八段錦與脊柱健康

1、八段錦每天練習多少次，有什麼好處

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鍾接著練下一遍。加上准備活動和整理運動，一次練習在40分鍾左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數，每次練習15-20分鍾左右。 

練八段錦的好處：

消除疲勞，

矯正肩背，

加身體強血液循環，

調理脾胃、防治腸胃病，

增強頭部血液循環，，

增強體質，

鍛煉腰肌，

增強眼肌、防治近視，

疏通經絡。

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

2、簡述八段錦的鍛煉價值？

練八段錦對我們整個人體的脊柱，彎，伸，曲，還有旋轉，都有幫助。對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。

3、八段錦的恢復效果

健身氣功·八段錦是優秀的健身功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個方面談談健身氣功·八段錦的養生康復機理與效果。

導氣引體，調暢氣血

健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現「骨正筋柔，氣血以流」。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態。良性的柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

提倡站樁，強心抗衰

健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接採用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節律式蠕動，有利於血液的迴流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利於實現「體外反搏」，促使下半身血流加速迴流到軀乾和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調節

健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的「第二條生命線」。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」小勞是健身氣功·八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的「小勞術」，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視。 《保生要錄》記敘了「小勞」的功效： 「事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。」說明只要持之以恆，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的「小勞」之術。

強化臟俯，疏通經絡

健身氣功·八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的「三焦」是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。第二勢左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。第三勢左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有「消百病」的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

松靜自然，調攝精神

健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節軀乾的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： 「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?」唐代的醫學家王冰也曾指出： 「導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」

天人合一，身心和諧

健身氣功·八段錦的「錦」是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： 「循環次第轉，八卦是良因。」在古人記載的一段「十二段錦總訣」中曾提到，練功必須「遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂」，這樣「勤行無間斷」，才能達到「身心和諧」的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

4、練八段錦能夠很好的調理身體，具體有哪些好處呢？

錦緞是美麗的，柔順，但由於總共八段，一個運動是行動，所以命名為「八段」。

八段有兩種斑點和站點。坐著的練習是安靜的，小運動小，適合在睡覺前或睡前的內衣運動。車站的數量很大，適合所有年齡的人，各種身體狀況的人。八段的實踐法如下：

坐練習法八段

1，寧慎坐：用膝蓋撿起來，頭部是脖子，兩隻眼睛平坦，肩部寬松，腰部脊，手放在下腹部的大腿上。請求坐3-5分鍾。

2，保持昆侖：牙齒略微二十或三十，當口腔增加時，吞咽。隨後，兩只手還活著，並且慢慢地，掌心頭部靠近枕頭，手抱著向前抱著。同時，枕頭很難，使背頭肌肉產生寬松的運動。這么多呼吸。

3，參考玉枕頭：連接上面，用兩只手，兩只手的食指，兩側附著在玉器口袋裡，然後將食指放在指的是中指，然後覆蓋食物手指，慢慢地用食指的彈性慢慢地猛擊玉枕，使兩只耳朵有聲音。所以請參閱玉枕10次。

4，微擺錘：頭部略低，保持頭部的肌肉相對較輕，用左右的頸部和右'頭角度'，頻繁地向左和向右轉動。這樣的左右，慢慢搖曳約20次。

5，手持門：自然深呼吸後，封閉呼吸，雙手雙手，並敦促腎臟的兩側拖延二十次。

6，左右：連接到頂部，兩只手搬到前面，兩腳拉伸，手指分開，略微彎曲，雙手失真的手，如輪形狀搖動子移動，然後在相反的方向上，幾個環形運動。

7.按攀岩：連接上述風格，雙手十字架十字架，手掌，手上手；停下一會兒，翻轉手掌，向前推。花一點暫停，即松開十字架，彎曲腰部的運動，在春天爬上兩英尺，兩個膝關節不彎。所以運動幾次。

8，任宇跑：坐在最後，鼓吞下，在悲傷的，記住，在中國丹田中間沿著人民的遺囑，在脊柱，皇帝的末端。

八段錦的車站培訓

1，兩只手圖緹天脛：自然站立，兩英尺開，肩寬，胸部腹部，腰部放鬆。

2，左右弓像拍攝：自然站立，左腳向左側開放。

3，調節脾臟和胃必須抬起：按下右手，動作是左手，但方向逆轉。

4，武裝七傷，受傷後：自然站立，腳和肩部寬，雙手自然下縫，沉沉興趣，氣體無知。頭部稍微旋轉，兩隻眼睛在視覺上留下。經過一點點停止，慢慢向前轉，然後慢慢轉向右側，夜晚會暫停，向前轉。這么六次。5，搖動頭部並進入心臟：兩腳跨越雙腳，成為一個「騎行步驟」。在上半身下，略微向前，兩點。

6，兩只手爬腎腰：手從頭部的右側移動，手臂是直的，手掌前進，身體慢慢落入身體側。

7，拳拳怒目：兩英尺水平打開，兩個膝蓋是蹲下，顯示「騎行步驟」。用手握住一個拳頭。

8，在百次疾病的背後：兩腳靠近，立直，放鬆，手臂自然凹陷。

現代研究還證實，八段的運動強度和行動順序在運動和生理學中滿足，其動作柔軟，緩慢地相干。八段可以改善神經流體調節的功能和加強血液循環，對腹部器官具有柔軟的按摩，對神經系統，心血管系統，消化系統，呼吸系統和運動器官具有良好的調整效果。這是一個很好的健身導向運動。

這種方法具有悠久的歷史，簡單易於學習，效果顯著。共有八個部分，八個部分和兩種軍事和文本。八段主要是馬匹或車站，也稱為北系列，適合年輕時和體力的acnes。它的名字來自北宋，洪麥《夷堅志》：「政府和七年，李寨陶是一種生活。品嘗坐在夜晚，粉碎按摩，所謂的八十件錦緞。」南宋，曾慥《道樞》，基本技能：靠在手上，所以三大聚焦；左肝右肺部就像一槍； SLO的東西是安全的，脾胃的東西；返回取回傷害；大小在天空中，所以五個內臟；咽部左右；單身魚尾，所以telesday；

八段屬於一種古老的領先方法，是一種健身方法與呼吸活動相結合。八款金福建吉，養氣，血液循環，協調五幡六內器官的功能，非常適合老年人的朋友，但最好在定期學習後練習。

5、易筋經 八段錦 六字氣等 那個對強直性脊柱炎效果會更好

當然是易筋經好了,易筋經是拉伸整個身體的筋骨,八段錦的效果只有易筋經的一半,六字訣我不懂,就不談了,我有好幾個網友都跟你一樣有強直性脊柱炎,他們都在練易筋經,聽他們說這個病很痛苦,都是拼了命的想練功治療,都是自學,後來他們幸運遇到了八段錦的老師,然後就改練八段錦了,但是八段錦的老師說易筋經的效果比八段錦好,我本人也是練易筋經的,身體很健康,自從練了易筋經後,身體不再虛弱了,抵抗力很強,如果我們有緣,我倒是可以教你,但我白天上班,一般很少在網上傳授功法

6、自己練習的八段錦，為什麼感覺功效不強？

結合我自己的經驗，做任何的運動或者鍛煉，都需要秉持長期主義。在長期的堅持下，動作也越來越到位，慢慢地身體感覺也越來越明顯，稱之為「體悟」吧，就是身體有一種開始覺醒的感覺，氣血全通。

有些鍛煉帶來的改變不是肉眼能觀測到的那麼明顯，但會改善你的心情，甚至是改變你的大腦。

比如，你可能心態越來越積極了，越來越能堅持一件事了。

疫情期間，在武漢方艙醫院丁雅琴隊長帶領患者們跳八段錦。新冠病毒攻擊的可是患者的肺部啊，由此也能說明，八段錦不是一項劇烈的運動。它主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

八段錦的口訣，短短八句話，但越是簡單的東西越藏著深奧的道理。作為一種健身氣功，所以每一個動作除了做到位之外，一招一式間必然配合著呼吸。

我們作為一個普通的練習者，對八段錦的原理、穴位知識並不精通，想要搞明白也並非易事。

我們能做的就是盡可能地去掌握動作的要領，然後逐步精進。

初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里「找」呼吸，身體更能受用。

下面簡單說一下動作要領吧。

起勢調息：吸呼幾次，使身心平順；

雙手托天理三焦：掌根用力上撐，手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作；

左右開弓似射鵰：拉開整個僵硬的肩背，同時拉弓的手要用力，感覺到食指指尖的微微發麻；

調理脾胃須單舉：撐天按地的時候掌根發力，指尖方向要相對，兩臂一松一緊的上下對拉；

五勞七傷向後瞧：頭盡量向後轉，目視左斜後方；

搖頭擺尾去心火：身體搖轉時使脖頸和尾椎盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫；

兩手攀足固腎腰：雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，向上挺身時需以臂帶身一節節起來；

攢拳怒目增力氣：腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜；

背後七顛百病消：起的時候腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候要像山河地震，震動脊柱和督脈。

希望通過不斷的練習，大家都能達到強身健體、防病治病的目的。

7、八段錦有什麼康復效果

健身氣功·八段錦是優秀的健身功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個方面談談健身氣功·八段錦的養生康復機理與效果。

導氣引體，調暢氣血

健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現「骨正筋柔，氣血以流」。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態。良性的柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

提倡站樁，強心抗衰

健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接採用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節律式蠕動，有利於血液的迴流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利於實現「體外反搏」，促使下半身血流加速迴流到軀乾和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調節

健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的「第二條生命線」。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」小勞是健身氣功·八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的「小勞術」，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視。 《保生要錄》記敘了「小勞」的功效： 「事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。」說明只要持之以恆，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的「小勞」之術。

強化臟俯，疏通經絡

健身氣功·八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的「三焦」是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。第二勢左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。第三勢左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有「消百病」的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

松靜自然，調攝精神

健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節軀乾的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： 「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?」唐代的醫學家王冰也曾指出： 「導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」

天人合一，身心和諧

健身氣功·八段錦的「錦」是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： 「循環次第轉，八卦是良因。」在古人記載的一段「十二段錦總訣」中曾提到，練功必須「遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂」，這樣「勤行無間斷」，才能達到「身心和諧」的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

8、八段錦的養生健身功效，居然如此強大，可以助醫生一臂之力嗎？

八段錦是優秀的中國傳統保健功法，屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸相結合的健身法，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點，深受我國人民的喜愛。八段錦活動肢體可以舒展筋骨、疏通經絡，與呼吸相結合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習可起到保健、防病治病的作用。現代研究證實，此功法能加強血液循環、改善神經體液的調節功能，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器宮有良好的調節作用，是一種較好的強身健體的功法。

隨著八段錦的廣泛普及，應用也越來越廣泛，它的醫學療效與健身功效也逐步被現代科學所證實。八段錦適用於各種慢性病病人的治療與康復，凡體質不很虛弱、活動無明顯障礙者，都可採用。對頭痛、神經衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內臟下垂、脾胃虛弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤為適用。目前八段錦在許多慢性疾病的臨床治療與康復中取得了較好的效果。如對心血管系統疾病可以改善心功能、控制血壓，對呼吸系統疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效，對內分泌系統疾病可以改善糖、脂代謝，對風濕性疾病可以增加關節活動度，降低炎症指標。

此外，八段錦還有改善慢性疾病患者心理狀態、延緩衰老以及提高生活質量等功效。研究表明，八段錦可以應用於腰椎間盤突出症、頸肩部肌筋膜疼痛綜合征、中風後遺症、2型糖尿病及其合並的焦慮抑鬱、代謝綜合征、抑鬱症、慢性阻塞性肺疾病、高脂血症、高血壓、肥胖、強直性脊柱炎、骨關節炎、失眠症、偏頭痛、經前期綜合征、更年期綜合征等多種疾病的治療、預防及康復。目前八段錦是國家體育總局推廣的全民健身功法之一，二是作為中醫輔助治療，八段錦對人體亞健康狀態及慢性病的改善有不錯的效果，一些省、市級中醫醫院也在康復科運用八段錦作為輔助治療手段之一。 

現代研究表明，八段錦能改善體液、調節系統分泌的機能，加強血液循環，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

9、誰知道八段錦和打坐兩個鍛煉方式怎麼樣，本人26歲，有點亞健康

坐式八段錦： （一）坐式八段錦口訣 閉目冥心坐，握固靜思神。 叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右敲玉枕，二十四度聞。 微擺撼天柱，動舌攪水津。 鼓漱三十六，津液滿口生。 一口分三咽，以意送臍輪。 閉氣搓手熱，背後摩精門。 盡此一口氣，意想體氤氳。 左右轆轤轉，兩腳放舒伸。 翻掌向上托，彎腰攀足頻。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度畢，口水九次吞。 咽下汩汩響，百脈自調勻。 任督慢運畢，意想氣氤氳。 名為八段錦，子後午前行。 勤行無間斷，去病又強身。 （二）坐式八段錦練法 1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。 2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。 3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。 4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。 5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。 6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。 7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。 8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。