亞洲蹲髖關節

1、為什麼外國人學不會亞洲蹲？

亞洲蹲與亞洲廁所設計很有關系，亞洲蹲跟人種沒有任何關系，只是一種習慣性問題。全世界任何人種的兒童都能完成亞洲蹲，因為小孩子柔韌性可塑性都比較強。而到了成年，因為平時生活習慣的原因，有一部分人就完成不了亞洲蹲了。亞洲蹲看似簡單，其實特別考驗身體協調性，它主要考驗髖關節、膝關節、踝關節活動能力和配合能力，最重要的是踝關節能力。亞洲人由於長期蹲廁的原因，所以打小有這種習慣，蹲下去毫不費力。而外國人打小都是坐式馬桶，用進廢退，自然完不成亞洲蹲。

2、為什麼很多人做不了亞洲蹲？

「亞洲蹲」刷屏據說很多人做不了

醫生說常做這動作對身體好，你不妨來試試

「亞洲蹲」――最近朋友圈被一個動作刷屏了。什麼是「亞洲蹲」？標准動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那麼問題來了，為什麼有的人能完成「亞洲蹲」，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？

通訊員章琛揚子晚報全媒體記者於丹丹

「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕松「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、?肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然，不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖！

常做「亞洲蹲」，可以強身健體

蔣逸秋醫生說，「亞洲蹲」其實是最簡單實用的鍛煉方法！

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二，下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

3、為什麼歐洲人不會亞洲蹲？

亞洲蹲與亞洲廁所設計很有關系，亞洲蹲跟人種沒有任何關系，只是一種習慣性問題。全世界任何人種的兒童都能完成亞洲蹲，因為小孩子柔韌性可塑性都比較強。而到了成年，因為平時生活習慣的原因，有一部分人就完成不了亞洲蹲了。亞洲蹲看似簡單，其實特別考驗身體協調性，它主要考驗髖關節、膝關節、踝關節活動能力和配合能力，最重要的是踝關節能力。亞洲人由於長期蹲廁的原因，所以打小有這種習慣，蹲下去毫不費力。而外國人打小都是坐式馬桶，用進廢退，自然完不成亞洲蹲。其實外國人如果經常進行深蹲訓練，也能完成亞洲蹲，所以並不是亞洲專屬。亞洲蹲還有一個名字叫斯拉夫蹲，俄羅斯人做起亞洲蹲來也六的不行，這是俄國社會人必須要掌握的技能。

4、亞洲蹲刷遍朋友圈 亞洲蹲為什麼很多人做不

亞洲蹲刷遍朋友圈 亞洲蹲為什麼很多人做不了？

「亞洲蹲」刷屏 據說很多人做不了

醫生說常做這動作對身體好，你不妨來試試

「亞洲蹲」——最近朋友圈被一個動作刷屏了。什麼是「亞洲蹲」？標准動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那麼問題來了，為什麼有的人能完成「亞洲蹲」，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？

通訊員 章琛 揚子晚報全媒體記者 於丹丹

「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕松「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然，不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖! 　

做「亞洲蹲」，可以強身健體

蔣逸秋醫生說，「亞洲蹲」其實是最簡單實用的鍛煉方法!

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二，下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

5、亞洲蹲刷遍朋友圈是怎麼回事?

近日，朋友圈被「亞洲蹲」刷屏了，據說這是亞洲人特有的動作，因為外國人蹲不下去，這是真的嗎？亞洲蹲刷遍朋友圈是怎麼回事？亞洲蹲為什麼有些人蹲不下去？

亞洲蹲刷遍朋友圈是怎麼回事

最近，「亞洲蹲」在朋友圈火了起來，不少不明所以的網友都好奇，這是怎麼回事？

所謂亞洲蹲，其實就是我們生活中很常見的一個動作，就是腳後腳跟完全著地的蹲下。據說，這個動作只有亞洲人才能做到標准。外國人蹲下時常常要墊著腳跟，這是真的嗎？本文編輯查詢了一下，發現這確實是真的，外國網站上還有人提問，為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲。

原來，我們習以為常的一個姿勢，竟然很多外國人都做不了，這是為什麼呢？

亞洲蹲外國人為什麼蹲不下去

為什麼外國人做不了亞洲蹲，據說，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然，不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖!

在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕松「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

亞洲蹲有什麼危害嗎

據悉，目前為止，亞洲蹲除了看起來有點不雅，好像還沒有什麼危害，而且據醫生說，「亞洲蹲」其實是最簡單實用的鍛煉方法!

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二，下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

6、亞洲蹲是什麼，做不到說明這幾塊肌肉

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

7、為什麼外國人不能亞洲蹲？

歐洲人很難亞洲蹲首先可能是因為習慣問題，在亞洲很多人都習慣使用蹲姿排泄，因此養成習慣。而歐洲人則更習慣使用坐便器，因此他們基本很少會長時間保持蹲姿，沒有受到充足的鍛煉。

歐美人能做到的人只有不到10%。在極少的場合當中， 西方人也會做出蹲下的動作，但也只是用腳尖著地，抬高腳跟以保持平衡，除此之外，沒有其他可行的方法。

其次就是個人體質的問題，因為也不是所有的亞洲人都可以坐到亞洲蹲。這種蹲姿會受到跟腱長短和足背屈角角度的影響，跟腱太短或足背屈角比較小的人，就不容易做到亞洲蹲。

注意事項：

1. 蹲下時，有屁股低於腳踝的情形，常見於臀部與大腿後側肌較緊綳的人，容易有腰酸背痛、髖關節、膝蓋疼痛。

2、蹲下時，腳板要打開才站得穩，與身體重心無法往前移或是大腿外側肌群較緊綳相關，容易有膝蓋疼痛問題。

8、亞洲蹲真的能開髖關節，胯關節，膝關節外踝關節內踝環節腳踝關節 嗎這個理論上是能練雙盤的。你們誰體驗

想要開胯、雙盤，指望亞洲蹲？
別開玩笑啦。
練功夫需要架子規范、持之以恆，功到自然成。亞洲蹲，蹲一輩子也不會出功夫，倒是能把正經的功夫給帶到溝里去。

9、為什麼說「亞洲蹲」是亞洲人的專屬？

「亞洲蹲」是亞洲人的專屬嗎？國家體育總局健身氣功管理中心副研究員接受采訪時表示，沒有大規模的研究來證實大多數歐洲人和美國人不能蹲下，因此不應該直接得出結論。如果有這樣的現象，那可能是因為歐洲和美國的許多人相對較大，蹲下時不容易擠壓。此外，他們從小就沒有蹲的習慣，當他們到了一定的年齡，他們再也不能蹲了。

從歷史的角度來看，歐洲人和美國人並非不能「亞洲蹲下」。當時他們稱這種蹲法為「臀部蹲法」。這種蹲姿首次在美國南部的阿肯色大學推廣。但是到了20世紀60年代，這種蹲法不再流行。為什麼外國人不能蹲亞洲？據說這種姿勢只有在所有關節和肌肉協調一致的情況下才能實現。當然，不能完成「亞洲蹲姿」可能太胖了！

「亞洲蹲」姿的完成需要腰部、臀部、膝蓋和腳踝四個關節的配合以及身體許多肌肉的協調。下蹲時使用的肌肉有:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌和三頭肌小腿。任何肌肉問題都會導致「亞洲蹲下」功能的喪失。此外，還有一些疾病，如膝關節、髖關節、踝關節和腰椎，也將導致無法完成「亞洲蹲姿」。

「亞洲蹲姿」對健康的年輕人和中年人來說是一種很好的鍛煉。運動量很大，需要與全身協調。蹲姿鍛煉可以增強下肢肌肉力量，增加心肺功能，加快血液循環。然而，這項運動不適合全民推廣。具體而言，老年人、髖關節和膝關節活動受限者、心腦血管疾病者、腰椎和頸椎問題者以及超重者不適合"亞洲蹲"。

10、亞洲蹲到底是不是亞洲人的專屬，其他人種不會嗎？

“亞洲蹲”並非是亞洲人的專屬，歐美人無法輕松做到“亞洲蹲”的原因很簡單，因為所謂“亞洲蹲”是需要經過多次練習才可以蹲下去，而其他人種平日生活中沒有那麼多機會來讓他們練習並學會“亞洲蹲”。

“亞洲蹲”的動作是張開雙腿，雙腳全腳掌著地（不可抬起腳後跟），上半身呈直立狀態的蹲姿。這個姿勢最容易讓人想到什麼？當然是上廁所！亞洲人之所以可以輕松的做出“亞洲蹲”就是因為，我們小時候的廁所都是蹲著上的！長年累月的聯系下來，自然覺得這個蹲姿就像正常人吃飯喝水一樣簡單，想蹲就蹲，能蹲多久完全看腿多久會麻。

但其他洲的人則不同，以英美等發達國家為例子，他們發明馬桶的時間較中國早了好幾百年，現如今，這些發達國家連公共廁所所用便器都是馬桶。也就是說，這一代的英美人民，從小到大都沒有什麼必須要求他們蹲下的地方，自然無法輕易學會需要反復練習的“亞洲蹲”了。再比如像土耳其等地，這些地方最初用來上廁所的便器就是類似於馬桶的，以大理石為原料所製成的，可以讓人直接坐在上面方便的器物。

那麼其他州有沒有會“亞洲蹲”的人呢？當然是有了！根據專家研究表示，“亞洲蹲”蹲下的過程是需要腳踝、膝關節和髖關節，三個關節同時運動的動作。而其他洲的人，只要這三個地方足夠靈活，也能輕松做到“亞洲蹲”。

就比如，歐美某些明星，因需要跳舞會反復練習關節的靈活性，或者是某些對柔韌性要求較高運動的運動、瑜伽教練等人。他們因各種原因經常會用到這三個地方，這三個地方的靈活性較高，自然也可以輕松做到“亞洲蹲”。