橫叉髖關節

1、怎樣練橫叉

1小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。

3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。

4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。

5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。

6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成-字形。

中文名:橫叉

目 的:練習大腿內後側和胯關節柔韌性

方 式:兩腿的小後側著地

分 類:舞蹈

2、26歲 男 是否還有開大胯的可能（即打開髖關節 劈橫叉） 希望有專業人士告知 謝謝

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

我見過最大的學員是30歲的.....但是困難程度肯定比十多歲的孩子要大得多。

3、練橫叉的方法

4、劈叉 時，髖關節疼

這是正常的！不知道你對大了？
劈叉是，豎叉要比橫叉要好劈！
劈橫叉要牽扯到很多的肌肉和韌帶什麼的東西！
劈時一定要慢慢來！
掌握一個原則！
酸加，疼停，麻減！

5、請教一個橫叉的問題

請教橫叉：我發現一定是打開尾骨才不會腰疼，但是很難掌握重心靠前，能否給我講講這個體會？ 發表於 昨天 18:51

關於橫劈叉；都是我自己的一些切身體會，堅持一段練習下來，效果還不錯，不知道是不是適合你，畢竟有個體差異嘛，希望對你有幫助才好；
從解剖學的角度來說，尾骨對橫叉的影響不大（我做橫叉的各種輔助練習和橫叉練習時，也從來沒有感覺到腰部會有疼痛（也許這也是個體差異）。
髖關節是球窩關節，股骨頭嵌入骨盆的關節窩內（髖臼），所以髖臼窩的大小與股骨頭的大小是否匹配（一定范圍內）和髖關節的開度有直接的關系。
簡單的說就是；如果你的髖臼窩相對於股骨頭較小，那麼髖關節內收和外翻的范圍就小，也就是說，股骨頭在髖臼窩里的運動范圍就小；所以也就直接影響到劈叉的開度，不知道我說明白沒有；
再比如；有的人，大腿內外側副韌帶的柔韌性不算差，但是橫叉就是不如「想像中的、應該」的好，這也就是和她自身的關節結構有關了（髖臼窩、股骨頭）；
我的一個同事（我們是從06年5月第一次接觸瑜伽開始、一路堅持到現在的），在一起的練習中，我發現她是那種不但是「橫叉」不能下，就連縱叉也下不完全的柔韌性，竟然從一開始就能完成能「束角式」和「雙盤」（當然雙盤又要牽扯到其它韌帶、關節了，我們暫且不論）；我很納悶，也很困惑、、、，
通過慢慢的觀察和分析；看出；我的橫叉就是在最後10公分的高度時失去了彈性、、；髖關節的外翻是我最大的問題；
也就是說雖然我的內外側副韌帶柔韌性不錯，但是髖臼窩相對於股骨頭小了一些，所以影響了髖部的外翻，導致了我的橫叉到現在還有10公分的距離。我覺得我的理解應該是對的（當然期待非常懂得解剖學，又習練瑜伽的老師給予更為全面的解釋）。
面對這種情況，一定是不急不躁，慢慢打開髖臼窩周圍的韌帶是關鍵，長時間的仰卧束角式，趴小青蛙，坐角式、、、在這個過程中千萬別忘了同時習練打開外髖的體式。
講的不好，畢竟不是專家啊，我們一起探討
可以買一本《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》的書看看，它對體式練習有幫助。

6、躺著開大胯是不是就是躺著開橫叉，一般多久練成？

如果要躺著開橫叉，必須要在加壓下能夠超級橫叉才行。你可以考慮買個這樣的開橫叉的機器，把自己打開成超級橫叉，然後在裡面耗很長時間，這樣胯就容易被打開了。可以考慮在超級橫叉姿勢看電視等，幫助消磨時間。另外，髖關節左右搖動也可以幫助減輕疼痛，幫助打開關節。附上幾張我練功的照片，從橫叉逐漸到超級橫叉。

7、舞蹈 下橫叉時髖關節疼是不是正常的？

我和你一樣的，橫叉時韌帶不疼，但是髖關節像別住一樣，不僅如此，卧魚，二郎腿，統統不行，連基訓的控制都會受影響。以前不知道，後來生寶寶的時候，參加了醫生的產前培訓才知道，導致這種原因，是因為小時候綁過腿，使胯骨和髖關節處不能磨合，久而久之，髖關節的臼處，就長出一塊骨頭，醫學術語叫什麼我忘了，但就是這個原因，是病理性的，或許要通過手術來矯正，但絕對和你練功努不努力無關。望採納！

8、橫叉的正確訓練方法

主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

(8)橫叉髖關節擴展資料：

豎叉練習方法：

兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要領：

挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

9、練舞蹈時下橫叉髖骨疼怎麼辦

要多多練習啊！如果你疼，你習慣就好了，我一開始的時候也是這樣子的，不過練久以後就不疼了，也成功了！