雙人瑜伽脊柱扭轉

1、扭動脊柱的好處？

脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。

2、女子雙人瑜伽怎麼練 不適合雙人瑜伽的人

1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
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5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

3、為什麼你的瑜伽老師每節課都帶你做扭轉體式？

我和你一起

為什麼你的瑜伽老師每節課都帶你做扭轉體式?

簡單來說，

經常練習瑜伽扭轉體式，

會讓身體更容易打開，

身體也會更加柔軟。

01丨脊柱的延展和強壯

通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓。放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，預防背痛和腰部風濕痛的發生，在練習中脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。

02丨排毒

當我們練習扭轉體式時，身體的腹腔器官會隨著練習受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。練習扭轉時，血液很少被輸送到消化系統，當從扭轉中退出，血液有力的流動便可以沖出毒素，被血液帶走，同時胃口、消化和排泄都有好轉，有助於防止和治癒便秘。

03丨改善消化系統

肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉，促進腸臟的自然蠕動，而且因為身體毒素被排出，新鮮的血液和氧氣能夠順利進入消化系統，身體可以更多的吸收食物中的養分。

04丨讓上半身變得輕盈

隨著練習，脊椎之間的空間被放大，這時會更容易的打開胸腔，增加肺活量。而且在側面彎曲的體式練習里，還可以幫助打開肋骨，進行更深更長的呼吸。

05丨深呼吸

在瑜伽練習中，體式需要配合呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式練習里，可以很好地讓體式與呼吸結合，在吸氣時延展，在呼氣時更深的進入體式，扭轉更深、彎曲更深。

06丨新的角度

瑜伽講究的是平衡，一邊練完還需要練習另一邊，才能達到平衡，而在扭轉體式練習時，你可以擁有360的視角，當你在練習向後看的時候，可以檢視過去的生活，然後回到前方，代表著展望未來。

4、瑜伽中扭轉的體式有哪些

瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有非常大的益處。

今天中國瑜伽聯盟推薦九個適合從初學到高級習練的瑜伽姿勢，來扭轉脊椎。每當您對瑜伽姿勢進行更高級的調整時，請記住始終先尊重您的身體。它會告訴您是否走得太遠以及是否需要退出。

初學者瑜伽扭轉

1.仰卧脊柱扭轉

◆仰卧，雙手抱住膝蓋。將雙膝向右放下。

◆可以選擇在膝蓋下放置一塊瑜伽墊，以提高舒適度。

◆像大寫字母「 T」一樣將手臂伸直，對准肩膀。

◆注視與膝蓋相同的方向，或注視相反的方向增加強度。

◆每側保持5到7次呼吸。

2.伸直腿的半魚王式

◆找到雙腿伸展的舒適坐姿。

◆從那裡開始，將右腳移到左腿的外側，並確保兩臀部仍牢固地扎在墊子上。

◆將左肘伸到右膝蓋外側，然後將右手放在身後以保持穩定。

◆請在這里注意您的脊椎。通過向天空拉動頭頂來不斷拉長脊柱。

◆每側保持5到7次呼吸。

3.低位沖刺扭轉

◆從下犬式開始，將右腳放在雙手之間，放下後膝蓋。

◆啟動您的核心以抬起軀干，將肩膀放在臀部上方。

◆雙手胸前合十，並稍微向前，以保持核心啟動。

◆將左肘伸到右膝外側，保持脊柱延展。

◆努力使拇指與胸部中央對齊。每側保持5到7次呼吸。

中級瑜伽扭轉

1.仰卧扭轉

◆找到一個舒適的坐姿，雙手放在臀部後面，腳踩到與墊子一樣寬的位置，膝蓋朝天。

◆將雙膝向右放下，並讓您的左膝蓋與右腳的足弓對齊。

◆從這里開始，將軀幹完全向右扭轉，直到胸部面對墊子為止。

◆垂下前臂尋求支持，並略微向前看。每側保持5到7次呼吸。

2.半魚王式

◆來到舒適的坐姿。將右腳移到左腿的外側。

◆然後，將左腳移到右臀部外側，確保臀部兩側壓實墊子。

◆將左肘伸到右膝蓋外側，然後將右手放在身後以保持穩定。

◆請在這里注意您的脊椎。通過向天空拉動頭頂來不斷拉長脊柱。

◆每側保持5到7次呼吸。

3.弓步扭轉

◆下犬式開始，將右腳放在雙手之間，然後膝蓋抬起。

◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，並使後腿的肌肉參與其中。

◆啟動您的核心以抬起軀干，將肩膀放在臀部上方。

◆雙手胸前合十，並稍微向前，以保持核心啟動。

◆將左肘伸到右膝外側，延展脊柱。

◆努力使拇指與胸部中央對齊。每側保持5到7次呼吸。

高級瑜伽扭轉

1.四肢伸展的卧鴿式

◆右膝蓋向前來到鴿子式，確保您的臀部水平，不偏向一側。

◆當您開始將軀干向墊子折疊時，扭轉以使左肩向下伸，並且手臂延長，將視線移向左手。

◆然後，彎曲後腿，使腳後跟朝向臀部。用右手指向後抓住腳趾，然後將腳輕輕拉向身體。

◆每側保持5到7次呼吸。

2.捆綁的半魚王式

◆來到舒適的坐姿。將右腳移到左腿的外側。

◆然後，將左腳移到右臀部外側，並確保臀部牢固地扎在墊子上。

◆將左肘伸到右膝蓋外側，然後和右手放在背後。

◆將左手指伸到右膝蓋下方，並嘗試抓住您身後的指尖。

◆請在這里注意您的脊椎。保持脊柱延展。每側保持5到7次呼吸。

3.新月式扭轉

◆下犬式開始，將右腳來到雙手之間，並保持後膝蓋抬起。

◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，並使後腿的肌肉參與其中。

◆啟動您的核心以抬起軀干，將肩膀放在臀部上方，並向天空抬起手臂。

◆從這里，將您的手臂像大寫字母「 T」一樣向兩側張開。

◆在將身體向著前膝蓋的方向扭轉時，請保持核心的啟動。

◆注意保持腿部和核心的肌肉活動，以保護您的脊椎。每側保持5到7次呼吸。

另外，大家需要根據自己的實際情況練習扭轉動作，有些體式剛開始無法做到「一步到位」，也是很正常的，不用心急，慢慢去找到延展的感覺，讓身體逐漸適應。

5、瑜伽脊柱扭轉式強效開髖，要怎麼做？

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6、雙人瑜伽的教學DVD

出版社：北京中體音像出版中心出版發行
出版日期：2010-01-17
對象：中青年
系列：生活
包裝：DVD網路 1片裝 主講示範：藍諾一 林曉海
蟬舟瑜伽館資深教練
雙人瑜伽帶給愛侶身體和精神都很美妙的體驗。不僅可以共同體驗瑜伽減肥、燃脂的效果，其有針對性的體位練習，還將有效提高性生活的質量，讓情侶身心都更加親密，健康的體型和愉悅的心態一同擁有。
本片針對男性和女性的不同需求，分為男性、女性單人練習的教學單元和雙人配合練習教學單元。
雙人瑜伽 女性篇
單人全套演示
熱身練習
單人動作體位法練習
三角伸展式，蹲式，腳尖站立式，貓伸展式，虎式，蛇擊式－眼鏡蛇式，前伸展式，擰轉式，半蓮花單腿伸展式，犁式，身腿結合式
瑜伽調息練習
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放鬆練習
雙人瑜伽 男性篇
單人全套演示
熱身練習
單人動作體位法練習
戰士第一式，風吹樹式，脊柱伸展式，蹲式，駱駝式，坐位脊柱伸展式，束角式，脊柱扭轉式，半蝗蟲式，眼鏡蛇式，魚式，肩倒立
瑜伽調息練習
腹式呼吸，肩式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放鬆練習
瑜伽雙人配合練習
雙人戰士式，弓形伸展，雙人駱駝式，雙人脊柱扭轉式，雙人坐位脊柱伸展式，男頂峰式－女半倒立式，男束角式－女簡魚式