髖關節概念

1、人工髖關節「內翻」是什麼意思？

在人體上，內指的是向人體中軸線方向，內翻一般是指大腿遠端向人體中線偏轉。
通俗的說，外翻指的是撇開大腿，內翻指的是夾緊大腿的狀態。

2、人工髖關節是那年發明出來的?

20世紀早期，生物和無機材料開始被用於髖關節置換。先對畸形或強直的關節表面外形進行修復，然後在其中插入間置物恢復關節面並使之能夠活動。
當時在美國和歐洲，闊筋膜瓣移植物和關節周圍軟組織被廣泛使用。1912年Robert Jones 曾採用金箔作為間置物。1923年，Smith-Peterson使用「鑄模關節成形術」的概念，替代關節間置襯膜的做法。玻璃首先被用來作為該材料，但隨後在取出的標本中發現假體周圍有一層滑膜。而後有Pyrex耐熱玻璃、黏性膠體等材料但先後被淘汰。直到1937年Venable 和 Stuck研製出鈷鉻鉬合金，才使假體的製作有了相當耐用的材料。現代全髖關節置換出現前，Smith-Peterson杯置換以及隨後Aufrac對它的改良均成為髖關節重建的標准。Judet兄弟採用了一種熱成形的丙烯酸股骨頭假體，但磨損太多。Thompson 和Moore研製了帶髓腔柄的金屬植入物假體使之和骨骼達到固定，剪力比原先股骨頸短柄更加合理。
John Charnley對全髖關節置換各個方面均做了開拓性的工作，包括低摩擦扭矩關節置換概念、髖關節生物力學改變、關節潤滑、材料、設計和手術室環境等，這使得他成為了關節外科享有崇高聲譽――人工關節之父。現代全髖置換就是建立在Charnley假體基礎上的。Charnley全髖置換也是其他髖關節成形術效果評價的判斷標准。

3、左髖關節疼痛是怎麼回事

你這很可能是坐骨神經痛，可能和腰會有一定關系，建議你去醫院做一個腰椎間盤CT檢查，就可以排除有沒有腰椎間盤突出症了。如果是坐骨神經痛，建議你去醫院理療科做做牽引、針灸、推拿、拔罐等治療，平時局部通過苗冖父『冖養冖』泩冖貼，在髖關節疼痛的部位護里即科，另外平時注意別長時間的坐立之類的，希望對你有幫助。

4、關於金毛容易得的CHD髖關節病！

我養過3隻金毛，都有多年時間。第一隻都有小小的股關節發育不良，之後2隻都很好。這是我購買的《金毛尋回犬》叢書里說的資料，我現在打過給你，希望對你有幫助。還有我養金毛的經驗。

問題回答1：金毛的易患疾病
股關節發育不全（HD症）這也是大型犬只的常見病：
股關節發育不全是金毛多發的骨關節疾病。重症完全不能動，因而重要的是早發現、早治療和早康復。

原因：狗狗的股關節位於後腿的大腿根部。在正常的情況下，大腿骨的骨頭應正好鑲嵌在骨盆的凹陷處，形成關節。但是，股關節發育不全時，因髖臼淺，關節不能很好地吻合在一起，又因大腿骨的骨頭形狀歪曲，而不能完全咬合。當咬合進一步惡化時，關節完全脫落，就可能出現股關節脫臼。遺傳性因素佔70%，剩下的30%是肥胖負擔重或肌肉不發達引起的。

主要症狀：
*走路時，兩後腿一起動，像兔子跳。
*腳尖朝里走路。
*走路時腰部左右扭擺。
*不願意活動，喜歡坐著。
*起立的動作不夠流暢。
*不願意上台階。

預防和治療：
脫臼程度輕、症狀不明顯時，控制運動和體重，可根據需要使用止痛葯、抑制關節炎症的葯。如果金毛減輕點體重就能給關節減輕很多負擔。
這些治療無效時，要切除連結大腿骨與骨盆的肌肉，這樣可以抑制疼痛。
如果繼續疼痛，要切除大腿骨骨頭，施手術整復關節。
注意1：手術後，從步行訓練開始，一點一點慢慢增加步行距離，嚴禁跑、跳等激烈運動。
2：為防止復發，要控制運動、飲食和體重。

以下是網上找的：
大型犬此病病因主要有2方面：
1.遺傳因素。
禁止種用，杜絕隱患。患有CHD的犬，建議除了同胎仔犬禁止繁殖，父母犬至上幾代相關的直系旁系犬一並停止繁殖，無CHD的狗如有75％的兄弟姊妹有CHD也不建議作繁殖用。因沒有辦法預防，發現異常盡快檢查確診，盡快治療，開始補充保護關節的葯品， 如葡萄醣胺、軟骨素來保護關節；
2.飼養管理不當。
誤區之一：多補鈣。追求體形大，比較有成就感，同時覺得骨骼強壯，預防CHD。其實大錯特錯，骨骼過速發育，而肌肉肌鍵及其他組織發育跟不上，造成CHD，現在有人提出的金毛減緩生長計劃挺科學的。
誤區之二：蛋白質就是營養。食物蛋白質過剩，狗狗過度肥胖，造成運動時關節壓力過大，以致CHD。大型狗從3個月到12個月，體重會增加3-4倍，而幼犬天生好動，若不能有效的控制體重，活動時使得骨頭摩擦的情況就會變得相當嚴重，因此體重變成了一個很大的負擔，造成關節的持續磨損。所以要嚴格控制體重，避免體重過重而增加關節的負荷。體重標准以容易摸到肋骨和腸骨翼為衡量方式。
誤區之三：幼犬大量運動對狗狗成長有益。過度運動能夠增加關節損傷的機會，增加關節負擔，加大關節摩擦。所以走動的時候，最好要上鏈子，控制它的行走，限制患犬的行動，避免跑、跳等激烈運動。但保持適量的活動可以讓肌肉有力並保持關節接點的潤滑，例如短距離的散步、游泳等。

建議：
1.每天適度運動，牽遛1-1.5小時左右，另外夏天節假日讓狗狗游泳也是一項很好的運動，避免過度或大的運動，以免造成關節的損傷；
2.嚴格按照犬糧包裝上的推薦量給愛犬餵食，不建議額外補充過多的蛋白質，避免過胖，維持狗狗生長發育的營養均衡，過胖會增加狗狗骨骼及關節的負擔；
3.喂犬糧沒用特別情況不建議另外補充寵物鈣片，以免造成狗狗骨骼生長過快或缺鈣；
4.發現行走異常需要盡快帶醫院檢查；
5.注意金毛易發的皮膚病。

回答問題2：這也是我的書里的資料

幼犬的運動；
金毛幼犬並不需要太多的運動，特別是天氣熱時。幼犬最佳運動是帶著它在草地上悠閑的散步。（千萬不要用腳踏車或機車牽著跑），一開始時不要走太遠，要逐漸地加長散步距離。
絕對不要讓金毛犬（12個月以下。這也是書里和電視里一致認同）與其他粗魯的狗狗玩在一起，特別是大狗。金毛幼犬快速生長的四肢是很容易受傷的。
12個月大以前，不要帶著金毛幼犬大運動量跑步，如此會給尚未完全鈣化的骨骼帶來太大的壓力。
金毛幼犬4個半月大以前，不要讓它自己自行上下樓梯。（你住3樓的話，最好讓它一歲後自行上下樓梯，又或是它上下樓梯後，你立即用手為它推拿按摩背部至骨盆處的骨頭）。上下汽車時也要小心，若離地面太高（例如後行李箱），不要讓它自行上下，要抱著它。
如果你的金毛幼太胖了，不要增加它的運動量。先減少餵食量直到體重恢復正常，再慢慢增加運動量，再調節食量，直到兩者達到平衡。如讓過胖的幼犬過度運動，會造成骨骼的永久傷害。

游泳是一項很好的運動，金毛天生喜歡游泳，但最初時，最好是你和它一起下水，但睡覺前一定要擦乾身上的毛，特別是耳朵一定要保持乾燥。如果是游海水，上岸後用淡清水為狗狗清洗，因為有些狗狗會對鹽海水皮膚過敏。

我為了狗狗的骨關節的發育，在它4個月大時，天天帶它游泳，現在身體骨骼都很狀。注意如果你的狗狗股關節痛的話，不要讓它游太長時間，或步行太長時間，因為它會覺得痛。我家的在7月前吃「靠得住」幼犬鈣片。7月後吃「AKC大骨片」到21月齡停。如果狗狗產生內外八字型腳，這表是你家的地板滑，狗狗要遷就走路，可鋪塊防滑膠墊著。如果你家有個100方的花園就不用顧慮它不夠運動量，和股關節發育的問題。

對於家裡飼養金毛犬的寵友們，如何控制好金毛犬的飯量是個比較重要的問題。因為如果不控制金毛犬的飯量，狗狗就會吃得太多，造成狗狗生病。但是，很多養狗狗的人都知道，要空盒子狗狗的飯量和飲食是一件很難做到的事情。

一、什麼是控制狗狗的飯量

其實，控制狗狗的飯量和控制狗狗的飲食是兩個不同的概念。控制狗狗飯量是讓狗狗不要想吃多少就吃多少，而是要有計劃地對狗狗進行科學喂養。而控制狗狗飲食是指不能讓狗狗吃過多的肉類、甜食等。因為這些東西吃多了會對狗狗的身體造成不好的影響。

二、為什麼要控制金毛犬的飯量

因為通常狗狗都是很饞的，它們常常不知道自己已經吃飽了。尤其是對於好吃的，它喜歡吃的東西，就永遠吃不夠。如果不對狗狗狗狗的飯量進行控制它們很容易因為吃多了而出現消化不良。導致出現狗狗嘔吐、狗狗腹瀉、狗狗拉稀等情況。

三、哪些狗狗不適合控制飯量

處於哺乳期金毛犬媽媽是不應該控制飯量的。因為處於哺乳期的狗媽媽需要吃得特別多，這樣才能保證奶水的充足。當金毛犬媽媽出現消化不良的時候，我們可以喂給它一些乳酶生之類的助消化的葯，但不要給它減少飯量

還有問題要補充嗎？希望這些對你有幫助。

5、關於大腿髖關節問題~!

好象是關節炎. 你最去鍛煉一下,如果不行就要去醫院看看

跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離.

短跑需要速度.協調姓和爆發力
中長跑需要耐力和速度
馬拉松最需要德是耐力

如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯卧撐'仰卧起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.

如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了

注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!

如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習

多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平時多補鈣，多吃蔬菜水果
盡量把頻率提高！

訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息
回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05
跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果.
你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:
1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂.
2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.
3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拚命的沖.
4.在最後沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力.
5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鍾.
堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。

根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。

速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？

休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。

盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。

所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，[購買此相關商品，請去虹來商城]索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。[購買此相關商品，請去虹來商城]腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
飯前飯後都不好！

什麼時間跑步鍛煉好?

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

★跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？

呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
每天早上6點左右起床就可以了，夏天可適當早一點！速度中等，跑的舒服就行了！跑半個小時，可以再回去休息半個小時，7點鍾左右吃點早餐可以准備上班了！這樣一天你會感覺非常的精神！我也喜歡跑步，希望以後能共同交流！陰雨天氣可在室內做一些簡單的運動

6、怎麼預防拉布拉多髖關節發育不良啊，狗狗三個月了，能詳細說說該注意什麼嗎？不要說概念，說怎麼預防，或

髖關節如果發生嚴重病變，將會使狗狗的髖部感覺疼痛及僵硬，以致行動不便，無法應付日常生活起居，甚至是導致後腿肌肉萎縮。此症多與遺傳有關， 通常三到十二個月大幼犬的臨床症狀有跛腳、腳抬起困難和活動性減少等。成犬常見有退化性關節炎的症狀，包括腳抬起的時候會疼痛、運動前後疼痛、走路搖搖擺擺和一跳一跳的步伐等。

及時補充狗狗對鈣質的需求

鈣對狗狗骨骼的健康成長是非常重要的，尤其是像金毛這類的大型犬，當狗狗缺鈣時，主人就要及時補充狗狗對鈣質的需求的。如果狗狗缺鈣嚴重，主人給狗狗買專用的補鈣產品來給補鈣，如羊乳螯合鈣片，吸收率高，對腸胃沒有刺激性。還可以強健狗狗的骨骼，防止因為缺鈣而出現的生長發育問題。同時還能預防軟骨症、骨質疏鬆，改善體質和毛發。在給狗狗補鈣的同時還能補充維生素和微量元素。

調整飲食結構

很多狗狗之所以會缺鈣，就是因為主人平時不注意狗狗合理的飲食，平時只給拉布拉多吃單一的狗糧，狗狗對鈣含量就得不到滿足，因為狗糧里的鈣是極少的甚至沒有，所以平時主人要注意狗狗合理的飲食，除了給拉布拉多吃狗糧外，還應適當的給狗狗吃一些胡蘿卜、蘋果、小米粥等，給狗狗吃一些鈣含量較高的食物，如蝦皮、豆制產品、海產品等，促進拉布拉多合理的飲食。

適當的曬曬太陽

拉布拉多補鈣跟曬太陽有什麼關系呢？給拉布拉多補鈣的目的是讓狗狗身體充分的吸收鈣質，讓拉布拉多適當的曬曬太陽有助於狗狗更好的吸收鈣質，促進骨骼的發育，所以給狗狗適當的曬曬太陽是很有必要的，但是給狗狗曬太陽的時間不宜過長，一般半小時內即可，下午四五點曬太陽是比較合適的。

7、什麼是伸髖力量

伸髖力量是人體四大基礎力量中地位僅次於伸膝力量的，重要性不言而喻，加之其本身概念，理解較難，訓練動作十分多樣，繁瑣，為了避免一次性內容過多導致理解出現困難問題，所以我們將伸髖力量訓練這一篇分三部分來講解，這樣即好理解，也容易消化。
首先我們要明白伸髖力量，所屈伸的這個髖部在哪裡？在每個人大腿的最上端，有一個又圓又硬的骨頭，在裡面就是所謂的髖關節，我們可以通過一個直觀的圖片來觀察：
明白了髖部在哪裡，那麼屈伸髖部所釋放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二頭肌肌群，包含股二頭肌，縫匠肌，大收肌群等等。簡單從外觀形態上理解，你可以理解為是你的臀部，大腿後側和*河蟹*共同發力所釋放了伸髖力量。在伸髖力量的釋放中，雖然方式方法各有不同，但是各部位所發力的比例大小沒有什麼非常明顯的差距，一般來講，股二頭肌肌的發力比例在伸髖力量裡面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等發力比例最少。
這樣一介紹，相信不少訓練者已經對於伸髖力量有了一個基礎的了解和認識。還有不明白的應當是針對伸髖力量在實戰中的應用，以及伸髖力量的訓練法方面。伸髖力量的實戰應用這個非常好理解，所有屈伸髖關節的部位幾乎都要用到伸髖力量。比如你在奔跑中，伸髖力量的大小直接決定了你的速度快慢。有很多訓練者認為奔跑時快慢決定比例最大的是伸膝力量，其實這是個不小的誤區。因為如果你要帶動身體奔跑，最需要的是做到髖部的屈伸，而不是膝蓋的屈伸，你可以試試只屈伸膝蓋，而不屈伸髖部，是根本無法前進的，不要說奔跑了。而你屈伸髖部，不屈伸膝蓋，至少能滿足你向前前進，所以伸髖力量的大小對於極限速度的快慢決定是非常大的。在球場上也是如此，只要你在場上處於運動狀態，那麼伸髖力量就一直在釋放。並且，訓練伸髖力量能很好的幫助你感受臀部發力的秘訣，對於讓你成為一個較職業的球手有很好地幫助。

8、試論鉛球運動中髖關節的功能與作用

一、引言
推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，同是還可以培養練習者堅毅頑強的意志品質，但我國的鉛球成績一直處於世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術。現對青少年在推鉛球過程中經常出現的錯誤加以指正。
二、常見錯誤及其危害
2.1持球方法不正確。 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。
2.2投擲肘過度下垂。 許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
2.3背向滑步時無左臂牽引動作。 鉛球最後用力部分由「左腿支撐」和「左臂牽引」兩部分構成。其中「左腿支撐」普遍受到重視，而另外一個環節「左臂牽引」卻往往被學習者忽視掉。筆者發現大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有「左臂牽引」就無法調動左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側支撐更為積極主動。
2.4右腳蹬地方式方法不正確。 當滑步完成到右腳蹬地轉髖時，多數青少年無從下手，他們不知道是先轉後蹬還是先蹬後轉；動作過程模糊直接導致動作完成的不協調不完整，對力從下向上的傳導造成非常大的障礙。結果是鉛球僅用上肢力量發力投擲，成績可想而知。
2.5鉛球過早離頸。 在沒有推球前學習者都能將鉛球置於鎖骨窩處，可當推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學習者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應為動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。
2.6出手角度過低。 鉛球的成績主要取決於出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關。但出手角度多受技術因素影響。筆者發現在因出手角度不適而導致成績不佳的學習者中，多數是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。
三、錯誤產生的原因及糾正方法
3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。
糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張並豎直分開；（2）輔導投擲者多做些發展手指力量的練習如指卧撐，連續抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。
3.2在持球預備階段投擲臂應盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角， 軀干與頭部保持正直。產生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置；（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。
糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認識，改進和掌握正確的推球技術；（2）在身體轉向投擲方向以前，右手將球始終緊壓於鎖骨窩處。
3.3「左臂牽引」是在最後用力過程中，軀干形成「側弓」並即將向投擲方向「反振」的瞬間，左臂領先於軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產生無「左臂牽引」的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地抬頭轉向投擲方向，致使左肩向左轉動；（2）滑步中左腳向後擺伸時使左肩隨之後撤或向左轉動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉是一個連續過程，根本沒有先蹬後轉或先轉後蹬的區分。動作是由跪蹬連續完成的。所謂跪蹬就是膝關節在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉向。膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉向後完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術動作的概念不清；（2）用力順序錯誤；（3）大腿肌群的力量不足。
糾正方法：（1）加深跪蹬技術動作的理解，多次無負何練習建立動作程序；（2）反復進行滑步接蹬傳練習，並強調身體蹬轉前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發展下肢力量的練習。
3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。產生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術動作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。
糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓於頸部；（2）增加上肢力量的練習，如採用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習方法。
3.6出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。產生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒有制動；（3）左側支撐不足。
糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時向天上看，並在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標，看著這一目標推球；（3）強調滑步結束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；（4）滑步結束時，身體重心應置於右腳上方，形成良好的最後用力姿勢。反復進行各種滑步的專門性練習。[2]
四、結論
推鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。

1.組成盆骨的大骨，左右各一，是由髂骨、坐骨、恥骨合成的。通稱「胯骨」

9、狗狗髖關節發育不良是缺鈣嗎

狗狗的髖關節發育不好的，確實可能是缺鈣導致的，犬髖關節發育不好這是一種是犬的一種嚴重的遺傳病。金毛、拉不拉多、德國黑背以及挪威那犬和松獅犬出現髖關節發育不好是比較常見的，如果幼犬除了前腿關節彎曲的情況下，還出現喜卧、不願運動；特別不願上下樓梯；躺下後起立費勁；奔跑時呈現三腳跳走路時臀部扭動劇烈等情況。
一、狗狗缺鈣導致的
狗狗正是在發育成長的時期，正是需要補鈣的時期，如果狗狗平時在經常上下樓梯，也不注意鈣質的補充，容易導致骨骼發育不好，出現前腿彎曲的情況，因此寵物主人在狗狗骨骼尚未定型的時候，在上下樓梯的時候可以抱著行動，要等狗狗成年之後，骨骼發育完全再讓它自己上下樓，然後准備一些補鈣的營養品進行餵食，如汪力概，拌在食物中進行餵食。
二、關節問題導致的
如果狗狗平時頻繁上下樓或者也有缺鈣的表現，那麼對於關節的不好影響還是會產生的，可能會導致關節腫脹、前腿彎曲等，不過關節問題出現在狗狗身上的幾率是比較小的，一般是老年犬多會被關節炎症困擾，還有過於肥胖的狗狗，但是在狗狗時期就應該要養護它的關節，除了適當補鈣外，還需要准備節力趣進行餵食，拌在食物中進行餵食。