深蹲脊柱疼怎麼辦

1、脊柱疼該怎麼辦？

既然知道了疼痛的病因，當然是對症下策，減少直坐的時間，有輕微疼痛時平躺一段時間，最好坐下輕微按摩（千萬不要捶！！）不要使患部受凍，注意保養會見減輕症狀的，吃葯作用很小
希望採納

2、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

3、深蹲的時候腰頸疼是怎麼回事？

有很多人喜歡在健身的時候進行深蹲，深蹲這個動作可以瘦腿翹臀，但由於很多人軀幹部位的絕對或相對不穩，會導致腰頸疼痛和膝蓋疼痛等問題。而軀干不穩的原因有很多種：絕對力量和控制力不足；或者採用的力量超過了軀干穩定性所能承受的極限，從而導致了動作的變形；最主要的是，很多人動作掌握的不夠標准，在沒有經過專業的指導下，盲目的增加重量。這都是會導致我們腰頸疼痛和膝蓋疼痛的原因。所以在進行深蹲這個練習動作之前，一定要先掌握正確的動作要領。還要加強我們的軀干穩定性。這樣才能避免傷害我們的身體，正確的練腿翹臀。下面是正確的深蹲該注意的：
首先，在深蹲之前一定要做好充分的有氧熱身運動，讓心率逐漸提升，這個過程大概三分鍾到五分鍾就可以了。
身體下降至深蹲姿勢的過程一定要慢。在到達動作，頂峰的時候，不要完全鎖定膝關節。在頂點位置，膝關節要始終保持微曲，這樣能避免膝關節受到太大的壓力而導致疼痛。在深蹲站立時，要保持雙腳張開與肩同寬，保持雙腳平行或者略微外八。在下蹲的過程中，要用到大腿後側和臀部發力，以臀部往後下方坐下，避免將壓力集中在大腿前側和膝關節處。深蹲動作全程要保持腳尖膝蓋指向同一方向。確保在運動過程中，我們的軀干保持中立，不駝背、不拱腰。深蹲對我們有很多的好處，有助於構建上半身和下半身的肌肉力量；有助於幫助我們燃燒更多的脂肪；可以幫助我們維持身體的靈敏度和平衡度；也可以促進我們體液的流動，促進新陳代謝，從而幫助我們清除體內的垃圾。所以我們一定要學會正確的姿勢去進行這項運動。

4、脊椎痛怎麼辦？

你好，人如果長時間坐位，就會出現腰背疼痛的症狀，這是正常現象，而長此以往將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此關鍵是要注意勞動保護，坐位超過一小時，即應起立活動，做脊柱的背伸運動（即向前挺腰），平時注意進行腰背肌功能鍛煉。如果已導致了腰肌勞損，則應平卧硬板床休息，行腰部熱敷理療，可很快緩解症狀。
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5、深蹲以後腿疼怎麼辦？

健身運動是我們平時很多人都非常喜歡的一件事情，很多人都會經常運動來鍛煉身體，塑造肌肉，一般我們做完深蹲大腿會隔天酸痛，那麼深蹲大腿酸痛怎麼恢復？
1、前期冷敷
於杠鈴深蹲（大重量）後，立即用冰袋做冷敷，目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鍾，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。
2、補充營養
非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鍾後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
深蹲大腿酸痛怎麼恢復 做完深蹲大腿酸痛這樣做
3、拉伸練習
在深蹲練習後的12小時後（次日），對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鍾；換一條腿進行相同拉伸。伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。
4、後期按摩
深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉「外力排酸」的方法。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。
5、後期熱敷
久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。
深蹲大腿酸痛還繼續做嗎
停掉無氧訓練（自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練），改做有氧運動（快走、慢跑等緩和性運動）。
大腿酸痛原因
這種情況是延遲性肌肉酸痛，一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。

6、脊椎疼怎麼辦？

俗稱岔氣，包括脊椎後關節紊亂·筋膜坎墩·等，需要骨科正脊處理，輔助拔罐和貼膏葯。僅供參考。

7、健身深蹲，不管是自由蹲還是史密斯蹲，蹲完後後背下部疼，感覺是脊柱疼，過兩天又沒事了，怎麼辦？

應該姿勢不正確導致的，背要反弓，你是不是圓背了？讓教練幫你看看。

8、進行深蹲時感到腰酸以及下背痛，該怎麼辦

可能是因為你得姿勢不正確，首先雙腳打開比肩寬，身體保持正直，下蹲的時候感覺臀部在向後坐，膝蓋不要超過腳尖。不比完全蹲下在起來，起來的時候要注意，不要一下把腿伸直，有一種彈得感覺，那樣做大重量的話對膝蓋很不好。在這個過程中身體始終保持正直，不要前傾或是後仰。你做完深蹲會腰疼背疼，可能是因為你在下蹲的時候為了膝蓋不超過腳尖，身體向前傾，站起來的時候身體又挺直，雖然這樣最腿部仍然有刺激到，但是同時你得身體沒有保持正直，一前一後的起伏，也就相當你同時也在做小幅度的杠鈴體前屈。所以得深蹲後會感覺腰酸背疼。提個比較簡單的建議：你在做深蹲的時候，不妨把腳稍稍遷移，感覺自己靠在杠鈴上，保持身體正直然後做深蹲，這樣你得腰部就不會前後起伏自然不會出現你說說的症狀。註：史密斯架可採用這個辦法，自由重量不可！