髖關節假寬

1、怎麼解決假胯寬？除了改變日常的一些不良姿勢，有什麼快速有效的方法？

你好，假胯寬又可以叫盆骨前傾，引起的原因是髖關節內旋會導致假胯寬的現象。快速矯正建議樊曉翔徒手正骨。好友就有很明顯的胯寬現象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，最近看到過她，小粗腿已經沒有了，本身就是一米六的個子，在把個子那點小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。

2、如何找到假胯寬是什麼樣的圖片？

胯骨突出，所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴展的骨骼，而我們通常所說的「胯「，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而「假胯」位於真胯的下方，是圖中「大轉子」突出而造成的。原因有很多，可能是長期以來走路或是坐姿的不良習慣，也可能是久坐不愛運動導致的脂肪堆積。

假胯寬是因為內八、夾腿、蹺二郎腿造成的，大腿上有贅肉，可以健身改變有效避免。假胯寬，是由於股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外「凸出」，從而在視覺上顯現出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。

正常情況下，股骨頭與頸之間的角度約為125°，傾斜角度過大不僅造成外觀上不美觀，也會造成髖關節壓力增大等不利影響。長期大腿內旋狀態，使得大腿外側肌肉過於緊張，外側肌肉得不到拉伸，肌肉越來越發達，形成假胯。

臀部、髖關節外展肌群力量不足、再加上髖內收肌過度活躍，就會讓大腿處於內收的狀態，膝蓋也會被往內側拉去。所以，在加強特定肌群的同時，也要對髖內收肌進行拉伸和放鬆。

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型。

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因

3、有人做過體態大師中那個改善假胯寬（大腿外側凸出）的練習么？為什麼第一個動作我大腿內側不疼，而是髖關

可能你用力的地方不對，我感覺是大腿後側比較累，但是我做過減那兩側的肉是挺有效的。

4、什麼是假誇寬？

胯骨，即髖骨 [1]  ；髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨三個獨立的骨癒合而成 [2]  。

而中醫學文獻記載「髖關節」在中醫學中稱「胯骨」亦稱「大腿根」、「臀盤」、「髀樞」，俗稱「臀骱」及「大胯大骱」，在傷科著作中亦均有記載 [3]  。

胯寬 [4]  是俗語，指的髖最大寬 [5]  ，即臀寬 [6]  。

「假胯寬」理論把髂嵴間寬定義為真胯寬，把大轉子間寬或者臀寬定義為假胯寬。

「假胯寬」理論認為，正常人髂嵴間寬大於大轉子間寬，大轉子間寬大於髂嵴間寬是股骨內旋所致 [7]  。其實不然：

（1）人們常說「男性骨盆窄，女性骨盆寬」，這其實是相對於身高而言，同身高女性骨盆更寬（身高骨盆寬指數女性大於男性）。就骨盆寬平均值而言，男女差不多，也不是在每個地區女性都大於男性 [8]  。

骨盆寬又稱為髂嵴間寬，是腹寬，而不是臀寬 [9]  ；大轉子點間寬才接近臀寬；三者關系為——骨盆寬<大轉子點間寬<臀寬[10]  。

在人體尺寸平均值中，只有大轉子點間寬和臀寬測量值，女性始終略大於男性。同身高，兩性差異極其顯著。也就是說，女性髖關節更寬，從腹部至髖部的寬度增加得更為明顯，構成了女性特有的曲線美。

（2）股骨內旋是會使得大轉子間寬變大。但這是前傾角偏大的代償機制，通過股骨內旋，使得大轉子在足負重期和正常人的位置保持一致 [11]  ，此時大轉子間寬也和正常人差不多，而正常人的大轉子間寬本來就大於髂嵴間寬。

綜上所述，無論男女，大轉子間寬都大於骨盆寬，而且女性轉子下脂肪囤積屬於正常的生理現象[12]。學術上也不存在「假胯寬」一詞。因此，「假胯寬」是偽概念。

假胯寬 網路

5、假跨寬可能通過運動改善么

其實這也是一種典型的交叉綜合征。但是也分先天（原發性）和後天（繼發性），先天的x型腿，八字腳（內外八字都有可能）等假胯寬較為常見。後天由於腿部臀部力量不足，坐姿不良（尤其是坐姿習慣並膝開小腿做法）等原因也有造成假胯寬的現象。主要造成的關節骨骼異常為髖關節內旋等。第一，影響：假胯寬髖關節、膝關節和踝關節結構相對正常人的關節穩定性較差；站立負重表現也相對較差；在運動e68a847a6431333361326265中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷；在形態上影響美觀等。先天性假胯寬建議越早糾正越好，成年以後由於骨骼發育定型較難糾正。但無論是先天性還是後天性假胯寬，一定要注意糾正原則：形成假胯寬時間越長糾正時間也要相對拉長，切忌急功近利，不然可能會造成一些關節損傷。第二，預防：1先天性假胯寬建議在成年前糾正，防止成年後加大糾正難度。若先天腿型異常十分嚴重可考慮手術矯正；2後天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習慣做起，再配合一定的針對性訓練矯正；3如後天發現有假胯寬的傾向應及時改變不良姿態習慣並採取一定矯正措施防止形成較嚴重的假胯寬加大矯正難度。第三，基本矯正原理：1增大臀部肌肉收縮力量；2拉伸大腿部內側肌群同時發展大腿部外側肌群力量（主要是x型腿糾正方法）；3內外八字根據情況單獨糾正；4重要！腿型糾正到正常程度一定要注意腿部內外側肌肉力量的均衡發展。特別是被拉伸側韌帶和肌肉相對鬆弛，在運動中很有可能引起運動損傷。咨詢【（【⒌⑥⑦】GO）健身學院】希望對你有幫助。

6、假胯寬影響身材，如何快速緩解，消除假胯寬？

有些女孩雖然看起來不高，但是比例很好，腿也很長，而有些人雖然看起來很高，但總是看起來像五五個，腿也不長，其實，這很多時候是因為假跨寬引起的視覺差。很多女性都屬於梨形身材，也就是全身最寬的地方就是大腿到臀部范圍，可一般正常髖部位置是在骨盆兩側最高的點。因此，這樣會讓臀部顯得更低，身材自然變成五五身，也就是俗稱的假胯寬。假跨寬主要是因為髖關節內旋的引起的。此外，久坐、愛翹腳、內八的人，這些人的假跨寬問題會更嚴重。

其實假胯寬是可以通過段鍛煉來改善的，接下來帶來幾個可以改善假胯寬的動作。大腿內側牽拉：首先，將我們的腳底並攏，然後把兩腿往外打開，在慢慢的躺下，將雙手放在腦後，保持全身放鬆。這期間，腰部要緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感，大腿內側的肌肉也收緊，這樣保持5分鍾為一組，做兩組。堅持一段時間，可以有效改善假跨寬。

夾筆式臀橋：一開始我們現將膝蓋並攏，然雙腳與胯部打開相同的寬度，然後在臀部中間放一支筆，慢慢收縮臀部以提起，臀部用力夾住筆往骨盆里吸，不能讓筆掉下來，恥骨向上提，要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，收緊腹部，臀部用力，動作保持1分鍾為一組，共做四組，組間休息20秒，這個動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，對改善假跨寬也有一定的效果。

蚌式開合，首先身體側卧與瑜伽墊上（或者其他墊上），用手肘支撐頭部，膝蓋彎曲，腳後跟對准臀部，慢慢開合膝蓋，每次做12-20次，每次三組。自重習慣後，可以使用彈力帶套在膝蓋上部，增加難度。

7、髖關節寬

如果是突然加寬，建議您到醫院檢查，進行骨科治療，不要擅自盲目使用葯物，而且髖關節寬不一定是壞事，說明骨盆大，易於分娩。

8、什麼樣子是假胯寬呢？

很多人都苦惱自己的胯寬穿不了直筒裙，這里你的弄清楚一個概念，真假胯寬。真胯寬的位置在腰際，是天生的，後天無法改變，歐美人是天生的胯寬，維密天使大多是這種身材，尤其是卡戴珊，完美身材讓人很是羨慕，「假胯寬」就不那麼好看了，位置是在大腿根，股骨頭突出，看上去很不自然，這是後天造成的，這樣的女生腿看起來很粗，還比別人矮幾分，假胯寬是因為內八、夾腿、蹺二郎腿造成的，是後天形成的，可以有效避免的，要想知道自己是不是假胯寬，可以自測一下，站直。兩腳腳跟腳尖並攏，觀察膝蓋的方向，朝著正前方就沒有出現假胯寬的想像，如果不是那就需要調整了，要改到壞習慣才行了。