束角式髖關節_束角式的功效

1、瑜伽哪些體式對關節好

膝關節的瑜伽理療體式
1、前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。
4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。
2、抱膝式
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
3、束角式

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。
2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
4、吸氣，起身還原。可反復做6—10次。
4、仰卧扭轉式
1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿並攏自然蜷起。
2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。
3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重復該動作。
瑜伽練習中膝關節的保護
1、注意熱身，尤其是髖關節
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、避免膝蓋向內過度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。
4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
5、注意習練完後的放鬆
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

2、束角式總是做不好，僅僅是因為髖緊么

髖沒有打開啊
我的情況是，剛開始身體往下傾時兩邊髖關節會很緊，但下去後又好了，所以我每次都不敢往下壓，有些痛

3、束角式有什麼功效？為什麼有那些功效呢

頂一下。你的後一個問題，為什麼有哪些功效，確實值得認真給出實證的證據加以證明，並且加以科學說明和闡釋。查看更多答案>>

4、請教一個橫叉的問題

請教橫叉：我發現一定是打開尾骨才不會腰疼，但是很難掌握重心靠前，能否給我講講這個體會？發表於昨天 18:51

關於橫劈叉；都是我自己的一些切身體會，堅持一段練習下來，效果還不錯，不知道是不是適合你，畢竟有個體差異嘛，希望對你有幫助才好；
從解剖學的角度來說，尾骨對橫叉的影響不大（我做橫叉的各種輔助練習和橫叉練習時，也從來沒有感覺到腰部會有疼痛（也許這也是個體差異）。
髖關節是球窩關節，股骨頭嵌入骨盆的關節窩內（髖臼），所以髖臼窩的大小與股骨頭的大小是否匹配（一定范圍內）和髖關節的開度有直接的關系。
簡單的說就是；如果你的髖臼窩相對於股骨頭較小，那麼髖關節內收和外翻的范圍就小，也就是說，股骨頭在髖臼窩里的運動范圍就小；所以也就直接影響到劈叉的開度，不知道我說明白沒有；
再比如；有的人，大腿內外側副韌帶的柔韌性不算差，但是橫叉就是不如「想像中的、應該」的好，這也就是和她自身的關節結構有關了（髖臼窩、股骨頭）；
我的一個同事（我們是從06年5月第一次接觸瑜伽開始、一路堅持到現在的），在一起的練習中，我發現她是那種不但是「橫叉」不能下，就連縱叉也下不完全的柔韌性，竟然從一開始就能完成能「束角式」和「雙盤」（當然雙盤又要牽扯到其它韌帶、關節了，我們暫且不論）；我很納悶，也很困惑、、、，
通過慢慢的觀察和分析；看出；我的橫叉就是在最後10公分的高度時失去了彈性、、；髖關節的外翻是我最大的問題；
也就是說雖然我的內外側副韌帶柔韌性不錯，但是髖臼窩相對於股骨頭小了一些，所以影響了髖部的外翻，導致了我的橫叉到現在還有10公分的距離。我覺得我的理解應該是對的（當然期待非常懂得解剖學，又習練瑜伽的老師給予更為全面的解釋）。
面對這種情況，一定是不急不躁，慢慢打開髖臼窩周圍的韌帶是關鍵，長時間的仰卧束角式，趴小青蛙，坐角式、、、在這個過程中千萬別忘了同時習練打開外髖的體式。
講的不好，畢竟不是專家啊，我們一起探討
可以買一本《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》的書看看，它對體式練習有幫助。

5、髖關節發育不良怎樣運動

腿部到胸部的伸展

運動需要你四肢舒適地在地板上躺下。接下來，抬起你的腿，同時保持其它部分躺在盡可能平坦的地面上。彎曲膝蓋，提腿，盡可能舒適地接近你的胸部，保持15到30秒。將腿返回到原來的位置，並用另一條腿重復伸展，另外保持休息的腿可平放在地面上。每天做這種髖關節的舒展10分鍾即可，對髖關節發育不良很有幫助。

瑜伽伸展

一些瑜伽姿勢可以幫助舒展肌肉，並提供對髖關節發育不良的幫助。這些姿勢應該由經過認證的教練進行監督，以確保您採用了適當的技術。此外，培訓師可以提供熱身姿勢，以確保最好的、最安全的瑜伽常規。這種瑜伽伸展有，髖關節舒展的三角伸展式; 加強側髖關節伸展和束角式。

其它拉伸運動
物理治療師或醫師可能會建議低強度、低沖擊運動，如游泳和騎自行車的髖關節伸展。這些活動提供的方法，同時也可鍛煉上背和手臂的其它領域的機構，如伸展髖關節。其它活動，如有節制的劃船可能是有益的，但也可能加劇臀部的關節炎。

6、瑜伽開髖需要多長時間

1、簡易坐姿式
2、束角式
3、牛面式
4、單盤前曲伸展式
5、半魚王式
6、聖哲瑪里琪第三式
7、坐廣角式
什麼是瑜伽開髖，開髖有什麼好處
髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
看完了上面的內容相信大家對於開髖應該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!
因此我覺得「在經常性開髖的同時一定要注意加強「鎖髖」的練習」，這句話總結得相當精闢啊!
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的「軸心盒子」，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習「鎖髖」，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。
這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性，從活動范圍到肌肉的支撐穩定性能。
而穩定骨盆的肌肉，長期處於一種不平衡的狀態，就會影響肌肉的功能，產生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。
然後努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內旋收緊，梨狀肌放鬆，也因為這個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹慎練習束角式類的體式，多練習戰士系列等鍛煉肌肉力量的體式。