劈叉髖關節

1、劈叉真的會傷害盆底肌肉嗎？

現在社交軟體上很多人都喜歡曬自己的一字馬。在評論回復中最多的就是哇，好厲害，我自己也想在家練習劈叉，要多久能夠下去？我已經成年了，還能劈叉么？很多人都羨慕別人能夠下一字馬，所以很多人也想自己練習。一方面覺得，會劈叉的人很厲害，另一方面覺得拉筋對自己也是有好處的。那麼劈叉到底對身體有沒有傷害呢？

一、無法保護關節

腿部的韌帶和肌肉都是有保護關節的作用的！而劈叉需要將我們所有的韌帶和肌肉拉伸開。這時候我們的髖關節就失去了保護。非常容易受到傷害。那麼有人說既然對關節是有傷害的，那就不劈叉了。其實這個也是可以避免的，但是很多人都不注意。拉伸韌帶的同時，我們要注重肌肉的鍛煉。想練習劈叉的人，在拉伸韌帶的同時，也要對腿部肌肉進行加強訓練。比如我們要跑步、踢腿，高抬腿。上下擺腿等等力量訓練。這就會使我們韌帶打開的同時肌肉也仍然在保護我們的關節。

二、盆底肌鬆弛

很多初學者沒有將我們的髖部擺正，這樣劈叉的時候其實你的骨盆已經歪了，如果不及時糾正，時間長了會造成骨盆傾斜或者脊柱側彎。這對人的傷害是非常大的。另外過度的拉伸也會造成我們盆底肌的鬆弛。盆底肌鬆弛有什麼危害呢？就是會出現漏尿。所以這個問題我們一定要重視起來。如果一定要練習劈叉，那麼就要注意鍛煉我們的盆底肌。每天要經常收縮我們的盆底肌來，達到鍛煉的目的。

另外劈叉之前要充分的進行熱身，然後循序漸進的進行下叉。千萬不要因為一時心急而，造成拉傷。總而言之，拉韌帶和力量訓練要同時進行。這樣才能使我們的身體不受傷害。

2、劈叉 時，髖關節疼

這是正常的！不知道你對大了？
劈叉是，豎叉要比橫叉要好劈！
劈橫叉要牽扯到很多的肌肉和韌帶什麼的東西！
劈時一定要慢慢來！
掌握一個原則！
酸加，疼停，麻減！

3、什麼樣的動作能徹底打開髖關節

首先要劈叉到位，然後俯卧、頭盡可能的後仰，腿後擺帶動腳碰到頭，可用手拉緊腳尖，保持這個動作的持續。

4、劈叉髖關節疼痛怎麼靠運動緩解

應該減緩運動強度，待疼痛稍緩鮮後，逐步加強力度，平時可配合對有關穴位點按刺激，可對局部有緩合作用。

5、髖關節半脫位可以練習劈叉嗎？急急急

不可以，成人可考慮作查理骨盆內移截骨術.如果一側髖關節脫位程度較高,經牽引未能下移,伴嚴重疼痛,且影響生活者,可行股骨轉子下截骨術來改變負重力線,改善症狀，隨著年齡增長髖關節的病情會嚴重,應避免做劇烈運動,以保守的活動為主,好好保護髖關節,使病情盡量後延,如果三四十歲時出現疼痛等症狀則需要手術治療了.

6、關於橫劈腿（一字馬）時髖關節很疼的問題

我也是有過跆拳道經驗的，橫劈是跆拳道的基本功之一，從你的說的來看你的髖關節韌帶並不好的，髖關節的韌帶並不是只有一根的，你拉的時候可能是拉到了深層的韌帶，當然也有可能是你的姿勢不正確，而沒有拉到位的。你要是剛剛開始練習的話，關節、骨頭還沒有適應這種強度，痛是比較正常的，拉韌帶的有時候也是需要那種不怕痛的精神的，那時候我們練習的時候男孩子拉韌帶眼淚出來那都是有的事情的。拉開了以後堅持拉，柔韌性就可以保持的。
你現在橫踢側踢踢不好和你的韌帶差是有必然的聯系的，當然也不能排除你的動作結構錯誤，解決方法就是不怕痛，在保證不受傷的情況下，每次最大限度的拉開韌帶。還有注意模仿動作學習好的人的動作，找出差距，改正錯誤。勤加練習，提高技術動作穩定性。
什麼東西都不是一朝一夕就可以的，慢慢來 保持你的恆心和毅力，只要方法正確，相信你會達到想要的效果的。

7、7、豎劈叉動作主要牽拉到跨過髖關節的哪些肌肉?

劈豎叉動作主要錢弄到胯關節，而且那裡的肌肉也是比較發達的，所以你一定要根據自己的身體的柔韌度進行劈叉，這樣能夠更安全。

8、為什麼我每次劈叉都不能一次劈到底 ，還得先劈一會 。而且大叉劈開以後感覺髖關節有些疼 ？

還是韌帶問題
首先你要加強韌帶如果沒問題的話就是姿勢問題了
一開始劈叉不需要太心急，關鍵是心態，每天堅持相信你能劈下去的！