1、骨盆前移怎麼矯正？
骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。可以通過中醫正骨矯正，建議到專業的正骨醫院或正骨診所治療。
2、請問下：乒乓球運動腳步的蹬地，髖關節的轉動，腹部的快速屈伸以及大臂前移，小臂快速收縮動作中力的變化
好像從物理的角度來講，你的理解是有問題的。可以試想，比如：弧圈球時，球板對球體部位向前上方發力，（切線，不通過球心），這個力可以分解為為上的分力和向前的分力，向上的分力使乒乓球產生旋轉，向前的分力使球向前運行。2種分力的強弱產生出力量、落點、弧線、旋轉各不相同的弧圈球。如果向上發力為零，則弧圈球進攻則演變成正手攻技術。。通過蹬、轉、小臂快速收縮等一系列動作，是為了充分將身體所產生的動能最大傳遞到球體，也就是常說的用身體打球，其實不用身體僅用小臂也可以打球，只不過擊球效果不同罷了。這些道理，建議你自己在琢磨一下。
3、如何提高髖關節的運動幅度
原地徒手練習法
（1) 兩腿左右開立(大於肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復原姿勢後連續做。
(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大於90度，後腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前後腿的結合點上，主要牽拉後腿前側的腹股溝部位。
(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。
(4)前後劈腿：兩膝伸直並前後保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。
(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進行時可兩手扶地，逐漸加大難度。
(6)左腿屈膝下蹲，右腳側伸直成左弓步，腳尖綳直，右手壓右髖，兩腿交替做。
(7)兩腿側分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉髖伏地動作。
(8)仰卧雙腿交替側擺轉髖：上體仰卧姿勢不變，兩腿交替側擺，擺動腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地後回擺。
(9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前後交叉擺腿以提高髖部扭轉幅度。
3.2行進間練習法
(1)行進間做弓箭步，增大送髖幅度。
(2)行進間的屈體壓腿：上體盡量前屈做有節奏的振動動作，膝關節充分伸直。
(3)行進間單腿屈膝外展：一側大腿外展，屈膝，與髖關節成90度，另一腿髖，膝，踝三關節始終保持充分蹬直，兩腿交替做。
(4)行進間連續做正踢腿，里合腿，外擺腿練習。要求正踢腿勾腳尖，里合腿，外擺腿劃圓盡量大寫些。
(5)行進間做擺臂跑跳步動作練習。
(6)行進間做體轉跑步動作練習。
(7)行進間做髖下擊掌跑跳步動作練習。
(8)行進間做交叉步轉髖練習，練習時上體要保持正直。
(9)高抬腿練習：要求通過高抬腿充分伸展後蹬腿的一側髖，高抬擺側骨盆，保持一個高重心，重心是使骨盆支撐腿這個支點的額狀軸，垂直軸，尤其是骨盆的水平面繞點狀軸運動的能力，從而起到加大運動幅度的作用。
(10)後蹬跑練習：要求擺側骨盆的額狀面繞垂直軸轉動，提高骨盆繞三軸運動的能力。跑時支撐腿，膝，踝三關節充分蹬直，其支撐反作用力應通過身體重心與軀干，最後以腳尖離地。同時擺動腿大腿前擺高抬，推動骨盆部位前移，並與支撐腿保持平衡。
(11)雙足或單足起跳的多級跳：多級跳時注意上體基本正直，積極前擺高抬大腿，落地用全腳掌，髖的伸展幅度要大，上下肢配合協調。
利用器械練習法
(1)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做前擺腿和後蹬腿：做前擺時膝可伸直也可微屈，擺動發力時迅速有力，擺動幅度要大，後擺幅度小且放鬆；做後擺時，後擺幅度要大，挺髖，前擺幅度小且放鬆。髖關節周圍肌群發力。
(2)面對肋木，前擺置於肋木上，後腿伸直用前掌支撐地，身體重心壓在兩腿上，做髖部用力向前下方頂送動作。
(3)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做側擺腿：要求膝關節放鬆，內擺時幅度小且放鬆，外擺時幅度要大，注意髖關節周圍肌群發力。
(4)側對木架站立，右手扶架，左腿支撐，右腿屈膝置於木架上，挺胸，頭後仰，接著做體前屈動作，復原姿勢後反復做。
以上的練習，由於動作舒展大方，難度低，幅度大，變化多，易掌握，因此很適宜男女孩練習，而運動強度較大，經常練習對提高蹬擺力量，強化送髖運作，對身體各部分的協調配合很有幫助，也可作為訓練的素質練習內容。
4、怎樣加強髖關節柔韌性
1.軀干穩定性
重要性——軀干肌肉，包括支撐腹部、脊椎、臀部與骨盆的身體中部肌肉，對於任何運動都是至關重要的。因為它們提供了脊柱的穩定，而脊柱穩定才能使人產生更大的力量。無論是速度力量還是基礎力量在各種運動中都不可缺少。
問題——影響軀干力量的最常見原因是處於腹部深層的腹橫肌軟弱無力。人們通常進行的腹肌練習由於動作幅度有限並不能使深層的腹橫肌得到有效鍛煉。
自我測試——屈膝90度，仰卧，雙腳平放地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鍾時間以緩慢的動作向上團身至坐姿，停頓1秒，然後用5 秒鍾還原。
合格標准：能不藉助動作的慣性完成10次以上。
不合格：不能完成10次。通常是在團身起到30度時腹肌無力繼續完成動作。
改進方法：每星期進行2次加強腹橫肌的練習，要在鍛煉開始時做。
練習之一：俯撐收腹
用肘支撐成俯卧撐姿勢，身體從肩到腳踝要伸直。用力收緊腹肌，向脊椎靠近， 同時收緊臀肌。這個動作會把骨盆向後旋，並把腰部的脊椎拉直。這樣會使腹橫肌更多地參與動作。保持這個姿勢30～45秒，其間呼吸要淺。休息30秒後再做1次。
練習之二：仰卧慢起團身
與測試動作相同，但是屈膝45度而不是90度。開始練2組，每組8～10次，中間休息30～60秒。 體能進步後可把腳向身體靠近，膝關節成90度。組數可盡量多做。
2.肌肉力量平衡
重要性——肌肉力量的平衡對於有跑步動作的運動項目極為重要，比如籃球與足球。平衡的肌肉會提高跑動的靈活性，減少關節與肌肉可能發生的拉傷。我們不是說所有肌肉必須同等強壯，但是它們的差別應該在合理的比例之內。
問題——當一塊或一組肌肉相對過弱，在劇烈運動中它們就可能被強壯的肌肉產生的力量拉傷甚至撕裂。研究證明，股二頭肌受傷的最主要原因是與股四頭肌的力量相比不太平衡。
自我測試——單腿下蹲手觸物
把一個啞鈴豎著放在身體前面手可以摸到的地面。一條腿屈膝90度懸在身體後面，下降身體重心，同時雙手觸摸身前的啞鈴。在下蹲的最低點大腿應與地面平行或者更低。稍做停頓後站立還原。
合格標准：能夠不抬起支撐腿的腳跟並且腿與臀部不前移而觸摸到啞鈴。
不合格：不能始終保持腳跟著地，這是股二頭肌 無力的表現，而且髖關節前屈肌太緊（見柔韌性部分）。或者腳跟能夠保持著地，但是膝向內側靠及髖內旋，這表明大腿內收肌太緊，肌肉偏弱。
改進方法——在鍛煉中每做1組股四頭肌動作（如前深蹲與箭步蹲）要做4組股二頭肌的練習，包括普通硬拉與羅馬尼亞硬拉。大腿內收肌過於僵硬者要練盤腿抻拉。做盤腿抻拉時可盤腿坐在地上，腳跟並攏拉向身體。兩肘放在腿的內側，適當用力下壓15秒。休息30秒。共做3組。大腿內收肌較弱的改進方法是每星期練2次保加利亞箭步蹲，每次2～3組，每組6～8次。具體做法是肩扛杠鈴站在長凳前80～90厘米。後腿的腳面放在長凳上，前腿腳尖稍向外指。挺胸收腰下降身體重心，直到前腿膝關節成90度。小腿應與地面成直角，後腿膝蓋幾乎觸地。然後立起重復。
3.肩關節的穩定性
重要性——肩關節的穩定對預防因動作重復次數太多而造成的損傷，比如棒球的投球與網球的正手擊球，非常重要。肩關節周圍的肌肉如果較弱就可能 發生關節、韌帶與神經的損傷。
問題——肩關節的穩定性差可能是由於肩肌太弱造成，也有可能是其相對肌肉過於強大引起。因此經常進行力量練習的人也有可能受傷。
自我測試——通過觀察身體的姿勢可以判斷肩關節的穩定性如何。做法是側對鏡子站好，肩放鬆，然後觀看鏡子中的姿勢。
合格標准：肩線直而且正處於耳朵下方。
不合格：肩向前傾成含胸姿勢，或者兩臂下垂於大腿前面而非兩側。
改進方法：①集中注意力進行將肩胛骨向後拉再靠近的練習，比如坐姿劃船、俯身劃船及俯身側舉啞鈴（做俯身劃船與坐姿劃船時用寬握距，讓上臂在動作完成時與身體成直角）。在鍛煉中每做1組胸肌練習（卧推、雙杠臂屈伸）要相應地做2組上述肌肉練習與背肌練習（上拉與下拉）。
②抻拉內旋肌，也就是做卧推與下拉時用的肌肉。練法見「柔韌性」內容。
③每周做2～3次，每次2 組，每組10～12次的外旋肌力量練習。具體做法是雙手握啞鈴站好，把啞鈴向上拉起，這時肘關節成90度，小臂垂直向下。然後保持肘、腕與上臂穩定，轉肩將啞鈴翻到肩上，盡量向後。還原後重復。
4.柔韌性
重要性——柔韌性在任何需要做大幅度動作的運動項目中都很重要，因為柔韌性越好，動作幅度越大，優勢就越大。
問題——大多數男性的屈髖肌，即負責抬起大腿的肌肉都比較緊。另外肩關節的活動范圍比較小。這些都是限制運動表現並可能引起傷害的原因。
自我測試——抓舉支撐下蹲。雙手正握一根杠鈴桿或者木棍，握距為兩個肩寬。舉過頭頂，兩臂伸直，鎖肩，兩個肩胛骨向中間靠攏。雙腳站距同肩寬，挺胸收腰，眼向前看。下降身體成下蹲姿勢，越低越好。保持身體直立，手舉的橫桿不向前傾。停頓一下後立起，重復1～2次。
合格標准——腳跟始終接觸地面，臀部在最低點幾乎與腳跟相觸。橫杠保持在頭頂。
不合格——腳離開地面是屈髖肌薄弱的表現。橫杠前傾則說明肩關節靈活性欠佳。如果二者同時出現就意味著上下關節的柔韌性都不夠好。
改進方法：
①3點抻拉。屈膝，把一隻腳的腳背放在身後高度相當於臀部的牢固物體上。（如一個訓練凳），腳跟抵住臀部。另一條腿伸直站好，雙手卡腰。然後支撐腿屈膝，身體向後下方坐，身體向後靠，讓後大腿前部拉緊。保持這個姿勢15秒。休息30秒後重復，共做3組，每周2～3次。②肩後旋抻拉。右手握住木桿一端，兩腳同肩寬站立。右臂做側平舉；上臂與地面平行，屈肘90度。木桿從上臂後面插到身前，左手握住向前拉，使得右臂向前旋，右手向後移動。保持這一姿勢20秒。然後換做另一側。每側共做2～3組，1周練2～3次。
5、短跑如何訓練髖部力量？
在平時練習中多做這方面的練習：
（1）仰卧送髖：運動員仰卧在草地上（或體操墊上）兩腿彎曲，將兩只腳的後跟放在50厘米的凳子上，盡可能快速地向上大幅度挺髖。也可用力手托高髖部。
（2）過欄送髖：運動員面對肋木站立，兩手扶肋木，在身前放1個1米高欄架，單腿擺動過欄。過完欄後，髖部快速帶動擺動腿向前下方壓，要壓到髖關節充分伸展為止。
（3）送髖過欄：運動員腳、沙袋、面對1米高欄架，上體保持正直，髖前送帶動一邊大、小腿過欄，在帶動另一邊大、小腿。過完欄後身背對欄架然後再次向後充分伸展帶動大、小腿向後過欄，選這個練習關鍵是上體要保持正直，在過欄後，不要轉身體，而是背對欄架，再一次向後過欄。
（4）硬拉挺髖：運動員手握杠鈴上體前屈與地面平行，然後迅速抬起恢復直立姿勢，上體抬起後髖關節要前挺出，要注意手始終是不能發力的。
（5）向後擺腿：運動員側對肋木站立，一手扶肋木，單腿向後直腿連續擺，向後擺速度要盡可能快，擺回來時則要放鬆。
（6）負重跨步：運動員肩負杠鈴或其它重物，上體要保持正直，當身體重心移動過支撐點時，髖關節發力帶動大、小腿向前跨一個大步。
（7）俯卧舉腿：運動員俯卧在跳箱上，髖關節以下部分在跳箱外。腰部發力將腿向上高舉，充分拉伸髖部，必要時可加用沙袋。
（8）負重挺髖：運動員兩腳開立，肩負15至25公斤的杠鈴，身體向同側腿的下方側曲，然後同側腿迅速蹬地送髖，身體控制轉體產生慣性。
6、雙髖關節鏡手術，術後在康復上應該注意什麼？
上海優復門診提示您：髖關節術後要注意休息，不可劇烈運動，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，盡量不要吸煙與喝酒。
7、小學六年級男子80米跨欄的問題。
跨欄步技術也稱過欄技術，是指起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程。中秦桂蘭 步技術可分為：起跨，騰空過欄，下欄著地三個階段。
起跨：是指起跨腿的腳踏上起跨點著地緩沖開始到後蹬結束離地時止的整個支撐時期的動作。起跨的任務是為迅速過欄創造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。起跨技術的重要性在於它直接影響過欄時身體重心移動的軌跡和過欄速度，而且還會影響到下欄後的平穩和繼續跑進。因此，正確掌握起跨攻欄技術是掌握好跨欄步技術的關鍵。
起跨點距欄架的距離取決於運動員的身高、腿長、速度和技術，一般為2.00米到2.20米。正確的起跨技術應符合下列要求：
1 、起跨前要獲得一個較高的身體重心位置
起跨前迅速而自然地縮短起跨前最後一步的長度，使起跨腿的腳在靠近身體重心投影點處積極迅速地放腳起跨以縮短著地點與身體重心投影點之間的距離，縮短著地緩沖時間，減小著地產生的制動力，使身體重心沿著距地面較高的「平直軌跡」，迅速向前移動，才能達到保持起跨前所達到的水平速度。
2、適宜的起跨距離
現代過欄技術由於運動員身高的增加，出現了遠起跨、近下欄的技術特點。適宜起跨距離的優點是：起跨角度小，擺動腿易於向前攻擺，膝部和腳在到達欄架平面前能抬得比欄架高些，因此，能及時地做下欄動作，有利於保持和加快過欄速度。
3、起跨前離地前身體重心積極前移,保持適宜的起跨角度
由於擺動腿配合支撐腿快速向前上方高擺,起跨腿從著地經垂直支撐到後蹬結束，身體重心有較大距離的前移．優秀運動員起跨結束時身體身體重心投影點距離支撐點的水平距離可達50厘米．根據」兩點間以直線最短」的原理，過欄時身體重心移動的拋物線軌跡越接近平直，越有利於縮短過欄的滯空時間．優秀運動員身體重心的騰起有在12度以下．起跨角（是指起跨離地時，身體重心與支撐點的邊線同地面所構成的夾角）70度左右為宜．
4 充分高擺攻欄腿，加大兩腿夾角
快而充分地高擺攻欄腿，可以帶動同側髖積極前移，增大蹬地力量，加快蹬伸速度，提高了支撐階段身體重心高度，為迅速下欄著地積蓄勢能．較大的分腿角，可使兩腿屈伸肌群在收縮前，得到較大程度的預先拉長，這對騰空後兩腿屈利肌群進行快速有力的收縮和完成強有力的剪絞動作非常有利．
5 身體各部分動作連貫，配合協調
優秀運動員的起跨動作迅猛有力，自然連貫．兩臂配合下肢動作做前後擺動，不僅為了身體平衡，抵消身體不必要旋轉，特別嚴重是擺動腿異側臂前伸對協調擺動腿強有力的攻擺動作起著重要的作用．上體的前傾隨著後蹬用力重心前移而逐漸加大，肩軸基本上保持和欄架平行．這些動作完成的自然連貫，協調，也為順利過欄創造了條件．
過欄是指起跨結束,從身體轉入無支撐階段起,到擺動腿過欄後著地止的這段時間的動作.
起跨結束離地後(擺動腿因慣性作用大腿繼續向前上方高抬,擺動腿異側臂屈肘向後擺),擺動腿膝關節繼續前伸到腳掌接近欄板時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹,使大腿伸肌拉長准備積極下壓著地.當擺動腿腳掌到達欄板之前,起跨腿一側的髖關節保持伸展,大腿屈肌處於拉緊狀態,小腿與地面平行或略高於踝,這樣兩腿在欄前形成一個大幅度的分腿動作.兩腿夾角可達120度以上,這是兩腿快速剪絞過欄的預先條件.合理的過欄技術應符合以下要求:
1 起跨腿盡量保持已達到的水平速度,過欄後水平速度下降不大,使過欄和欄間跑動作連貫
為了使過欄和欄間跑動作連貫,保持過欄後水平速度下降不大,就應盡量不使身體重心下降和使膝和踝關節角度變小,保持高重心的支撐.
2 起跨時獲得較大的水平速度,將垂直速度降低到很小程度,身體重心騰起角不超過15度
合理的起跨後蹬角對構成最佳的騰起角有決定性的意義,因此,加大水平速度必須適當縮小後蹬角度.優秀運動員騰空瞬間水平速度與垂直速度比例為4.5:1,身體重心上升高度約為15厘米,身體重心騰起角小於12度.過欄時身體重心拋物線趨於平直,有利於保持較高速度過欄.
3 起跨與下欄傳質高的身體姿勢,減小過欄和欄間跑時身體重心波動差
現優秀運動員在起跨前和下欄後都採用高支撐跑的技術,力爭縮短支撐時間以提高頻率.過欄時身體重心騰起不高,一般騰起角度在15度以下,騰空高度不超過16厘米,利用身高,腿長,重心高的的有利條件,將身體重心的起伏控制到最小程度.起跨離地與下欄著地瞬間身體重心距地面的高度相當於運動員本人身高的60%以上.身體重心騰空起止點應距地面同高或下欄著地時略高於起跨時的高度.
4 過欄時兩腿剪絞速度快,下欄動作迅速
過欄時的兩腿剪絞動作是個擺動腿和起跨腿在空中完成的以髖關節為中軸的越超換位動作.這個動作是在軀干以及兩臂動作配合下完成一系列的肢體相向運動的結果.兩腿剪絞速度的快慢取決於肌肉收縮速度,協調配合時機等因素.根據相向運動的原理,擺動腿積極下壓能促進起跨腿的提拉速度,因此,擺動腿的下壓速度是快速剪絞的關鍵.剪絞動作時軀乾的適當抬起有助於骨盆的前移和擺動腿下地速度的加快,當擺動腿著地時,軀干前傾角度要控制到起跨結束時的角度,否則會影響動作的連貫性和離欄速度,優秀運動員下欄點近,相對過欄速度也快.
5、上下肢動作配合協調、平衡、連貫，既有一定運用幅度，又能發揮較高動作速度
起跨轉入開始騰空，軀干加速向前傾，同時起跨腿同側臂大幅度向前伸，這種配合一是減小了空氣阻力，二是加大了兩腿在欄前的分腿角度，三是軀干及臂的大幅度前傾及前擺，改變了軀乾的環節重心與總重心的關系使軀干產生了向前下方旋轉，這樣不僅克服了因起跨時擺動腿大幅度向前上擺而產生的向後上方的迴旋，維持上下肢的平衡，並由於向前下方的旋轉，加快了擺動腿下壓及下欄著地的速度。
下欄著地是指從身體重心達到騰空最高點開始到擺動腿著地支撐這一時期的動作。其任務是：盡量減少水平速度的損失，使身體平穩、快速地轉入欄間跑。
當擺動腿著地時，軀干仍保持一定的前傾，上體不能突然抬起，伸直下壓的擺動腿在接近地面時，要用前腳掌做積極向後下方的「扒地」動作，著地點在身體重心投影點前10--20公分處，著地點距 欄約為1.40米到1.50米。腳著地後踝關節積極緩沖，用前腳掌支撐，使身體重心高度與起跨結束時保持同高或稍高部位。下欄動作是在兩臂和軀干協調配合下完成的，兩臂像短跑那樣，前後積極有力擺動，起跨腿大幅度帶髖向前提拉，對縮短小欄後的支撐時間，減少水平速度的損失，保證下欄後迅速轉入欄間跑都具有決定性意義。合理的下欄著地技術應符合下列要求：
1、擺動腿下壓積極，起跨腿提拉迅速，兩腿動作協調，積極、連貫。
2、著地點距身體重心投影點要近，落地角度大。優秀運動員落地角為78度左右。
3、下欄支撐重心高，支撐時間短，欄後支撐時間顯然比欄前支撐時間短，水平速度損失少，離欄速度快。
4、上體保持適當前傾、兩臂配合兩腿動作積極有力。
從下欄著地到下一欄起跨點攻欄前的垂直部位之間 的跑法叫欄間跑。其任務是以正確的節奏，盡快的速度跑過每一欄間距離，為跨欄步創造速度和准確的起跨點。
欄間跑是跨欄跑的主要組成部分。由於欄間跑是在固定的距離上，以固定的步數跑過，同時又要跨越欄架，所以在步長、速度用技術結構等方面與短跑途中跑技術有所不同，構成欄間跑特有的節奏。9.14米的欄間距離，除「跨欄步」的距離外，欄間跑實際餘下的距離約為5.50到5.70米，用三步跑過。其三步的步長比例是：小，大，中。
在欄間三步跑中，第一步最小，一般為1.50----1.60米。其任務是很快的將跨欄動作轉變成跑的動作，為欄間跑的節奏和速度的發揮奠定良好的基礎。第一步小是由於過欄後速度下降，下欄著地時膝關節緩沖小，著地點要比短跑的著地點距身體重心投影點遠，後蹬角度較大，後蹬力量相對小。
欄間跑第一步的動作效果直接受下欄著地動作的影響，因此，為了爭取第一步必要的步長，應充分發揮踝關節及腳掌力量，借起跨腿的高抬快擺加快髖部前移，支撐腿高重心支撐，上體不要突然抬起，應以用力擺臂來提高蹬地效果和加快離欄速度，使第一步具有一定的步長，不致因第一步過小而影響欄間跑的速度和節奏。
第二步是欄間三步中最大的一步，約2.00-------2.15米，其動作結構和支撐與騰空時間 生態系統大致與短跑途中跑相同，抬腿高、積極下壓，用前腳掌著地，上體稍稍前傾，兩臂積極前後擺動，跑的動作輕松，富有彈性。
第三步的任務是既要保持和發揮速度，又要為跨下一欄創造條件，其動作特點與跨第一欄前的最後一步相同，步長要比第一步縮短10----20厘米，形成欄前「短步」，擺動腿抬的不高，放腳積極、迅速，落地點靠近身體重心投影點，這一步應是欄間跑速度最快的一步，距離為：1.85------1.95米。
欄間跑的正確節奏，主要取決於三步步長的合理比例及各步支撐階段的時間長短、後蹬力量大小、以及騰空時間長短等因素。
提高欄間跑的速度，主要是靠加快欄間三步的頻率和跑的正確節奏，在保證充分後蹬的同時，力求減少支撐時間，使騰空時間相對略有加長，使肌肉工作用力與放鬆合理交替。合理的欄間跑技術表現為：欄間三步步長比例合理，身體重心高，起伏小，頻率快，節奏穩定，清楚，方向正，直線性強，更加接近平跑技術。
全程跑的技術是把平跑和過欄技術緊密結合起來。首先要跑好起跑至第一欄才能順利在在第二、三欄發揮最高的速度。然後保持高速度跨越所有欄架，並用最大速度沖向終點。
全程跑的節奏對成績起著重要作用。節奏是動作的時間特徵，但因欄架的位置固定，當加快步頻時也必須兼顧適宜的步長，為獲得合理節奏，應平衡個人跑的速度和過欄技術，使跑的節奏穩步提高，使全程跑的節奏穩定、清楚。
8、怎樣才能跑得快一點?
要用鼻子呼吸，絕不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；，起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。這是我跑五公里和十公里的實踐經驗。當然你要有基本的身體素質。就是和強者差距不是太大。最後時是身體最不適應的時候，一定要堅持，只要能堅持了。呼吸和節奏就會協調好。 如果跑到一半肚子疼說明你缺乏訓練，如果不是吃太多東西的話，經過訓練，跑多了後是不會出現這種現象的。跑的過程中，最好別聽歌。聽歌只是能跑得輕鬆些，但是你的速度會變慢 祝你好運！
9、關於橫劈腿（一字馬）時髖關節很疼的問題
我也是有過跆拳道經驗的，橫劈是跆拳道的基本功之一，從你的說的來看你的髖關節韌帶並不好的，髖關節的韌帶並不是只有一根的，你拉的時候可能是拉到了深層的韌帶，當然也有可能是你的姿勢不正確，而沒有拉到位的。你要是剛剛開始練習的話，關節、骨頭還沒有適應這種強度，痛是比較正常的，拉韌帶的有時候也是需要那種不怕痛的精神的，那時候我們練習的時候男孩子拉韌帶眼淚出來那都是有的事情的。拉開了以後堅持拉，柔韌性就可以保持的。
你現在橫踢側踢踢不好和你的韌帶差是有必然的聯系的，當然也不能排除你的動作結構錯誤，解決方法就是不怕痛，在保證不受傷的情況下，每次最大限度的拉開韌帶。還有注意模仿動作學習好的人的動作，找出差距，改正錯誤。勤加練習，提高技術動作穩定性。
什麼東西都不是一朝一夕就可以的，慢慢來 保持你的恆心和毅力，只要方法正確，相信你會達到想要的效果的。