1、昨天我的髖關節在下午的時候有一鎮特疼 我知道是不是在雙杠上倒掛造成的
沒事的
我玩這個都兩年了 是出現過幾次 髖關節疼痛的現象 估計是抻傷了 或是缺鈣
我的號 371683626
2、怎樣加強髖關節柔韌性
1.軀干穩定性
重要性——軀干肌肉，包括支撐腹部、脊椎、臀部與骨盆的身體中部肌肉，對於任何運動都是至關重要的。因為它們提供了脊柱的穩定，而脊柱穩定才能使人產生更大的力量。無論是速度力量還是基礎力量在各種運動中都不可缺少。
問題——影響軀干力量的最常見原因是處於腹部深層的腹橫肌軟弱無力。人們通常進行的腹肌練習由於動作幅度有限並不能使深層的腹橫肌得到有效鍛煉。
自我測試——屈膝90度，仰卧，雙腳平放地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鍾時間以緩慢的動作向上團身至坐姿，停頓1秒，然後用5 秒鍾還原。
合格標准：能不藉助動作的慣性完成10次以上。
不合格：不能完成10次。通常是在團身起到30度時腹肌無力繼續完成動作。
改進方法：每星期進行2次加強腹橫肌的練習，要在鍛煉開始時做。
練習之一：俯撐收腹
用肘支撐成俯卧撐姿勢，身體從肩到腳踝要伸直。用力收緊腹肌，向脊椎靠近， 同時收緊臀肌。這個動作會把骨盆向後旋，並把腰部的脊椎拉直。這樣會使腹橫肌更多地參與動作。保持這個姿勢30～45秒，其間呼吸要淺。休息30秒後再做1次。
練習之二：仰卧慢起團身
與測試動作相同，但是屈膝45度而不是90度。開始練2組，每組8～10次，中間休息30～60秒。 體能進步後可把腳向身體靠近，膝關節成90度。組數可盡量多做。
2.肌肉力量平衡
重要性——肌肉力量的平衡對於有跑步動作的運動項目極為重要，比如籃球與足球。平衡的肌肉會提高跑動的靈活性，減少關節與肌肉可能發生的拉傷。我們不是說所有肌肉必須同等強壯，但是它們的差別應該在合理的比例之內。
問題——當一塊或一組肌肉相對過弱，在劇烈運動中它們就可能被強壯的肌肉產生的力量拉傷甚至撕裂。研究證明，股二頭肌受傷的最主要原因是與股四頭肌的力量相比不太平衡。
自我測試——單腿下蹲手觸物
把一個啞鈴豎著放在身體前面手可以摸到的地面。一條腿屈膝90度懸在身體後面，下降身體重心，同時雙手觸摸身前的啞鈴。在下蹲的最低點大腿應與地面平行或者更低。稍做停頓後站立還原。
合格標准：能夠不抬起支撐腿的腳跟並且腿與臀部不前移而觸摸到啞鈴。
不合格：不能始終保持腳跟著地，這是股二頭肌 無力的表現，而且髖關節前屈肌太緊（見柔韌性部分）。或者腳跟能夠保持著地，但是膝向內側靠及髖內旋，這表明大腿內收肌太緊，肌肉偏弱。
改進方法——在鍛煉中每做1組股四頭肌動作（如前深蹲與箭步蹲）要做4組股二頭肌的練習，包括普通硬拉與羅馬尼亞硬拉。大腿內收肌過於僵硬者要練盤腿抻拉。做盤腿抻拉時可盤腿坐在地上，腳跟並攏拉向身體。兩肘放在腿的內側，適當用力下壓15秒。休息30秒。共做3組。大腿內收肌較弱的改進方法是每星期練2次保加利亞箭步蹲，每次2～3組，每組6～8次。具體做法是肩扛杠鈴站在長凳前80～90厘米。後腿的腳面放在長凳上，前腿腳尖稍向外指。挺胸收腰下降身體重心，直到前腿膝關節成90度。小腿應與地面成直角，後腿膝蓋幾乎觸地。然後立起重復。
3.肩關節的穩定性
重要性——肩關節的穩定對預防因動作重復次數太多而造成的損傷，比如棒球的投球與網球的正手擊球，非常重要。肩關節周圍的肌肉如果較弱就可能 發生關節、韌帶與神經的損傷。
問題——肩關節的穩定性差可能是由於肩肌太弱造成，也有可能是其相對肌肉過於強大引起。因此經常進行力量練習的人也有可能受傷。
自我測試——通過觀察身體的姿勢可以判斷肩關節的穩定性如何。做法是側對鏡子站好，肩放鬆，然後觀看鏡子中的姿勢。
合格標准：肩線直而且正處於耳朵下方。
不合格：肩向前傾成含胸姿勢，或者兩臂下垂於大腿前面而非兩側。
改進方法：①集中注意力進行將肩胛骨向後拉再靠近的練習，比如坐姿劃船、俯身劃船及俯身側舉啞鈴（做俯身劃船與坐姿劃船時用寬握距，讓上臂在動作完成時與身體成直角）。在鍛煉中每做1組胸肌練習（卧推、雙杠臂屈伸）要相應地做2組上述肌肉練習與背肌練習（上拉與下拉）。
②抻拉內旋肌，也就是做卧推與下拉時用的肌肉。練法見「柔韌性」內容。
③每周做2～3次，每次2 組，每組10～12次的外旋肌力量練習。具體做法是雙手握啞鈴站好，把啞鈴向上拉起，這時肘關節成90度，小臂垂直向下。然後保持肘、腕與上臂穩定，轉肩將啞鈴翻到肩上，盡量向後。還原後重復。
4.柔韌性
重要性——柔韌性在任何需要做大幅度動作的運動項目中都很重要，因為柔韌性越好，動作幅度越大，優勢就越大。
問題——大多數男性的屈髖肌，即負責抬起大腿的肌肉都比較緊。另外肩關節的活動范圍比較小。這些都是限制運動表現並可能引起傷害的原因。
自我測試——抓舉支撐下蹲。雙手正握一根杠鈴桿或者木棍，握距為兩個肩寬。舉過頭頂，兩臂伸直，鎖肩，兩個肩胛骨向中間靠攏。雙腳站距同肩寬，挺胸收腰，眼向前看。下降身體成下蹲姿勢，越低越好。保持身體直立，手舉的橫桿不向前傾。停頓一下後立起，重復1～2次。
合格標准——腳跟始終接觸地面，臀部在最低點幾乎與腳跟相觸。橫杠保持在頭頂。
不合格——腳離開地面是屈髖肌薄弱的表現。橫杠前傾則說明肩關節靈活性欠佳。如果二者同時出現就意味著上下關節的柔韌性都不夠好。
改進方法：
①3點抻拉。屈膝，把一隻腳的腳背放在身後高度相當於臀部的牢固物體上。（如一個訓練凳），腳跟抵住臀部。另一條腿伸直站好，雙手卡腰。然後支撐腿屈膝，身體向後下方坐，身體向後靠，讓後大腿前部拉緊。保持這個姿勢15秒。休息30秒後重復，共做3組，每周2～3次。②肩後旋抻拉。右手握住木桿一端，兩腳同肩寬站立。右臂做側平舉；上臂與地面平行，屈肘90度。木桿從上臂後面插到身前，左手握住向前拉，使得右臂向前旋，右手向後移動。保持這一姿勢20秒。然後換做另一側。每側共做2～3組，1周練2～3次。
3、poppin的 strobin和puppet 要點
Strobing 頻閃 像 相機 快照那樣 下面是一些有用的網站http://www.tudou.com/programs/view/Zu4wLrAqRjc/這個是POP的詳細教學http://v.ku6.com/show/wxqwvOUVSdCj4jCf.html wave和roll的教學http://v.ku6.com/show/TfvgbwaXnU6yUR2q.html埃及手教學http://www.tudou.com/programs/view/j8HRDNBUXGE/錛滑步教學 http://www.tudou.com/programs/view/J3smglcq3DQ/ 下面是介紹，裡面有popping風格和Boogaloo風格的創始人 SLIDE(NATE)，EB誕生於1977年Boogaloo Sam創建The Electric Boogaloo Lockers的時候 - 原始團隊為: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亞州) Boogaloo Sam : popping風格和Boogaloo風格的創始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞團 Robot Joe : OG成員,Robot是他的主要風格 Toyman Skeet : Toy man 風格的創始人 Ticking Will : 向Sam學習了Ticking風格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亞州) Boogaloo Sam : popping風格和Boogaloo風格的創始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一個弟弟 Robot dane : Sam和他Battle後成為EB成員(Sam贏了) Puppet Boozer : Sam教他後因Puppet風格而出名 Creepin Sid : 來自於Arkansas,學習Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow風格 Darryl(King Cobra) : snaking風格的創始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一 POPPING-基本簡介 POPPING POPPING只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPING，這樣基礎不穩，你永遠都學不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內行人一看就會覺得不好看，而且POPPING不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPING的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，這個純屬個人觀點，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂裡面，就算在一首歌曲中重復一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，這個就是為什麼施曠老師要說的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟著音樂不停地跳完一首歌曲的話，看來你也不錯了，POPPING-分類 機械舞 Hip hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛． 機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型． 霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作
Free style這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞 House隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野 。[1]POPPING-風格 Popping Popping是Sam創建的另一個風格。人們從來都搞混它到底是什麼風格。人們認為它是所有有來自於funk動作的風格綜總合或總稱（19世紀70年代加利福尼亞）。並不是的。Popping是屬於自己的一個風格（Popping is a style in itself），它包含腿部猛地吸住（leg pop)，並且不停緊收你的肌肉來產生一種急拉的猛地吸住的效果（jerky/snapping effect）Popping只是一個風格。他並不是funk風格的總稱。如果你 pop，那麼你就是個popper。如果你wave，那麼你就是個waver。如果你 Boogaloo， 那麼你就是個boogalooer， 等等。
當Sam跳舞肌肉爆破(肌肉爆破=Pop)時他會說「pop」，當他們模仿機器人時就好像有人製造機器噪音一樣。Sam就會說"pop， pop， pop"。人們經常對他說 " Hey do that popping stuff! （嘿，模仿那個popping材料機器人）"[2]POPPING-手部練習 Popping 1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺 2、然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裡有個小洞（反復那樣練習就是了！） 3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。 估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上。 這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然. POPPING-腳部練習 Popping 腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習一下，很快就有點功效了哦，注意的是利用膝蓋。 1、你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。 2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力。 3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裡收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好. 這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然. POPPING-頭部的POP 其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，可能我那麼說大家都有點迷惑，就打個比喻吧 1、我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，記得，頭部的POP有點像「喂」的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人「喂」的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一「點」其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？ POPPING-胸部的POP Popping 為什麼我在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等你練會我以上說的三點以後，你的胸部自然就會POP了，你不信你就試一下，所以這個不用練習哦(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，最後要補充的是國內一級POPPER：1。手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈BOKY側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。這點阿KING你說的很好。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，一個是「噢」，這個口型張到最大的時候.很自然的可以綳緊胸鎖乳頭肌。另外一個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以綳緊肩胛提肌和胸鎖乳突肌.這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔跤的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。 這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。另外，有的時候你會看到POPPER在台上笑得很開，3。腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難綳緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。 POPPING-各部分肌肉 Popping 肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。 胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。 胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。 大腿肌配布於股骨周圍，分為前、後和內側三群。 1．前群 有縫匠肌和股四頭肌。
（1）縫匠肌 為全身最長的肌，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。
作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。 （2）股四頭肌 為全身體積最大的肌，有四個肌頭，分別稱為股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。四個肌頭向下形成一總腱，覆蓋髕骨前面，再向下形成髕韌帶，止於脛骨粗隆。
作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。 2．後群 包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。 3．內側群 位於大腿內側，有5塊，為恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。 三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。 POPPING-動作名稱 Popping The Pop
Pop就是一種你震動身體不同部位的動作，這是要靠你震動你的肌肉來達成的。這是非常需要韻律感的，而且需要配合popping風格的音樂，你可以靠著伸直你的手軸來做popping，你也可以將肩膀隆起來做popping，而身體的其它部位都保持直立。 The Lock or Locking
Locking就是身體做一些很快的動作，然後在一個動作的時候停住，一個形容Locking 動作最好的解釋就是:你有玩過那種小小的齒輪玩具嗎?當你上緊發條讓他動作時，他真的動的很快，可是發條鬆了，他又一下子馬上停了下來，回到原狀，這樣看起來是不是很像Locking 呢?(編者按:個人認為Locking應該和Electric Boogie，Boogaloo分開，因為他給人的感覺並不是自然的，比較像是快速) The Tick
這個動作常被用來作為機器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一個部分，這個動作給人一種錯覺，就好象這個人天生就像機器一般，停下來或開始動作的時候都會有一個震動，做這個動作就是要靠震動肌肉，法國的喜劇演員叫這種動作是「Clique」。 The Floats or Glides
Float或是 Glide給人 種錯覺，好象你的腳再走路時有一種特定的程序，這個動作給人一種感覺好象你想往東走，但實際上你的腳卻是往西走一樣，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的「Moon Walk」，這是一個老的喜劇演員的把戲，就像明明要往前走卻又往後退。 The SlowMo
這個舞蹈動作做起來就像是你在電視上看到的慢動作回放一樣，通常舞者會把這個動作和MOON WALK一起做。 The Wave
這是從四肢開始的波浪的動作。他給人一種錯覺就像是有一股看不見的力量穿過你的整個身體，從一個地方開始，穿過手掌，手臂，整個身體最後停在你的腳。波浪的動作是一個標準的動作，包含在每一個舞蹈的例行動作中。不像其它的舞蹈動作，這個動作是流暢連貫的動作，應該是有精神的或是充滿律動感的。波浪的動作的確從Pop中截取了不少的風格，但是你和Pop做一個比較，做Pop時如果有一個路徑環繞全身，做起來會更加順暢。 The Mannequin or Robot (Robotics)
這是一個以經存在很久的機械舞蹈風格，他就像是模仿一個展示用的假人在現實生活中動了起來，然後從Mannequin style中又分離出兩個動作。一個動作是是舞者就像是被線牽引的傀儡一般，行動不自由，無法自主，人被其它人所牽引著，你可能曾在電視上看過喜劇演員做這樣的表演，最經典的動作就是同手同腳向前移動，再表演中這筆不同手不同腳一起移動常被使用。另一個風格就是機器人，這個動作就是你的四肢做動作時被一個固定的速度所控制，然後突然停住或是用Tick停住，就像是只有機器才會做的動作。通常在一個時間里，你只移動身體的一個部分，做的就好象是你被一個計算機程序所控制住一樣，動作要做的很制式化。Mannequin:這個字指的是展示用的假人模特兒。 The King Tut (埃及手)
這個動作就好象是掛在牆上埃及的壁畫及宮殿般的感覺，它包含了擺手部的動作，肩膀和手軸成90度，你的前臂可能是上或下，彎曲或扭轉，可能遠離你或靠近你，然後你的手可能要循環的上下或是循環的扭轉，這要和Tick一起做，就像機器人舞蹈的風格一樣，每一個動作是分開的。 The Lean
這又是另一個相當受歡迎的喜劇演員的花招，他給人一種錯覺好象人倚靠著某一樣東西，可是這樣東西實際上卻又不存在，就像看不見的鋼琴就是一個例子。 The Collapse
通常和Mannequin結合一起做，這個動作做起來就像是一個輪胎被泄了氣一樣，或者是像一個被剪斷了線的傀儡。 The Heartbeat
這是一個很受歡迎的動作，你把手放在外套或T恤底下，然後把衣服往前推，這樣看起來就像是你的心臟正在胸腔里跳動一樣，通常舞者會一邊做動作一向前走，這會給人一種錯覺好象是你的心跳推著人前進一樣。 The Bicycle
腿部的動作給人一種印象像是你在騎腳踏車一樣，這是另一個喜劇演員常用的小花招，這個動作通常會結合手的往前放的動作，這給人的感覺像是你整抓著腳踏車的手把。 The Toe/Heel walk
這個動作通常和Mannequin dance style一起做，是一個很棒的方法可以讓你在整個舞蹈地板上做動作，他的動作包含了:用一隻腳的腳指做旋轉，再配合另一隻腳的腳踝一起，然後在將重量移轉到另外的腳指及腳踝上，然後一直做，做的好的話，動作會非常流暢，看起來就像是你滑過整個地板一樣。 Cobra(King Cobra)
舞者用一隻手做波浪的動作傳到另一隻手去，然後再把他送回來，但是只用到肩膀。(如果你看名叫「Breakin」的電影，在一開始的尬舞中，就有幾個人做這個動作，你可不能錯過.) Body Effects就是用身體去做模仿的效果。 Animation
用身體去做像影片般，一格一格的分格動作。 Three Dimensional Tickin』
比depth tickin』更多元化，包括了在同一個tick中，身體做常、寬、高三D般的效果。 Pausin』
停止或暫時停頓一個動作短暫的時間。 Electric Shock
這個動作看起來就像是有一股電流通過身體一般。 Water Wave
緩慢做波浪的動作並搖動身體，創造像水波般的效果。 Internal Moves
動作就像是滲透進身體或是像從身體中發出的一般。和tickin』、wavin』不一樣，因為這兩者是穿過身體。 External Moves
動作就像是從身體外部來的感覺一樣。Cobra，Octopuss，King tut，Python等這些動作都是。 Hittin』
持續的收縮肌肉。基本上是放鬆和收縮頸部、手部、胸部和腿部的肌肉。 Hittin』style
Hittin』風格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等這些都是。 Glides/Floats
這個動作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等這些都是 POPPING-動作集合 Popping Air posing 空氣中的動作 Animation 動畫
Bopping 動感機器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"為創始人
Crazy Legs 瘋狂腳 Popin" Pete在 80年代創立的風格
Cobra 眼鏡蛇
Dime Stopping 停 不同與pop跟hit robot用的比較多
Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步
Hittin 肌肉持續收縮做動作
Puppet 木偶人
Saccin 行走的風格
Scarecrow 稻草人 靈感來自於電影****師
Snaking 蛇
Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代創造的風格
Strobing 像相機快照一樣
Strutting 一格一格的動作 像DVD快轉那種
Tut 埃及手
Shadow Boxing skeet rabbit的style
Egyptians Boogaloo基本動作Sam創造的
Master Flex Boogaloo基本動作Sam創造的
E.T. 外星人的效果 poppin pete在90年創立的 主要用膝蓋
Speed Control 速度的控制
Sleepy Style 要睡著的style Poppin Pete在 90年代創立的
Ground Moves 地板的動作
Popping 肌肉震動
Boogaloo 每個人有每個人的理解 說法很多
Wavin 電流
Leg Rolls 腿的旋轉
Robot 機器人
Tickin 連續的pop
Toy Man 玩具人
Walkouts Boogaloo的基礎 sam創立的強調boogaloo的立體感
Fresno Boogaloo的基礎 sam創立的強調boogaloo的立體感
power wave 用的多一些力量的wave
Isolation Poppin style 必須具備的局部控制
Centipede 在地下 像蜈蚣一樣在走
Slow Move 慢動作
Pop Control pop 控制
4、求，雙杠擺浪技巧動作，技巧性的。因為要考核。主要是技巧性。謝謝！感激不盡。越詳細越好，怎麼盪。怎麼
在體操運動中，有一個動作叫振浪。是指人體在繞定軸運動過程中，利用脊柱和髖關節的生理功能，做有節奏的屈伸動作。由於活動時人體外形很像「鞭打」，故也稱「鞭打式擺動」。在單杠項目中較為常見，又因常和大回環連接在一起進行，故又稱「大回環振浪」。按人體運動方向和活動形式，有的表現為屈---伸---屈，如向後大回環振浪，有的表現為伸---屈---伸，如向前大回環振浪。是一項重要的擺動技術，在接做「高騰越」、「高跳下」動作時，對增大撒手瞬間人體騰起的初速度有積極作用。
在雙杠的支撐擺動中，應該不算是振浪，也不應該振浪。在做支撐舞動時，雙臂應固定、撐住，身體以肩關節為軸，身體綳緊前後擺動，完成動作。
5、雙杠練習五動作要領
用寬握，下頜貼住上胸處，
身體略微前傾，雙腿保持一個姿態不能前後晃動
做完後應該有明顯的暴脹感，
如果做了胳膊酸，
那要麼是握的窄要麼是動作變形導致的
頭低下前探，腿交叉重心向後。胳膊盡量外展
6、左髖關節疼痛是怎麼回事
你這很可能是坐骨神經痛，可能和腰會有一定關系，建議你去醫院做一個腰椎間盤CT檢查，就可以排除有沒有腰椎間盤突出症了。如果是坐骨神經痛，建議你去醫院理療科做做牽引、針灸、推拿、拔罐等治療，平時局部通過苗冖父『冖養冖』泩冖貼，在髖關節疼痛的部位護里即科，另外平時注意別長時間的坐立之類的，希望對你有幫助。
7、雙手撐在雙杠上，身體懸空，要不放鬆不使勁，覺得腰部脊椎骨像松開了一樣要掉下去，這是怎麼回事
你腰部可能沒有用力氣，手臂只是撐起全身，其他部位的肌肉也要相對緊張，受重力影響，髖關節會有往下墜的感覺。
8、雙杠上杠動作和騰身回環要領
騰身回環
1
9、原地推鉛球，為什麼蹬地腿，髖關節、腰、手臂配合不起來|？
首先我說一下。田徑項目中投擲類項目技術動作是最難學的。剛開始你做不好是很正常的。不要氣餒。
把身體的這幾個環節協調起來。把力量集中到一起是一種很理想的追求。很多專業的運動員也不能完美的發力。
你需要先把蹬地的力量和轉髖的力量協調好。此時腰還是擰著的。然後再銜接腰的力量。這三者結合好之後。再銜接下面的頂肩伸臂出球。再求離手的剎那。再加上屈腕撥指的力量。這最後的發力要非常的快和短。要不就發不上了。
不要著急。慢慢銜接貫通。一點一點把發力環節串起來。多次聯系就好了。
練習順序：首先空手練習。把技術動作中個個發力環節協調發力做好。也就是動作練好。
接著使用較輕的鉛球練習。在這種情況下仍然能夠協調發力。就可以進入下一步
使用正常重量的鉛球練習。適應重量並能夠順暢發力。
這就練好了
必備的身體素質。腰腹力量要練。仰卧起坐或者兩頭起或者懸垂舉腿
上肢力量 俯卧撐做指卧撐更好。雙杠臂屈伸
下肢力量 負重深蹲等等
最後聲明一下。沒有必備的力量是學不好該項技術的。尤其是使用正常重量的鉛球練習。沒有力量一做動作就變形的。是根本不可能做好的。要麼就會受傷。