1、騎自行車健身對髖關節有影響嗎
騎自行車健身對髖關節有影響，不正確的騎車姿勢容易患上髖關節撞擊症。
髖關節撞擊症，指的是當髖關節過度活動時，髖臼緣尤其是髖臼的前上方會跟股骨經常碰撞，兩塊骨頭經常碰撞就會有骨質增生、關節盂緣和軟骨的磨損，從而造成各種行動不便。瑜伽的各種盤腿扭曲，也可能因過度屈髖使髖關節過度活動。
髖關節撞擊症一般都是由於運動過量，或運動的角度、幅度過了引發的，很多女性因瑜伽強度過大，患上髖關節撞擊症，男性很多是因為騎山地自行車，打籃球等運動患病的。
2、什麼樣的騎行可以作為跑步交叉訓練
自行車能更有效地動員大腿腘繩肌來運動，但是，自行車運動，隨著坐墊的高度和龍頭的位置，踏板的回轉數等的不同，使用肌肉的情況也是不同的。因此，這次我們要介紹，能有效提高跑步表現的騎行條件是什麼。
1.使用什麼樣的自行車
自行車的類型決定了騎行時的訓練效果。自行車大體上可以分為體育專用的運動型自行車和輕便型的城市車。而運動型自行車又分為Road bike公路車,Cross bike公路越野自行車, Mountain bike山地車。他們各自的騎行姿勢和所擅長的路面都有所不同，當然鍛煉的效果也不同。
其中，公路車適合作為您的第一輛體運動型自行車，它在騎行的時候，能夠強烈動員到對於在跑步時蹬地動作起重要作用的肌肉群，直接與跑步表現相關的髖關節伸展運動相關的肌肉群（大腿內側的肌肉群腘繩肌和屁股上的臀大肌）。
那麼，為什麼這種類型的運動型自行車能夠動員到髖關節伸展肌肉群呢？
2.姿勢的改變使用的肌肉也發生改變
運動型自行車的車型與輕便自行車相比，設計上一般都採用騎行時體干比較前傾（髖關節的角度變小）的姿勢。
在髖關節的伸展運動中，能使用的肌肉力量，隨著髖關節角度的變大而變小。當身體前傾時，髖關節的角度也隨之變小，這是就能更大范圍（長時間）地發揮高肌肉力量的原因。另外，隨著身體的前傾，臀大肌和腘繩肌也被拉伸。肌肉拉伸的程度越大也就越能發揮肌肉更大的力量，所以從這個觀點來說，採用前傾的姿勢是很有效的。
此外，為了進一步強化這個狀態，需要調整坐墊的位置。把高度設定為:當踏板處於最低的位置時，膝蓋處於稍微彎曲的姿勢，這時候，連接骨盆和髖關節包括小腿骨的腘繩肌，被拉伸到最大，這時能發揮最大的力量。
在蹬踏的時候時，為了使得伸展膝關節的動作變得容易，能發揮更大的肌肉力量，卻需要以髖關節為中心（雖然一般都認為是膝關節為中心，很難意識到是髖關節為中心）。
3.踏頻回轉數的不同也會使得動員的肌肉發生改變
除了騎行的姿勢，踏頻回轉的次數也會使動員的肌肉發生變化。到現在為止的研究表明，大約50~70轉/分左右消耗的能量最少。
但是另一方面，騎行的時候，要選擇比這更高的回轉數（90～100轉/分鍾）。這是因為，轉速越高，旋轉1周所耗的體力就減少的原因，根據這一戰略，不僅動員局部的肌肉（大腿四頭肌），而且能夠動員更多的肌肉（包括髖關節伸展肌肉群在內）。此外，從盡可能接近跑步時的步頻狀態的觀點來說，也推薦使用高旋轉速來進行騎行。
對於還不習慣高頻率的跑友來說，最低80，可以的話用90轉/分的速度為目標進行騎行，也能起到提高跑步成績的效果。
3、如何最佳地用髖關節運動啟動下桿
原地徒手練習法
（1) 兩腿左右開立(大於肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復原姿勢後連續做。
(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大於90度，後腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前後腿的結合點上，主要牽拉後腿前側的腹股溝部位。
(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。
(4)前後劈腿：兩膝伸直並前後保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。
(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進行時可兩手扶地，逐漸加大難度。
(6)左腿屈膝下蹲，右腳側伸直成左弓步，腳尖綳直，右手壓右髖，兩腿交替做。
(7)兩腿側分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉髖伏地動作。
(8)仰卧雙腿交替側擺轉髖：上體仰卧姿勢不變，兩腿交替側擺，擺動腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地後回擺。
(9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前後交叉擺腿以提高髖部扭轉幅度。
3.2行進間練習法
(1)行進間做弓箭步，增大送髖幅度。
(2)行進間的屈體壓腿：上體盡量前屈做有節奏的振動動作，膝關節充分伸直。
(3)行進間單腿屈膝外展：一側大腿外展，屈膝，與髖關節成90度，另一腿髖，膝，踝三關節始終保持充分蹬直，兩腿交替做。
(4)行進間連續做正踢腿，里合腿，外擺腿練習。要求正踢腿勾腳尖，里合腿，外擺腿劃圓盡量大寫些。
(5)行進間做擺臂跑跳步動作練習。
(6)行進間做體轉跑步動作練習。
(7)行進間做髖下擊掌跑跳步動作練習。
(8)行進間做交叉步轉髖練習，練習時上體要保持正直。
(9)高抬腿練習：要求通過高抬腿充分伸展後蹬腿的一側髖，高抬擺側骨盆，保持一個高重心，重心是使骨盆支撐腿這個支點的額狀軸，垂直軸，尤其是骨盆的水平面繞點狀軸運動的能力，從而起到加大運動幅度的作用。
(10)後蹬跑練習：要求擺側骨盆的額狀面繞垂直軸轉動，提高骨盆繞三軸運動的能力。跑時支撐腿，膝，踝三關節充分蹬直，其支撐反作用力應通過身體重心與軀干，最後以腳尖離地。同時擺動腿大腿前擺高抬，推動骨盆部位前移，並與支撐腿保持平衡。
(11)雙足或單足起跳的多級跳：多級跳時注意上體基本正直，積極前擺高抬大腿，落地用全腳掌，髖的伸展幅度要大，上下肢配合協調。
利用器械練習法
(1)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做前擺腿和後蹬腿：做前擺時膝可伸直也可微屈，擺動發力時迅速有力，擺動幅度要大，後擺幅度小且放鬆；做後擺時，後擺幅度要大，挺髖，前擺幅度小且放鬆。髖關節周圍肌群發力。
(2)面對肋木，前擺置於肋木上，後腿伸直用前掌支撐地，身體重心壓在兩腿上，做髖部用力向前下方頂送動作。
(3)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做側擺腿：要求膝關節放鬆，內擺時幅度小且放鬆，外擺時幅度要大，注意髖關節周圍肌群發力。
(4)側對木架站立，右手扶架，左腿支撐，右腿屈膝置於木架上，挺胸，頭後仰，接著做體前屈動作，復原姿勢後反復做。
以上的練習，由於動作舒展大方，難度低，幅度大，變化多，易掌握，因此很適宜男女孩練習，而運動強度較大，經常練習對提高蹬擺力量，強化送髖運作，對身體各部分的協調配合很有幫助，也可作為訓練的素質練習內容。
4、健身自行車對髖關節的損害大嗎
騎車姿勢正確，車座高度和身高尺寸匹配合適，騎車時的阻尼等調節科學的話基本沒有什麼傷害。而且自行車對身體關節傷害罪大的是膝關節。髖關節的運動范圍很小，基本造不成什麼損害。