髖關節運動形式

1、髖關節可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動

髖關節的主要運動是：屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。完成動作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

3、內收：內收肌群、內收大、長、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、內旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(1)髖關節運動形式擴展資料：

髖關節保養守則

1、注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。

這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

2、肌肉鍛煉法。包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。

2、古人類「露西」骨骼化石的下列特徵中，與她採取直立行走的運動方式無關的是（）A．骨盆的髖骨前後扁

A、「露西」的下肢骨具有較為粗壯的股骨，骨盆的髖骨前後扁、左右闊，這說明她很可能採取直立行走的運動方式，A正確；
B、具有寬闊的胸廓，與她採取直立行走的運動方式無關，B錯誤．
C、下肢骨具有較為粗壯的股骨，與人類相似，C正確．
D、她的上肢比較細短，下肢比較粗長，適合直立行走的運動方式，D正確．
故選：B．

3、說明關節的屈伸，外展內收，旋轉三種運動的基本形式

屈伸是運動環節在矢狀面內繞冠狀軸的運動，一般是向前運動為屈，向後運動為伸。

外展內收是運動環節在冠狀面內繞矢狀軸的運動，一般是運動環節的末端遠離身體正中面運動為外展，靠近正中面運動為內收。

旋轉是運動環節在水平面內繞垂直軸的運動，一般是運動環節向前向內旋轉為旋前（內），向後向外旋轉為旋後（外）。

(3)髖關節運動形式擴展資料

人體有幾個主要關節：踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節等。

關節有靈活性和穩定性，從下至上基本遵循：踝關節——靈活性，膝關節——穩定性，髖關節——靈活性，腰椎——穩定性，胸椎、肩關節——靈活性的規律。

違反了這樣的規律，關節相應的靈活性和穩定性降低就會造成身體不平衡、臨近關節出現代償，比如髖關節不靈活可能會引起腰椎不穩定。

關節一般由關節面、關節囊和關節腔三部分構成。

（1）關節面：兩個以上相鄰骨的接觸面，一個略凸，叫關節頭，另一個略凹，叫關節窩。關節面上覆蓋著一層光滑的軟骨，可減少運動時的摩擦，軟骨有彈性，還能減緩運動時的震動和沖擊。

（2）關節囊：很堅韌的一種結締組織，把相鄰兩骨牢固地聯系起來。關節囊外層為纖維層，內層為滑膜層，滑膜層可分泌滑液，減少運動時的摩擦。

（3）關節腔：關節軟骨和關節囊圍成的狹窄間隙，正常時只含有少許滑液。

4、就「露西」少女的骨骼化石特點來看，其骨盆的髖骨較寬闊、下肢骨較粗壯，你認為她的運動方式會是怎樣的？

就「露西」少女的骨骼化石來看，她的骨盆的髖骨前後扁，左右較寬闊，下肢骨的股骨較粗壯．說明她已直立行走．
故選：B

5、簡述肩關節的構成結構特點和運動形式

1、關節的運動形式有:繞冠狀軸做屈伸運動，運動幅度110°～140°；繞矢狀軸做外展內收運動，運動幅度90°～120°；繞垂直軸做旋內旋外運動，運動幅度90°～120°；另外，還能做環轉和水平屈伸運動。
2、關節運動的特點:關節頭與關節窩的面和差大，關節囊薄而鬆弛，關節韌帶少而弱；肩胛骨的運動可以增大肩關節的運動幅度，且使關節盂始終與肱骨頭保持在方向上一致，有利於上臂的運動。此外肩關節前下方沒有肌肉覆蓋和韌帶加強成為關節最薄弱部位，肱骨頭從此處滑出，運動時予以注意。

6、羨慕鄭爽的漫畫腿，什麼動作最能細腿？

鄭爽的漫畫腿是每個女生都想要擁有，又長又直，還有若隱若現的肌肉線條。

這種腿型可不是想想就能擁有的，下面的5個訓練動作，可以幫助我們很多女生練出好看的漫畫腿，只要堅持，那就是時間的問題啦。

1、直腿硬舉

在練腿的日子，你很難忽略這個動作，但對於初學者，做到標准，會有點困難。直腿硬舉的重點在於髖關節鉸鏈，你的上半身不應該有任何額外的動作，尤其是你的背部。顧名思義，為了保證“直腿”，做這個動作時，你要把重心維持在腳跟上，同時要讓臀部往後，來移動上半身。注意頭的位置，要跟身體一致，在屈體的時候，也要確保頭部與你的脊椎呈一直線。確保杠鈴或是啞鈴靠近你的脛骨，雙腿打直。

如果你的柔軟度很好，可以有很多動作變化，像是在腳尖下方放杠片。

2、單腿硬舉

這個動作有相當多的變化形式，你可以用杠鈴或是啞鈴，也可以單純扶著柱子或椅子來進行動作。這個動作的重點同樣在於髖關節鉸鏈，要注意頸部和頭的位置。

我覺得這個動作的缺點在於，需要相當好的平衡感。這也就是為什麼一開始的時候，你需要扶著椅子或柱子或是牆壁的意義了，可以給你一定的支撐。如果你的平衡感不是很好，還需要繼續努力，長期的堅持訓練，一定可以做到脫離輔助，獨立完成單腿硬舉的。

3、早安式體前屈

早安式體前屈和深蹲有些類似，都需要將杠鈴放置在頸後的位置。

只是深蹲的時候，將杠鈴固定在斜方肌最厚的位置即可，因為上半身的穩定，杠鈴不會隨意移動。

但是早安式體前屈不是向下蹲，而是上半身向前屈伸，想要控制好杠鈴，需要先從較輕的重量，甚至是自重開始練習，找對動作要領，再加大重量。

4、單腿橋式

做這個動作，你需要一個墊子，你可以只是躺在上面，甚至不需要負重，即使只用自身重量，就足以訓練到腿後腱。

平躺下之後，一隻腳向上抬起，另一條腿屈起，著地的腳需要踮腳尖，保持兩條大腿前側在一個水平面上。雙手自然放置在身體兩側地面上，利用臀部和大腿的力量，向上頂，臀部到了最高點，依然保持盆骨在中立位。

5、啞鈴腿彎舉

俯卧在卧推床上，雙手緊握兩側的固定把手，雙腳勾住啞鈴，上半身完全貼緊卧推床，臀部位於卧推床的邊緣位置。屈伸小腿，將啞鈴抬起，全程保持動作緩慢，到了最高點，保持臀部位置不變，盡量再向上伸展一下。

這樣可以在刺激腿後腱的同時，擠壓臀部的肌肉，同時練出翹臀。如果有條件，也可以使用訓練器械來完成腿後側屈伸的動作，動作要領都是一樣的，選用合適的負重即可。

7、四肢六大關節的組成,特點及運動

四肢六大關節組成：膝關節、肘關節、肩關節、踝關節、腕關節、髖關節；
肩關節特點及運動：是人體最靈活的關節；屈、伸、外展、內收、旋外、旋內
肘關節特點及運動：關節囊前後壁薄而鬆弛，兩側有韌帶加強；三關節包於同一關節囊內（肱橈、肱尺、尺橈近側關節）；屈、伸、旋內、旋外
腕關節特點及運動：纖維軟骨板易損傷，運動幅度為屈大於伸、內收大於外展；屈、伸、外展、內收
髖關節特點及運動：關節面差小、關節囊緊厚、韌帶強大、穩定性大；屈、伸、外展、內收、旋內
膝關節特點及運動：最大最復雜的關節；屈、伸、旋內、旋外
踝關節特點及運動：外側韌帶易損傷；屈、伸、外翻、內翻