瑜伽練脊柱動作圖片

1、我為什麼練了幾個月的瑜伽把脊柱練側彎了

瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關系，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果，自己練習把握不到這些細節，很容易造成運動傷害。

正位瑜伽——指進行瑜伽體位法的修煉時，指導您的肢體保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害，能使您快速成長。

比如脊柱，它正常的生理結構是有四個曲度的，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因為生活習慣的不同，導致脊柱出現不同的改變，擠壓（例如：椎間盤突出），變形（脊柱側彎）等，瑜伽的正位更注重脊柱原本的形態，讓身體在能維持這些形態的基礎上安全練習。

2、緩解脊椎痛瑜伽動作有哪些

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注百重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。度

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、內蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放容松哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

3、練習這幾個瑜伽動作可以讓你挺直腰背哦，不

挺直脊柱會用到背部和腹部的zd肌肉，背部肌肉沒有力量，會覺得長時間盤坐很吃力。
這種情況說明您平時習慣駝背弓腰的姿勢，背部肌肉長期處於鬆弛的狀態，一旦長時間收縮，就覺得勞累。
瑜伽鍛煉的核心在於兩點，早期是脊柱的平衡，後期是呼吸的綿長。前者對人的形體進行了版很好的調節，後者對呼吸的調控進行了鍛煉；但呼吸的控制對於初學者比較困難，脊柱的鍛煉通過堅持不懈是比較容易掌握的。
請您不斷延長盤坐的時間，並堅持下權來，慢慢您就會發覺長時間盤坐不再是問題，經常出現的背部疲勞也消失了。
祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。

4、練習瑜伽對脊柱有什麼好處?

首先得確保我們的脊椎沒有大的勞損，因為瑜伽體位法基本都能直接作用於脊柱，只有正確地運用才能達到強化脊柱和肌肉的目的。如果習練不得當，體位法不正確，或是習練時急功近利等，都會造成脊椎的移位和肌肉、韌帶的損傷。
脊椎有問題就得及時上醫院找整脊醫生咨詢，進行有效的診治。需要提醒的是，當你患有脊椎病，得先治療好才能在醫生或是瑜伽教練的指導下有選擇性地、有針對性地進行習練。如有先天性脊椎病的患者是不適宜習練瑜伽的，有較嚴重的脊柱側彎應盡量避免做各種扭轉，頸椎有問題慎做頭倒立等等。
瑜伽不是萬能的，它並不是靈丹妙葯，它主要是起到輔助治療及預防的功效。我曾患過腰椎間盤突出，醫生要求治療期停止瑜伽練習，在康復期才繼續練習，確實有利於腰椎的康復。
練習瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽練習的注意事項
1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鍾為宜；二是瑜伽冥想，可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2.不要在烈日下練習瑜伽。
3.不要再僵硬的地板上直接練習，要在干凈，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有傢具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。
4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。
5.練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸；
6.盡量多吃原生食物、粗糧，不要吃得太精細，多吃水果、蔬菜類，少食多餐，細嚼慢咽。
7.如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊綳酸痛，就應加以按摩。
8.要知道的是瑜伽雖然有改善身體狀況的功效，但絕對不能代替治療，因此，當有身體不適時應及早就醫。

5、請介紹幾種可以放鬆背部肌肉韌帶和脊柱的瑜伽動作希望有圖片

拜日式、貓式、眼鏡蛇式、下犬式、牛面式等，都可以放鬆背肌的。

6、瑜伽初學脊柱能量組合的動作，呼吸，作用

強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 一、一字展胸式： 1、仰卧，調整呼吸，放鬆。 2、腳尖伸直，重心在腳跟上。 3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向後沉。 5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。 TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 二、立式展胸式： 1、站立，調節呼吸。 2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。 3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。 4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。 TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 三、鴿子式： 1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。 2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。 3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。 5、保持這個姿勢1——2分鍾，雙腿交換。 TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。 效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 　 四、駱駝式： 1、跪立，調整呼吸，放鬆。 2、雙手扶住臀部，向上看。 3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。 4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。 5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。 6、重復此姿勢2——3次。7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。 TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。 效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。 五、扭體側三角伸展式： 1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。 2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。 6、保持住這個動作30秒——1分鍾，自然呼吸。交換方向做。 TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 六、吉祥式： 1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。 2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鍾。 TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。 效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。 七、肩倒立式： 1、做犁式，雙手撐住腰。 2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。 4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。 TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。 效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 八、橋式： 1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。 2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。 3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。 4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然後放鬆還原。 TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。 效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 九、犁式： 1、仰卧，呼吸，放鬆。 2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９0度。 3、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地

7、哪些瑜伽動作會矯正脊柱側彎

可以試試這些瑜伽動作，希望能幫助到你。

延長脊椎的體式

任何專注於脊椎延長的體式，都可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。比如：

貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。

嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。

不對稱體式

脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如：瑜伽三角式

扭轉體式

有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。

8、脊椎不正，怎麼在瑜伽練習中糾正？

我是健身教練，矯正輕度脊柱側凸的鍛煉方法

造成特發性脊柱側彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎（也稱脊柱側凸）畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

二、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

三、單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

五，肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。

六、手扶肋木體側屈。身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。

七、懸垂體側擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿並攏，向左右側擺，以使「S」形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。

八、單杠單臂懸垂運動。凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鍾，跳下休息1分鍾，重復練習6～8次。

九、單臂拉引橡皮筋。身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。

十、單臂上舉啞鈴運動。身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位於肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。

〔說明〕採用上述矯正訓練方法，在於重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

9、為什麼每次練瑜伽後脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

10、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(10)瑜伽練脊柱動作圖片擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路