產後4個月髖關節疼

1、產後媽媽腹部鬆弛，髖部下垂，做什麼瑜伽動作管用？

產後媽媽腹部鬆弛，髖部下垂，做一些瑜伽動作能夠很好的進行調理，比如說腹部呼吸微運動、靠牆板式、靠牆幻椅式、仰卧腳趾促膝式、仰卧交替抬腿式、橋式、旋轉核心式、骨盆練習等等。在一個女人懷孕之後睡到寶寶越來越大，腹部的肌肉也開始進行分離，其實這種分離在懷孕期間是非常常見的一種現象，但是有些女性可能就有一點特別因為他們分離的特別嚴重，從而導致在生孩子之後身體很難恢復過來，並且引起了身體很多的不適，今天就通過幾種瑜伽的姿勢來快速的修復。

第一個瑜伽動作就是腹部呼吸微運動，這個動作主要就是加強我們身體裡面核心的肌肉運動，簡單的說說和腹部那項運動的一個加強可以用完美而溫柔的動作來進行，可以使得我們副部的修復在一個緩慢的過程當中進行。

第二個瑜伽動作就是靠牆板式，這個動作可以修復我們的腹直肌，但是呢應該避免做常規的版式，他是一個很偉大的提示，不僅是可以加強我們的核心運動，還可以鍛煉到整個的身體，比如說背部這些肌肉。

第三個動作叫做靠牆幻椅式，這個動作可以加強我們腿部和臀部的肌肉運動，在下蹲的時候盡量收緊一下肌肉，特別是輔直肌的修復最為強大。上面的這幾個瑜伽動作都能夠有效地修復產後媽媽腹部鬆弛的現象。所以大家一定要仔細學習，動作做得標准一點。

2、產後瑜伽如何收髖關節

是瘦髖關節么？
先調整髖關節，因為有的髖比較寬是因為骨盆有問題
高低，前傾後傾等。然後做低強度有氧訓練如快走。建議在跑步機上走這樣會控制速度，因為在平地走速度自己控制不了。自己感受快要跑起來的速度走就是快走。40到60分鍾。然後做側躺抬腿20次休息15秒做4組。這樣配合著訓練就會瘦一些了。

3、姐妹們是怎麼保養的，產後一年多了，髖關節還是痛

我產後一年多了，右側髖關節大腿根疼，懷孕後期和剛生完那會兒疼得都翻不了。平時路走多點比如逛個超市，擦個地就會疼的厲害。今天去衛生院看了說是髖關節不好，沒葯了讓我下周去開葯