1、壓腿很疼，應該繼續下嗎？要壓到什麼程度？壓的太狠了會有永久性損傷嗎？
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3~5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的酸疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。
拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。
2、如何科學地提高髖關節柔韌性
一字馬又叫劈叉，是指兩腿分開成「一」字型的一種動作，分為豎叉和橫叉，是一種對腿部和髖關節柔韌性要求極高的動作，也是武術、舞蹈、體操、雜技等運動的基本功，練習一字馬有助於提高腿部和髖關節的柔韌性與靈活度，從而保證上述運動的練習者能夠完成一些大幅度的腿部動作。
練習一字馬的好處與壞處
對於男性而言，除了專業的武術、體操運動員或者舞蹈、雜技演員外，普通男性練習一字馬並沒有太多的實用價值，因為一般的運動對柔韌的要求遠遠低於一字馬，而男性劈叉又不像女性那樣具有美感，且一字馬的練習伴隨的是長時間高強度拉筋的疼痛，對於男性而言有這個精力還不如多去練練力量呢。
相對而言女性練一字馬則是好處多多，一個漂亮的一字馬下去，將女性身體特有的柔美感體現的淋漓盡致，柔韌性練習有助於塑造女性的身材，這一點看看那些舞蹈演員或者體操運動員挺拔的身姿就知道了，而且一字馬還是撩哥神技，因為幾乎沒有男人能擋得住一字馬的誘惑。而練習一字馬的壞處在於首先一字馬的練習不容易，拉筋的疼痛導致業余練習者很少有人能堅持到最後，練習過程中稍有不慎就可能導致韌帶拉傷，這可不是鬧著玩的。另外有觀點認為練習一字馬導致髖部肌肉和韌帶過松，不利於髖關節的固定，從而引發髖關節甚至脊椎的變形，且拉伸髖部韌帶還有可能致使女性陰道肌肉鬆弛，甚至可能會導致摸撕裂，不利於日後的夫妻生活。當然，這些隱患是可以通過科學的訓練避免和消除的，比如肌肉鬆弛的問題，其實專業的柔韌練習並不是無腦壓腿撕胯，在練習前通常都要進行跑步，跳繩，深蹲等鍛煉，在練習後也要進行大量的踢腿，控腿的訓練，通過這些訓練可以有效防止練習者的肌肉和韌帶柔而不韌，從而避免上述的問題。
對於女孩而言，如果你的男友會一字馬，那麼他肯定不會是個肥頭大耳的胖子或者骨瘦如柴的病秧子，甚至還有可能是個練家子，和這樣的男人在一起，起碼不用為他的身體健康擔憂，還很有安全感。
而對於男孩而言，如果你的女友會一字馬，那麼她的身材肯定不差，挺拔矯健的身姿走到哪裡都是一道風景線，而且會一字馬的女人在滾傳單時可以解鎖更多姿勢，所以你會很「性」福，不過可要小心有擋不住誘惑的損友來挖牆腳哦。
如果你想要練一字馬，那麼你需要學習一套科學的訓練方法，並且要有持之以恆的決心，戒驕戒躁，不要為了效果而無腦壓腿，也不要因為個把月都沒看到成效而灰心。
3、髖關節的拉伸應該怎麼做呢？
4、髖關節後方壓或拉的時候有強烈刺痛怎麼治癒？
髖關節疼痛，是一種生活中經常見到的人體股骨頭和周圍部分一起發生的疼痛，髖關節疼痛的原因在醫學上是非常復雜多樣的，如果是一些動作造成腰腿部肌肉扭曲而造成的髖關節疼痛，會在休息後減輕或消失，但是如果持續疼痛或者伴有其他部位的明顯反應，就需要及時送醫治療了。那麼髖關節疼痛的症狀是什麼樣的？
髖關節疼痛的症狀
1、四肢無力，行走不便。
2、伴隨周圍關節的疼痛和畸形。
3、臀部和大腿部位不靈活或者伴隨腫脹。
4、伴有表皮皮膚發紅或者體溫升高。
髖關節疼痛的原因
1、關節炎症：很多有骨關節炎症的人群，伴隨年齡增長，髖關節部位的「球窩關節開始磨損」，關節會發生僵硬或者腫脹，所以大腿前部活著腹股溝部位會明顯疼痛。
2、肌肉組織損傷或病變：髖關節部位周圍的肌肉或者圍繞在髖關節的肌腱組織因為拉傷會或者肌腱炎症都會引起髖關節的疼痛痙攣和髖脛帶的肌腱炎症。
3、骨壞死：骨壞死是血液流向骨組織區域受限時發生的一種病症，血液流量到達骨骼時會因為體量不足發生細胞的缺營養死亡，骨壞死最常見的部位是髖關節。
4、髖關節骨折：一般來說，高強度大運動量容易造成髖關節的應力性骨折，老年人骨質疏鬆也會造成髖關節的骨折
5、髖關節綜合症：這是不同髖關節出現問題的一種醫學術語，主要是大腿外側的髂脛束部位，還有臀部屈肌緊貼髖關節前方的時，再就是髖關節周圍的軟骨或盂唇撕裂。
能夠引起髖關節疼痛症狀的內在病因除了外部原因造成的損傷外，還有身體髖部組織的骨骼肌肉病變原因，所以一旦出現通過休息無法緩解或消失的髖關節疼痛，一定要到正規醫院檢查出疼痛原因，及早治療。
5、大腿根部外側胯骨部酸痛 走路 拉伸有抽筋一樣的痛感 坐著就不痛 往左邊偏就痛
目前情況不能排除腰椎或髖關節疾患，下一步可以患處拍片進一步確診，現在可以患處紅外線照射治療
6、髖關節 疼痛
1.髖關節滑膜炎。
2.股骨頭壞死。患者在一段時間里，自覺雙腿或單腿容易疲勞無力，活動多時這種疲勞無力的症狀就會更多加明顯，但是這種症狀持續一段時間後，並且在未加治療的情況下自行消失，又與正常人一樣。隨著病情逐漸加重，這種自覺雙腿或單腿容易疲勞無呼症狀的發生頻率會逐漸增多，有時伴有關節隱隱作痛。
3.股骨頭韌帶損傷
最好去醫院明確診斷。以便治療
7、大腿關節或髖關節疼痛
哈哈，和我當時練體育時一樣啊~~！！
我肯定的說，這不是拉傷，zd也不是炎症
這時你需要恢復型訓練，調整自己的身體，這都內是田徑運動員的慣病了，減少力量型訓練，增加慢跑，多吃鈣片
只要能減少力量型訓練，增加慢跑，一個周就恢復了
我以前比你還嚴重呢
一定要減少力量訓練，要不慘了，這都是周期性的，以後還會容有。