射,並有該區麻木感.②關節僵硬與活動受限.患髖關節屈伸不利,下蹲困難,不能久站,行走鴨子步.早期症狀為外展,外旋活動受限明顯.③跛行.為進行性短縮性跛行,由於髖痛及股骨頭塌陷,或晚期出現髖關節半脫位所致.早期往往出現間歇性跛行,兒童患者則更為明顯.④體征.局部深壓痛,內收肌止點壓痛,4字試驗陽性,伽咖s征陽性,A11is征陽性試驗陽性.外展,外旋或內旋活動受限,患肢可縮短,肌肉萎縮,甚至有半脫位體征.有時軸沖痛陽性.⑤X線表現.骨紋理細小或中斷,股骨頭囊腫,硬化,扁平或塌陷.患者可做腰椎間盤CT掃描來確定椎間盤突出部位再進行相應治療.也可做左髖MRI來排除早起的股骨頭缺血壞死症狀

4、人像鴨子那樣坐好嗎？

這個動作其實對女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髖關節、膝關節柔韌性，對踝關節也有一定伸拉效果。尤其對髖關節恥骨囊韌帶和大腿內收肌群的伸拉效果明顯。良好的關節柔韌性對女性的性愛有利好作用。

1、鴨子坐的練習可以提高做愛時女上男下位（坐蓮位）女性的靈活性，使愛愛的雙方更加緊密契合。

2、反過來，做愛時男上女下位，女性的性感M字型腿也是「鴨子坐」翻轉後的變形動作。「鴨子坐」的訓練可以使女性更好的控制自身體位。當男性動作過大時，良好的鴨子坐髖關節柔韌型訓練使女性不會因為大腿內側被迫伸拉後的疼痛感抵消做愛時的快感。

3、「鴨子坐」對骨盆前傾的角度有訓練效果，可以使女性的骨盆達到更大角度的骨盆前傾位。
「鴨子坐」的正確訓練方法

1、預備訓練：跪坐訓練

訓練者跪姿開始，兩腿並攏，用臀部慢慢向小腿後側下坐。腳自然向後；踝關節成跖屈位，不要向兩側外翻。利用體重慢慢向下坐，直到臀部可以觸碰到腳踵。然後身體放鬆，大小腿完全貼附在一起，臀部完全坐於腳踵上。保持1至3分鍾。

不要小看了這個動作，這可是膝關節受傷者或膝關節手術後，該關節康復中屈曲訓練的終極動作。如果大家對於膝傷和膝關節手術還很陌生，下面一串名字會喚起你的記憶。NBA火箭隊的麥蒂，快船隊的克里斯-保羅，熱隊後衛德維恩-韋德，森林狼隊後衛布蘭登-羅伊，小牛隊德克-諾維茨基，芝加哥公牛的羅斯，雷霆隊控衛拉塞爾-威斯布魯克，菲尼克斯太陽隊後衛埃里克-布雷德索；足球里的羅納爾多…………都因為膝傷做過膝關節手術，手術後康復訓練中，他們都要練習這個動作。還有古天樂也做過膝關節手術。

2、「鴨子坐」訓練

訓練者在預備訓練：跪坐訓練的基礎上，慢慢向兩側打開雙腿，在保持跪坐姿勢的同時兩腿盡量向外分，直到兩腿打開後，臀部可以坐到兩小腿之間的床面。然後保持這個姿勢1至3分鍾。

由於每個人的柔韌性不同，訓練者可以根據自身情況，從跪坐訓練開始，循序漸進地將大腿向外分開，經過一段時間訓練，即可達成「鴨子坐」。

5、最有女人味坐姿：「鴨子坐」是怎樣練成的？

最近，一種女孩的可愛坐姿風靡東亞。這又是島國人民發起的。2014年1月，日本人開始評選「少女的坐姿」：究竟哪一種坐姿才是最可愛，最性感，最有「女人味」呢？經過無數日本網友們面紅耳赤的辯論，最終得出的結論是——「鴨子坐」。

男人為什麼總喜歡女人的跪姿？

當然這是在父系社會形成之後的事，看看漢字「女」字的演變或許你會明白。

估計母系氏族跪著的可能是男的。最終女性地位提高，漢字「女」字就站起來了。

拋開文化演變，現在從訓練應用學角度解釋一下「鴨子坐」對訓練意義。

「鴨子坐」的訓練作用：

這個動作其實對女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髖關節、膝關節柔韌性，對踝關節也有一定伸拉效果。尤其對髖關節恥骨囊韌帶和大腿內收肌群的伸拉效果明顯。良好的關節柔韌性對女性的性愛有利好作用。

1、鴨子坐的練習可以提高做愛時女上男下位（坐蓮位）女性的靈活性，使愛愛的雙方更加緊密契合。

2、反過來，做愛時男上女下位，女性的性感M字型腿也是「鴨子坐」翻轉後的變形動作。「鴨子坐」的訓練可以使女性更好的控制自身體位。當男性動作過大時，良好的鴨子坐髖關節柔韌型訓練使女性不會因為大腿內側被迫伸拉後的疼痛感抵消做愛時的快感。

3、「鴨子坐」對骨盆前傾的角度有訓練效果，可以使女性的骨盆達到更大角度的骨盆前傾位。

下面圖片第三幅圖為骨盆前傾位，讀者們可以感受一下，哪個更方便。

4、此外，良好的骨盆和髖關節柔韌性對女性的分娩過程也有很大幫助。

「鴨子坐」的正確訓練方法

1、預備訓練：跪坐訓練

訓練者跪姿開始，兩腿並攏，用臀部慢慢向小腿後側下坐。腳自然向後；踝關節成跖屈位，不要向兩側外翻。利用體重慢慢向下坐，直到臀部可以觸碰到腳踵。然後身體放鬆，大小腿完全貼附在一起，臀部完全坐於腳踵上。保持1至3分鍾。

不要小看了這個動作，這可是膝關節受傷者或膝關節手術後，該關節康復中屈曲訓練的終極動作。如果大家對於膝傷和膝關節手術還很陌生，下面一串名字會喚起你的記憶。NBA火箭隊的麥蒂，快船隊的克里斯-保羅，熱隊後衛德維恩-韋德，森林狼隊後衛布蘭登-羅伊，小牛隊德克-諾維茨基，芝加哥公牛的羅斯，雷霆隊控衛拉塞爾-威斯布魯克，菲尼克斯太陽隊後衛埃里克-布雷德索；足球里的羅納爾多…………都因為膝傷做過膝關節手術，手術後康復訓練中，他們都要練習這個動作。還有古天樂也做過膝關節手術。

2、「鴨子坐」訓練

訓練者在預備訓練：跪坐訓練的基礎上，慢慢向兩側打開雙腿，在保持跪坐姿勢的同時兩腿盡量向外分，直到兩腿打開後，臀部可以坐到兩小腿之間的床面。然後保持這個姿勢1至3分鍾。

由於每個人的柔韌性不同，訓練者可以根據自身情況，從跪坐訓練開始，循序漸進地將大腿向外分開，經過一段時間訓練，即可達成「鴨子坐」。

6、鴨子坐姿勢對膝蓋會有什麼損傷？

一種很扭曲的姿勢，國人以前沒有這個毛病，至少我小時候同學里真沒有這樣的。現在大多是是從日本的動漫和島國影片里學習的吧？更變態的是連男生也在學習這種坐姿，真無語。這種坐姿對髖關節，膝關節，踝關節，造成自重的不平衡壓迫，都很有可能造成損傷。膝關節向外打開到最大，並且腳跟貼近臀部，對膝關節的十字韌帶和副韌帶都壓力極大，還要承重。在關節極不平衡的情況下，長時間自重壓迫，肯定會出問題，踝關節，髖關節也是同理。如果只是不良坐姿時間太久，造成的疼痛，因為是靜態壓迫，應該不會太嚴重，有可能只是肌肉拉傷，最多是韌帶損傷。但我個人推測一般體態有問題的人，不可能只是單純的一個姿勢錯誤，而是絕大多數的錯誤不良姿勢造成的綜合問題，如果題主長期鴨子坐，必定髖關節，膝關節，踝關節有不同程度的變形，站立，行走，跑跳，都可以正常不適，疼痛和損傷。學習正確的體態姿勢，訓練自己的肌肉能力，徹底改變自己，先去醫院看看是否有積液？確定損傷部位和嚴重程度。有凳子，不要跪著，坐姿，蹲姿都要關節擺正，這需要訓練學習，不要裝什麼可愛，學習動漫。他想怎麼畫都行，你為什麼一定要學哪！覺得鴨子坐時好像腰臀部能舒服一些，我自己也感覺到了是因為平時久坐什麼的肌肉和關節出問題。

7、腿型不好應該怎麼辦？大家有什麼科學辦法可以矯正嗎？

1.改善髖內旋（X型腿）

盤腿坐

可以很好地拉伸大腿內側肌群，矯正因為大腿內側肌群綳直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善腿型。

Step1：坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面。

Step2：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復幾遍。

2.外旋伸展

鴨子坐

可以拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，改善0型腿，這個動作還被稱為最有女人味兒的動作喲~

Step1：坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後。

Step2：上半身下壓到最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原再重復。

3.改善髖外旋（O型腿）

普拉提圈夾腿

藉助一個彈性小工具「普拉提圈」提供一個向外的支撐支撐阻力，然後在不同的姿態把它夾扁。想美妞覺得可以用差不多大小的健身球代替。

4.盆骨矯正

據說骨盆正位就會瘦胯瘦腿，不管什麼類型的腿，都可以做這個。每天做10-15分鍾，做一周。

上面幾步做完之後，再練腳跟走路和腳外側走路一般都可以練到髖關節，平時注意正確的坐姿也很重要。坐姿不良也會出現問題，看下圖右邊為正常坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀乾重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨於正常化。

相反左圖的體態變化，可能很多人都會出現，這種體態變化導致的腿型問題就是大腿骨內旋，膝蓋骨內扣，出現X或O型腿。所以平時坐下來的時候也要多多注意啊！

#想美妞TIPS#

想要有雙大直腿，不僅得多多訓練，平時的儀態也得多多注意，走路要抬頭、挺胸、收腹。養成「坐如鍾、站如松」的習慣，久而久之就會發現不僅腿變直了，儀態氣質也變好了，就算你穿著睡裙上街回頭率都會變高呢~

8、先天性髖關節脫位手術後還會復發嗎

一般不會，也有特例的情況。在術後恢復期間，要減少劇烈的活動，一些會引起脫位的動作也不要去做，比如鴨子坐。