髖關節力學

1、髖關節長短腿什麼意思

產生長短腿主要有三個因素
1、骨盆傾斜：導因於髖部力學上的運動變形、長短腿、脊柱側彎。
2、肌肉萎縮：導因於小兒麻痹病毒感染、跟腱縮短、肌肉停用或少用。
3、關節變形：導因於關節炎的病變。
你說的髖關節長短腿應該是骨盆傾斜引起的長短腿。
人體骨骼等長最為平衡，髖關節不在一個水平位上，造成骨盆傾斜，引發長短腿，壓迫內臟，也會改變肌肉群，從而引發疼痛。

就像汽車輪胎的平衡矯正，我們不會在單側換上較厚的墊子，而是在腳底用左右平衡的力學方法來改善長短腿的問題。目前有一款足益健足鞋驗配很適合你的情況。足益健可是幫你量身定做適合你的矯正器，提供給原本不等長的腿一個高度使其變的等長，應該可解決你50%-60%的問題。

2、跨欄的力學原理

隨著競技體育的發展，田徑比賽的競爭日趨激烈，正確認識與深刻理解項目特徵對確立正確的訓練指導思想，提高訓練效果顯得越來越重要。正確認識和理解項目特徵是科學安排運動負荷的重要依據，是改革創新訓練方法手段的重要依據。反之，如果對項目特徵認識不清，理解膚淺，就不可能構建行之有效的訓練方案，在訓練時就練得不準，即使運動員平時練得再苦、運動負荷量再大也不會有顯著的成效，甚至還會產生負面效應。
跨欄跑是帶障礙的跑，是一項在固定條件(欄高、欄距、欄間步數)限定下依靠提高動作速度、加快步頻提高速度的障礙跑項目。正式比賽項目有女子100米欄和男子110米欄，男、女400米欄。

—、運動素質的特徵

發展運動員的力量與速度素質水平是跨欄運動訓練的重要任務，必須根據影響專項運動速度的專項素質因素來確定和認識其運動素質特徵。跨欄跑技術復雜，對運動員的運動素質有專門的要求，根據專項特點，專項運動素質主要包括速度、力量、柔韌與專門耐力幾個方面。

(一)速度素質
主要是移動速度和動作速度，即「三步一跨」的周期運動速度。「速度」是跨欄的靈魂，一名優秀的跨欄運動員首先要有良好的短跑速度，全程跑有十個欄架，九個欄間跑，400米欄欄間距離更長。以110米跨欄跑為例，近年來110米欄的成績不斷提高，但優秀運動員的平跑成績與跨欄跑的成績差大約是1．6-2秒，平跑與跨欄跑的成績差變化甚微。所以說，平跑速度的提高是決定跨欄成績的重要因素。另外，由於跨欄跑欄間跑距離是固定的，因此提高跨欄跑速度的關鍵在於保證適宜步長的前提下努力提高步頻。專項動作速度，表現在起跨攻欄快，側平拉腿快，下欄著地快，跑→跨→跑轉換快等，整個跨欄步動作完成得迅速，一氣呵成。因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運動員要提高「三步一跨」的周期運動速度。

(二)力量素質
快速力量是跨欄運動員的力量特徵。無論是欄間跑，起跨攻欄，側平拉、下欄著地等動作都是要求肌肉爆發性地用力，快速力量充分體現在完成動作的速率要求上。400米欄運動員還應具備快速力量耐力的特徵。運動員在完成跨欄跑的同時要跨越十個欄架，比平跑難度大，要求高，特別是在跨欄跑的後半程是運動員最艱難的時刻，普遍感到力不從心。由於大量缺氧，乳酸生成並大量堆積，中樞神經工作能力下降，肌肉收縮速度減慢，導致步幅、步頻下降，攻欄無力等現象。良好的力量耐力是肌肉長時間對抗疲勞的能力，該能力的提高和發展應針對400米欄的特點來安排訓練，以適應比賽時肌肉工作的特點和要求。

(三)耐力素質
決定400米欄專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，特別是在跑的後半程(第八欄至終點)，由於體能消耗，機體大量缺氧，引起一系列的生理、生化變化，乳酸大量生成並堆積，神經興奮下降，呼吸困難，移動速度和動作速度減慢，因此訓練中著重提高運動員專項動作耐力，提高在高強度情況下耐受乳酸刺激能力的訓練，從而提高機體持續工作的能力。

(四)柔韌素質
由於運動員在起跨攻欄時，擺動腿積極大幅度地前擺上欄，起跨腿積極充分地蹬地，在欄上形成大幅度的分腿動作。優秀運動員在欄上兩大腿的分腿角度可達125°，另外，在過欄時起跨腿採取的特殊的外展提拉動作，技術上要求髖關節的活動比任何田徑項目都要大，涉及到屈、伸、內收、外展、旋內、旋外，並要速度快。而髖關節周圍韌帶短，髖部各骨之間運動性很小，同時髖關節基本是身體重心所在，是用力的始發部位，所以髖關節的力量與靈活性對跨欄運動員的重要性不言而喻，應特別加強訓練。

二、肌肉工作特點與專項技術動作特徵

跨欄運動員跑的技術應具有高重心、快頻率、節奏性強等專項特點。專項運動中的肌肉工作特點是專項力量訓練的依據，是專項訓練手段選擇與設計的依據，專項運動中肌肉工作是與專項技術動作緊密結合的。跨欄跑運動中專項技術動作不同決定於肌肉工作特點不同，欄間跑時工作肌群則是在一定時間持續地完成僅縮，肌肉的負荷與收縮方式是對稱的，周期的，單向的，對運動環節的共濟性、協調性要求高。在完成跨欄步動作時，工作肌群工作方式則是不對稱的，非周期性的。擺動腿大幅度前擺，起跨腿的外展提拉，完成一個快速的交叉換步動作，其形式與肌肉收縮是特殊的，在訓練中必須加強特殊的專門訓練。作為一名教練員，如果不了解和掌握專項運動的肌肉工作特點，就不可能深刻理解跨欄項目特性，給訓練手段的選擇和使用、訓練方案的制定與實施帶來極大的盲目性。
跨欄跑完整技術其動作結構完全不同於平跑中的單步技術，它的關鍵技術是由跑轉為跨，由跨轉為跑。跨欄步技術完成得好與壞直接影響到跨欄成績。根據力學原理人體騰空後的拋物線軌跡的速度、方向、角度等取決於離地瞬間的騰起初速度和角度，由此運動員過欄時身體重心的拋物線的軌跡方向，速度、角度是否合理有效，在欄上滯留時間長短，過欄速度的快慢，決定的主要因素是起跨技術是否合理。選擇適宜的起跨距離，全身協調配合形成積極向前的攻欄態勢。下欄著地，擺動腿要積極前擺，邁出第一步。

三、能量供應的特徵

根據運動中能量供應來源分三個供能系統，即磷酸原系統，糖酵解系統，有氧氧化系統。任何運動過程這三種供能均存在，但供能比例明顯不同。運動中以何種方式提供能量，決定於運動強度和運動持續時間。因此在以發展能量代謝供能能力為目的的體能訓練中，首先必須選准在專項中起主導作用的能量系統，不同距離不同項目的跨欄其供能特點不同，根據生物化學原理得知，在10秒以內的運動項目主要以磷酸原系統供能為主，持續1分鍾力竭運動主要以糖酵解供能為主。由此我們可以確認女子100米欄和男子110米欄屬極限強度運動，主要是以磷酸原系統供能為主，在訓練中應主要發展該系統的供能能力，提高運動員諸肌群在無氧狀態下的收縮速度，以增加肌肉中的ATP(三磷酸腺昔)和CP(磷酸肌酸)含量，以及提高ATP酶的活性。所以，機體中ATP和CP的儲備以及二者的代謝能力是最高跑速的生理生化基礎。400米欄主要是以糖酵解系統供能為主，在訓練中要提高運動員專項速度耐力，抗疲勞能力的訓練，專項耐力是400米欄運動員的一個主要訓練成分，專項耐力訓練的目的是適應乳酸的酸性效應，緩沖乳酸對人體務器官的影響，提高乳酸的耐受能力，提高肌肉的工作能力。發展糖的無氧酵解能力與訓練負荷，運動時間，休息間歇時間等訓練負荷的組合方式有密切關系，合理的負荷組合在短期內可有效地改變運動員的糖酵解能力，訓練負荷的組合取決於教練員的訓練水平，它是教練員對項目特徵認識和訓練指導思想的集中體現，對取得400米欄優異成績尤為重要。

四、比賽獲勝因素特徵

跨欄跑是速度性項目，運動員要以最短的時間，最快的速度跑完規定的距離，並以最後決賽成績排名決定優勝，田徑競賽規則規定了各項跨欄比賽的賽次、分組及錄取原則及方法(見100米欄、110米欄、400米欄賽次、分組、錄取原則及方法表)，所以，比賽規則規定的取得優勝與創造成績的條件，也是確定項目特徵的重要依據。
參賽運動員應根據錄取原則及方法確定自己的比賽目標，合理地分配自己的體力，採取有效的戰術，爭取比賽的勝利。短距離的跨欄跑一般一天以內完成幾個賽次，比賽強度大，正式比賽是按小組名次加成績遞補進入到下一賽次，在小組比賽時要盡量爭取進入到規定的錄取名次，有利於保持體力和心理上的優勢。如果不能獲取規定名次，應竭盡全力爭取以較優成績替補，從而躋身進入下一賽次。越到最後賽次運動員體能消耗越大，比賽越激烈，體能技術要求越高，往往是決定勝負的關鍵時刻。因此，運動員要根據各賽次的對手及賽後情況合理分配體力，採取有效戰術，同時要有針對性地安排適應各種賽制的比賽，加強運動員在比賽中心理、戰術的調控能力，提高運動員在高強度連續比賽中的能力，爭取在比賽最後獲勝。
總之，隨著人們對訓練實踐和科學研究的不斷深入，我們必須及時學習先進的理論與研究成果，提高對我國男女跨欄項目特徵與訓練規律認識的深度，發現和探索提高運動成績的訓練理論與途徑。要學會用科學的方法合理安排運動負荷、准確選擇有效的方法和手段來進行訓練，做到練得「准」，練得「巧」，練得「有效」，從而保證訓練任務和目標的實現。

3、人工髖關節是那年發明出來的?

20世紀早期，生物和無機材料開始被用於髖關節置換。先對畸形或強直的關節表面外形進行修復，然後在其中插入間置物恢復關節面並使之能夠活動。
當時在美國和歐洲，闊筋膜瓣移植物和關節周圍軟組織被廣泛使用。1912年Robert Jones 曾採用金箔作為間置物。1923年，Smith-Peterson使用「鑄模關節成形術」的概念，替代關節間置襯膜的做法。玻璃首先被用來作為該材料，但隨後在取出的標本中發現假體周圍有一層滑膜。而後有Pyrex耐熱玻璃、黏性膠體等材料但先後被淘汰。直到1937年Venable 和 Stuck研製出鈷鉻鉬合金，才使假體的製作有了相當耐用的材料。現代全髖關節置換出現前，Smith-Peterson杯置換以及隨後Aufrac對它的改良均成為髖關節重建的標准。Judet兄弟採用了一種熱成形的丙烯酸股骨頭假體，但磨損太多。Thompson 和Moore研製了帶髓腔柄的金屬植入物假體使之和骨骼達到固定，剪力比原先股骨頸短柄更加合理。
John Charnley對全髖關節置換各個方面均做了開拓性的工作，包括低摩擦扭矩關節置換概念、髖關節生物力學改變、關節潤滑、材料、設計和手術室環境等，這使得他成為了關節外科享有崇高聲譽――人工關節之父。現代全髖置換就是建立在Charnley假體基礎上的。Charnley全髖置換也是其他髖關節成形術效果評價的判斷標准。

4、犬的髖關節脫位有哪幾種類型？病變程度如何？

犬髖關節發育不良（Canine Hip Dysplasis ，CHD）是犬的一種嚴重的遺傳疾病。金毛、拉不拉多、德國黑背以及挪威那犬和松獅犬發病的發病率是最高的。在北京，我們所遇到的臨床病例中金毛、拉不拉多和黑背患CHD是最高的。這可能是由於國內一直缺乏對該病的認識，在選育中未引起重視，盲目的繁育的結果。目前在臨床中此類病例呈上深趨勢。

一、病因：

最主要就是遺傳因素。CHD的病因及發病機理至今尚不十分清楚。有人認為，CHD是一種生物力學疾病（Biomechanical disease），是由於骨盆主要肌群與骨骼的快速生長不相一致，這種不平衡的力迫使髖關節撕開，繼而刺激產生一系列的變化，最終表現為髖關節發育不良及退行性關節病。也有人認為是恥骨肌痙攣或縮短導致股骨頭對髖臼緣一個向上的力，致使髖臼緣向上歪斜而產生發

二、臨床症狀

CHD病理上的特徵是股骨頭與髖臼不適；髖臼淺、頸干角小或增大、關節鬆弛。由於關節鬆弛，造成股骨頭與髖臼背緣的過分摩擦，導致髖臼背緣受力成倍增加，以至於髖臼背緣磨損加重，並引起股骨頭軟骨壞死，髖臼邊緣骨贅增生。同時關節內滑膜液增多等。很多病例髖關節呈現半脫位狀態。

CHD的臨床症狀一般在4～12月齡間出現，但也有少數犬會在12～36月齡間出現。有些犬存在CHD但是短期內卻不表現任何症狀。CHD的臨床症狀變化范圍很大，從非常輕微的不適到嚴重的跛行。主要表現為：

（1）喜卧、不願運動；特別不願上下樓梯；

（2）躺下後起立費勁；

（3）奔跑時呈現三腳跳

(4）走路時臀部扭動劇烈；

（5）髖關節他動運動檢查時疼痛；

（6）觸診髖關節部異常敏感。

三、診斷
對於有以上症狀的犬，或是高發病率犬種應進行髖關節檢查 。CHD的診斷現在主要手段是通過X線片和臨床檢查。目前常用的主要是OFA標准和PINHIP 評估。

(一)根據OFA標准，動物麻醉後採取標準的腹背位（VD），後肢伸展、內收，拍攝髖關節正位片。由Orthopedic Foundation for Animals制定了一項評定髖關節發育的等級標准,根據x線片影像將其分為7個不同等級,依次如下:Normal (excellent, good, fair), bordline, 和 dysplasia( mild,moderate,severe)。

1.非常好：
髖臼深,髖臼與股骨頭間的關節間隙緊密,髖臼幾乎包含整個股骨頭。

2.好：
髖臼包含住大部分股骨頭.關節間隙也較小,但與圖一相比顯得稍大。

3:一般：
存在輕微的不規則,髖關節間隙比圖二中所示的寬,存在輕度的關節鬆弛。但髖臼仍包含股骨頭的面積仍很大。這種情況在沙皮,貴婦和松獅多見。

4.近於正常：
對於介於髖關節發育正常和發育不良之間,很難判定是屬於哪一等級時用bordline表示。對於這種病例應該在犬大於6月齡時多次拍攝髖關節x線片,有超過50%的病例最後發現其髖關節發育良好,達到fair水平。

5.輕度發育不良：
表現為關節間隙增大,股骨頭呈現半脫位狀態;髖臼淺,並且只包含股骨頭的一小部分。如果犬年輕(1-2歲)一般沒有關節炎性病變。多數犬隨年齡增長會有早期關節炎性病變出現。少數病例會有所改善，因此年齡越大,診斷的精確度越高。

6.中度髖關節發育不良:
關節處於典型的亞脫位狀態。股骨頭勉強位於非常淺的髖臼內。往往沿著股骨頸和股骨頭有繼發性關節炎性骨病變(稱為重塑),髖臼緣的病變稱為骨贅或骨刺,不同程度的小梁骨樣病變稱為硬化。一旦存在關節炎,隨著時間的推移,病情將會越來越重。

7.嚴重發育不良：
髖臼非常淺,股骨頭處於半脫位。沿著股骨頭和股骨頸以及髖臼處關節炎性骨質增生變性非常嚴重。

（二）pinhip評估
這個程序稍微復雜，但是准確率比OFA高。需要計算一個數值來確定關節的鬆弛程度，同時也能預見關節的將來發展趨勢。
以上兩種方法正規動物醫院才能提供檢測。

四、治療：
對於犬的CHD，任何葯物都不能根治。唯一的解決途徑就是手術。目前的外科治療方法有:恥骨肌切斷術Pectineal Myectomy）、恥骨聯合切除術、骨盆三刀切手術(TPO)、股骨頭切除關節成型術（FHE）以及全髖關節置換術（TPO）等等。

5、年青的成人髖關節發育不良怎麼辦？

你好，髖關節發育不良關節容易退變，股骨頭壞死風險也較高，這個平時走路不宜太多，會加重磨損

建議這個需要注意避免勞累，走動不宜過多，可以骨科就診看看是否可以手術治療

6、引起犬髖關節發育不良的病因有哪些？

金毛幼犬

犬髖關節發育不良（Canine Hip Dysplasis ，CHD）是犬的一種嚴重的遺傳疾病。金毛、拉不拉多、德國黑背以及松獅犬的發病率是最高的。這可能是由於國內一直缺乏對該病的認識，在選育中未引起重視，盲目的繁育的結果。目前在臨床中此類病例呈上升趨勢。

一、病因

最主要就是遺傳因素。CHD的病因及發病機理至今尚不十分清楚。有人認為，CHD是一種生物力學疾病（Biomechanical disease），是由於骨盆主要肌群與骨骼的快速生長不相一致，這種不平衡的力迫使髖關節撕開，繼而刺激產生一系列的變化，最終表現為髖關節發育不良及退行性關節病。
也有人認為是恥骨肌痙攣或縮短導致股骨頭對髖臼緣一個向上的力，致使髖臼緣向上歪斜而產生發生。

　　二、臨床症狀

CHD的臨床症狀一般在4～12月齡間出現，但也有少數犬會在12～36月齡間出現。有些犬存在CHD但是短期內卻不表現任何症狀。CHD的臨床症狀變化范圍很大，因為髖關節處的疼痛，從非常輕微的不適到嚴重的跛行都有。

主要表現為：

1）喜卧、不願運動；特別不願上下樓梯

2）躺下後站起費勁

3）奔跑時呈現三腳跳，像個小兔子

4）走路時臀部扭動劇烈

5）觸診髖關節部異常敏感

如果要確診，要帶狗狗到醫院去做進一步的檢查，拍X線片。

CHD病理上的特徵是股骨頭與髖臼不適；髖臼淺、頸干角小或增大、關節鬆弛。由於關節鬆弛，造成股骨頭與髖臼背緣的過分摩擦，導致髖臼背緣受力成倍增加，以至於髖臼背緣磨損加重，並引起股骨頭軟骨壞死，髖臼邊緣骨贅增生。同時關節內滑膜液增多等。很多病例髖關節呈現半脫位狀態。

7、金毛髖關節發育不良怎麼治療？

金毛犬(詳情介紹)

狗狗是很容易激動的，尤其是見到久違的親人，或者即將帶她出去散步購物激動地上串下跳，長時間的劇烈運動很容易導致金毛犬關節腰椎等一系列疾病來找茬。無知的主人只知道開心，不去顧及狗狗龐大的身姿是很容易患許多疾病的，尤其是骨科病（因為身體較重）。最常見的一種病就是「犬髖關節發育不良」。
「犬髖關節發育不良（Canine Hip Dysplasis ，CHD）」是犬的一種嚴重的遺傳疾病，尤其大型犬更多。其實以金毛、拉不拉多、德國黑背以及挪威那犬和松獅犬發病的發病率是最高的。
一、病因：
最主要就是遺傳因素。CHD的病因及發病機理至今尚不十分清楚。有人認為，CHD是一種生物力學疾病（Biomechanical disease），是由於骨盆主要肌群與骨骼的快速生長不相一致，這種不平衡的力迫使髖關節撕開，繼而刺激產生一系列的變化，最終表現為髖關節發育不良及退行性關節病。
二、主要表現：
1.金毛喜卧、不願運動；特別不願上下樓梯。
2.狗躺下後起立費勁。
3.跑時呈現三腳跳。
4.金毛走路時臀部扭動劇烈。
5.關節他動運動檢查時疼痛。
6.診髖關節部異常敏感。
三、診斷對於有以上症狀的犬，或是高發病率犬種應進行髖關節檢查 。CHD的診斷現在主要手段是通過X線片和臨床檢查。目前常用的主要是OFA標准和PINHIP 評估。
四、治療：
對於大型犬的CHD，任何葯物都不能根治。唯一的解決途徑就是手術。目前的外科治療方法有:恥骨肌切斷術Pectineal Myectomy）、恥骨聯合切除術、骨盆三刀切手術(TPO)、股骨頭切除關節成型術（FHE）以及全髖關節置換術（TPO）等等。
無論什麼手術都是有麻醉風險的，不過現在國內醫學技術越來越發達，呼吸麻醉已經普遍步入每個寵物醫院。所以手術相對還是比較安全的。

8、髖關節炎主要哪幾種類型？

1.髖關節骨性關節炎

由於髖關節面長期負重不均衡所致的關節軟骨變性或者骨質結構改變的一類骨性關節炎性疾病。主要表現為臀外側、腹股溝等部位的疼痛（可放射至膝）、腫脹、關節積液、軟骨磨損、骨刺增生、關節變形，髖關節內旋和伸直活動受限，不能行走甚至卧床不起等。

2.類風濕性髖關節炎

類風濕性關節炎是一種病因未明的慢性、以滑膜炎性為主的系統性疾病。特徵是：多關節、對稱性、侵襲性，常伴有關節外器官受累及血清類風濕性因子陽性，可以導致關節畸形及功能喪失。發病可能與遺傳、感染、性激素等有關。病理主要有滑膜內細胞增生、間質大量炎性細胞浸潤，以及微血管的新生、血管翳的形成及軟骨和骨組織的破壞等。

3.痛風性髖關節炎

痛風最重要的生化基礎是高尿酸血症。痛風依病因不同可分為原發性和繼發性兩大類。原發性痛風指在排除其他疾病的基礎上，由先天性嘌呤代謝紊亂和/或尿酸排泄障礙所引起；繼發性痛風指繼發於腎臟疾病或某些葯物所致尿酸排泄減少、骨髓增生性疾病及腫瘤化療所致尿酸生成增多等。

9、什麼是下肢的力學軸線？

從功能的角度講，下肢重要的功能是負重和運動。運動和負重相輔相成，下肢的骨骼是負重的基礎，肌肉是運動的動力，關節是運動的樞紐，其他的軟組織是負重和運動的穩定結構。雙下肢藉助骨盆與軀體相連，身體的重量通過骨盆傳達到下肢。從人體前後位外形看，大腿呈外上斜向內下，小腿呈垂直狀。因此，經股骨下傳的重力方向也有順應大腿外形的趨勢，而經膝關節和小腿的重力方向則是垂直的。下肢的生理力線，一般是由髖關節中點至膝關節中點、由膝關節中點至踝關節中點。

在臨床實際測量中，常以骨骼突起作為標志進行測量，即下肢的生理力線是從髂前上棘至踝關節保持中立位的第1、2趾蹼之間，該線正常應經過髕骨中點。如果該線位於髕骨內側即為膝內翻畸形，該線位於髕骨外側即為膝外翻畸形。X線觀察，股骨下端的骨化中心一般在2～6歲階段生長較快，兒童期間內外側髁的邊緣不規則，股骨髁間窩深而寬，在側位像表現有局部透光區。脛骨上端的骨化中心也與股骨下端有類似情況，邊緣不整；脛骨結節骨骺的變異較多，部分與脛骨上端骨化中心相互融合，部分是獨立的骨化中心，有時呈分葉狀。髕骨一般由多個骨化中心癒合而成，先是呈多數不規則的顆粒狀，逐漸下半部癒合成一整體，以後與上部癒合。除骨骼影象外，應注意下肢的幾條線和幾個角度。

股骨幹軸線：在前後位X線片上，股骨乾的軸線是一條直線。但如果股骨呈弧形彎曲，如臨床上嚴重的膝內翻畸形影響到大腿，則股骨幹軸線呈現上段與下段成角現象。膝關節股骨下端線：在前後位X線片上，股骨下端內、外側髁最低點的連線即為膝關節股骨下端線，正常情況下，與膝關節脛骨上端線應是相互平行的。脛骨幹軸線：在前後位X線片上，脛骨乾的軸線為直線，即脛骨上、下段的中點連線。但某些嚴重的膝內翻畸形可表現為脛骨軸線呈弧線，脛骨上段軸線與下段軸線形成相互交角。

膝關節脛骨上端線：在前後位X線片上，脛骨上端內、外側髁最高點的連線即為膝關節脛骨上端線，正常情況下，與膝關節股骨下端線應是相互平行的。股骨角：股骨幹下段軸線與膝關節股骨下端線在膝關節外側所形成的角，稱之為股骨角，正常為80°。脛骨角：脛骨幹上段軸線與膝關節脛骨上端線在膝關節外側所形成的角，稱之為脛骨角，正常為90°。股脛角：股骨幹下段軸線與脛骨幹上段軸線在膝關節所形成的夾角，稱之為股脛角，正常為10°。根據臨床大量病例觀察，大多數膝內翻患者的畸形發生脛骨上端，表現為脛骨角大於90°；大多數膝外翻患者的畸形發生在股骨下端，表現為股骨角小於80°。但也有一些特殊情況，如某些嚴重的膝內翻，畸形發生在整個下肢，股骨乾和脛骨幹都有可能形成向內彎曲的弧形；少數膝內外翻患者可能由於膝部骨骺發育異常所致；膝骨性關節炎的畸形常由於一側軟組織及關節的過度磨損所致，臨床多為內側磨損過度，因此表現為輕度膝內翻畸形，X線表現為股脛角大於10°，而脛骨角正常。

10、關於大腿髖關節問題~!

好象是關節炎. 你最去鍛煉一下,如果不行就要去醫院看看

跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離.

短跑需要速度.協調姓和爆發力
中長跑需要耐力和速度
馬拉松最需要德是耐力

如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯卧撐'仰卧起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.

如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了

注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!

如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習

多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平時多補鈣，多吃蔬菜水果
盡量把頻率提高！

訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息
回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05
跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果.
你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:
1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂.
2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.
3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拚命的沖.
4.在最後沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力.
5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鍾.
堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。

根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。

速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？

休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。

盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。

所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，[購買此相關商品，請去虹來商城]索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。[購買此相關商品，請去虹來商城]腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
飯前飯後都不好！

什麼時間跑步鍛煉好?

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

★跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？

呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
每天早上6點左右起床就可以了，夏天可適當早一點！速度中等，跑的舒服就行了！跑半個小時，可以再回去休息半個小時，7點鍾左右吃點早餐可以准備上班了！這樣一天你會感覺非常的精神！我也喜歡跑步，希望以後能共同交流！陰雨天氣可在室內做一些簡單的運動