髖關節超伸

1、大腿後屈的動作要領是什麼？

你應該是想問「大腿前屈」吧（一般沒有大腿後屈）

3個技巧

1.把重量往下沉

很多初學者大腿後側很緊，做這個很難完全伸直膝蓋。需要彎曲膝蓋沒有關系，但是要把整個上半身的重量掛在雙腿上。如果需要可以彎曲膝蓋，但是保持呼吸到大腿後側，嘗試伸直。

2.調整關節正位

一旦你可以伸直雙腿了，嘗試把關節順位，通過前後晃動，讓髖關節在腳踝正上方，這個可以加深大腿後側的拉伸。

3.啟動大腿肌肉

還有一個更好的建議就是，特別是對於那些膝關節超伸的朋友，要把大腿肌肉啟動，讓膝蓋上提，可以防止大腿後側拉傷，防止膝關節超伸。

2、髖關節過伸是安全的,在行走、跑步、沖刺、擒抱、投擲、弓箭步等動作時時自然發生嗎？

你伸懶腰的狀態就是髖關節超伸 你的身體要向後突破直線 誰跑步 投擲的時候是自然後仰進行的嗎 我只在一些動畫里見過

3、請問健身器材中的羅馬蹬怎麼使用

你好： 羅馬椅主要用作背伸動作，背伸是一個單關節的訓練動作，鍛煉的目標

肌肉是豎脊肌。雖然看上去很簡單，但仍有不少人做錯，最常見的錯誤姿勢是

手抱頸後，這樣不但會增加頸椎的壓力，還會因為動作幅度過大，尤其是將腰

椎過度向上超伸（超過下身的水平），就會過分增加腰椎的壓力，容易壓迫到

腰椎的神經造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿勢來做，這樣的做法主要涉及到髖關節的活動，

參與的主動肌是臀大肌和腘繩肌，而豎脊肌只是作為等長收縮，如果要針對豎

脊肌鍛煉，則必須是以軀干（脊椎）的活動為主。

正確的做法是首先將羅馬椅的高度調整到剛好托在髂骨頂峰的位置，下身必須

穩定，手抱胸前，不要放到頸後，然後吸氣，脊椎慢慢地向下彎曲，同時保持

髖部不動，以脊椎的活動來說，彎曲的幅度不會很大，然後呼氣，緩慢還原至

與下身同一水平，彎曲和還原的速度要保持各4拍。

4、練習瑜伽的過程中，如何能夠更快打開髖關節？

不要一味求快，應該適度。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
瑜伽的意義是人與大自然和諧的關系。當然，我們的身體也需要和諧，貪多求快顯然已經背離了瑜伽的正確之道。
在瑜伽的練習過程中，需要聽從自己身體的感受，適可而止，關鍵是要強化自己的身體，要是有比賽的心理，那就會很容易引起受傷。希望你注意。

5、我骨盆前傾和膝超伸，平時有腹肌練習，但是不懂怎麼時刻收緊核心，有什麼技巧嗎？

核心力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。
核心區力量在運動中起到的作用：
1）穩定脊柱、骨盆；
2）提高身體的控制力和平衡力；
3）提高運動是由核心向四肢及其他肌群的能 量輸出；
4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；
5）預防運動中的損傷；
6）降低能量消耗；
7）提高身體的變向和位移速度
簡單來說就是肚子往後一圈的肌肉，吐氣使核心收緊，腹內壓增大

6、請問大家脊柱側彎8度會矮多少，感覺現在雙腿短了，會不會是脊柱側彎導致的髖關節不對稱導致雙腿變短么？

8度是很小幅度的側彎，醫療體系把大於10度的冠狀面側凸才稱為脊柱側彎的。脊柱矢狀面的改變也會影響身高的，比如駝背。
雙腿不一定真的變短，會由於肌肉力度不足膝關節超伸、膝外翻或者膝內翻；足弓塌陷等情況使身高略微變矮，也會感覺到雙腿變短。
同時因為骨盆的偏位，會導致雙側髖關節失穩，腿會變粗，也會有腿變短的感覺。

7、關於膝蓋超伸？

這個要從多個方面來說，總的來說會改變關節的力線，使膝關節的受力不平衡，並帶來額外的壓力。如果關節的前側過載，就會被擠壓，後側的韌帶和肌肉會被動拉長，這也會造成損傷。
同時，它也會影響體態和走路的姿勢，引起其他相關問題。

8、怎樣判斷自己是不是膝超伸？

膝蓋超伸的人群還是有很大一部分的，大家可以測試下自己是否有過這樣的感覺，站的時間久了膝蓋疼，從身體後面看小腿比較粗，走路或是跑步時小腿會先累，大腿前側比較發達，有可能是膝蓋超伸了哦。

我們從側面觀察過去，髖關節，膝關節，踝關節應該基本處在一條直線上，而膝蓋超伸的人就出現了偏差，膝蓋明顯靠後了，當膝蓋向後頂死時，髖關節相對在膝蓋的前方，身體承受的力量往前移動了一些到腳掌，這種狀態一般稱為膝關節超伸。

那到底是什麼原因引起了膝蓋超伸的問題呢？這個和我們的生活習慣直接相關，肌肉出現了不平衡所致。

其中一個重要原因就是臀部肌肉和大腿後側肌肉比較薄弱有關，不能夠維持膝蓋在一個中立的位置上。我們平時走路跑步都需要大腿後側的收縮帶動小腿屈曲，如果大腿後側肌力弱，更多的讓小腿肌肉代償，久而久之，小腿後側就很發達，肌力出現了不平衡，造成非正常體態，增加了膝蓋超伸的概率和風險。

再看足背屈的能力，這個和小腿肌肉發達也有關系，小腿後側的柔韌度不夠，限制腳背回勾的能力。

站立時腰腹核心無力，核心的穩定性較差，不管是站立還是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，時間久了腰疼。

那該如何糾正膝蓋超伸的體態呢？這個就需要改善肌力的平衡，讓較強過度緊張的肌肉放鬆，讓較弱過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉

逐漸改變足底的用力，把足弓調整到正常，上面我們講到過小腿後側緊張，需要從足底開始，用球按摩滾動足底筋膜。

另外對小腿後側進行適度的拉伸

手推牆

半神猴

大腿後側肌群的加強練習，利用髖後伸進行，比如下圖，腿部向後拉

改善日常的站立走路習慣，在大腦中有意識的進行糾正。

每次運動前記得對膝關節進行熱身練習，活動膝關節的屈伸運動，有效防止運動損傷。

9、腰腹核心訓練是什麼

腰腹核心訓練又稱為核心力量訓練，指的是一種力量訓練的形式。

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

拓展資料：

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。

因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。

強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪裡是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。　

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。

收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到叄樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。

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