1、怎樣運動可以翹臀
2、髖關節的運動有哪些?結合運動舉例說明
1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。
3、髖部伸展操的動作要點是什麼？
被稱之為「不死的癌症」的股骨頭壞死，以及骨質疏鬆､老年人的股骨頸骨折，都是髖關節的疾病｡主要是由於髖關節負荷過小，如果久坐､久站，由於運動刺激過少､過於單一，會引起髖關節骨質丟失，使股骨頸處形成弱點，可能在不經意的情況下出現骨折｡髖部伸展操對髖部關節及其肌肉是一種綜合鍛煉，對中老年人的髖部功能是一種很好的練習手段｡
動作要點:身體挺直站立，雙臂側平伸直｡然後右腿側向抬起，肌肉用力，形成髖部肌群鍛煉｡身體在支撐腿側形成股骨頸壓力性鍛煉｡堅持2分鍾~3分鍾後，左右腿交換｡反復數次｡
4、健美操基本動作分類
1．頭、頸部動作
（1）屈：指頭頸關節角度的彎曲。包括向前、後、左、右的屈。
（2）轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。
（3）繞和繞環：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環。
要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要准確，頸部被動肌群充分伸展
2．肩部動作
2．肩部動作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。
（3）繞肩：指以肩關節為軸做小於3600的弧形運動。包括單肩向前、後繞，雙肩同時或依次向前、後繞。
（4）肩繞環：指以肩關節為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、後繞環，雙肩同時或依次向前、後繞環。
（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向後的擺動。包括雙肩同時前、後振和依次前、後振。
要求：（1）提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。
（2）繞肩時上體不能擺動，兩臂放鬆，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。
（3）振肩動作要有速度、力度和彈性。
3．上肢（手臂）動作
3．上肢（手臂）動作
（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、後、側、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側上舉等）。
（2）屈：指肘關節產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭後屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背後屈。
（3）繞：指雙臂或單臂向內、外、前、後做1800以上、3600以下的弧形運動。
（4）繞環：指以肩關節為軸，雙臂或單臂做向前、向後、向內的繞環。
（5）擺：指以肩關節帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、後、左、右的擺。
（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉後振、下舉後振、側舉後振。
（7）旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內或旋外動作。
4．胸部動作
．胸部動作
（1）含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。
（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。
（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。
要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。
5．腰部動作
5．腰部動作
（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、後、左、右的屈。
（2）轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。
（3）繞和繞環：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環。
要求：（1）練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環幅度要大，充分而連貫，速度放慢。
（2）腰前屈、轉時，上體立直。
6．髖部動作
6．髖部動作
（1）頂髖：指髖關節做急速的水平移動。包括前、後、左、右頂髖。
（2）提髖：指髖關節做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。
（3）擺髖：指髖關節做鍾擺式的連續移動動作。包括左、右側擺和前、後擺。
（4）繞髖和髖繞環：指髖關節做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環。
要求：髖關節做頂、提、繞和繞環時應平穩、柔和、協調，稍帶彈性，上體要放鬆。
7．下肢動作
（1）滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。
（2）交叉步：一腳向另一腳前或後交叉行進。
（3）跑跳步：兩腳交替進行，跑後支撐階段有一次跳的過程。
（4）並腿跳：雙腿並攏，直膝或屈膝跳。
（5）側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動
要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。
5、髖關節鍛煉方法有哪些
鍛煉目的是什麼？ 髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉
6、關節活動法 都有哪些 ？
髖關節功能鍛煉是以自動為主，被動為輔，動作要協調；幅度由小到大，循環漸進，逐步增加，鍛煉時間以10～15分鍾為宜。應根據股骨頭分期及功能受限程度選擇適宜的鍛煉方法。
1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。
7、健美操的基本動作分類
1．頭、頸部動作
（1）屈：指頭頸關節角度的彎曲。包括向前、後、左、右的屈。
（2）轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。
（3）繞和繞環：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環。
要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要准確，頸部被動肌群充分伸展
2．肩部動作
2．肩部動作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。
（3）繞肩：指以肩關節為軸做小於3600的弧形運動。包括單肩向前、後繞，雙肩同時或依次向前、後繞。
（4）肩繞環：指以肩關節為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、後繞環，雙肩同時或依次向前、後繞環。
（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向後的擺動。包括雙肩同時前、後振和依次前、後振。
要求：（1）提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。
（2）繞肩時上體不能擺動，兩臂放鬆，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。
（3）振肩動作要有速度、力度和彈性。
3．上肢（手臂）動作
3．上肢（手臂）動作
（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、後、側、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側上舉等）。
（2）屈：指肘關節產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭後屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背後屈。
（3）繞：指雙臂或單臂向內、外、前、後做1800以上、3600以下的弧形運動。
（4）繞環：指以肩關節為軸，雙臂或單臂做向前、向後、向內的繞環。
（5）擺：指以肩關節帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、後、左、右的擺。
（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉後振、下舉後振、側舉後振。
（7）旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內或旋外動作。
4．胸部動作
．胸部動作
（1）含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。
（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。
（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。
要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。
5．腰部動作
5．腰部動作
（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、後、左、右的屈。
（2）轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。
（3）繞和繞環：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環。
要求：（1）練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環幅度要大，充分而連貫，速度放慢。
（2）腰前屈、轉時，上體立直。
6．髖部動作
6．髖部動作
（1）頂髖：指髖關節做急速的水平移動。包括前、後、左、右頂髖。
（2）提髖：指髖關節做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。
（3）擺髖：指髖關節做鍾擺式的連續移動動作。包括左、右側擺和前、後擺。
（4）繞髖和髖繞環：指髖關節做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環。
要求：髖關節做頂、提、繞和繞環時應平穩、柔和、協調，稍帶彈性，上體要放鬆。
7．下肢動作
7．下肢動作
（1）滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。
（2）交叉步：一腳向另一腳前或後交叉行進。
（3）跑跳步：兩腳交替進行，跑後支撐階段有一次跳的過程。
（4）並腿跳：雙腿並攏，直膝或屈膝跳。
（5）側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動
要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。
8、對打坐髖關節練習方法的不解
通過一個三部曲就可以實現，時間1-3個月。
1 直腿分開90—-180度坐，身體盡量伸直向前俯身，雙手向前或向兩側伸，震動壓腿。每組20次，3-5組。
2 雙腿彎曲，大小腿成90度，面朝下俯身趴在地上雙膝蓋著地，雙手伸直向兩側伸展或彎曲手掌撐地掌握平衡，以髖關節中心點為a點，雙膝連線為b線，緩慢使勁使a點垂直於b線做前後移動，使勁的過程中a點逐漸向地面靠近。也可以讓同伴雙手按住兩個大腿根，緩慢使勁向下壓。移動每組20次，3-5組；同伴下壓每組30秒，3-5組。
3 練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前。同伴用雙手壓住練習者雙膝蓋下壓。每組20次，3-5組。
此三部曲每天都可以做，做之前最好先跑步或跳繩20分鍾。3個月下來你會發現，不光能打坐，身體的其它機能也有不小的改善。
先說這么多，有興趣追問吧。願意幫助願意健身的你。