髖關節前傾

1、髖關節 運動方式

肩關節：組成：肱骨頭與肩胛骨的關節盂。結構特點：頭大盂小，關節面差大，有盂唇加深關節窩，關節囊薄而鬆弛，下壁更為薄弱，關節囊內有肱二頭肌長頭腱通過。運動方式：三軸性運動，圍繞冠狀軸作屈、伸；矢狀軸作收、展；垂直軸作旋內和旋外，以及環轉運動。髖關節：組成：股骨頭與髖臼。結構特點：髖臼邊緣有髖臼唇加深了關節窩，使股骨頭深嵌於窩內；關節囊堅厚，一端附於髖臼周緣，另一端達股骨頸，在前壁包繞股骨頸的全長，而後壁僅包繞股骨頸內側2／3(故股骨頸骨折有囊內和囊外之分)。髖關節有堅強的髂股韌帶(髂前下棘→轉子間線)，限制髖關節過伸。在關節囊內有股骨頭韌帶(髖臼橫韌帶→股骨頭凹)，髖臼橫韌帶(架於髖日切跡)。運動方式：三軸性運動。膝關節：組成：股骨內、外側髁，脛骨內、外側髁以及髕骨。結構特點：關節囊堅韌．韌帶多，囊內韌帶有前、後叉韌帶(防止脛骨向前、後移位)，囊外韌帶在前方有髕韌帶，內側有脛側付韌帶，外側有腓側付韌帶，後方有腘斜韌帶。關節腔內有二塊半月板，外側關月板呈「O」形，內側半月板較大，呈「C」形，其周緣中份與脛側副韌帶緊連。翼狀襞。髕上囊。運動方式：主要為屈伸，在屈膝時由於側副韌帶松馳，稍可作旋轉運動。踝關節：組成：脛、腓骨下端和距骨滑車。結構特點：關節面前寬後窄；關節囊前後松馳，兩側有側副韌帶加強(內側為三角韌帶，堅強；外側為外側副韌帶，較薄弱)。運動方式：一軸性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)運動。肘關節：組成：肘關節屬復關節，由三部組成：肱尺關節——肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成(滑車關節)。肱橈關節——肱骨小頭與橈骨關節凹構成(球窩關節)。橈尺近側關節——橈骨環狀關節面與尺骨的橈切跡構成(車軸關節)。運動方式：一軸性屈伸。前臂旋前和旋後運動：橈尺近側關節和橈尺遠側關節橈腕關節：組成：橈骨腕關節面、關節盤與舟骨、月骨、三角骨構成。拇指腕掌關節：由大多角骨與第1掌骨底構成，為人類及靈長目動物所特有

2、有沒有人告訴我這是不是髖骨前傾？

不是的?

3、骨盆前傾，你了解多少，它的真正危害是什麼呢？

說到骨盆前傾，很多不運動的人可能並不是很清楚，但是對於經常健身的人來說，就會比較關注，而且對於很多運動員來說，都會有骨盆前傾這個問題。你了解骨盆前傾嗎？知道它帶來的運動損害嗎？如何改善呢？

今天我們就針對骨盆，給大家普及下相關問題：

在大重量或爆發性運動中，脊柱和骨盆真的是處於中立位嗎？

當你做動態運動時，你的脊椎和骨盆從來都不會真正處於中立位置。

例如，研究表明脊柱在鍛煉和活動中會有很大的移動，這些動作都涉及相對穩定的腰骨盆區域，包括深蹲、硬拉、壺鈴和抓舉、劃船類動作、過頭推舉以及各種日常活動。

如你所見，脊柱和骨盆在大重量和爆發性的運動中確實會移動，這表明脊柱和骨盆被動態地用來產生扭矩。事實上，在硬拉的時候，脊柱可以像撬棍一樣使用，它可以通過放鬆腰部豎脊肌和使用臀部伸肌來抵抗杠鈴的重量，直到產生足夠的肌肉力矩將杠鈴拉離地面，從而依靠被動結構如髂腰韌帶來產生力矩。

脊柱的「設計」確實是在高負荷和爆發性的運動中運動，但是這種運動應該限制在中等范圍內。活動到屈曲、伸展、側屈或旋轉的末端是非常危險的。因此，更多地依賴主動結構(收縮肌肉)比被動結構(細長的豎脊肌和脊柱韌帶等)，會更明智。

然後你可能會問，「在每種情況下，脊柱和骨盆的合理姿勢應該是什麼？」

同樣，答案不是單一的，斯圖·麥吉爾，世界頂級脊柱生物力學力量訓練專家，認為中立姿勢永遠是脊柱健康的最佳選擇。然而，根據個人經驗，認為脊柱彎曲不耐受的人似乎受益於深蹲時輕微的骨盆前傾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益於臀部頂部輕微的骨盆後傾、山羊挺身和硬拉，這表明理想的姿勢取決於個人。

一般來說，在需要核心穩定性的動作中，你可以始終保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髖關節屈曲時允許輕微的骨盆前傾，在髖關節伸展時允許輕微的骨盆後傾。顯然，在作出這一決定時，應考慮個體解剖差異和損傷史。然而，記住脊柱的中立位置是一個范圍，而不是一個絕對值。

4、想問一下，骨盆前傾和後傾有什麼區別

骨盆前傾是髖關節往前旋轉的緣故，肚子過於前凸，屁股過翹就是這樣子！
骨盆後傾是髖關節往後旋轉的緣故，腰背反弓屁股不翹就是這種體態！

5、骨盆前傾髖臼位置的變化?

骨盆前傾是比較常見的體態問題，主要是由於人體前側的肌肉過緊或者是腰腹部肌肉前後不平衡導致的，建議你多進行腰部的肌肉鍛煉，同時多進行腹部和髖關節部位肌肉的拉伸，這樣堅持進行可以有效的改善骨盆前傾的情況。

6、骨盆前傾怎麼處理？和X型腿有沒有關系？

腿型與下肢骨骼力學及肌肉狀態有直接關節。並不是所有骨盆前傾的人都是X型腿，也有很多骨盆前傾的人是O型腿或正常的。X型腿的直接問題不是骨盆前傾。骨盆與髖關節有所不同，髖關節與股骨；股骨與膝關節；膝關節與脛骨腓骨的關系才是影響腿型最直接的因素。當然，骨盆的狀態會影響髖關節的功能。

如果會員的問題是骨盆前傾並存在X型腿，一般健身教練會為她設計兩種基本的課程，一個是矯正骨盆的課程，一個是糾正腿型的課程。具體的訓練安排會根據會員個人情況安排。

7、骨盆前傾有什麼危害？我們怎麼自檢是否有骨盆前傾？

嗯，我本人就是有骨盆前傾的。因為在健身房私教給我測了一系列測試當中說我有骨盆前傾。需要進行訓練。要不然會對以後的腰部有很大的影響，可能會導致流產。
首先，當你身體完全站立的時候，你的小肚子的位置就是下腹部，他會比較往前突出。站久了腰會疼。如果你也有這些現象的話，你可能也有骨盆前傾。因為骨盆前傾會給我們的髖關節造成很大的壓力。而且骨盆前傾較大，會導致你的頸椎胸椎曲度也會變大，會導致你駝背。

那麼為什麼會導致骨盆前傾呢？
首先，平常可能愛蹺二郎腿兒。你蹺二郎腿的時候呢，你的腰部是斜著的。你的骨盆的重心是不穩的。時間長了就會導致你骨盆前傾。
還有一些女性，她們比較喜歡穿高跟鞋。穿高跟鞋的時候，你的重心前移。你就會不自覺地用腰部使勁兒。這個時候你的腰部啊，就會被動地和骨盆重心往前移。

還有女人懷孕之後，我們的孕婦朋友也比較容易出現骨盆前傾。因為她懷孕的時候，胎兒比較大肚子比較大，她需要往前使勁兒。有的人生完寶寶之後呢，就會回歸正常的狀態，有的人就不能自然回歸。
如果你的骨盆前傾呢，比較輕的話可以靠牆做深蹲。就是你的後背從你的腰椎到你的頭，完全的靠在牆上。用你的屁股緩緩的往下坐，坐下去的這個深度不要超過你的膝蓋。如果這個你堅持不了的話，你可以躺在床上做直腿抬高，或者是仰卧起坐。

如果你的骨盆很嚴重前傾的話，去醫院進行專業的矯正，矯正好骨盆之後，還需要平時多注意自己的坐姿和站姿。不要讓自己犯同樣的錯誤，有意識的去提醒自己。