1、如何能跑得快？（短跑）
短跑基本技術動作要領
蹲距式起跑
起跑的任務是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的條件.
★起跑器的安裝
起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45厘米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.
★起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.
聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆,兩眼視前下方約40 50厘米處,注意聽"預備"口令.
聽到"預備"口令後,隨時之吸一口氣,平穩地抬起臀部,與肩同高或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中.
聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節.
★起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內盡快地獲得高速度.
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側.
加速跑的距離,一般約為25-30米.
站立式起跑
雙腳前後開立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側臂屈肘在前,後臂於身後,聽到"跑"的口令後,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去.重點:重心前移.難點:快速起動.
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.
★騰空階段
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時,擺動腿以髖關節為軸積極下壓,膝關節放鬆,小腿隨擺動腿下壓的慣性,自然向前下伸展,准備著地.
★著地緩沖階段
著地動作應是非常積極的,在途中跑時,頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力.
彎道跑
從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道.
彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致.
終點跑
終點跑是全程跑的最後一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點.
★終點跑的技術,要求在離終點線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速.
跑的專門練習
小步跑
上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動.
髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性.
高抬腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.
大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部.
在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖.
後蹬跑
上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動.
擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩沖,迅速轉入後蹬.
後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快.
後踢小腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部.
折疊腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動.
在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖.
小車輪跑
前三點要領同折疊腿跑.
加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.
大車輪跑
要點同高抬腿跑.
擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩沖,有扒地動作.
中長跑
中長跑起跑和起跑後的加速跑
中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑,長距離採用站立式起跑.
★半蹲踞式起跑:兩臂一前一後,一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後,另一臂在體側,體重主要落在前腿和支撐臂上.起跑動作近似蹲踞式起跑.
★站立式起跑的動作順序按下列口令進行:聽到"各就位"口令後,先做一兩次深呼吸,然後走或慢跑到起跑線後,兩腳前後開立,有力的腳在前,緊靠起跑線的後沿,前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長,兩腳左右間隔約半腳,體重大部分落在前腳上,後腳用前腳掌支撐站立.眼向前看3-5米處,身體保持穩定姿勢,集中注意力聽槍聲或"跑"的口令.
聽到槍聲或"跑"的口令時,兩腿用力蹬地.後腿蹬地後迅速前擺,前腿迅速蹬直,兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動,使身體快速向前沖出,在短時間內獲得較快的跑速.
中長跑途中跑
★上體的姿勢:正確的上體姿勢是正直或稍前傾,頭部自然,眼平視,面部和頸部的肌肉要放鬆.
★腿部動作:跑的速度大小決定於步長和步頻.
★後蹬與前擺:在一個跑的周期中,當身體重心移過支撐點後,開始後蹬與前擺的動作.當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時,支撐腿的各個關節要迅速蹬伸,首先伸展髖關節,再迅速有力地伸展膝關節和踝關節.後蹬結束時,腿幾乎伸直或伸直.蹬伸的時間應短促,這樣才能在蹬伸後及時向前擺腿.
★騰空:後蹬腿蹬離地面後,身體進入騰空時期.當後蹬腿的大腿開始向前擺動時,小腿順慣性自然擺起,膝關節彎曲,形成大小腿折疊的姿勢.
★腳的著地與緩沖:當擺動腿的大腿開始下落時,膝關節亦隨之自然伸直,並用前腳掌著地.
★擺臂動作:中長跑時,兩臂稍微離開軀干,肘關節自然彎曲,以肩為軸前後自然擺動,擺幅要適當.
途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的.彎道跑的技術與短跑基本相同,只是動作的幅度與用力程度較小.
中長跑終點跑
終點跑是臨近終點的一段加速跑,進入最後的直道時,要竭盡全力進行沖刺跑.什麼時間加速跑,要根據比賽的距離,個人訓練水平和戰術決定.
中長距離跑的呼吸
初參加中長跑練習的人,應掌握正確的呼吸方法.剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合.一般是跑兩,三步一呼氣,跑兩,三步一吸氣,並有適宜的呼氣深度.隨著疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快,應著重將氣呼出.
跨 欄
起跑至第一欄前的技術
★110米跨欄跑技術
110米欄的欄架高1.06米,過欄和欄間跑的速度相當快,是跨欄跑中技術難度最大的項目.
★110米欄採用蹲踞式起跑.前起跑器安裝在距起跑線一腳半到兩腳處,後起跑器距前起跑器約一腳遠,兩起跑器間寬15-20厘米.做"預備"姿勢時,臀部抬至超過肩的部位,體重由撐地的兩臂和前腿負擔,頭保持和軀干成一直線,集中注意力等待鳴槍.
★鳴槍後跑出的動作和短跑的起跑動作基本相同,起跑時應把起跨腿放在前起跑器上;起跑後前幾步都必須有足夠的步長.
110米欄起跑因受第一欄前固定距離(13.72米)和固定步數的制約,應特別注意步長的准確.
欄間跑技術
欄間第一步的水平速度因過欄有所降低,為了爭取第一步必要的步長,應充分發揮踝關節及腳掌力量,用力擺臂也能起到提高蹬地效果和加快動作頻率的作用.
第二步的動作結構的支撐與騰空時間關系大致與短跑途中跑相同.
第三步因准備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄前的最後一步相同.第三步應是欄間跑速度最快的一步.
學習蹲踞式起跑後過欄技術
★安裝起跑器,起跑八步後起跑越過放倒的欄架,或從第一欄欄側跑過,檢查起跨點距第一欄的距離.
★掌握合理的"各就位","預備"姿勢,注意成"預備"姿勢時臀部的高低,跑出後控制好上體前傾,使第一欄前起跨時有適宜的身體姿勢.
★蹲踞式起跑跨1或2,3架欄.
聽發令槍聲成組起跑,跨過1-3架欄,起跑技術熟練後再跨5架欄.蹲踞式起跑跨過第一欄的技術錯誤和糾正方法
★起跑後八步步長不準,加速不及時.
產生原因:
起跑後最初三,四步步幅太小,後幾步被迫拉大步降低身體重心,或相反,前幾步身體過早直起,步長過大造成後幾步搗小步,破壞加速跑的正常節奏.
糾正方法:
沿著八步步長標記線反復起跑,建立步長距離感覺,提高目測判斷能力,熟練以後再跨第一欄.對起跑八步後過欄確有困難的學生,可採用起跑後九步過欄.
學習掌握過欄技術
學習擺動腿過欄動作.
★原地做擺動腿模仿練習:欄前直立,面對欄架,擺動腿屈膝高抬,膝蓋達到欄架高度時,小腿迅速向前擺出,接著積極下壓大腿,擺動腿基本伸直,腳掌靠近欄板,然後下落,用腳掌在身體重心投影點前落地,熟練後可連續做.
★走步中做擺動腿"鞭打"動作:腿的折疊,高抬,前擺小腿及下壓大腿都與前一練習相同.走三或五步做一次,強調膝高於踝,不出現踢小腿的動作,熟練後加上兩臂的配合動作,練習速度適當加快,注意動作放鬆.
★走步中做擺動腿經欄上的欄側過欄:站在起跨腿一側,從欄前一米處起跨,擺動腿屈前擺,伸出小腿經欄板上向欄後積極直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉動作,熟練後在慢跑中接連跨3-4架欄.
學習過欄技術時的主要錯誤和糾正方法
★起跨時身體重心低,蹬地不充分,屈腿跳欄.
產生原因:
欄前跑的技術差,速度過慢,後兩步拉大步降低身體重心,用腳跟踏地起跨或全腳掌擊地造成很大制動,起跨時蹬擺配合差,下肢力量差,屈膝緩沖過大,心理上怕欄.
糾正方法:
糾正欄前跑的技術,形成較准確的步長,提高起跨點准確度.
降低欄架高度,縮短欄間距離,用高重心跑.在最後兩三步按標志跑,檢查糾正後兩步的"短步"關系.
做起跨攻欄模仿練習,建立高重心起跨的肌肉感覺.
練習跳繩,負重跳躍,長距離多級跳及雙腳連續跳欄架(欄高76.2厘米),發展下肢各關節及腳掌肌肉力量.
★高跳過欄,身體騰空時間過長.
產生原因:
起跨腿膝關節彎曲過大,腳跟著地,蹬地角度大,垂直分力過大.
起跨點離欄架太近,限制擺動腿向欄迅速前擺,怕碰欄受傷.
擺動腿踢腿上擺,前伸小腿緩慢,下放擺動腿消極.
糾正方法:
改變起跨點,使之不短於自己七個腳掌長,適當加快欄前跑的速度.
學習正確放腳起跨技術,保持高重心起跨姿勢,用橡皮條代替欄的橫板,消除怕欄顧慮.
掌握擺動腿屈腿擺動攻欄技術.
★擺動腿直腿擺動攻欄或屈小腿繞過欄板.
產生原因:
對擺動腿的動作概念不清.
擺動腿膝關節緊張,小腿過早前伸.
擺動腿大小腿折疊不夠,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.
糾正方法:
詳細講解擺動腿屈膝擺的技術,反復做屈腿擺的各種模仿練習.例如,面對肋木站立,距肋木1.2-1.4米,擺腿在體後開始折疊大小腿,以膝領先屈腿前擺,大腿在體前抬平後迅速伸出小腿,腳掌伸向肋木約與腰高的部位,支撐腿蹬地的同時前傾上體,手扶肋木.
連續做擺動腿屈膝前擺的"鞭打"動作.
身體直立或雙手撐肋木站立,擺動腿屈膝前抬,膝部負10-15公斤重沙袋連續高抬,以發展髂腰肌和大腿屈肌力量.
大量重復做擺動腿欄側過欄練習,要求大腿高抬後再前擺小腿,膝關節放鬆.
★騰空後兩腿動作消極,"剪絞"時機不正確.
產生原因:
起跨腿蹬地不充分,過早開始提拉.
兩腿肌肉伸展能力差,髖關節靈活性差,不能在空中做出較大幅度的劈叉分腿動作.
擺動腿直腿擺動下壓不積極.
上體直立妨礙起跨腿用力提拉,或兩臂擺動和腿的動作不協調.
糾正方法:
做起跨腿欄側過欄,要求充分蹬伸起跨腿,不急於提拉.
適當加長起跨距離,加快跑速,用大幅度動作完成快速剪絞過較低的欄架.
發展兩腿後群肌肉伸展性,改善髖關節靈活性與柔韌性,經常做壓腿和劈叉練習,包括縱劈統治與橫劈叉練習.
★過欄時擺動腿的後側或起跨腿的膝,踝內側碰及欄板.
產生原因:
擺動腿碰欄是因為起跨點過遠,擺動腿向前速度太慢,或折疊高擺不夠,上體前傾過大.
起跨腿的膝,踝內側碰欄板是因為大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確,另一原因是起跨腿提拉時膝未外展.
糾正方法:
重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作,要求膝稍高於踝,小腿收緊,足內側保持和地面平行(足尖勿下落).
提拉起跨腿時,及時做出前傾上體的動作.
調整起跨點,加強擺動腿大腿高抬能力.
★下欄時身體不平衡,動作停頓.
產生原因:
起跨腿後拖,當擺動腿腳掌著地時,起跨腿提舉不到身體前方.
擺動腿下壓消極,上體直立,身體重心落後.
起跨時蹬伸不充分,急於提拉起跨腿,下欄時兩腿幾乎同時落地.
腿臂配合不好,軀干扭轉,肩軸偏斜.
糾正方法:
做各種跨欄專門練習改善兩腿的剪絞配合,提高過欄時身體穩定性,使肩軸及髖軸基本上與欄板平行.
做上下肢配合模仿練習,特別加強起跨腿同側臂的動作控制能力,不使該臂後引帶動肩和軀乾的扭轉.
改善髖關節靈活性,加強髖部肌肉力量.
發展擺動腿踝關節和腳掌力量,提高下肢支撐能力.
學習起跨腿過欄動作
★原地提拉起跨腿過欄:雙手扶肋木站立,在起跨腿一側距肋木1-1.2米遠橫放架欄,上體稍前傾,眼平視,起跨腿屈膝經腋下向前提拉,膝部提舉到身體正前方,身體不要扭轉或偏斜.先做單個提拉動作,後連續做,動作速度由慢到快.欄架也可以縱放.
★動作同前,欄前走兩三步後經欄側提拉起跨腿,擺動腿做小幅度動作配合以體會兩腿的剪絞,身體過欄後,雙手抓肋木,起跨腿提舉至身體正前方.
欄側做起跨腿過3-4架欄,欄距7-8米,先走步中做欄側過欄,後慢跑或快跑做起跨腿經欄上過欄.起跨腿蹬地要充分,不急於向前提拉,當擺動腿移過欄架下落時,迅速提拉起跨腿過欄.
學習過欄時兩腿的剪絞動作和上下肢的配合動作
★從原地站立開始做"跨欄步"中兩腿剪絞換步動作,擺動腿屈膝高抬大腿,隨之前伸小腿用前腳掌落地,擺動腿下落的同時蹬離地面的起跨腿屈膝經體側向前提拉超過擺動腿.
★動作同上,在小步跑中連續做過欄模仿動作,跑三步後做一次"跨欄步",注意跑的直線性並有節奏,身體正對前方,同時注意兩臂的配合用力.
★原地擺腿過欄,上體正直面對低欄站立,將擺動腿大腿放在欄架橫板上,小腿放鬆下垂,做兩三次輕微擺小腿後,起跨腿蹬地,當伸直的擺動腿下壓時,起跨腿迅速收起提拉過欄.
★在走,跑中做欄側過欄,強調兩腿配合,擺動腿雖然不經過欄板上方,也必須完成折疊,舉膝,伸下腿下壓的動作.練習時在跑道上放3-6架欄,欄間相距7-8米,跑三步.當兩腿配合剪絞的同時,兩臂的按動作要點做好前伸後擺等動作.
★高抬腿跑中從欄側或經欄上過欄,高抬腿跑至欄前,保持高重心,距欄約1米處起跨,過欄動作同前,但幅度小騰空時間短,注意上下肢配合,身體始終直立不前傾,盡量不上跳,下欄後繼續高抬腿跑准備過下一個欄.
學習過欄與欄間跑相結合技術
提高起跨過欄和下欄後銜接欄間跑的技術,使得過欄與欄間跑在動作和速度上緊密連貫,形成良好的跨欄跑節奏,為全程跑打下基礎,教學中安排大量重復跨欄練習,以完整教法為主.
★學習站立式起跑至第一欄前的技術.改進第一欄前跑進的技術,提高步點准確性,站立式起跑後用較快的速度跑八步,檢查步長與起跨距離,建立欄前跑八步步長的空間定位感,也可先用白灰在跑道上劃線或擺放其它標志標明八步步長.
★站立式起跑反復跨3-5架欄.男生欄高91.4厘米,欄間距離11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生欄高76.2厘米,欄間距離10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.隨著過欄技術的改進,男生跨1-1.06米高的欄架,女生跨84厘米高的欄架.
★成組按起跑信號站立式起跑跨3-5架欄,欄高和欄間距離根據學生具體情況而定.
★根據需要重復作各種跨欄專門練習,糾正主要錯誤動作,發展必須的的身體素質.
★縮短欄間距離,採用站立式起跑連續跨越5-8架欄,重點提高跑跨結合技術,特別應提高下欄和欄間第一步的動作質量,形成良好的跨欄跑節奏,發展連續跨欄的耐久力.
★成組站立式起跑,跨越3,5,8架欄計時,分析比較技術,提出改進技術的努力方向.
欄間跑常產生的錯誤動作及糾正方法
★欄間跑沒有足夠的步長,身體重心低,跑得缺乏彈性.
產生原因:
下欄著地身體重心落後,制動力大造成速度急劇下降,欄間跑第一步重新加速.
腿部力量差,尤其腳掌和踝關節力量差.
糾正方法:
改進下欄技術,使下欄點靠近身體重心投影點並保持高重心,膝關節不彎曲緩沖,藉助起跨腿的積極前高抬加大第一步步長.
練習後蹬跑,彈性跑,多級跳,負重跳,增強腿部力量,提高擺動腿下欄支撐用力的能力.
多練習高抬腿快頻率跑及高抬腿跑中過欄.
強調欄間跑時兩臂的積極擺動.
★欄間跑第一步步長過短或靠前踢小腿落地加大步長,破壞欄間跑正常步長比例和節奏.
產生原因:
下欄時起跨腿提拉不到身體前方.
擺動腿下欄後支撐後蹬力量差.
起跨後急於收起跨腿,沒有兩腿空中換步剪絞的必要條件,兩腿幾乎同時並攏落地.
糾正方法:
在欄間跑第一步著地處放一棕墊或其它標志物,要求積極提拉起跨腿並將大腿舉至中線附近,加大步長爭取第一步落地棕墊上.
改進起跨後的欄前劈叉動作,提高兩腿剪絞速度和動作幅度.
下欄後兩臂和上體都力求形成迅速跑進的姿勢,兩臂用力揮擺,上體保持適宜的前傾.
★欄間跑時偏向擺動腿一側或兩腳落地偏離運動的直線.
產生原因:
起跨攻欄時擺動腿偏外側擺動,下欄時起跨腿沒有提舉到身體正前方,身體兩側的動量不均衡.
擺動腿下欄點不正,身體不夠平衡不能跑成直線.
起跨時蹬地腿腳掌偏外,使支撐反作用力方向偏斜.
糾正方法:
欄板上方靠擺動腿一側放置小型標志物,(輕木塊,小沙袋等),擺動腿對准標志物向前上方擺,下落要求踏在預先劃出的標志點上.
沿直線跨欄跑,兩腳落在直線兩側,提高欄間跑的直線性.
★欄間跑時出現跨步跳,第二或第三步過大,三步步長比例失調,節奏紊亂.
產生原因:
下欄後速度下降過多,第一步太短,被迫拉大後兩步.
練習所用欄間距離較長,跑速和腿部力量不夠,不拉大步到不了起跨點.
欄間跑只注意邁步出腿,忽視積極蹬擺的配合,缺乏正確的平跑身體姿勢.
對三步跑過欄間缺乏信心.
糾正方法:
提高過欄技術,應該特別注意下欄要保持速度,強化下欄後接著快跑的意識.
縮短欄間距離或降低欄架高度,也可以重復練習欄間五步跑的連續跨欄.男生欄間距離為12-12.5米,女姓10.5-11米.
發展腿部力量,提高彈跳力,改進平跑技術中的主要錯誤動作.
接力跑
接力跑的技術
接力跑技術包括短跑技術和傳,接棒技術.
★起跑
★持棒起跑:第一棒傳棒人以右手持棒,採用蹲踞式起跑,按規則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面.持棒起跑技術和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三種.
★右手的食指握住棒的後部,拇指與此同時其他三指分開撐地.
★右手的中指,無名指握住棒的後部,拇指,食指和小指成三角撐地.
★右手的中指,無名指和小指握住棒的後部,拇指和食指分開撐地.
★接棒人起跑:接棒人站在接力區後端線或者說預跑線內,選定起跑位置,兩腳前後開立,兩膝彎屈,上體前傾.接棒人應站在跑道外側,左腿在前,右手撐地保持平衡,身體重心稍偏右邊,頭部左轉,目視傳棒人的跑進和自己起動的標志線.當傳棒人員跑到標志線時,接棒人員便迅速起跑.
傳接棒方法
上挑式
接棒人的手臂自然向後伸出,手臂與軀干約成40～50度角,掌心向後,拇指與其他四指自然張開,虎口朝下.傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)
這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然,傳棒人傳棒動作也比較自然,容易掌握.缺點是接棒後,手已握在接力棒的中部,如不換手再傳給下一棒時,則只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影響快速前進.
下壓式
也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應當強調指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.並且,傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的准確性.所在在做此動作時,接棒人的手臂向後伸出,手臂與軀干約成50～60度角,手腕內旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2).
下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便於持棒快跑.缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然.
混合式
第1棒用"上挑式"傳棒,第2棒用"下壓式"傳棒,第3棒仍用"上挑式".
傳接棒的位置和起跑標志線的確定
★傳接棒的位置:接棒人站在預跑線內或接力區的後端,待傳棒人到達標志線時便迅速起跑和傳棒隊員跑進接力區後在最合適的位置,將接力棒迅速無誤地傳給接棒隊員.
★標志線的確定:接力跑各棒次的標志線是接棒人起跑的標志,它是根據傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術熟練程度確定的.標志線設置的位置一般是在預跑線的後面,也可以設置在預跑線前面.
2、初一中學立定跳遠及格線多少?怎麼才能跳得遠?
初一立定跳遠及格線是1.4米
跳得遠方法：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
3、跳高的背躍式需要注意哪些技巧
背越式跳高的完整階段
1、助跑階段
是指從起動開始，經過一段距離的跑動（全程助跑一般跑8～12步），最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。
2、起跳階段
是指起跳腳踏上起跳點，在擺動腿的配合下，經過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。
3、過桿與落地階段
是指起跳騰空後，身體各部分利用合理技術動作越過橫桿，並安全地落在海綿包上的技術階段。
背越式跳高如何助跑？
一、技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4、最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
二、助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1、直線助跑技術
近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動。
2、弧線助跑技術
身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
背越式跳高技巧有哪些？
1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。
4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。
5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。
7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。
9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。
10、當頭、肩越過橫桿後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，並稍後收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
11、當身體重心移過橫桿後，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿後以背部落墊。
12、注意好跑線，要有節奏的先4不慢，後不加快，在轉彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉過來，一定要往上跳，不要急著往後倒。
13、在空中要做出背功，過桿後收腿要快，不然會打桿。
14、背越式跳高助跑會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。原因是因為起跑前有躲桿意識或急於做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
15、背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象。二易造成踝關節的損傷。
16、背越式跳高是用背對橫桿的方式過桿的。但是人卻無法背對橫桿進行助跑，因此必須採用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時，利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫桿。同時，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運動員越過橫桿。
4、田徑短跑和跳高，跳遠的訓練方法有那些？
這很多的，一下叫我講我講不出來啊！
都是不一樣的，但是有一點就是多練習爆發力，那樣絕對是有用的！
短跑是要求力量的，上肢的力量要求也很大。
而跳的技術動作也很重要！
5、正常人體解剖學
因為不知道您到底要問的是什麼方面的
第一章 運動系統
第二章 消化系統
第三章 呼吸系統
第四章 泌尿系統
第五章 生殖系統
第六章 循環系統
第七章 內分泌系統
第八章 感覺器
第九章 神經系統
正常人體解剖學
一、填空題（每空格1分，共30分）
1.人的紅細胞呈___________狀，直徑為___________μm。
2.電鏡觀察有些上皮細胞游離面由___________和___________形成指狀突起，稱此為微絨毛。
3.骨質是骨的主要成分，表現為___________和___________兩種形式。
4.胸固有肌主要為位於肋間隙內的___________和___________。
5.關節內軟骨位於兩骨關節面之間，有___________和___________兩種。
6.直腸的彎曲，上段形成一個凸向後的彎曲，稱為___________，下段形成一個凸向前的彎曲，稱為___________。
7.子宮分為三部，___________、___________和子宮體。
8.兩肺下界的投影在鎖骨中線上與第_________肋相交，在腋中線上與第_________肋相交，在肩胛線上與第10肋相交。
9.淋巴系由____________、____________和淋巴組織組成。
10.胸廓內動脈經第1－7肋軟骨後面下降，其終支穿膈進入____________內而稱為____________。
11.左腎上腺近似____________形，右腎上腺呈____________形。
12.腓總神經繞腓骨頸至小腿前面，分為___________和____________。
13.腰叢由____________、第1－3腰神經前支和____________共同構成。
14.軀體感覺中樞位於____________和____________。
15.在腦橋的背側面有兩對圓形隆起，上方的一對稱____________，下方的一對稱____________。
二、單項選擇題（在每小題的四個備選答案中選出一個正確答案，並將其號碼填在題干後的括弧內。每小題1分，共15分）
1.血管腔面的上皮屬於（ ）。
A、單層扁平上皮
B、單層立方上皮
C、單層柱狀上皮
D、復層扁平上皮
2.疏鬆結締組織中，下列哪種細胞較多，較常見（ ）。
A、漿細胞
B、肥大細胞
C、成纖維細胞
D、脂肪細胞
3.神經組織是由（ ）。
A、神經元和細胞間質構成
B、神經元和神經纖維構成
C、神經元和神經膠質構成
D、神經元和基質構成
4.內踝是下列哪一骨的部分（ ）。
A、腓骨
B、股骨
C、髕骨
D、脛骨
5.既能伸膝關節又能屈髖關節的肌是（ ）。
A、股二頭肌
B、半腱肌
C、股四頭肌
D、半膜肌
6.下列諸結構圍成胸廓上口，但除哪個之外（ ）。
A、第一胸椎
B、鎖骨
C、胸骨柄上緣
D、第一對肋
7.有關睾丸的說法，錯誤的是（ ）。
A、具有內分泌功能
B、成對
C、具有產生精子功能
D、前緣附有附睾
8.開口於上鼻甲後上方的是（ ）。
A、篩竇前小房
B、篩竇後小房
C、額竇
D、蝶竇
9.下列器官中的靜脈血不流入門靜脈的是（ ）。
A、胃
B、脾
C、胰
D、腎
10.腋淋巴結不收納下列哪個器官的淋巴（ ）。
A、肱二頭肌
B、三角肌
C、胸大肌
D、腹直肌
11.關於虹膜的敘述何者錯誤（ ）。
A、中央有一圓形的瞳孔
B、含色素細胞
C、瞳孔周圍有瞳孔括約肌
D、瞳孔括約肌受交感神經支配
12.下列哪項不參與菱形窩的下外界的組成（ ）。
A、薄束結節
B、楔束結節
C、小腦下腳
D、胼胝體
13.下列哪項不屬於交感神經（ ）。
A、椎旁神經節
B、椎前神經節
C、脊神經節
D、灰交通支
14.內囊前腳位於（ ）。
A、尾狀核與背側丘腦之間
B、尾狀核與豆狀核之間
C、豆狀核與背側丘腦之間
D、豆狀核與島葉之間
15.受肌皮神經支配的肌是（ ）。
A、肱二頭肌
B、肱三頭肌
C、三角肌
D、斜方肌
三、改錯題（下列各題的敘述都有一處錯誤，請在錯誤的下方劃線表示得0.5分，改正得0.5分。每題1分，共5分）
1.血小板是一種圓形或橢圓形的小體，呈雙凹圓盤狀，直徑2－4μm。
2.臀大肌起於髂骨外面和骶、尾骨後面，肌束斜向下外，止於股骨大轉子。臀大肌是髖關節強有力的伸肌。
3.肺的形態略呈圓錐形，可分為一尖一底兩面和三緣，肺尖鈍圓，高出鎖骨外側段上方2－3cm。
4.左頸總動脈起於主動脈弓，經胸廓上口到頸部，沿食管、氣管和喉的外側上升，到環狀軟骨上緣處分為勁內、外動脈。
5.額葉在外側溝以上和中央前溝以前。
四、名詞解釋（每題3分，共24分）
1.神經末梢
2.椎管
3.股三角
4.咽峽
5.竇房結
6.螺旋器
7.蛛網膜下腔（蛛網膜下隙）
8.神經節
五、簡答題（每題5分，共20分）
1.試述骨骼肌纖維的一般結構（光鏡結構）
2.腹前外側群肌的名稱、纖維方向和作用。
3.男、女尿道有哪些區別？
4.簡述頭靜脈和貴要靜脈的起始、走行位置和匯入。
六、綜合題（每題6分，共6分）
一患者，左眼內斜視，左側額紋消失，左側鼻唇溝變淺，口角偏向右側，左眼不能閉合。試述這些症狀分別與哪些腦神經受損有關。