1、如何拉伸大腿肌肉？注意是大腿前面的肌肉，並且肌肉外擴！以前練過體育的女生！！！
你的目的是什麼我不是很明確
如果你想要形體美的話 可以練習深蹲
也可以提臀
目標肌肉：腿部股四頭肌
主動肌肉：股四頭肌、臀大肌
輔助肌肉：股二頭肌（腘繩肌）
關節動作：髖關節（屈伸）、膝關節（屈伸）
正確動作：
1、 抬頭平視，雙腳打開，與肩同寬（也可以略寬肩部），杠鈴桿放於斜方肌上。
2、 收緊腹部，背部挺直。
3、 雙手打開放於杠鈴桿兩側，保持身體平衡。
4、 下蹲時，吸氣，保持背部挺直，下降到大腿與地面平行（不要超過地面水平面），髕骨保持沿著2、3腳趾方向彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙腳不要離開地面。
5、 蹲起時，呼氣時，並保持膝關節不要完全伸直，收緊臀部。
6、 動作整個過程不宜過快。
易出現的錯誤動作：
1、 杠鈴放於斜方肌上；不要過於向上，避免損傷骨骼。
2、 背部沒有挺直，容易損傷下背部。
3、 下蹲時膝蓋超過腳尖，會增加膝蓋壓力和受傷風險。
4、 保持膝關節穩定避免膝蓋外翻或內翻。
5、 蹲起時膝蓋不要完全伸直，避免骨與骨之間產生摩擦發炎。
6、 下蹲時身體不要過度前傾。
7、 不要憋氣。
8、 動作完成過快會減弱肌肉感受到的重量刺激。
動作要點：
1.杠鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相吻合。意念集中在主動肌上。
2. 站立時膝關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節損傷
其實自身重量也可以了的
2、剛生完孩子，聽說骨盆會外擴，會帶來很多疾病，是真的，我該怎麼預防？
你好，生孩子其實對骨盆影響不是很大的，主要是容易導致頸腰椎疾病，如果坐月子沒有好好做，吹風著涼，就容易落下病根導致怕冷等。
3、臀骨外擴怎樣矯正
臀骨？我只知道臀部的骨骼系統是髖骨，髖骨又包括坐骨、恥骨和髂骨，髂骨又與大腿的股骨相連接形成髖關節。
不管是外傷導致或是先天畸形都應是手術為主。
4、髖骨外擴怎麼辦
少走路了，跟走路也有關系，戒掉不好習慣，買個束褲。
5、盆骨和大腿骨頭連接處老疼，大腿骨明顯外擴怎麼辦
那是股骨頭的位置；應該是運動過度了；或者就是
骶髂關節
勞損；兩個都在髖關節一帶；有疼痛時還是先別練了；側地不疼了在慢慢循序漸進的練。持續疼痛超過半個月就應該去醫院做X光檢查一下。以免耽誤了。如果是韌帶疼那也只能是運動時劇烈，不動時就減輕。所以應該是關節或者神經的問題。
6、髖關節滑膜炎治療後走路正常但腿向外擴還是有點疼感覺內側筋崩著
病情分析：
根據您所說的情況，髖關節外展時疼痛的現象，考慮還是由於有滑膜炎引起的可能性大。
意見建議：
建議患者生活中注意避免過度活動，根據醫生的指導積極使用對應的葯物治療滑膜炎，比如可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片和獨一味軟膠囊，必要時加用激素治療，生活中注意防寒保暖，盡量在不增加關節負重的前提下改善功能鍛煉。