滑雪髖關節

1、關於髖關節復位以後的如何補充營養??

幼兒及兒童期先天性髖脫位
1、臨床症狀
走路較晚，步態異常：開始走路時步態不穩呈蹣跚、搖擺或搖動步故態（單側）；雙側者為鴨行步態，肢體不等長，軀干呈代償性側彎
2、體征
Allis征陽性（單側）
Ortolani征或外展試驗陽性
Nelaton線征破壞
Trendelenburg征陽性
3、X線檢查
髖臼指數
CE角：正常值4歲+15°以上，15歲為+20°以上
Perkin's方格
Shenton氏線
Sharp角：該角>40°即表示髖臼發育不良。
股骨頸前傾角的測量：X線雙平片
頭臼指數（AHI）：由股骨頭內緣到髖臼外緣的距離A比股骨頭的橫徑B，表示股骨頭的大小與髖臼深度不相稱的狀態。其特點是隨年齡的增長而頭臼指數隨之下降，一般正常值在84-85左右。其計算公式為AHI=A/B×100。
髖關節間隙：與正常側相比較，雙側患者與同年齡髖關節進行比較。測定股骨頭最高點的面與髖臼軟骨底面的距離，分為5級，4級為正常間隙，3級較正常窄1/4，2級較正常窄1/2，1級較正常窄3/4，0級關節間隙完全消失。用以判斷有無創傷性關節炎的標准。
4、其它檢查：關節造影、CT、MRI均能對先天性髖脫位有其診斷價值。
5、幼兒及兒童期先天性髖脫位的治療
1、保守治療
自動復位法：以Pavlik harness為代表。適用於6個月以內的患兒。
牽引復位法：適用於6個月以內的患兒，也有人用於1歲以內的患兒。
內收肌切斷閉合復位法：本人主張用於2歲以內的患兒。
Ferguson手術：
2、保守治療的固定姿勢：主張採用人位固定（Human Position）而不用Lorenz體系的蛙式位，其理由如下：
蛙式位是股骨頭遭受髖臼壓力最大的體位，尤其是對6個月以內的嬰兒；
蛙式位時經過內收長肌與髂腰肌之間的旋股內側動脈遭受壓迫，將直接影響股骨頭的血運；
蛙式位時，增大的盂唇可以壓迫骺間溝，致使股骨頭發育受到影響，甚至產生畸形。
3、影響復位的因素
髂腰肌的攣縮；
盂唇過大，阻塞了髖臼而影響股骨頭的復位；
頭、臼不稱，通常是髖臼過小過淺；
其它：如髖臼內脂肪過多，圓韌帶過長、增寬在臼內形成阻塞，關節囊的攣縮等。
4、復位後髖關節發育的觀察
保持頭、臼同心是髖關節發育的基本條件；
保守治療一般頭三個月用石膏固定，以後改用支架固定，保持髖關節的有限制動；固定時間一般為就診月齡時間或加3個月，一般每三個月復查一次並復查骨盆平片進行監測；

2、為什麼滑完雪會感到膝蓋疼痛？

膝關節是人體中的關節最大、結構最復雜、杠桿作用最強的關節。它是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。

 滑雪作為一種速度和技能性項目，對膝關節的力量和柔韌性要求很高。膝關節不斷地進行屈、伸、扭轉，這就使膝關節承受了相當大的負荷，極易導致肌纖維拉傷和韌帶損傷。膝關節損傷主要有膝關節韌帶損傷、半月板損傷、髕骨骨折等。

  那麼，哪些原因會導致膝關節運動損傷？

1、滑雪姿勢錯誤：大多數人習慣靠膝蓋旋轉，其實這是錯誤的。現在的滑雪技術，強調依靠腳踝和髖關節，並利用大腿肌肉群，帶動旋轉。在這個過程中，膝蓋只是起到了一個銜接和傳遞力量的環節。這樣就減少了對膝蓋的損傷。所以，有一個很正確的滑雪姿勢，是保護膝蓋的重要方法。

2、貿然嘗試超速、進階：在滑雪愛好者中，由於爭強好勝、急功近利的心理所導致的膝關節運動損傷尤為常見。有些雪友剛開始接觸滑雪時，過於興奮和沖動，忽略對滑雪技術的鑽研和學習，缺乏循序漸進的過程，盲目的超速、進階，極易導致自己和他人的重大外傷。

3、疲勞時和有傷時堅持滑雪：疲勞時，肌肉酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉彈性、協調性、伸展性和力量，容易引發膝關節運動損傷；若在帶傷的情況下運動，若此時再給予較強的刺激，關節韌帶被快速拉成或超過本身的極限，就會造成舊傷復發或產生新的損傷。

4、心理因素：在滑雪過程中，注意力不集中，神經活動過度緊張、恐懼，肌肉不能正常舒張，導致技術動作變形、失常，尤其是對拉肌不能自如收縮，也會造成膝關節損傷。

3、滑雪5S技能都包括什麼？

「5S 」包括：姿勢與平衡、引申、節奏、立刃、 旋轉。
一、姿勢 — 滑行的基本動作
1、髖關節、膝關節、踝關節，與板外邊同寬；
2、肩放平、放鬆，手杖自然提起，離身體兩側大約30公分；
3、髖部略彎曲，膝關節彎曲，大小腿之間的角度為120度；
平衡
1、前後
滑雪板的重心點位於前固定器後端（以腳來衡量）的腳尖部位，人體的重心點在腳踝部位，轉彎部位就在腳尖到腳踝處，形成旋轉弧線；
2、左右
隨著坡度和速度的增加重心由兩腿間移到內腿，外腿加力撐控平衡（保留解釋權）
二、旋轉
1、內板是旋轉方向的主力，利用內腿的膝關節和腳外側向轉彎方向旋轉更為捷近（內髖要彎曲放鬆）；
2、外腿在轉彎過程中，髖、膝、踝三個關節要同內腿同時往一個方向旋轉，因為外腿也是加力並掌控平衡的（下滑的自然力量會使速度越來越快，若在滑行的速度中改變方向時要抵抗離心力的力量，就需要外腿的強加力量來撐控平衡）；
3、在旋轉過程中可利用下滑的速度的力量來旋轉形成弧線；
三、引申
交換重心身體的變化 — 由於上一個彎的形成，使身體改變了方
向，當轉換下一個彎時身體要主動面向山下，板的角度會因此產生變向（從山上刃變為平行才有利於旋轉下一個方向）；
四、立刃
立刃的角度是在旋轉過程中，隨著坡度的變化，速度的快慢和彎度的大小而產生的自然角度，如果強加立刃則會丟失平衡感；
五、節奏
1、滑行中節奏很重要，滑行時可利用呼吸來控制節奏。均勻
的呼吸能讓彎度的大小一樣。
具體的操作方法：在交換時吸氣，轉彎時吐氣。吐氣時人體的重量將全部下壓在板上，會增加旋轉的力量；
2、也可以點雪杖來控制節奏；一般在滑小回轉時，是必須用點杖來控制節奏的，正所謂：杖點的快彎就小，點的慢彎就大；
友情提示：不管是大回轉還是小回轉，技術動作的原理是一致的，
只是幅度的大小有所變化（旋轉的弧線是由大變小的）；當滑行的節奏由慢變快，彎度自然會變小，大回轉也就變成小回轉了。想滑好小回轉，練好大回轉才是基礎，沒有一項運動是可以跳躍練習的，如果不按步奏練習，則會加大危險性。
我們都提倡安全滑雪，真正的安全滑雪就是用技術來控制彎度，控制速度。
以上技能僅供參考

4、髖關節後面的肉肉怎麼減,求動作。

不要亂用減肥產品、
建議你用健康減肥，推薦方案如下、
減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿
粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，
也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
　
　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以
谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通
過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

請支持原創、滿意採納

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針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
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再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
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現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
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酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
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喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
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走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
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控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿
粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，
也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
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七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
　
　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以
谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通
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5、經常跑步的人容易得髖關節和膝關節炎？

這個問題以中醫認為，實際人不能強烈運動，特別是跑步。你想，成年人平均體重大概也有一百四五吧，在運動時這些重量都壓在膝蓋中，他有倆骨頭之間的支撐力度是多大，說以最好不要強烈刺激他。你看那個運動員到最後有幾個身體素質好的。只要鍛煉身體發熱微出汗就行。特別是老年人，身體素質都走向下坡路段了，更不能強烈運動刺激。時間長了，肯定會引起髖關節和膝蓋關節受訓等等。

6、高山滑雪運動中，對膝關節的保護措施和訓練方法

高山滑雪課運動損傷下肢發病率較高，具有明顯的部位特徵 從表1中可以看出，運動損傷主要分布在7個部位。學生滑雪受傷具有明顯的部位特徵，下肢損傷的發病率最高（佔57.0%），符合滑雪以下肢為主的運動項目的特點，其次上肢和頭面部的發病率也較高（佔43.0%），反映出大學生初學滑雪技術掌握不夠熟練，缺乏自我保護的意識。在各部位中膝關節受傷比例最高(占總人次的29.2%)，腰臀、肩背和指腕肘受傷比例次之(分別佔18.0%、16.6%和12.5%)，而踝趾關節、頭頸、面部損傷共佔23.7%。所以在滑雪課教學過程中，應加強膝關節、腰臀、肩背和指腕肘等關節的保護，特別是做准備活動時，應重視膝關節、髖關節和肩關節的活動，加強易損傷關節的力量訓練和柔韌性訓練，頭盔、護膝、護臀和護肘等重要的防護器具應該穿戴整齊。 表1 運動創傷的部位統計 膝關節 踝趾關節 指腕肘 肩背 頭頸 腰臀 面部 人次21 7 9 12 6 13 4 （%） 29.2 9.8 12.5 16.6 8.3 18.0 5.6 加強良好的心理素質訓練 調查發現由於不良的心理因素造成運動損傷的佔26.5%，比例最大。其中一小部分是由於高山滑雪技術較難，在教學過程中神經活動過度緊張、專注和恐懼，導致技術動作變形，引起運動損傷。所以說教師在教學過程中應教會學生排解壓力的技巧，減輕其精神壓力，減少運動損傷的風險。其中大部分是由於爭強好勝、急功近利的心理造成運動損傷。剛開始接觸滑雪都感到新奇，過於興奮和沖動，忽略滑雪技術，缺乏循序漸進的過程，盲目的超速，易導致自己和他人的重大外傷。因此，教師要嚴格控制學生情緒，要引導學生遵守循序漸進原則，量力而行。控制學生的滑行路線和滑行速度，嚴格按照教學進度進行授課。 重視准備活動 由於准備活動不充分造成運動損傷的佔22.2%，比例較大。所以在高山滑雪教學過程中教師應重視准備活動。充分的准備活動能降低肌肉的粘滯性、增加肌肉力量，增加關節的靈活性以及提高中樞神經系統的興奮性，提高身體各器官系統的機能，使其盡快適應教學內容，減少外傷的發生[2]。滑雪前准備活動內容要科學安排，分為一般准備活動和專項准備活動兩部分，准備活動最後部分的內容應和滑雪的練習內容緊密聯系。 縮短疲勞時的滑雪時間、加快傷病的恢復 由於疲勞和傷病造成運動損傷的佔19.4%比例相對較大。滑雪是在高寒條件下運動強度較大的體育項目，人體體力消耗快，導致疲勞的發生快[4]。疲勞和傷病時體內肌肉酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉的彈性、伸展性，受傷部位器官的機能下降。如果再給予較強的刺激，就會將其關節韌帶拉長，就容易發生損傷[5]。所以應減少疲勞和傷病時的運動量和運動強度。保證良好的睡眠，科學合理的膳食，適宜的溫水浴，按摩、針灸、葯物等合理的醫療手段加快疲勞和傷病的恢復 選擇適合自己的場地器材、滑雪裝備、做好適當的防護准備 由於場地器材、滑雪裝備、氣候條件等因素造成運動損傷的佔13.9%。教師應協助場地工作人員做好雪場的維護工作，雪場上的冰塊、雜物應盡快清除，平整場地。不能及時清除的應該做好標記。有多個班級同時上課的情況下，教師要協調配合，共同管理好所有上課的學生。按學生的技術情況把學生分在快滑區、慢滑區滑行。 滑雪前先要檢查所需要的滑雪器材。初學者雪版長度應比自己身高短10厘米左右。固定器的強度調整到3-5左右。脫離器盡量鬆些以免摔倒後雪板不能夠脫離造成損傷。雪鞋的大小以腳趾在裡面能自由活動為宜。滑雪杖的長度從地面到自己的腰部為宜。 做好防護准備預防凍傷[6]。具有面罩可以防風雪頭盔可以避免凍傷臉部。鏡架以塑膠製品、鏡片顏色以茶色為佳滑雪鏡可以避免雪盲發生。保暖、防水、有一定摩擦力、色彩鮮明的滑雪服，使人在雪場中容易辨認，跌倒時減少滑行的距離。阻止水分散失、防紫外線效果好的功能護膚品防止面部皮膚的損傷。合適的滑雪器材會保證在出現危險時把危險降低到最小。氣溫低、風力大和雪天等惡劣的天氣狀況下能見度低，視線差更要提高警惕避免損傷。

7、人工關節置換後可以進行哪些運動

為了確保您今後日常生活的需要，
出院後繼續保持住院期間的各項功能鍛煉，
但以增強
肌力和恢復步態平衡鍛煉為主，保持已獲得的關節活動度（即膝關節彎曲度）
。活動堅持循
序漸進原則，切忌操之過急，以至發生不應有的損傷。

功能鍛煉分主動活動和被動活動。

主動活動鍛煉包括：

1
．直腿抬高鍛煉（即肌肉力量練習）
：先用力使腳背向上勾，再用力將腿綳直，然後
整條腿抬起，維持幾秒鍾後將腿放下，並完全放鬆。練習應分組進行，每組
5
－
10
次。

2
．俯卧位屈膝鍛煉：患者俯卧於床上，胸前報一軟枕，屈曲膝關節，堅持數秒鍾後將
小腿放置床上。

3
．座椅位抬腿鍛煉：患者坐於床邊或椅上，屈膝
90
度直抬小腿鍛煉。

4
．下地負重及行走練習，恢復正常步態。

5
．主動屈膝鍛煉即彎腿練習：
病人坐於床邊雙腿自然放鬆，
腿憑借重力自然下垂，屈
膝就能達到
90
度。

以上鍛煉有助於提高股四頭肌和腘繩肌肌力，
改善肌肉協調性，
增強關節穩定性和關節
活動度。

被動活動鍛煉包括：

1
．壓腿練習：將腿伸直放於床上，用軟墊墊於足跟處，並將雙手放在膝關節上方，輕
輕下壓，使腿盡量伸直，
每次都要維持
5
分鍾左右，到可以忍受疼痛的程度為止，
這是鍛煉
腿伸直的最好方法。

2
．彎腿練習：
病人坐於床邊自然放鬆雙腿，
然後再用好腿放到患肢前方，幫助向後壓
患肢，用力大小以能夠忍受為度。如果能夠維持用力幾分鍾，效果會更好。
以上鍛煉要認真完成，
完成的好壞直接影響今後的生活質量。
康復鍛煉時，
每日的屈伸
活動不在數量而在質量，要盡量伸直和屈曲膝關節，使每天都有進步。如果活動次數過多，
出現膝關節腫脹時，
必須減少活動次數及活動量，
腫脹疼痛時，應停止活動，必要時與醫生
聯系。出院後
6
周按時到骨關節科門診復查。